Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-әдіс: Полюсте би дайындаңыз
• 5-тен 2-әдіс: Полюсті орап алыңыз
• 5-тің 3 әдісі: Қарапайым альпинистік қимыл жасаңыз
• 5-тен 4-ші әдіс: Өрт сөндіруші бұрылады
• 5-тен 5-әдіс: өтпелі қозғалыстарды үйрену
• Кеңестер
• Ескертулер

Полюсте би сабақтары Америка, Австралия және Ұлыбританиядағы спорт залдарында көбірек оқытыла бастады, өйткені полюстер биі - бұл сізге көңілді және физикалық тұрғыдан қажет болатын қозғалыс түрі, ол сізді бір мезгілде қолайлы және сексуалды сезінуге мәжбүр етеді. Сіз 6 дюймдік биіктікте болсаңыз да, дәстүрлі спорттық киімде болсаңыз да, полюстегі би сізді сексуалды сезінуге және бір уақытта көп көңіл көтеруге көмектеседі. Полюсті билеу үшін сізге берік полюс, батылдық және ингибирлеуді ерік-жігер қажет. Егер сіз поля биін қалай үйренуге болатындығын білгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: Полюсте би дайындаңыз

1. Полюсті табыңыз. Дене шынықтырудың креативті әдісі ретінде спорт залдарында сырық биі сабақтары көбейіп келеді. Сізге қоңырау шалыңыз, егер олар мұны ұсынса, сұраңыз. Сіз сондай-ақ сіздің аймақта полюсте би сабақтарын ұсынатын спорт залдарының бар-жоғын біле аласыз. Көптеген тәуелсіз мұғалімдер сонымен қатар жергілікті спорт залдары мен залдарында сырық биі сабақтарын ұсынады, сондықтан сабақтар сіздің жаныңызда бар-жоғын тексеріп алған жөн. Егер сізге осы қиын іс-әрекетті үйрететін адам таба алмасаңыз, үйіңізге тірек те сатып ала аласыз.
   • Егер сіз өзіңіздің таныс үй жағдайыңызда сырық биін билегіңіз келсе, нұсқауларды мұқият орындағаннан кейін үйде орнатуға болатын тіреуішті сатып алыңыз. Пост сіздің төбеңізге және еденге толығымен бекітіліп, оны айналып өтуге жеткілікті орын беруі керек.
2. Сәйкес киініңіз. Поляк биіне дайындық кезінде қолыңыз бен аяқтарыңызға ыңғайлы киім кигеніңіз абзал. Сексуалды киім міндетті емес. Теріңізді тырнау арқылы сіз полюсті қолыңызбен және аяғыңызбен жақсы ұстайсыз және сіз бұл қимылдарды қауіпсіз ете аласыз. Аяғыңызды одан да жақсы ұстау үшін жалаң аяқ жүріңіз. Сіз полюсте ыңғайлы болсаңыз және полюсте жақсы ұстау үшін сексуалды немесе жаттықтырушылар болғыңыз келсе, өкшені киюге болады.
3. Дене лосьонынан немесе майдан аулақ болыңыз. Полюсті билеуге кіріспес бұрын денеңізге майлар немесе лосьондар қолданбаңыз. Бұл сізге посттан сырғып кетуге әкеледі және тіпті қауіпті болуы мүмкін. Майды немесе майды кетіру үшін сіз оны қолданар алдында щеткамен сүртуге болады.
4. Созу. Сіз кез-келген басқа спорт түріндегідей, полюсте билеуді бастамас бұрын жеңіл созылып, жылытуыңыз керек. Тікелей тұрып, содан кейін саусақтарыңыздың шетіне қарай иіліп, мойныңызды және иығыңызды айналдырып, аяқтарыңызды созылған сайын, саусақтарыңыз бөксеге тигенде бір аяқты артқа тартып, аяқтарыңызды созыңыз.
   • Білектеріңізді созу үшін саусақтарыңызды алақаныңызбен артқа тартыңыз. Полюсті ұстау үшін саусақтарыңыз бен білектеріңіз жылы болуы керек.

5-тен 2-әдіс: Полюсті орап алыңыз

1. Діңгекті ұста. Посттың артқы жағынан бастаңыз, ішкі аяғыңыз посттың негізіне жақын. Сіздің басым биіктігіңіздегі таяқшаны ұстап алу үшін өзіңіздің басым қолыңызды пайдаланыңыз. Сіздің салмағыңыз полюстен алшақ тұруы үшін қолыңызды түзетіңіз.
2. Айналаңыз. Сыртқы аяғыңызды түзу ұстаңыз, оны бүйіріңізге қарай сермеңіз және полюсті айналдыра айналдырыңыз, ішкі аяғыңызды бір уақытта бұраңыз. Қозғалысты әсем ету үшін бұрылған кезде тізеңіз сәл бүгілсін.
3. Сіздің аяғыңызды бағанға іліңіз. Ішкі аяғыңызды екінші аяқтың артында еденге қойыңыз. Өз салмағыңызды артқы аяққа ауыстырыңыз және ішкі аяғыңызды тіректің алдыңғы жағына іліңіз, оны тізенің артында мықтап ұстаңыз.
4. Денеңізді қисайтыңыз. Оны толтыру үшін денеңізді артқа бүгіңіз, қолыңызды төмен қарай қисайтып, үлкен қисықтық жасаңыз. Бұл жерде икемділік рөл атқарады. Арқаңызды ыңғайлы болған жағдайда ғана бекітіңіз және аяғыңыз бен қолыңызбен жақсы ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізді сексуалды сезінетін болсаңыз, шашыңызды байлап қоюыңызға немесе оны айналдыруыңызға болады.
5. Тік тұрыңыз. Денеңізді түзеп, аяғыңызды қайта қойыңыз. Келесі қадамды жасауға дайындалыңыз. Бұл негізгі қозғалыс полюсті би бастаушылар үшін тамаша қадам болып табылады және күрделі қимылдарға тамаша көшу болып табылады.

5-тің 3 әдісі: Қарапайым альпинистік қимыл жасаңыз

1. Бетіңізді полюске қаратып тұрыңыз. Төбеге көтерілудің негізгі қадамын полюстен 12 дюйм жерде тұру керек. Бір қолыңызбен тіректі ұстаңыз.
2. Аяғыңызды бағанға ораңыз. Денеңіздің сол жағында тұрған аяқты тіреуішті ұстап тұрған қолмен көтеріңіз. Екінші қолыңызбен тіреуішті ұстаған кезде аяғыңызды полюсте жоғары көтеріңіз. Аяғыңызды бүгіп, тіректің бір жағына, тізеңізді екінші жағыңызға қойыңыз. Өзіңізді тірекке өте мықтап қысып, екінші аяғыңыздың тіреуі үшін берік негіз жасау үшін сізге осы аяқты пайдалану керек.
3. Екінші аяғыңызды бағанға ораңыз. Енді денеңізді қолыңызбен жоғары қарай тартыңыз. Бос аяғыңызды бағанға орап, аяғының артқы жағын бірінші аяқтың артына іліңіз. Осы аяқтың тізесін тірекке қарсы қойыңыз, сонда сіз екі тізеңізбен полюсті мықтап ұстайсыз. Бұл екі аяқ енді тірекке көтерілу кезінде қолдануға болатын платформаны құрайды.
4. Қолыңызды жоғары көтеріңіз. Созылу үшін орын беру үшін қолдарыңызды шамамен 12 дюймге жоғары қарай жылжытыңыз.
5. Тізеңізді тартыңыз. Екі аяғыңызбен тізеңізді тарту үшін абситті қолданыңыз.
6. Тіректі аяқтарыңызбен қысып, түзіңіз. Тізеңізді бүгіп болған соң, сәл артқа сүйеніп, тіреуді аяқтың бұлшық еттерімен қысыңыз. Содан кейін сіз оларды денеңізді созу үшін қолданыңыз, өйткені қолдарыңыз жоғары қарай қозғалады.
7. Төбеге шыққанға дейін осы әрекеттерді қайталаңыз. Бұл әрекеттерді полюстің жоғарғы жағына жеткенше немесе өзіңізге ыңғайлы болмайынша бірнеше рет қайталаңыз. Осы жоспардың көмегімен сіз жаттығу кезінде сырыққа көтеріліп, сексуалды көрінесіз.
8. Төмен түсу. Сіз өрт сөндіруші сияқты төмен сырғанап кете аласыз немесе тіреуішті қолыңызбен ұстап, аяғыңызды бір сәтке босатып, алға қарай сермеп, аяғыңызды жерге қарай жылжытып жатқанда беліңізді шайқай аласыз. Бұл әдісті игеру сәл ұзағырақ уақытты алады, бірақ сексуалды көрінеді және фантастикалық көрінеді және сезінеді.

5-тен 4-ші әдіс: Өрт сөндіруші бұрылады

1. Бағана екі қолмен ұста. Полюстің жанында тұрыңыз, полюсті әлсіз жағыңызға жақындатыңыз. Екі қолыңызды таяқтың айналасында бейсбол таяқшасы сияқты ұстайтындай етіп орналастырыңыз, ал қолдарыңыз 12 дюймнан сәл артық. Полюске жақын қол сіздің денеңіздің екінші жағында орналасқан қолыңыздың үстінде болуы керек. Сіз төменгі қолыңызды шамамен көз деңгейіне қойыңыз.
2. Тіректің айналасында тербелу. Аяққа таяқпен жақынырақ қадам жасап, серпін алу үшін аяқты сыртынан полюстің айналасында айналдырыңыз. Бұл сізге полюсте ыңғайлы айналу үшін жеткілікті жылдамдық пен күш береді.
3. Тіректен жоғары секір. Қолыңызбен тіреуішті жоғары көтеріңіз, сонда сіздің қолыңыз бүкіл дене салмағына аз уақыт кетеді. Мұны істеу кезінде ішкі аяқтан итеріп, тіреуді екі тіземен қысыңыз. Төмен сырғып кетпеу үшін полюсті мықтап ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.
4. Бұрылу. Полюсті екі аяғыңызға түскенше айналдыра бұрап жатқанда, тіреуді қолыңызбен және тізеңізбен ұстай беріңіз. Бастапқыда қолыңызды полюсте неғұрлым жоғары қойсаңыз, соғұрлым жерге соғылғанша ұзақ айналасыз.
5. Тік тұрыңыз. Қонғаннан кейін, жамбасыңызды артқа жылжытыңыз да, қайтадан тіке тұрыңыз.

5-тен 5-әдіс: өтпелі қозғалыстарды үйрену

1. Толқындық қозғалыс. Бұл кез-келген бұралу немесе өрмелеу қозғалысының арасындағы тұрақты тұрақты қозғалыс. Толқындық қозғалыс жасау үшін тірекке қарап, оны басым қолмен ұстаңыз. Сіздің тізеңіз сәл бүгіліп, аяғыңыз полюстің екі жағында болуы керек, сонда сіздің денеңіз полюстен 12 дюйм қашықтықта орналасады және аяғыңыз жайлы жайылады.
   • Алдымен кеудеңізді полюске қарай, жамбасыңызды артқа қарай итеріңіз. Иықтарыңызды артқа қарай итеріңіз, содан кейін жамбасты алға қарай тағы итеріп, осы қимылды қайталаңыз. Толқынды қозғалыс бос қозғалыстар қатарынан гөрі тегіс қозғалысқа ұқсауы керек.
2. Артқа сермеу. Бұл сексуалды қадамды жасау үшін, арқаңызды полюске тіке тұрудан бастаңыз. Екі қолыңызбен бастың үстіндегі тіректі алыңыз. Содан кейін полюстен төмен қарай сырғанаған кезде жамбасыңызды алға және артқа жылжытыңыз. Мұны жасай отырып, қолыңызды дененің алдыңғы жағымен тізеңізге дейін қозғалтыңыз.
   • Содан кейін, тізелеріңізді бір-біріңізге тартыңыз, сонда аяғыңыз бір сәтке жайылып, содан кейін қайтадан тез тұрыңыз.
3. Тіректің бойымен тербелу. Айналдыру қозғалысының бұл түрі үшін жүзіңізді полюске қарай тұрыңыз, аяқтарыңызды полюстің екі жағында бір-бірінен ыңғайлы қашықтықта ұстаңыз. Бастың биіктігінен сәл төменірек үстіңгі қолыңызбен ұстаңыз. Сіз тірелгенше таяқпен сырғанағанда жамбасыңызды алға-артқа шайқаңыз. Төңкеріліп жатқанда, жамбасыңызды артқа қарай итеріп, денеңіздің үстіңгі жағы ашылып, тік тұрғанша денеңізді түзеңіз.

Кеңестер

• Аяқ киімнен емес, жалаң аяқтан бастаңыз, егер сіз өте ыңғайлы болсаңыз (және жеткілікті түрде тұрақты болсаңыз).
• Полюсте би кезінде әрдайым жылытыңыз, созылыңыз және салқындатыңыз.
• Сіз өзіңіздің үйіңізде орнатуға болатын (және ақылды түрде алып тастай алатын) алынбалы тіректерді ойлап тапқаннан кейін дебют полюсте сіздің қалауыңыз бойынша эксклюзивті болады. Дебюттің үлкен апатқа айналуына жол бермеу үшін өндірушінің нұсқауларына сәйкес полюстің мықтап бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізге кең орын беріңіз және сіздің қозғалыстарыңызға ештеңе кедергі келтірмейтініне көз жеткізіңіз.
• Денсаулығыңыз мықты ма, физикалық тұрғыдан қиын спорт түрімен шұғылдануға дайын екендігіңіз туралы дәрігермен кеңесіңіз.
• Еденде қимылдар жасағанда тізеңізді ауыртпау үшін постыңыздың айналасына резеңке плиткалар салыңыз.

Ескертулер

• Позаны қоюға арналған «ойыншық тіректерімен» полюсті билеуге тырыспаңыз. Олар сіздің салмағыңызды көтеру үшін салынбаған және мұндай полюсте билеуге тырысу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Егер сіз өзіңіздің би таяқшаңызды жаттығуларға, дененің үлкен салмақтарын көтеруге немесе кері қозғалыстарға пайдаланғыңыз келсе, пластикалық бөлшектері бар сырықты сатып алмаңыз. Олар бұзады.
• Егер сіз клубта билесеңіз, би нөмірі үшін тазартқыш маталарды қолданыңыз. Сіз басқа бишілердің қолдары қайда бұрылғанын ешқашан білмейсіз.
• Ешқашан теріңізге май немесе лосьонмен полюсті билемеңіз, бұл полюсті тайғақ етеді және бұл қауіпті. Сізге майды кетіруге және максималды ұстауды қамтамасыз етуге кіріспес бұрын постты тазалау қажет болуы мүмкін.