Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Диетаңызды реттеңіз
• 4-тің 2 әдісі: жаттығу жаттығуларын жасау
• 4-тің 3 әдісі: басқа күтім құралдарын қолдану
• 4-тің 4 әдісі: кәсіби емдеуді қарастырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сізде целлюлит болса және одан құтылғыңыз келсе, онда сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Барлық жастағы әйелдердің аяқтарында, бөкселерінде немесе асқазандарында целлюлит бар. Целлюлит майдың жасушалары терінің сыртқы қабаты арқылы шығып, беткі қабатты және борозды болып көрінген кезде пайда болады. Мұнда сіз өмір салтын өзгерту, теріні күтуге арналған құралдар және арнайы емдеу арқылы целлюлитті қалай азайтуға болатындығын оқи аласыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Диетаңызды реттеңіз

1. Суды көп ішіңіз. Сіздің денеңіз жеткілікті ылғалданған кезде тері жасушалары қалпына келуі мүмкін, бұл целлюлитті азайтады. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз, сонда сіздің денеңіз қажет мөлшерде су алады.
   • Таңертең тұрып, әдеттегі кофе немесе шайдан бұрын стакан судан бастаңыз.
   • Далаға шыққанда бір бөтелке су алып келіңіз. Оны қайта-қайта толтыруды ұмытпаңыз.
2. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден тұратын диета сізге сымбатты болуға және целлюлитті азайтуға көмектеседі. Жемістер мен көкөністерде де көп су бар, сондықтан ылғалдың жеткілікті болуын қамтамасыз етеді.
   • Таңғы асқа шпинат смузи алыңыз. Бір кесе бадам сүті, бір кесе шпинат, жарты банан мен киви немесе бір уыс құлпынай араластырыңыз. Бұл қуатты таңғы ас сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады, сонымен қатар таңғы асқа көкөністерді жеудің керемет тәсілі.
   • Шикі көкөністерді көп жеңіз. Шикі салат жасыл, сәбіз және басқа да көкөністер қоректік заттарға, антиоксиданттарға және суға толы. Егер сіз мұны диетаның тұрақты бөлігіне айналдырсаңыз, онда целлюлит азаятынын байқайсыз.
3. Сау майларды қолданыңыз. Егер сіздің теріңіз мықты және сау болса, онда целлюлит аз көрінеді. Зәйтүн, жаңғақ, авокадо, балық және зәйтүн майы сияқты тағамдарда сау теріге қажет омега-3 май қышқылдары бар.
   • Омега-3 май қышқылдарын алыңыз. Біз үнемі майлы немесе ең болмағанда майдың барлық түрін қамтитын тағамдарды тұтынатындықтан, целлюлиттің баяу қалпына келуі үшін жақсы майларды қабылдап, зияндыларын қалдыруымыз керек. Жайылымдық жануарлардың еті, Омега-3 май қышқылдарымен байытылған сүт өнімдері, жабайы күріш, рапс майы немесе жаңғақ - бұл Омега-3 май қышқылына бай және целлюлит жоғалып кетуі үшін көп мөлшерде тұтынылуы керек тағамдар.
4. Одан да көп целлюлитке әкелетін тағамнан аулақ болыңыз. Сізді салмақ қосып, суды ұстап тұратын тағамдар целлюлитті көбейтеді. Целлюлиттің өсуіне жол бермеу үшін келесі тағамдардан аулақ болыңыз:
   • Фри картоптары, қуырылған тауық еті және пияз сақиналары сияқты қуырылған тағамдар.
   • Алдын-ала оралған тағамдар, мысалы, жүгері чипсы, картоп чипсы және претзел.
   • Сорпа, тұздық және консервіден жасалған тұздық сияқты көп тұзды тағамдар.
   • Құрамында қант көп болатын тағамдар: тәттілер, тоқаштар, қатпарлы кондитерлік тағамдар мен алкогольсіз сусындар.
   • Алкоголь, әсіресе құрамында қант көп болатын сусынмен араласқанда.

4-тің 2 әдісі: жаттығу жаттығуларын жасау

1. Салмақ жаттығуларын күнделікті жаттығуларға айналдырыңыз. Салмақпен жаттығу, кардиодан айырмашылығы, терінің астындағы бұлшықеттерді күшейтіп, теріңізді тарылтады. Содан кейін целлюлит әлдеқайда аз көрінеді.
   • Салмақ сатып алып, жамбас, бөксе және абсцесс бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар жасаңыз. Сонымен қатар, қолыңызда целлюлит болса, қол жаттығуларын жасаңыз.
   • Жаттығу залына қосылып, салмақ салмағын арттыруды көздейтін кесте бойынша жаттықтырушымен бірге жұмыс жасаңыз. Көптеген адамдар керісінше дау айтса да, ауыр салмақты жиі көтеру жеңіл салмақпен көптеген қайталаулар жасағаннан гөрі, бұлшықет құруға жақсы.
2. Қарқынды жаттығу жасаңыз. Егер салмақ жаттығуларын кардио жаттығуларымен ұштастырсаңыз, сымбатты болған кезде бұлшық еттеріңіз көбейеді. Уақыт өте келе сіздің жамбасыңыз бен бөкселеріңіз аз болып көрінеді. Жеңіл жылынғаннан кейін келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
   • Сыртта жүгіру. Сіздің көшеңізде немесе жақын маңдағы саябақта шамамен жарты шақырым қашықтықты өлшеңіз.Жүгіруді сол жерде жасаңыз, жиырма екінші үзіліс жасаңыз, қайта жүгіріңіз және барлығы төрт спринт жасағанға дейін қайталаңыз. Сіз алға жылжу барысында спринт санын көбейте аласыз.
   • Жүгіру жолында спринт. Егер сіз үйде жаттығуды жасасаңыз, жүгіру жолағындағы жылдамырақ параметрді қолданып, үш минуттай жүгіріңіз. Ілгерілеу барысында жылдамдықты арттырыңыз.
   • Велосипедпен спринт. Велосипедтің сыртында немесе тренажер залында велосипедпен велосипедтің ішінде сіз төбеден бірнеше минут ішінде жылдам жүре аласыз.

4-тің 3 әдісі: басқа күтім құралдарын қолдану

1. Теріңізді құрғақ щеткамен тазалауды әдетке айналдырыңыз. Құрғақ тазалау қан айналымына пайдалы және теріні целлюлитті азайтатын қалдықтарды тастауға көмектеседі. Табиғи қылшықтан жасалған тері щеткасын сатып алыңыз және құрғақ щетканы күнделікті жұмысыңызға айналдырыңыз.
   • Шөткені бастамас бұрын теріңіздің де, щетканың да құрғақ екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Аяғыңыздан бастаңыз, содан кейін жүрегіңізге бағыттаңыз. Әсіресе целлюлит көп болатын жерлерге, мысалы, жамбас пен бөксеге назар аударыңыз. Қолыңызды иығыңызға дейін қолыңызбен щеткаңыз. Асқазанды дөңгелек сағат тілімен жылжытыңыз. Қылқаламның жүрекке бағытталатындығына көз жеткізуге тырысыңыз, сонда жүрек қан мен лимфа ағынын қайтарады.
   • Қылшықты тазалағаннан кейін, терінің өлі жасушаларын және бетіне шыққан қалдықтарды шаю үшін душ қабылдаңыз.
2. Теріңіздің түсін жақсартыңыз. Целлюлит теріні тоналды және сау етіп көрсетуге тырысып кетпесе де, целлюлитті уақытша жақсарту үшін ұзақ жол жүреді. Келесі әдістерді қолданып көріңіз:
   • Душ немесе жылы судың орнына жылы немесе салқын суға шомылыңыз. Салқын су теріні қатайтады және оны бұлшықет етеді.
   • Құрамында кофеин бар құралмен теріңізді ылғалдандырыңыз. Құрамында кем дегенде 5 пайыз кофеин бар кілегей немесе лосьон сатып алыңыз. Кофеин бұлшық ет терісін жақсартады және целлюлитті азайтады.
   • Целлюлитті азайтуға арналған басқа өнімді қолданыңыз. Бұл үшін арнайы жасалған көптеген кремдер мен лосьондар бар.
3. Тотығу кремін жағыңыз. Егер сіздің теріңіз тегіс болып көрінсе, целлюлит онша байқалмайды. Теріңіздің түсіне қарағанда бір-екі реңк қана күңгірт крем таңдаңыз. Тек целлюлит бар жерде емес, оны аяғыңызға біркелкі таратқаныңызға көз жеткізіңіз.

4-тің 4 әдісі: кәсіби емдеуді қарастырыңыз

1. Сіз инъекция жасай алатын дәріні қолданып көріңіз. Бұл өнімдердің құрамында теріңізді тегіс етіп көрсететін дәрумендер мен минералдардың жиынтығы бар. Ерітінді майлар қоймасындағы майды тері астындағы кішкене бөліктерге бөледі.
2. Денені емдеңіз. Лазерлік технология, массаж роликтері және радиожиілік толқындары арқылы май қоймасындағы май ұсақ бөлшектерге бөлінеді және теріңіздегі коллаген өндірісі ынталандырылады. Бұл сіздің теріңізді тарылтып, бұлшықет етеді.
3. Майды кетіретін липосакция немесе басқа пластикалық хирургия әдістерінен аулақ болыңыз. Өйткені сіз осы әдістер арқылы салмақ жоғалтсаңыз да, целлюлит нашарлайды, өйткені емдеудің әсерінен тері астындағы тіндер біркелкі болмады.

Кеңестер

• Аяқ айқасқан отырыс целлюлит тудыруы мүмкін жақсы қан айналымын болдырмайды.
• Аптасына екі рет кофемен скраб жасау жаттығулармен бірге целлюлиттің төмендеуі үшін қан айналымын ынталандыруы мүмкін. С витаминіне бай тағамдарды, дәнді дақылдарды, талшықтарды, жемістер мен көкөністерді пайдалану да ағзадағы қалдықтардан арылуға көмектеседі.
• Целлюлиттен арылтуды үнемі емдеу целлюлиттен толықтай арылуға көмектеспеуі мүмкін, бірақ олар оны айтарлықтай аз сезінеді.

Ескертулер

• Көптеген компаниялар целлюлитті оңай жоғалтатын керемет емдеу немесе дәрі бар деп мәлімдейді. Шындығында, сіз ешқашан целлюлиттің алдын ала алмайсыз, сондықтан бастамас бұрын қымбат және қауіпті емдеу туралы мұқият ойластырыңыз.