Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Неліктен тастағыңыз келетінін елестетіп көріңіз
• 3-тің 2-бөлімі: Ауыстыру орнын табу
• 3-тен 3-бөлім: Сода тұтынуды қадағалаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз күніне сегіз стакан судың орнына сегіз стаканнан астам алкогольсіз сусын ішсеңіз, онда өзгеріс уақыты келді. Тәтті сусындар семіздікке қатысты болған кезде басты кінәлі болып табылады, өйткені содада калория мөлшері көп. Сіз көп калория қабылдайсыз, бірақ сіз өзіңізді толық сезінбейсіз. Диеталық сусындар бұрын-соңды сендіргендей денсаулыққа қауіпті емес болғандықтан, көптеген адамдар алкогольсіз сусындарды мүлдем тоқтатуды шешеді. Егер сіз денсаулықты жақсартуға қадам жасағыңыз келсе және өмірден содаға тыйым салғыңыз келсе, оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Неліктен тастағыңыз келетінін елестетіп көріңіз

1. Неліктен содадан бас тартқыңыз келетінін шешіңіз. Әр түрлі себептер болуы мүмкін, олардың әрқайсысы содасыз өмірді тартымды етеді:
   • аз кофеин алыңыз
   • аз қант алыңыз
   • фруктоза сиропын азырақ алыңыз
   • аз көмірқышқыл газын алады
   • жасанды тәттілендіргіштерді азырақ алыңыз
   • аз мөлшерде қышқыл қабылдау - кола сияқты қараңғы алкогольсіз сусындардың көпшілігінде фосфор қышқылы сүйектерге зиянды және тіс эмальын әлсіретеді.
   • аз ақша жұмсайсыз - егер сіз алкогольсіз сусындарға айына қанша ақша жұмсағаныңызды қоссаңыз, зейнетке жинауға кірісуге жеткілікті

3-тің 2-бөлімі: Ауыстыру орнын табу

1. Ауыстырылатын сусындарға қойыңыз. Су - ең пайдалы және арзан сода алмастырғыш, бірақ егер сіз содадан бірден бас тартып, тек су іше бастасаңыз, сіздің әрекетіңіз сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Тоқтатудың ең жақсы тәсілі - оны жеңілдету, бірақ абай бол. Кейбір жеміс шырындарының калориялары жоғары және содадан гөрі қымбат, сондықтан сіз мақсатыңызды жіберіп алуыңыз мүмкін. Мүмкін бірнеше алмастырғыш:
   • хош иісті су
   • шырын
   • газдалған су
   • жеміс шырыны бар спа
   • салқындатылған шай немесе ыстық шай
   • жалбыз және лимон қосылған су
   • сүт алмастырғыштар (соя, бадам, сұлы, күріш және т.б.)
   • стевия қосылған су (пайдалы тәттілендіргіш)

3-тен 3-бөлім: Сода тұтынуды қадағалаңыз

1. Сода қанша ішетіндігіңізді қадағалаңыз. Аптасына қанша сода ішетіндігіңізді есептеңіз (бұл келесі қадам үшін өте маңызды). Сіз оны жұмыста ішесіз бе? Сабақ арасында? Сіз теледидардың алдында отырғанда? Жай содамен күніне қанша калория тұтынатынын есептеңіз; бұл сіздің салмағыңызға қалай әсер ететіндігі туралы түсінік алу үшін күніне қанша калория жеуге болатындығын, ал қаншасы содада екенін санауға болады. Көптеген адамдар үшін бұл жаман әдеттен бас тартуға жеткілікті мотивация береді.
2. Шығу үшін кесте жасаңыз. Қанша сода ішсеңіз де, бірінші аптада 25% азырақ, екінші аптада 50% және т.б.
   • Соданы ауыстыру үшін біртіндеп көбірек ішіңіз.
   • Сіз әлі де сұйықтықтың бірдей мөлшерін алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз сусызданып, одан шығуды қиындата аласыз.
     
     
3. Әр апта сайын сода сатып алыңыз. Үйде сода ішу оны соншалықты жеңілдетеді. Егер сіз оны сатып алмасаңыз, сіз оны іше алмайсыз.
   • Егер сіз соданы автоматтардан жиі алсаңыз, сізде ешқандай өзгеріс жоқтығына көз жеткізіңіз. Сіздің әмияныңызда бар кішкене өзгерістен басқа заттарды сатып алыңыз, сонда сіз енді алкогольсіз сусындар ала алмайсыз.
   • Егер үйде басқа біреу сода ішуді ұнатса, сіз оны азғырмас үшін, оны жасырғысы келетінін сұраңыз. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл көмектеседі.
   • Кішкене банка немесе бөтелке сатып алыңыз. Сонда сіз ішетін мөлшерді жеңілдете аласыз. Енді 2 литрлік бөтелкелерді сатып алмаңыз. Сонда сіз автоматты түрде қалағаныңыздан көп іше бастайсыз.
4. Кофеиннің кету белгілеріне дайындалыңыз. Кофеиннің тәуелділігін төмендетпеңіз. Егер сіз коланы негізінен ішкен болсаңыз, оны ішуді қойсаңыз бас ауыруы мүмкін. Сіз кофеинді аз және қантты аз тұтынатындықтан шаршауды сезінуіңіз мүмкін.
5. Қажет болса, оны біртіндеп жасаңыз. Егер симптомдар өте ауыр болса, күнтізбелік жоспарды сәл өзгертіңіз, сонда абстиненция біртіндеп жүреді.
6. Мұны жеңілдету мақсатыңыздың не екенін үнемі еске салып отырыңыз. «Су ішіңіз» деп өзіңізге жазбалар жазып, оларды жиі көретін жерлеріңізге жабыстырыңыз. «Сода ішпеңіз» сияқты жағымсыз хабарламалардан аулақ болыңыз. Неге жұмыс жасамайтынын білу үшін үш жасар балаға не істемеу керектігін айтыңыз. Не істемеу керек деген сөйлем сіздің миыңыздың оны істегісі келеді!
   • 600 мл құтыда 17 шай қасық қант бар екенін ұмытпаңыз. Естеріңізге сала кету үшін бос бөтелкеге ​​қанттың осындай мөлшерін құйыңыз және оны әдеттегідей сода ішетін жерге қойыңыз (диванға, жұмыс үстелінің жанында және т.б.).
   • Егер сіз әдетте сода банкаларын ішсеңіз, онда қанша қасық қант бар екенін анықтап, полиэтилен пакетке салыңыз да, бос банкаға жабыстырыңыз. Қанттың осындай мөлшерін көру сізге не үшін тоқтау керектігін еске сала алады.
     
     
7. Белгілі бір бөтелкеде қанша қант барын есептеңіз: ингредиенттер тізімін порцияға арналған қанттың грамм саны үшін қараңыз. Егер сізде таразы болса, қанттың осы мөлшерін өлшеңіз; егер сіз шай қасық шамамен 4 грамм қант екенін білсеңіз, оны есептей аласыз. Бөтелкедегі немесе құтыдағы әрбір қызмет үшін қайталаңыз, сонда сіз бөтелкені немесе банкады біткеннен кейін қанша қант ішетініңізді білесіз.

Кеңестер

• Суды жиі ішіңіз. Егер сіз әрдайым сода кешкі ас ішетін болсаңыз, оны стакан сумен ауыстырыңыз. Сіз сау әдетті осылай бастайсыз.
• Энергетикалық сусындарды ішпеңіз, өйткені олар тәуелділікті тудырады және зиянды.
• Толтырылатын су құтысын сатып алыңыз. Егер сізде әрқашан бөтелке су болса, бұл көп нәрсені үнемдейді!
• Егер сіз сода ішкіңіз келсе, конструктивті нәрсе жасаңыз, сонда сіз су немесе шай ішкіңіз келгенше шөлдегенше уақыт өтіп кетеді.
• Бір түнде тоқтамаңыз. Сонда сізде симптомдар пайда болуы мүмкін. Ішімдікті жоғалтқанша жайлап бастаңыз.
• Егер сіз өзіңізді тәтті сезінгіңіз келсе, жеміс немесе кішкене бисквит алыңыз. Жеміс пайдалы пайдалы заттарға толы, тіпті печенье сізге сода сияқты қауіпті емес.
• Әрдайым бір стакан сода ішкен дұрыс екенін ұмытпаңыз. Барлығы мөлшерде.
• Сіз сондай-ақ толтырылатын су бөтелкесін шөп шайымен толтыра аласыз. Сіз оны дайындаудың қажеті жоқ. Шай пакетін салқын суға салып қойсаңыз болды, жұмысқа келген кезде дәмді, пайдалы сусын ішесіз.
• Балама ретінде газдалған бұлақ суын ішіңіз. Оның көпіршіктері бар, бірақ зиянды ингредиенттер жоқ.
• Кофеинсіз кофе де жақсы балама бола алады. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз кофе мөлшерінде ішсеңіз, кофе жүрегіңізге пайдалы болады.

Ескертулер

• Жеміс шырыны содадан гөрі пайдалы болғанымен, оны көп ішпеу керек, өйткені оның құрамында қант көп. Апельсин шырыны құрамындағы қанттар содаға қарағанда сізге пайдалы, бірақ сіз оны шамалы мөлшерде ішуіңіз керек. Жемістің бір бөлігі әлдеқайда пайдалы.
• Егер сіз спорттық сусын ішкіңіз келсе, онда абай болуыңыз керек. Жаттығудан кейін бұл сізге пайдалы, бірақ егер сіз электролиттердің көп мөлшерін қолданбасаңыз, сізге зиян тигізеді.
• Сіз бәрін арасында ішу немесе ішу арқылы тамақтану ауыздағы бактерияларды тамақтандырады. Бактериялар қоректік заттарды сіңіргенде, тістерге қышқыл бөледі. Бұл сізге қуыстар береді! Сондықтан, тамақ ішкен кезде көп ішпеген жөн.