Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: алдымен қыздырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бұл мақалада аяғыңызды қарсыластың бетіне, мойнына, тізесіне және т.б. жылдам қоюды үйрететін боламыз. Осы қадамдардың көмегімен сіз бірнеше апта жаттығудан кейін, қарсыласыңыз шабуылдың жартысына жеткенше, сенімді соққыны оңай орналастыра аласыз. Егер олар, әрине, бірдей техникамен айналыспаса.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: алдымен қыздырыңыз

1. Салмақтарды спорттық дүкендерден немесе әмбебап дүкендерден сатып алыңыз. Бойыңызға, салмағыңызға және тәжірибеңізге сәйкес салмақтарды таңдау үшін таэквондо білгірінен сұраңыз.
2. Қалың шұлық киіңіз. Киініп болғаннан кейін, таңертең тобыққа салмақ салып, оларды күндіз (мүмкін болған жағдайда), тіпті көлік жүргізу кезінде де, жұмыс кезінде де киіңіз. Егер олар сізге енді шыдай алмайтын деңгейге дейін ыңғайсыз болса, оларды біраз уақытқа шешіп, содан кейін біраз уақыттан кейін қайта киіңіз.
3. Салмақпен теппеңіз; әйтпесе сізде ауыр тізе жарақаттарының қаупі бар!
4. Ауырлықты көтеру кезінде аяқтың әр түрлі жаттығуларын жасаңыз, мысалы, аяғыңызды бүйірге көтеру, өкпе және шалқайту. Бұл сіздің аяғыңыздың бұлшық еттерін жаттықтырып, аяғыңызды мықты етеді.
5. Тебулеріңізді әдеттегідей жаттығыңыз, бірақ салмақсыз! Жылдамдықты жақсартуға кіріспес бұрын, педальдың дәлдігіне назар аударыңыз.
6. Бірнеше апта бойы осы салмақты киіп болғаннан кейін, сіз онсыз тезірек тебе аласыз, сондықтан матчта сіздің соққыларыңыз қарсыласыңызға қарағанда жылдам екенін көрсету үшін әрең күте аласыз.

Кеңестер

• Сіздің шеберлігіңізге сенім артуды үйрену сізді тездетеді, өйткені сіз спарринг-серіктесіңізге зиян тигізуден қорықпайсыз.
• Бұлшық еттеріңізді созу арқылы сіз бұлшықеттеріңізбен тебуге қарсы тұруды төмендетесіз. Демек, жарақат алу қаупі аз және төзімділік аз болған сайын тезірек соғуға болады.
• Допты тепкенде оны мүмкіндігінше соғып алмауға тырысыңыз, керісінше мүмкіндігінше тезірек жасаңыз. Егер сіз демалуды үйренсеңіз, сіз оны тезірек тебе аласыз. Сіз күшке шоғырланған кезде, әсер еткен сәтте бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз.
• Тобықтағы салмақты шешкенде, аяғыңыз өте жеңіл сезінеді. Төбеден ілінген доппен жаттығудың жақсы уақыты.
• Егер қозғалыс дәл болмаса және бұлшық еттер дұрыс тартылмаған болса немесе сіз тепе-теңдікке келмеген болсаңыз, соққының пайдасы шамалы. Сондықтан баяу соққылар пайдалы.
• Жеңіл жүрегіңізді күн сайын далада жаттығыңыз.
• Энергияңызды бірден жоғалтпаңыз және стратегиялық және басқарылатын баспалдақтар орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.

Ескертулер

• Ұзақ уақыт бойы тобыққа салмақ тағудан абай болыңыз. Егер сіз абай болмасаңыз, тобық пен тізеге қатты зақым келтіру қаупі бар. Егер сіздің буындарыңызда үнемі ауырсыну болса, салмақты көтеруді тоқтатып, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Кез-келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Қарсыласпен спарринг (бокс және тепкілеу) қауіпті болуы мүмкін және сіз мұны жасаған кезіңізде ауыр жарақат алу қаупі бар.