Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өтірікті тоқтату туралы шешім қабылдаңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: жоспар құрыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Адал болыңыз
• Кеңестер

Өтірік сізге екінші табиғат па? Сіз әдетке айналдырғаннан кейін, қайтадан шындықты айту өте қиын болады. Өтірік шегу мен ішімдік ішу сияқты тәуелділікке айналуы мүмкін. Бұл қолдауды қамтамасыз етеді, және сіз ыңғайсыз жағдайлар туындаған кезде оған қайта ораласыз. Көптеген тәуелділіктер сияқты, сіздің өміріңізден бас тарту өте маңызды. Басқа тәуелділіктер сияқты, сізде проблема бар екенін мойындау - бұл алғашқы қадам.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өтірікті тоқтату туралы шешім қабылдаңыз

1. Неліктен өтірік айтып тұрғаныңызды анықтаңыз. Адамдар көбіне жас кезінде өтірік айту дағдысын дамытады. Мүмкін сіз бала кезіңізде өтірік айтқан кезде жиі кездесетіндігіңізді білген боларсыз, сіз ондай тәжірибені жасөспірімдерде жалғастырғансыз, және сіз оны өмірдегі қиын нәрселермен күресу үшін бүгін де қолданасыз. Өтіріктің негізгі себебін білу - өтіріктен арылу үшін алғашқы қадам.
   • Жағдайларда жеңіске жету үшін өтірік айтасыз ба Егер сіз өтірік айту арқылы жол табатындығыңызды білсеңіз, шындықты айту қиын болады. Мүмкін сіз адамдарды қалаған нәрсеңізді жасау үшін үнемі өтірік айтасыз.
   • Сіз өзіңізді жақсы жарыққа шығару үшін өтірік айтасыз ба? Біздің бәсекеге қабілеттілігіміз оның нені білдіретінін біле бастағаннан бастап бізді аяқтайды. Өтірік - бұл сіздің жұмысыңызда, әлеуметтік ортаңызда, тіпті жақындарыңызбен мәртебеңізді көтерудің қарапайым әдісі.
   • Мүмкін сіз өзіңізді жұбату үшін өтірік айтасыз. Шындықты айту көбіне қиынға соғады; бұл шиеленісті, ұятты және ыңғайсыздықты тудырады. Басқаларға, кейде өзіңізге өтірік айту ыңғайсыз жағдайлар мен сезімдерге жол бермейді.
2. Неліктен тастағыңыз келетінін анықтаңыз. Өмірді соншалықты жеңілдететін кезде неге өтірікті тоқтату керек? Егер сізде жұмыстан бас тартудың нақты себептері болмаса, адал адам болу әлдеқайда қиын. Өтірік сіздің өзіңіздің бағалауыңызға, қарым-қатынасыңызға және сіздің өміріңізге қалай әсер ететіндігі туралы мұқият ойланыңыз. Өтірікті тоқтатудың бірнеше жақсы себептері:
   • Қайта шын жүректен сезіну үшін. Өтірік айтқан кезде шындықтан алшақтайсың. Сіз өзіңіздің бөліктеріңізді жасырып, әлемге дұрыс емес нәрселерді жобалайсыз. Мұны бірнеше рет жасау сіздің ізгілік пен өзін-өзі бағалау сезімдеріне кері әсер етеді. Сіз өзіңіз туралы шындықты айта алғаныңыз үшін жеңілдікке лайықсыз. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді білуге ​​лайықсыз. Өзіңіздің жеке басыңызға деген мақтаныш қабілетін қалпына келтіру өтірікті тоқтатудың бірінші себебі болса керек.
   • Адамдармен қайтадан нақты байланыстар жасау. Басқаларға өтірік айту шынайы байланыстың пайда болуына жол бермейді. Жақсы қатынастар өзі туралы ақпаратты басқалармен бөлісу қабілетіне негізделген. Сіз бір-біріңіз туралы неғұрлым көп ашқан сайын, соғұрлым жақындай түсесіз. Басқа адамдармен шыншыл бола алмау сіздің достасуыңызға және қоғамдастықтың бір бөлігі ретінде сезінуіңізге кері әсер етеді.
   • Басқа адамдардың сенімін қайтару үшін. Өтірік физикалық зиян келтірмеуі мүмкін, бірақ егер ол басқалардың мінез-құлқын басқаруда қолданылса, бұл олардың ерік-жігеріне әсер етеді. Сондай-ақ, бұл олардың шындыққа негізделген таңдау жасау құқығын төмендетеді. Егер сіз білетін адамдар сізді өтірікке ұрындырса, олар болашақ манипуляциялардан өздерін қорғайды. Олар мұны сізге енді сенім арту арқылы жасайды. Біреудің сенімін қайтарып алудың жалғыз әдісі - шыншыл болу және олар сіздің сөзіңізді қайта қабылдағанша сол қалпында болу. Сенімнің толық қалпына келуі үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін - сондықтан бірден бастаңыз.
3. Шығу туралы уәде беріңіз. Өтірікке кез-келген тәуелділік сияқты қараңыз. Өзіңізге тоқтаймын деп уәде беріңіз. Өтірікті тоқтату үлкен еңбек пен адалдықты қажет етеді. Сондықтан қашан басталатындығын белгілеңіз. Табысқа жету мүмкіндігін арттыру үшін іс-қимыл жоспарын құрыңыз. Бұл мақаланы оқу - бұл алғашқы қадам.

3-тен 2-ші әдіс: жоспар құрыңыз

1. Сырттан көмек сұраңыз. Мүмкін сіз мұны өз бетіңізше өтуіңіз керек деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ өтірік айтуды тоқтатқан және сізге қолдау көрсете алатын басқа адамдар бар. Нашақорлықтан (кез-келген) өздігінен құтылу қиын. Сізге жақсы кеңес бере алатын және мақсатыңызға жету үшін жауапкершілікті сезінуге көмектесетін адамдарға хабарласыңыз.
   • Терапевтпен жұмыс. Психология саласында білімі бар және сізбен бірдей жағдайларды бастан өткерген адамдарға көмектесу тәжірибесі бар адаммен сөйлесу өте құнды бола алады.
   • Жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар өтірік айтуды тоқтатуға көмектескісі келеді, тіпті егер олар өздері сіздің арамдығыңыздан зардап шексе де. Егер сіз мұны жасағыңыз келсе, сіз ата-анаңызға, бауырларыңызға немесе жақын достарыңызға өтірік айтуды тоқтату туралы жоспарларыңызды айта аласыз. Олар сізді қолдағысы келуі мүмкін.
   • Қолдау тобына қосылыңыз. Сіздің бастан кешкеніңізді дәл түсінетін басқа адамдармен сөйлесу өте құнды. Интернеттегі қолдау тобын іздеңіз, тіпті мүмкін сізге жақын.
2. Триггерлерді картаға салыңыз. Өтірікті тоқтату үшін сізге шындықтан аулақ болуыңызға себеп болатын жағдайларды, адамдарды немесе орындарды картаға түсіру керек. Өтірігіңіздің неден туындайтынын білгеннен кейін, сіз оны қоздырудан аулақ бола аласыз; немесе сіз осы триггерге қарсы тұрудың әдісін іздесеңіз.
   • Сіз белгілі бір жолды сезінгенде өтірік айтуға бейімсіз бе? Сізді мектептегі немесе жұмыстағы нәтижелеріңіз алаңдатуы мүмкін және сіз бұл эмоцияны жеңілдету үшін өтірік айтасыз. Сол қорқынышпен басқаша күресудің жолдарын табуға тырысыңыз.
   • Сіз белгілі бір адамдарға өтірік айтасыз ба? Мүмкін сіз әкеңізге сіздің жаман бағаларыңызға қалай қарайтынын айтып, шындықты айтпаған боларсыз. Сіз өзіңіздің триггерлеріңізбен сау жолмен күресуді үйренуіңіз керек.
3. Егер сіз шындықты айта алмасаңыз, онда ештеңе айтпаңыз. Егер сіз триггерге тап болсаңыз және өтірік айтуға азғырылсаңыз, өзіңізді мүлдем сөйлеуден сақтаңыз. Егер сіз қазіргі уақытта жай сөйлей алмасаңыз, үндемегеніңіз немесе тақырыпты өзгерткеніңіз абзал. Сізден жауап бергіңіз келмеген сұрақтарға жауап беруіңіз немесе өзіңіз ашқыңыз келмейтін ақпаратты жариялауыңыз талап етілмейді.
   • Егер біреу сізге шынайы жауап бере аламын деп ойламайтын сұрақ қойса, оған бұл сұраққа жауап бермегеніңіз дұрыс деп айтуға болады.Бұл жағдайды сәл ыңғайсыз етуі мүмкін, бірақ бәрібір өтірік айтқаннан гөрі жақсы.
   • Өтірік айтуға бейім жағдайлардан аулақ болыңыз. Үлкен топтық әңгімелер, әркім өз жетістіктерімен мақтанады, мысалы, өтірік айту қажеттілігін тудыруы мүмкін.
   • Өтірік айтатын физикалық белгілерге назар аударыңыз. Сіз көзқарасыңызды бұрып, жүрегіңіздің соғып тұрғанын сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз мұның келе жатқанын сезсеңіз, өтірік айтпау үшін жағдайдан бір қадам жасаңыз.
4. Шындықты айтуға белсенді түрде машықтаныңыз. Егер жиі емес өтірік айтатын болсаңыз, шындықты айтуға машықтану қажет. Ең бастысы - бірдеңе айтпас бұрын ойланып, шындықты айтатындығыңызды анықтау. Тағы да, егер сізге адал жауап бере алмайтын сұрақ қойылса, жауап бермеңіз. Шындықты айтқан сайын, соғұрлым оңай болады.
   • Бейтаныс адамдармен немесе онлайн форумда жаттығуға тырысыңыз. Сіз қарым-қатынаста болмаған адамдарға шындықты айту еркіндікке әкелуі мүмкін, себебі оның салдары болмайды.
   • Сіз білетін адамдарға келетін болсақ, бейтарап тақырыптар туралы сөйлесу арқылы шыншыл болуға машықтаныңыз. Өзіңіздің шын жүректен пікіріңізді беріңіз, демалыс күндері не істеу керек немесе бүгін таңертеңгілік асқа не жегеніңіз туралы негізгі мәліметтерден бастаңыз.
   • Егер сіз өзіңіз туралы сөйлесуге қиналсаңыз, басқа нәрсе туралы ойлаңыз. Жаңалықтар, жергілікті саясат, спорт, философия, рецепттер, сүйікті шоу бағдарламаңыз, көргіңіз келетін топ туралы, басқа адамның өмірі, итіңіз немесе ауа райы туралы ойлаңыз. Ең бастысы - шындықты айтуға машықтану.
5. Мұның салдарымен күресуді үйреніңіз. Бір сәтте шындықты айту сізді әрқашан бұрын жататын жағдайларға душар етеді. Сіз өзіңіздің жұмыссыз екеніңізді, кастингтен өткен бөлімді алмағаныңызды, ережелерді бұзғаныңызды немесе біреумен қарым-қатынасқа қызығушылық танытпайтыныңызды айтуыңыз керек. Қолайсыз салдармен бетпе-бет келу өтірік айтқаннан гөрі жақсы. Бұл сізді күшейтеді және басқалармен сенімді қарым-қатынас орнатады.
   • Басқа адамдардың реакцияларымен күресуге дайын болыңыз. Мүмкін шындық біреудің пікір білдіруіне немесе теріс жауап беруіне себеп болуы мүмкін. Мұндай жағдай болған кезде де, сіз шындықты айтумен мақтанғаныңыз жөн. Сіз проблемаларды күш пен адалдықпен шешкеніңізді және ең аз қарсыласу жолын таңдамағаныңызды білуіңіз керек.
   • Сізге бірден сенбейтін адамдармен сенімді қарым-қатынас орнатуға жұмыс жасаңыз. Егер сіз біреуге көп өтірік айтқан болсаңыз, оған шындықты айтып жатқаныңызға сену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Онымен жұмыс істей беріңіз - адал болу - біреуді сізге сендірудің жалғыз әдісі. Егер сіз қайтадан өтірік айта бастасаңыз, сіз қайтадан шаршы алаңға ораласыз.

3-тің 3 әдісі: Адал болыңыз

1. Сырғанауға себеп болатын заңдылықтарды біліңіз. Шындыққа дағдыланған сайын, бұл заңдылықтар айқындала түседі. Бұл әдетке қайта айналмас үшін өтірік айтуға азғыратын нәрселерден хабардар болу маңызды.
   • Өрнектерді бүршікке сіңіруге үйрету. Егер сіз сізді қорқытатын және шындықты айтуға ыңғайсыз ететін өмірлік оқиғаға тап болсаңыз, өз қорқынышыңызбен басқаша күресуді үйреніңіз.
   • Тайған кезде өзіңізге тым қатал болмаңыз. Адал болу қиын, бәріміз де анда-санда қателесеміз. Есіңізде болсын, мәселені шешудің бір ғана жолы бар: өтірік айтпаңыз. Адал болыңыз. Үлгі сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз.
2. Адалдықты мінезіңіздің басты құндылығына айналдырыңыз. Адалдық - бұл бүкіл әлемде жоғары бағаланатын қасиет. Бұл қиын жағдайда күн сайын жұмыс істеу арқылы шыңдалатын қасиет. Өтірік емес, шындық өмірдегі сынақтарға автоматты түрде жауап берсін.
   • Егер сіз адал өмір сүруге тырыссаңыз, басқа адамдардағы адалдықтың пайдалы болатынын ескеріңіз. Сіз кімге таңданасыз? Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сіз әділетті ұстануға тырыспасаңыз, ол не істейтін еді.
   • Адал үлгілерді іздеңіз - рухани көшбасшылар, құрметті әдебиетшілер, философтар, қоғамдық қозғалыстардың жетекшілері және т.б. Барлығы ара-тұра қателеседі, бірақ құрметті адамдар өздерін түзейді - олар дұрыс нәрсені қайта-қайта жасауға тырысады.
3. Жақсы қарым-қатынас орнатыңыз. Сіз шындықты неғұрлым көбірек айтсаңыз және сіз басқалардың күтуіне жауап берсеңіз, соғұрлым олар сізге сенім артады. Басқа адамдар сенген жақсы. Сенім үлкен достықты, жақын қарым-қатынасты және туыстық сезімді қалыптастырады. Ол жалғыздықты жояды және біріктіру сезімін тудырады. Өтірікті тоқтатқан кезде, сіз өзіңіз болуға еркінсіз және басқалар сізді шындыққа сай қабылдайды.

Кеңестер

• Егер сіз бәріне көп өтірік айтсаңыз, бір түнде тоқтай алмайтыныңызды түсініңіз. Бұл есірткі сияқты, оны жою қиын. Бір сатыға төмен жылжытыңыз. Егер сіз өтірік жоспарласаңыз, ата-аналар біледі. Өзіңізді тоқтатып, «Бұл дұрыс емес пе?» Өзіңізге өте тез: «Бұл өтірік пе?» Деп сұрауға тырысыңыз. Бұл біраз уақытты алады, бірақ егер сіз оған басын қойсаңыз, ақыры тоқтайсыз. Өзіңізден де сұраңыз, егер адамдар үнемі сізге өтірік айтса, сіз өзіңізді қалай сезінесіз?
• Өтірік көбінесе жеткіліксіздік сезімін немесе басқаларды шындықтан қорғау қажеттілігінен туындайды. Осылайша сіз өзіңіздің осалдығыңыздан қорғайсыз. Шындық әркімнің құқығы екенін қабылдауға үйреніңіз. Терең тыныс алыңыз, сөйлескен адамыңыз туралы және ол сіздің өтірік айтқаныңызды білсе не айтары туралы ойлаңыз. Аузыңды ашып, шындықты айт. Мұны істеу сізді жеңілдетеді және кінәлі емессіз.
• Егер сіз білетін адамдар сізге бұдан былай сенбейтін болса, оларға проблемаңыз бар екенін түсіндіруге тырысыңыз. Одан құтылу қиын екенін түсіндіріңіз. Мүмкін олар сені кешіруі мүмкін.
• Бастапқы сезімдеріңіз туралы шыншыл болыңыз. “Сэм, мен өзімнің жасағанымнан қатты ұялдым. Мен Кимге сен оны ұнатасың дедім, сен маған бермеңдер дегеніңмен. Сіз мені кешіре аласыз ба? »Деп сұрады.