Ісінуден тез қалай құтылуға болады

Вызшақ: #Cұрақ жауап Қалай тұтығудан құтылуға болады?

Мазмұны

Басу үшін
4-тің 1 әдісі: жедел емдеу
4-тен 2-әдіс: жаттығу
4-тің 3 әдісі: диетаны түзету
4-тің 4 әдісі: Стресс немесе медициналық жағдайлар
Қажеттіліктер

Егер денеде су көп сақталса немесе ас қорыту жүйесінде газ көп болса, сіз кебулерді сезе аласыз. Шамадан тыс тамақтану және / немесе зиянды диета ұзақ уақыт бойы іштің пайда болуына және ауырсынуға әкелуі мүмкін. Іштің кебуінен тез арылуға келесі шешімдер көмектеседі. Біз симптомдарды тікелей емдейтін әдістерден бастаймыз, содан кейін созылмалы мәселелерді шешуге болатын емдеуге көшеміз.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: жедел емдеу

Ақжелкенді жеп қойыңыз. Ақжелкен табиғи диуретик болып табылады және тамақ пен сұйықтықты оңай өңдеуге көмектеседі.
Ауыз су. Суды бірден жұтып қоймаңыз, бірақ күндіз жеткілікті мөлшерде су ішуге тырысыңыз.
- Су қоректік заттар мен сұйықтықтардың ағзадан тез кетуіне кепілдік береді.
- Егер іштің кебуі натрийдің көптігінен туындаса, су тұзды ағзадан тез шығарып тастайды. Тұзды бірнеше күн бойы тұтынуды шектеңіз.
Антацидтерді ішіңіз. Егер іштің кебуі күйдіргіштен пайда болса, іштің кебуінен тез арылу үшін дәрі-дәрмектерге қарсы антацидтерді ішуге болады.
- Ісіну сияқты жүректің күйіп қалуы көбінесе майлы тамақтан пайда болады. Майлы тағамды онша көп жемеуге тырысыңыз.
200 мг алыңыз. Магнийдің күнделікті тұтынылуын жапырақты жасыл көкөністерден, бұршақ тұқымдастардан, тұтас дәнді дақылдардан және балықтан алу керек болғанымен, диетаны қайта қарау керек. Егер сізге магний жеткіліксіз болса, қоспалар артық газ бен ылғалды шығаруға көмектеседі.
Бәйшешек шайын ішіңіз. Бұл шай көптеген денсаулық сақтау дүкендерінде бар және көп тамақтанғаннан кейін өт мөлшерін азайтуға болады.
- Зімбір, жалбыз және одуванчика сіздің ас қорыту жүйеңізді жақсы сезінеді, сонымен қатар көбірек су алудың тамаша тәсілі.
Йогуртпен тамақтаныңыз. Егер сіз кебулерді сезіне бастасаңыз, бір порция йогурт. Пробиотиктерді үнемі белсенді дақылдармен жеуге тырысыңыз, өйткені бұл болашақ ішектің пайда болуына жол бермейді.

4-тен 2-әдіс: жаттығу

Серуендеу. Тамақтанғаннан кейін сіз аздап шаршағаныңызды сезсеңіз де, 30 минуттық жаяу ас қорытуды едәуір бастайды.
- Тамақтанғаннан кейін бірден жату газ, іштің кебуі, күйдіргіш және басқа ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
- Әр тамақтанудан және тағамдардан кейін кем дегенде 5 минут жүруге тырысыңыз. Айналада жүру ас қорыту жолындағы қан ағымына ықпал етеді.
Біраз белсенді болыңыз. Күніне кем дегенде 10000 қадам жасауға тырысыңыз. Дәрігерлер созылмалы диареяны, іш қатуды, күйдіргішті және кебуді азайтуға болады, егер сіз физикалық жаттығулар арқылы метаболизмді жоғары деңгейде ұстасаңыз.
- Қадамдарыңызды бақылау үшін педометр сатып алыңыз.
- Белсенді болу сұйықтық пен газдың пайда болуынан болатын кебулерді шектейді.

4-тің 3 әдісі: диетаны түзету

Басқа ауаны жұтуға болмайды. Адамдардың ауаны шамадан тыс жұтуының бірнеше тәсілі бар - бұл ауа ас қорыту жолына енеді. Ісінуден тез арылу үшін осы әдеттерді шектеуге тырысыңыз.
- Темекі шекпеңіз. Темекі, әсіресе темекі шегу, тамақтану кезінде, тамақтану кезінде және одан кейін темекі шегеді.
- Кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз. Диеталық сусындардағы сорбитол да, көмірқышқыл да іштің кебуіне әкелуі мүмкін.
- Сағыз шайнауға, тәттілерді соруға немесе сабаннан ішуге болмайды. Бұл ас қорыту жолына ауаны басады.
- Ақырын және мұқият шайнаңыз. Тамақ пен сусыннан асқақтау ас қорытуға зиянды. Шындығында, кейбір мамандар тамақ ішіп жатқанда да сөйлеспеу керек деп сендіреді.
- Тіс протездерін дұрыс жасаңыз. Нашар қондырылған протездер денеде ауаның көп болуына байланысты іштің төменгі бөлігінде созылмалы ауырсыну тудыруы мүмкін.
Сүт өнімдерін азайтыңыз. Ісік ішуді бақылауда йогурт пайдалы болса, басқа сүт өнімдері оны тудыруы мүмкін.
- Бір уақытта сүт өнімдерін көп қабылдамаңыз. Көптеген адамдар лактозаға төзбейді, ал көптеген адамдар сүттің көп мөлшері іштің пайда болуына және диареяға әкелуі мүмкін екенін білмейді.
- Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз да, күніне кем дегенде 12мг сүт тұтынуыңыз керек. Күні бойы аз мөлшерде қабылдау үшін бұл мөлшерді бөліктерге бөліңіз. Осылайша, ас қорыту жүйесі сүт өнімдерін қорыта алады. Қанның көп бөлінуі көбінесе майларды, белоктар мен ферменттерді қорыту қабілетсіздігіне жауап береді.
- Жұмсақ емес, қатты сырларды таңдаңыз. Қатты ірімшіктің құрамында лактоза аз. Сіз сондай-ақ лактозасыз сүт іше аласыз.
Қанша талшыққа түсіп жатқаныңызды қараңыз. Құрамында талшықтары жоғары диета сіздің ішегіңізге пайдалы екені рас. Алайда талшықтары көп тағамдарда инулин бар. Инулин газдың пайда болуына себеп болуы мүмкін.
- Ісіну кеткенше инулиннен және белгілі бір талшыққа бай өнімдерден аулақ болыңыз. Бұршақтар, салат жапырақтары, брокколи, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат және ақ қырыққабаттың бәрі кебулерге әкелуі мүмкін - әсіресе оларды жиі жемесеңіз.
- Біртіндеп жейтін талшықтың мөлшерін көбейтіңіз. Бір түнде 10мг талшықтан 25мг талшыққа ауысу газ бен кебулерге әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіздің үйренуіне бірнеше апта кетуі мүмкін.
Диетаға көбірек кальций, магний және калий қосыңыз.
- Менструальдық цикл үшін жеткілікті мөлшерде кальций мен магнийді қолдану әйелдерге ПМС-дан ісінуден сақтайды.
- Калийге бай тағамдар, мысалы, спаржа, банан, жаңғақ, канталупа, манго, шпинат, қызанақ диуретиктер ретінде қызмет етеді. Олар денесін артық судан арылта алады. Егер сіз өзіңізді газды емес, суды ұстап тұрғандай сезінсеңіз, келесі әдісті қолданып көріңіз.

4-тің 4 әдісі: Стресс немесе медициналық жағдайлар

Терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, кортизол және адреналин сияқты стресс гормондары сіздің жайсыздығыңыздың себебі болуы мүмкін.
- 10 секунд тыныс алыңыз. 10 секунд дем алыңыз, үзіліс жасаңыз және 10 секунд дем шығарыңыз. Мұны 5 минут жасаңыз.
- Стресстік кезеңдерде адамдар қосымша май немесе тұз жеп, алкогольсіз сусындарға тезірек жүгінеді. Олар темекі шегеді немесе ыңғайсыздыққа әкелетін басқа нәрселерге қатысады.
Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз. Егер сіз кебулерге әкелуі мүмкін тағамдар мен әдеттерді жоюға тырысқан болсаңыз, бірақ сізді әлі де мазалайтын болса, сіздің проблемаңыздың негізінде медициналық жағдай болуы мүмкін.
- Симптомдардың жақсарғанын білу үшін диетадан белгілі бір тағамды алып тастауға тырысыңыз. Екі аптадан кейін тағамды қайтадан қосып, симптомдардың қайтып келе жатқанын тексеріңіз. Жою диетасы - бұл төзімсіздік пен аллергияны диагностикалаудың тамаша әдісі.
Ісіну ұзаққа созылған іш қату, диарея немесе құсумен бірге жүрсе, дәрігерге барыңыз.
- Сіз тітіркенетін ішек синдромымен, целиакиямен немесе ас қорыту жүйесіне әсер ететін басқа аурумен ауырған шығарсыз.