Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Позитивті көзқарас бойынша жұмыс
• 4-тен 2-әдіс: Өзіңізді қабылдаңыз
• 4-тен 3-әдіс: басқаларды қабылдаңыз
• 4-тің 4 әдісі: Жалғастыру

Өткенді ұстауға деген ұмтылыс басым болуы мүмкін, әсіресе қатты ауырсыну, жарақат немесе ұят сізге жол бермейді. Алайда, өткенді жіберу пайдалы, егер сіз өзіңіздің өміріңізден көп нәрсе алғыңыз келсе, бұл өте маңызды. Өз өміріңді жалғастыру дегеніміз шын мәнінде өмірге деген дұрыс көзқарасты табу және жағдайға байланысты өзіңді қабылдау және басқаларды кешіру.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Позитивті көзқарас бойынша жұмыс

1. Бір қадам артқа шегініңіз. Өткенмен бетпе-бет келіп, оны жіберу үшін сіз оған объективті тұрғыдан қарауыңыз керек. Өткен күндеріңізді ойлаңыз және сізді не ұстап тұрғанын дәл анықтауға тырысыңыз. Кінәлілер әртүрлі формада болуы мүмкін:
   • Сезімтал (мысалы, жыныстық немесе материалдық мәселелерге әуестену немесе ұялу)
   • Жек көрушілік (мысалы, біреуді немесе жағдайды болдырмауға мәжбүр ететін өткен ауырсыну)
   • Адамдарға жаман нәрсе тілеу (бірдеңе болғанын немесе қолайсыз болғанын қалау)
   • Мазасыздық / қозу
   • Мотивацияның немесе энергияның болмауы
   • Күмән
2. Жалған нанымдарды өшіріңіз. Терең сенімдер көбінесе біздің әрекеттеріміз бен ойларымыздың мотиві болып табылады. Өткенді жібере алмай қиналған кезде, саналы немесе бейсаналық сенім себеп болуы мүмкін. Бұл нанымдарды өзгерту және өзгерту сіздің өміріңізді жалғастыруға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз өмір бойы бақытты өмір сүру үшін белгілі бір табыс деңгейіне жетуді қалайтындығыңызды айтып жүрген боларсыз. Бірақ бұл іздеу сізге хобби немесе отбасыңызбен уақыт өткізу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрселерді жасауға кедергі болатын нәрсе болуы мүмкін. Сіздің сеніміңізге қарсы тұрыңыз және өміріңіздің басқа салаларында көп уақыт өткізуге шешім қабылдаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді қайта қарастырыңыз.
   • Терең нанымдарды өзгерту қиын болуы мүмкін, әсіресе оларды мәдениет, отбасы және дін сияқты күшті әсер етсе. Өзіңіздің сеніміңізді тексеріп, көмек қажет болса, досыңызбен немесе кеңес берушіңізбен сөйлесуге уақыт беріңіз.
3. Өзгерісті қабылдаңыз. Сіздің өміріңізді өзгерту өте қорқынышты болуы мүмкін. Болашақтан қорықпай, өзгерісті өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз және сіз кімсіз. Өзгерісті оң күш ретінде көруге тырысыңыз:
   • Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз, оны басқа жұмыс немесе мансапта жаңа дағдылар мен тәжірибе алу мүмкіндігі ретінде қарастырып, позитивті болыңыз.
4. Ой жүгіртіңіз немесе дұға етіңіз. Ауырсынуды, өкінуді және басқа да өткен стресстерді тудыратын күшті эмоционалдық реакциялар санаға тұрақты әсер етуі мүмкін. Сабырлы, теңдестірілген ақыл - өткенді артқа тастай білудің абсолютті қажеттілігі. Медитация және / немесе дұға сіздің ойыңызды тұрақтылыққа және өзегіңізге бағыттауға көмектеседі.
   • Зейінді ойлау адамдарға назарды осы жерде және қазірде алуға көмектеседі. Әдетте бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аударады, өйткені сіз ойыңызды алаңдататын ойлардан тазартуға тырысыңыз.
   • Егер сіз діншіл болсаңыз немесе жеке немесе шіркеулік сенімге құлық танытсаңыз, дұға өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз белгілі бір діни бағытты ұстанатын болсаңыз, онда бекітілген дұғаларды қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз өз сөзіңізді ойыңызда немесе дауыстап қолданасыз.
5. Өткен өміріңіз туралы жазыңыз. Журнал жүргізу және басқа да жазу түрлері (жеке блог сияқты) өткен өміріңізбен келісіп, оны жіберіп алудың тамаша тәсілі бола алады. Сізді мазалаған, ренжіткен немесе сізді ұстап тұрғандай сезінген нәрселер туралы жазуға тырысыңыз. Өзіңді көрсету тәжірибесі азат етуі мүмкін. Сіз тек өзіңіз үшін жазатын болғандықтан, басқалар бұл туралы не ойлайды немесе не айтады деп алаңдамайсыз, бұл сіздің өзіңізге деген сенімділікті арттыра алады.

4-тен 2-әдіс: Өзіңізді қабылдаңыз

1. Өзіңді кешір. Ауыр өткенді жасыру және ол жоқ сияқты көріну азғыруы мүмкін. Өткендегі өз үлесіңізбен күресу сіздің энергиямен қамтамасыз етуіңізді азайтады. Өзіңізді саналы немесе бейсаналық түрде бағалаудан гөрі, өзіңізді кешіруден бастағаныңыз жөн.
   • Өзіңізге: «Мен Х-ға байланысты өзім қалағандай өмір сүрмегенімді білемін, мен осыны түсінемін және болашаққа назар аударғым келеді» деп айтыңыз.
   • Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Өзіңізге: «Менің жүрегім енді ешқашан емделмейді» деп айтудың орнына, «барлық ауырсыну жоғалып, уақыт өте келе өтеді» деп айтыңыз.
   • Сіз жақын адамдарыңыздан айырылу немесе сатқындықтың азаптары сияқты кейбір нәрселерден ешқашан толықтай өте алмайсыз, бірақ сіз әрі қарай жүре аласыз деген ойды қабылдаған кезде сіз белгілі бір дәрежеде емдей аласыз.
2. Сізді не мазалап тұрғанын мойындаңыз. Көбіне жүрегіңізді сыртқа шығару арқылы сіз алға басуыңыз керек бостандық сезімін ала аласыз. Егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, қандай да бір жолмен құрбан болған болсаңыз, өкінетін немесе ұялатын нәрсені жасаған болсаңыз немесе қандай-да бір ауырсынумен күресіп жүрсеңіз, сенімді адаммен бұл туралы сөйлесіңіз, досыңыз, кеңес беруші, немесе рухани кеңесші.
3. Кешіріңіз. Біреуді ренжіту сізді кінәлі сезінеді немесе ұялтады. Уақытты бөліп, ренжіткен адамыңыздан кешірім сұрау сізге туындаған азапты тануға көмектеседі және өзіңіздің дертіңізден арылуға мүмкіндік береді. Кешірім сұрағанда шын жүректен және нақты болып, жағдайды түзетуді ұсыныңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді ұрып-соққан болсаңыз, сәл уақыт бөліңіз: «Мен X жасаған кезде сізді ренжіткенімді білемін / деді. Бұл менікі дұрыс емес еді, сен бұған лайық болмадың, және мен шынымен де кешірім сұраймын. Оны қалай жақсартуға болады? »Деп сұрады.
4. Зақым келтірілді. Аяқталмаған бизнес, төленбеген қарыздар және басқа жағдайлар ауыр эмоционалдық ауыртпалық тудыруы мүмкін. Егер сіз ар-ұжданыңызды тазартқыңыз келсе, өткенге тыныштық беріп, алға жылжытыңыз, оны шешуге тура келеді.
   • Егер сізде төленбеген қарыздардан, төленбеген шоттардан немесе басқа мәселелерден туындаған қаржылық мәселелер болса, қаржы жоспарлаушысына жүгініңіз. Бұл алғашқы қадамды жасау қорқынышты немесе ұят болуы мүмкін, бірақ сіз оны жасағаннан кейін өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Егер сіз алыс біреуге ренжіткен болсаңыз және бұл сізге жол бермейді болса, сол адаммен хабарласып, оны түзетуге тырысыңыз.
   • Егер сіз одан әрі қақтығыстан аулақ болғыңыз келсе, бүлінген жерді жасырын түрде қалпына келтірсеңіз, сіз одан да жақсы сезінесіз. Мысалы, егер сіз біреудің ақшасын ұрлаған болсаңыз, оны конвертте, мекен-жайы жоқ қайтарыңыз.
5. Сәтсіздікке ұшыраудан қорықпаңыз. Ешкім барлық уақытта бәріне қол жеткізе алмайды. Егер сіздің өткен өміріңіз белгілі бір жағдайға немесе өмір саласына қатысты белгілі бір қорқыныш түрін тудырған болса, сол қорқынышпен күресу және күресу үшін белсенді жұмыс жасаңыз.
   • Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз да, тәжірибеден сабақ ала аласыз және болашақта осы білімді қайтадан қолдана аласыз.

4-тен 3-әдіс: басқаларды қабылдаңыз

1. Басқа адамдарды кешіріңіз. Бұрын біреу сізге ренжіген кезде ашуды ұстап тұру өте оңай. Алайда, басқаларды кешірудің психологиялық пайдасы зор.
   • Әсіресе, біреуге кешірім сұрағаныңыз көмектесе алады. Егер біреу сізге қандай-да бір жаман сөз айтқан болса, ол адамға: «Х сөзін айтқаныңыз маған қатты әсер етті, бірақ мен оны тастап кететінімді айтқым келеді, өйткені мен әрі қарай жүргім келеді. Мен сені кешіремін.»
2. Басқа адамды кінәламаңыз. Мәселе басқа біреудің кінәсі деп айту одан құтылудың оңай әдісі болып көрінгенімен, ол жұмыс істемейді. Сіз басқаларды бірдеңе үшін кінәласаңыз, сіз олардан жөнсіз нәрселерді күтесіз. Алайда, проблема бар екенін мойындап, болашаққа бағдарлау тиімді.
   • Егер сіздің серіктесіңіздің шығыны қаржылық қиындықтар тудырған болса, «Сіз бәрін бұздыңыз!» Деп айтпаңыз. Мұның орнына конструктивті болуға тырысыңыз: «Бізде қаржылық қиындықтар бар және шығындар әдеттеріне біраз өзгерістер енгізу керек».
3. Сіздің қастерлі реніштеріңізді босатыңыз. Реніш - бұл эмоционалды балласттың белгілі бір түрі, ол өткен мәселені көңілсіз етеді. Егер бұрын біреу саған ренжіген немесе зиян тигізген болса, кек алуға назар аудармаңыз. Бұл адамның жараланғанын көру өте қанағаттанарлық болады деп ойлаған шығарсыз, оны артта қалдыру сізді жақсы сезінеді.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңызды біреу сізден ұрлап алды деп ойласаңыз, ашулансаңыз, ол адамға жақындаңыз да: «Мен алғашында қатты ашуландым, бірақ мен бәрінің бақытты болып, әрі қарай жүргенін қалаймын. мен сіздің қарым-қатынасыңызды қабылдаймын ».
4. Өзгелерді емес, өзіңізді өзгертуге назар аударыңыз. Өткен проблемадан құтылу үшін өзгертулер енгізу қиын. Өзгені өзгерту қиын, басқаны айтпағанда. Егер сіз басқалардың өз проблемалары туралы алаңдауына жол берсеңіз, сізде өз проблемаңызды түзетуге күш-жігеріңіз көп болады.
5. Өзіңізге біраз орын беріңіз. Егер сізді ұстап тұрған бұрынғы қарым-қатынасты түзетуге сәтсіз әрекет жасаған болсаңыз, тыныс алу бөлмесін беру сізге көмектесе алады. Ойланатын уақыт керемет жасай алады.
   • Кейінірек проблемаға оралу үшін біреуді кездестіруге болады. Мысалы, егер сізде қарым-қатынас проблемалары болса, сіз бір-біріңізден біраз алшақтықты қарастыруыңыз мүмкін.

4-тің 4 әдісі: Жалғастыру

1. Қазіргі мен болашаққа назар аударыңыз. Өткеніңді білгеннен кейін, одан бас тартуға болады. Өз өміріңізде өзіңіздің мүмкіндігіңізше назар аударыңыз және болашақты алға ұмтылу деп ойлаңыз.
   • Нақты мақсаттар қою сіздің жетістікке жету мүмкіндігін арттырады. Бұған колледж дәрежесін алу, жаңа жұмыс іздеу немесе белгілі бір салада біліктілігіңізді арттыру сияқты нәрселер кіреді.
   • Осы нәрсені өзіңіздің қатысуыңызбен жасаңыз. Мысалы, жаңа хоббиді бастаңыз немесе сізді қанағаттандыратын волонтерлік қызметті бастаңыз.
   • Кішкене бастаңыз. Егер ауыр жол апаты сізді көлікте болуға алаңдатса, кішкене тұрақта тұрған машинада отырып бастаңыз. Содан кейін жақын жерде орналасқан автокөлікпен қысқа жүріңіз. Бір жерде ұзағырақ жүруге ыңғайлы болғанша оқиғаны осылай біртіндеп өңдеңіз.
2. Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз. Егер сіз белгілі бір заттарды үнемі осылай жасасаңыз, онда өткен уақыт пайда болатын сияқты. Егер сіз шынымен де өміріңізді жалғастыру үшін өткенді қалдырғыңыз келсе, сізге мінез-құлқыңызға саналы және нақты өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Іс-әрекетті өзгерту қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз жағдайды жақсартуға тырысып жатқаныңызды еске түсірсеңіз, бұл оңайырақ. Мысалы:
   • Егер сіз бұрынғы адаммен (немесе ол туралы естеліктермен) тек соқтығыса берсеңіз, сіз тамақтанатын, сатып алатын, қыдыратын және т.б. орындарда саналы түрде өзгеріс жасай аласыз. Декорацияның өзгеруі оны босатуды жеңілдетуі мүмкін өткен.
   • Егер сіз тым көп ақша жұмсаған болсаңыз, «демалысты өткізіңіз». Белгілі бір уақыт аралығында ешқандай маңызды емес сатып алулар жасамаңыз (мысалы, бірнеше апта) және өзіңізде бар уақытты қолдануға немесе одан арылуға көңіл бөлу үшін осы уақытты пайдаланатындығыңызды айтыңыз.
3. Өкінішті немесе жоғалтуды болашақ отын ретінде пайдаланыңыз. Сіз өткен сәтсіздіктерді болашақ табысқа жетелейтін мотивтер ретінде пайдалануға бел бусаңыз, жеңе аласыз. Егер сіз жоғалтқан нәрсеңізге өкіну туралы ойлауды жалғастыра берсеңіз, оны алға қарай жылжытудың жолдары туралы ойланыңыз:
   • Қателер оқу тәжірибесіне айналуы мүмкін. Егер сіз жұмыста сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда сіз бұл білімді болашақта жақсы жұмыс істеу үшін немесе басқа мансап сіз үшін жақсы ма екендігіне көмектесу үшін пайдалана аласыз.
   • Егер сіз жақын адамыңызды ренжіткен болсаңыз, кешірім сұраңыз және енді оны ешқашан ренжітпейтіндігіңізді айтыңыз.
   • Егер біреу сізді сынаса, сізге ренжігеніңізді түсініп, бірақ өзгенің көңілінен шығу үшін емес, өзіңіз үшін жақсара беріңіз.