Мазмұны

• Басу үшін
• Кеңестер

Түнде кеш тамақтану жаман әдетке айналады, өйткені тағамды дұрыс қорытуға уақыт жеткіліксіз. Ұйықтар алдында тағы біраз тамақтану зиянды тағамдардан бас тартуға, ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін. Егер сіз осы әдеттен арылудың жолдарын іздесеңіз, келесі нұсқауларды да қолданып көріңіз.

Басу үшін

1. Үйге келгенде қатты аш болмас үшін күндіз жақсы тамақтаныңыз. Таңғы ас пен түскі асты жақсы ішіп, пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Бұл сізге үйге келгенде тамақ туралы ойлауға жол бермеу үшін жеткілікті болуы керек. Кешке дейін өзіңізді қанық сезіну үшін жеткілікті ақуызмен қалыпты, пайдалы кешкі ас дайындаған дұрыс. Осыдан кейін сіз ештеңе жеуге болмайды.
2. Үйде пайдасыз тағамның мөлшерін шектеңіз немесе барлығын дереу қоқысқа тастаңыз. Егер сіздің сүйікті тағамдарыңыз сізді ас үй шкафында күтіп тұрса, сіз оларға назар аудара бересіз. Аш болмасаңыз да, сіздің ойларыңыз әрдайым оған тартылатындығын байқайсыз. Пайдасыз тағамды алып тастағанда, оған деген құштарлықты да алып тастайсыз.
3. Түнде үйде болған кезде тамақтан басқа нәрсемен айналысатындай етіп хоббиден бастаңыз. Бұл теледидар көру кезінде жасауға болатын нәрсе болуы мүмкін, мысалы жазу, тоқу немесе ұшақтың үлгісін құрастыру. Егер сіз өзіңіздің қолыңызбен айналысатын болсаңыз, сіз көп мөлшерде тұтынатын, жиі байқалмай қалатын сүйікті тағамдарыңызға жету ықтималдығы аз болады.
4. Эмоционалды тамақтануды неғұрлым конструктивті нәрсемен ауыстырыңыз. Адамдар депрессияға ұшырағанда немесе жалғыздық сезінгенде, бұл сезімдер негізінен түнде пайда болады. Бұған жауап ретінде олар өздерін жұбату тәсілі ретінде тамақтана бастайды. Адам неғұрлым төмен, ашулы немесе қайғылы болса, соғұрлым көп тамақтанады. Бұл әдетті аз зиянды нәрсемен ауыстыруға болады. Тамақты жаттығумен, оқумен, оқумен немесе жазумен ауыстырыңыз. Бұл сізді жалғыздық пен босшылық сезімдерін босатудың және өңдеудің оң жолдары.
5. Ұйықтауға ақылға қонымды уақытта барыңыз. Егер сіз тым ұзақ тұрсаңыз, сіз тіскебасардың қажеттілігін сезінесіз. Егер сіз теледидар көріп отырсаңыз, бейне ойындар ойнайтын болсаңыз немесе интернетті қолдансаңыз, бұл әрине қиындық тудырады. Егер бұл әдеттер тамақтануға итермелейтін болса, онда тағамдардан бас тарту қиынырақ болады. Ұзақ тұрған сайын ерік күшіңіз әлсірейді.
6. Кешкі тағамдар қажет болған кезде су ішіңіз. Орныңыздан тұрып ас ішуге тамақ алу үшін алдымен стакан су ішіңіз. Әрине, бұл сіз қалаған нәрсе емес, бірақ сіз мұның тәбетке қарсы қаншалықты жақсы жұмыс істейтініне таң қаласыз, өйткені ол сіздің асқазаңызды толтырады және осылайша алдыңғы құмарлықты жоғалтады.
   • Дәмі үшін лимон шырынын немесе құлпынай кесектерін қосыңыз.
7. Кешкі тағамдардан бас тартуға тырысқанда тәртіпті болыңыз. Егер түнде кешке дейін тамақтану әдетке айналған болса, оны оңай үйренбеймін деп ойламаңыз. Бастапқыда бұл қиын болатыны сөзсіз, бірақ егер сіз табандылық танытып, неге бұл қиындықты бірінші кезекте қабылдағаныңызды есіңізде сақтасаңыз, онда сіз өз ісіңізде сәттілікке жетесіз.
8. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын тістеріңізді тазалаңыз. Егер сіздің тістеріңіз щеткамен тазаланған болса және сіздің аузыңызда осындай таза сезім болса, онда сіз тамақ ішуге жете алмауыңыз ықтимал. Бұл жаман әдетке айналған нәрсеге жақсы әдетпен қарсы тұрудың мысалы.

Кеңестер

• Жылы шөп шайы сияқты тыныштандыратын сусын сіз бір күндік стресстен және шиеленістен кейін демалу үшін өзіңізді емдеу қажеттілігін сезінген кезде, түнгі жеңіл тағамдарды алмастыра алады.
• Неліктен кешке дейін тамақтанғыңыз келетінін түсініп, қанағаттандырғыңыз келетін эмоционалды және физикалық қажеттілікті анықтаңыз. Жаман әдеттер көбінесе басқа мәселелерді тоқтатады.
• Кеш басында жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдар дайындаңыз. Кесілмеген қауынды зиянды тағамдар үшін бөліп қоюға болады, өйткені жемістер әлі дайындалып үлгермеген.
• Қолдау іздеңіз. Сондай-ақ, сіздің үйіңіздің басқа мүшелерінен тіскебасар жеуін сұрамаңыз, өйткені сіздің алдыңызда басқа адамдар тіскебасар болса, мұны өзіңіз болдырмау мүмкін емес.
• Сапа үшін сауда саны. Жеміс қымбат, бірақ арзан тәттілер мен дәмді тағамдардан гөрі жақсы шешім. Әсіресе, сіз өз салмағыңызды бақылағыңыз келсе.
• Егер сіз ұйықтар алдында қандағы қант мөлшері аз болса, кешке тамақты толығымен алып тастаудың орнына өзіңізге пайдалы тағамдар дайындаудың оңай шешімі болуы мүмкін. Жемістер немесе шырындар сіздің денеңіздің тәттілер мен зиянды тағамдарға реакциясынан айырмашылығы қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
• Сағыз жеу - бұл шешім емес, өйткені сіздің миыңыз сізді тамақ ішіп жатыр деп ойлайды және бұл аштық сезімін күшейтеді.