Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Оразадан шығу (бірінші күн)
• 4-тен 2-бөлім: оразаны тоқтатыңыз (екінші күн)
• 4-тен 3-бөлім: Оразадан шығу (үшінші және төртінші күндер)
• 4-тің 4-бөлімі: Жалпы мәселелерді шешу
• Кеңестер
• Ескертулер

Оразаны тоқтатқан кезде денеңізді кәдімгі тағамдарды сіңіруге дағдыландыру маңызды. Сіздің денеңізде ферменттердің өнімі төмендегендіктен және асқазанның ішкі қабаты өзгергендіктен, кейбір тағамдарды кенеттен шамадан тыс пайдалану жүрек айну, асқазан ауруы немесе диарея тудыруы мүмкін. Жай тамақтануға үйрену үшін денеңізге уақытты баяу беріңіз. Бұл сіздің ас қорыту жүйеңізге әсер етпей, оразаңызды қауіпсіз тоқтатуға көмектеседі.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Оразадан шығу (бірінші күн)

1. Қанша уақыт ораза ұстағаныңызға байланысты уақыт кестесін жасаңыз. Ораза ұстау кезеңі қанша уақытқа созылатындығын біліп алыңыз. Көп жағдайда ұзындық оразаның ұзақтығына байланысты анықталады. Егер сіз өзіңізді ауыр сезінгіңіз келмесе және барлық ауыр жұмысты тоқтатқыңыз келмесе, жұмыстан бас тартудың алғашқы кезеңдерін өткізбеңіз.
   • Егер сіз ұзақ мерзімді (7 күннен артық) ұстаған болсаңыз, онда оны тоқтату үшін кем дегенде 4 күн қажет. Алғашқы бірнеше күнде сіз көп қоспас бұрын тек қажетті заттарды жейсіз.
   • Егер сіз қысқа мерзімді (бір аптаға жуық) ұстаған болсаңыз, үш күн ораза ұстаңыз. Бірінші күні сіз тек жеміс шырынын, мүмкін сорпаны ғана аласыз. Өзіңіздің сезіміңізге байланысты келесі екі күнде қадамдардан жылдам өтуге болады.
   • Егер сіз тек 1 күн ораза ұстаған болсаңыз, қалпына келу үшін 1 немесе 2 күн қажет. Сіздің жүйеңіз ұзартылған ораза кезіндегідей дүрбелең тудырмайды, бірақ бұл сіздің алдыңызда не болса, соны жеуіңіз керек дегенді білдірмейді.
2. Тамақтану жоспарын құрыңыз. Күнтізбелік жоспарды сақтауды және жеуге болмайтын нәрселерді жеуді жеңілдетудің бір жолы - жүйеге тағамды қайта енгізуге кететін уақытқа арналған нақты тамақтану жоспарын құру. Тамақтану жоспарының мысалы (4 күндік оразадан кейін) келесі болуы мүмкін:
   • Бірінші күн: Екі стакан жеміс-жидек / көкөніс (сәбіз, біраз көкөніс, банан, алма) шырыны, 4 сағаттық арақашықтықта 50/50 сумен сұйылтылған.
   • Екінші күн: көбірек сұйылтылған көкөніс / жеміс шырыны, тұндырылған сорпасы және 1/2 кесе жеміс (алмұрт пен қарбыз), әр 2 сағат сайын.
   • Үшінші күн: таңғы асқа бір кесе йогурт және жеміс шырыны, 1/2 кесе қарбыз және көкөніс шырынынан тағамдар, көкөніс сорпасы мен жеміс шырынынан түскі ас, алма, йогурт қосылған көкөніс және жеміс шырыны.
   • Төртінші күн: таңғы асқа жұмсақ қайнатылған жұмыртқа жеміс шырыны, йогурт және жидектер, түскі асқа пісірілген бұршақ пен көкөністер, алма және жаңғақтар, кешкі асқа жемісті шырын қосылған көкөніс сорпасы.
3. 1-ші күні негізінен жеміс шырынын немесе көкөніс шырынын ішуге көңіл бөліңіз. Егер сіз тезірек тоқтаған болсаңыз, денеңізге сұйықтықтың жеткіліктілігін тексеріңіз. Бірінші күні сіз тек сұйылтылған жемістер мен көкөніс шырынын ішесіз.
   • Тоқтағаннан кейін, бір кесе жеміс шырынын ішіңіз. Қант қосылған жеміс шырынын ішуден аулақ болыңыз. Сіз жай ғана керексіз заттардың барлығын жоғалттыңыз.
   • 4 сағаттан кейін тағы бір стакан сұйылтылған жеміс шырынын немесе көкөніс шырынын ішіңіз.
4. Мұны көкөністермен немесе тартылған қоймамен толтырыңыз. Сіздің денеңіздің сезіміне байланысты сіз көкөніс сорпасынан немесе тағамнан тағы 4 сағаттан кейін бастауға болады.
   • Сіз өзіңіздің денеңізге тамақ арасында жеткілікті уақыт бересіз, өйткені сіздің жүйеңіз шамадан тыс жұмыс жасамайды. Сорпа туралы айтылған кезде де, егер сіз оны тым көп жегіңіз келсе, оны өңдеу мен сіңіру қиынға соғады.

4-тен 2-бөлім: оразаны тоқтатыңыз (екінші күн)

1. Диетаңызға жеміс-жидек енгізе бастаңыз, әсіресе егер сіз ораза ұстағаныңыздан біраз қысқа болсаңыз. Егер сіз бірнеше апта немесе одан да көп уақыт ораза ұстасаңыз, жеміс шырыны / көкөніс шырыны мен сорпаның диетасын ұзақ ұстағаныңыз жөн. Егер олай болмаса, онда жеміс жеуге кірісетін уақыт келді. Бұл мүмкін, өйткені көптеген жемістер негізінен судан тұрады және оларды сіңіру өте оңай, сонымен бірге оларда көп энергия мен тағамдық құндылық бар. Сіздің жүйеңізге тез сіңіп кететін және ас қорытуды қалыпқа келтіретін, қатты жұмыс істемейтін тағам қажет.
   • Сіз бірінші және екінші күндердің соңында жемістердің аз мөлшерін енгізуден бастайсыз.
   • Ең жақсы жемістердің бірнеше мысалы: кантала (қарбыз), жүзім, алма және алмұрт. Бұл жеміс сіздің жүйеңізге жұмсақ.
2. Осы уақытта цитрус жемістерінен (лимон, апельсин) және ананас сияқты талшықтарға бай жемістерден аулақ болыңыз. Талшыққа бай жемістерді сіңіру қиын, ал қышқыл жемістер ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
3. Диетаға йогурт қосыңыз. Йогурт - егер сіз оразаны енді ғана қойсаңыз, жегіңіз келетін нәрсе. Йогурт сіздің ішектегі бактериялар мен ферменттердің сау тобын құруға көмектеседі, олар ораза арқылы кетеді. Бұл пробиотиктер өз кезегінде тағамның қорытылуын жеңілдетуге көмектеседі.
   • Мұны екінші күні немесе жеміс жей бастаған кезде енгізіңіз. Асқазан-ішек жүйесіне жеткілікті мөлшерде ферменттерді мүмкіндігінше тезірек алғыңыз келеді, денеңізді қатты салмақтамай.
   • Пісірілмеген йогуртпен тамақтаныңыз, өйткені қантты (жемістердегі табиғи қантты емес) тазартылған қантты жеу сізді нашарлатады.
4. Осы уақыт ішінде денеңізді мұқият тыңдаңыз. Егер сіз тез жүгірсеңіз, ол сізге бірден ескертеді. Кейбір нәрселер мәміленің бөлігі болып табылады, мысалы, қатты ашығу немесе ұзақ уақыт тамақ ішпегендіктен жеңілдік сезімі. Сонымен қатар оразаны дұрыс тоқтатпайтындығыңыздың басқа белгілері бар.
   • Егер сізде іш қату пайда болса, асқазанда құрысулар пайда болса немесе сіз өзіңізді құсқыңыз келсе (немесе шынымен де солай істеуіңіз керек болса), сұйылтылған жеміс шырыны / көкөніс шырыны мен сорпа режиміне оралуыңыз керек.
   • Жеміс шырынын алғашқы бірнеше шыныаяқтан кейін ішектеріңіздің жұмыс істей бастағанын байқауыңыз керек, егер болмаса, жемістерді жеуді бастағаныңыз жөн.
   • Сондай-ақ, диетаға енгізілетін тағамдарға мұқият назар аударған жөн, өйткені сіз кейбір тағамдарға аллергияңыз бар екенін біле аласыз. Тамақтың сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз: жүрек айну, ұйқышылдық, ол сіздің тіліңізді қышытады, іш қатуды тудырады.

4-тен 3-бөлім: Оразадан шығу (үшінші және төртінші күндер)

1. Көкөністерді алыңыз. Салат және шпинат сияқты жапырақты жасылдан бастаңыз. Бұл көкөністерді шикідей жеп, таңу ретінде йогурт алыңыз. Дене ас қорытуды қайта бастаған кезде жеміс жеп, жеміс шырындарын ішуді жалғастырыңыз.
   • Салат пен шпинатты жегеннен кейін басқа көкөністерге ауысуға болады. Оларды шикі және пісірілген түрде жеңіз. Сіз тіпті көкөніс сорпасын да дайындай аласыз (бірақ дүкендегі сорпаны алмаңыз, өйткені оларда көптеген қанттар, тұздар және сіздің денеңізге ұнамайтын басқа қоспалар бар).
   • Брюссель өскіндері де өте тиімді көкөніс болып табылады, өйткені олар құрамында минералды заттар мен антиоксиданттар көп, олар сіздің денеңізге қажет және оңай қорытылады.
2. Үлгіге дәндер мен бұршақтарды қосыңыз. Сіз оларды жақсылап пісіруіңіз керек (оларды бір түнде сіңіріп алғаныңыз жөн) және оларды көкөністермен және жемістеріңізбен бірге жеуіңіз керек. Әр түрлі тағамдарды диетаға енгізуді жалғастырған кезде сіздің тәбетіңіз артады.
   • Қатты тағамдарға үйрене бастағаннан кейін жаңғақтар мен жұмыртқаларды қолданып көріңіз (төртінші күн ұзаққа созылатын оразаға, екінші күн бір күндік оразаға, ал үшінші күн орташа ораза үшін). Жұмыртқаны жеудің ең оңай әдісі - оларды жұмсарту немесе жұмыртқа жасау. Қатты пісірілген жұмыртқалар сіздің ағзаңызға ас қорытуды қиындатады.
3. Әр түрлі тағамдарды енгізер алдында денеңіздің тамақпен дұрыс жұмыс істей алатындығына көз жеткізіңіз. Егер сіздің жүйеңіз жемістер мен көкөністерді еш қиындықсыз (мысалы, құрысулар, жүрек айну және т.б.) өңдей алса, онда сіз сіңуі қиын тағамдарды жей бастай аласыз. Бірақ егер бұл әлі күнге дейін күрес болған болса, осы уақытқа дейін ең аз қиындық тудырған тағамдарды ұстаныңыз. Сізге жұмыс істейтін тағамдарға сеніңіз.
4. Кішкене бөліктерді жеңіз. Алдымен тамақтануды әр 2 сағат сайын бастаңыз (әр 4 сағат сайын жеміс шырынын сұйылтуды аяқтағаннан кейін). Сіз үлкен тамақтану жолында жұмыс жасай бастайсыз, өйткені сіздің денеңіз көп тағамға бейімделеді.
   • Соңында 3 тамақтану және 2 тағамдармен жұмыс жасаңыз. Осы жағдайға жеткеннен кейін, сіздің ағзаңыз қалыпты жұмысына қайта оралуы керек және ораза арқылы тазаланғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
5. Жақсы шайнаңыз. Тамақты шайнаған кезде оны ас қорыту оңай болатындай етіп ұсақтайды. Сондықтан денеңіз тамақты қорытуға дайындалуы үшін баяу тамақтаныңыз. Келесі шаққанға дейін әр шағуды кем дегенде 20 рет шайнауға тырысыңыз.

4-тің 4-бөлімі: Жалпы мәселелерді шешу

1. Қатты тағамдарды қайта жей бастағаннан кейін, диарея және дәретханаға жиі бару жиі болатындығын біліңіз. Бірінші күні сіз қарбыз шырынын ұстап, екінші күні сіз қайтадан жүзім мен алмұрт жей бастадыңыз. Содан кейін, жүзім мен алмұрттың кішкене бөліктерін жеп болғаннан кейін, сіз диареяға ұшырайсыз және сұйықтықтар сіздің жүйеңізден өтеді. Бірдеңе болды ма?
   • Ораза ұстаушылардың тәжірибесі қатты тағамдарды қайта жей бастағаннан кейін өте кең таралған. Ораза кезінде сіздің ас қорыту жүйеңіз тыныштықта және енжар ​​болды. Ішектеріңіздегі ферменттер жұмыс істемейді. Кенеттен олар қатты тамақпен қоректенеді және ферменттерді 0-ден 100-ге дейін қысқа мерзімде бастауға тура келеді. Олардың орамда болғаны таңқаларлық емес.
   • Бұл мәселенің шешімі - табандылық. Мәселе диетада емес, қарапайым түрде денеден дайын емес нәрсе жасауды сұрауыңызда. Негізінен жеміс-жидек пен көкөніс шырындарына жабысып, денеңізге кейде қатты тамақ беріңіз. Сіздің денеңіз бірнеше күн ішінде реттелуі керек.
2. Іш қату және іш қату жиі кездеседі. Егер қатты тағамдарды енгізгеннен кейін сіздің ас қорыту процесі басталмайтынын байқасаңыз, үрейленбеңіз. Сіз ерекшелік емессіз және сіз дұрыс ештеңе жасамайсыз. Мұнда сіз не істей аласыз:
   • 1 шай қасық Метамуцилді (немесе басқа талшыққа бай қоспаны) және 1 шай қасық Алоэ шырынын бір кесе суға араластырып, тамақ алдында ішіңіз. Талшық пен алоэ вера екеуі де жеңіл іш жүргізеді.
   • Іш қатуды тудыратын немесе оны нашарлататын тағамдардан немесе сусындардан аулақ болыңыз. Жаңғақтар, қырыққабат және кофе іш қатуды одан да арттырады, әйтпесе олар сізге пайдалы болуы мүмкін. Өрік және тәтті картоп, қияр сияқты көкөністер сияқты оңай сіңімді жемістерге жабысыңыз.
3. Әртүрліліктің көптігі, әсіресе қатты тағамдарды қайта енгізген кезде ас қорыту жүйесінің проблемаларын тудыруы мүмкін екенін біліңіз. Қарапайымдылық - бұл жерде кілт сөзі. Сізге сәйкес келетін белгілі бір шырынды таңдап, онымен бір күн ғана жабысыңыз. Келесі күні сізде жеміс бар, ол сіз жейтін барлық нәрсе.Асқазан-ішек жүйесін асқазаннан гөрі күшті деп санайтындар өте көп және оны ас қорыту жүйесі қалаған нәрсені - әртүрлілікті - қарапайым болып қалу арқылы жейді. Қарапайым тамақтануды жалғастырыңыз, сонда сіздің денеңіз сізге рахмет айтады.
4. Оразаны тоқтатқаннан кейінгі алғашқы аптада майы көп тағамдардан сақ болыңыз. Авокадо мен жаңғақ сияқты пайдалы майлары бар тағамдардың өзі оразадан кейін ас қорыту жүйесінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Басында майсыз көкөністер мен жемістерге жабысыңыз; Дене дайын болған кезде авокадо сияқты майы көп тағамдарға қалай әсер ететіндігіңізді қараңыз.

Кеңестер

• Сау тамақтану әдеттерін сақтаңыз. Есіңізде болсын, ораза сіздің денеңізді тазартуға арналған еді, сондықтан оны бірден тәртіпсіздіктерге толтырмаңыз. Жаңа, салауатты өмір салтын бастаңыз.
• Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Оразаны тоқтатқан кезде көп су мен жаңа шырын ішуді жалғастырыңыз.
• Оразаны тоқтатқан кезде міндетті түрде бос болмаңыз. Сіз өзіңізді аштық сезімінен барлық жолдармен алшақтатуға тура келеді. Көңілді фильмдер көріңіз, достарыңызбен қыдырыңыз немесе тоқуды үйреніңіз.

Ескертулер

• Оразаны ашқанда көпшіліктен адаспаңыз. Ораза кезінде үнемі аңсап келген тағамдардың бәрін өзіңізге толтыруға азғыру мүмкін. Алайда, бұл сізді ауруға шалдықтырады және ас қорыту органдарына өте зиянды болуы мүмкін.
• Оразаны тоқтатқан кезде қатты аштық сезінетіндігіңізді ескертіңіз, бірақ сіз тәртіпті сақтауыңыз керек, әсіресе асқазан мен ас қорыту жүйесі қайтадан белсенді бола бастайды.