Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: теріңізді қорғаңыз
• 3-тен 2-бөлім: диета арқылы терінің қараюының алдын алу
• 3-тің 3-бөлімі: Күн сәулесінен аулақ болу
• Кеңестер

Тері күн сәулесінен ультрафиолет сәулелерін сезінгенде, теріні қараңғыландырып, өзін қорғау үшін меланин шығарады. Алайда, бұл сонымен қатар терінің зақымдануының белгісі. Теріні күн сәулесінен қараңғыланбаудың жалғыз әдісі - теріні тотығу, қатерлі ісік, ерте қартаю және әжімдер тудыратын ультрафиолет сәулелерінен қорғау. Мұны істеудің көптеген жолдары бар, соның ішінде теріні лосьондармен, киіммен және басқа күн сәулесінен қорғайтын өнімдермен жабу.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: теріңізді қорғаңыз

1. Күннен қорғайтын крем жағыңыз. Теріңізді күннен қорғайтын лосьондар мен кремдер мен спрейлер мұны әртүрлі тәсілдермен жасайды, бірақ олардың барлығы теріңізді зақымданудан сақтауға арналған және бұл теріңіздің тотығуына жол бермейді.
   • Күн қорғанысы теріңізге енетін ультрафиолет сәулелерін сүзеді. УКА мен УКВ-дан қорғайтын кең спекторлы күн қорғанысын таңдаңыз, SPF мөлшері кем дегенде 30. Күннен қорғайтын гель сіздің басыңыздың терісі сияқты денеңіздің түкті бөліктеріне пайдалы.
   • Күн қорғанысы күн мен теріңіздің арасында физикалық тосқауыл жасайды. Кең спектрді, SPF-ті кем дегенде 30-ны және октил салицилаты мен метоксициннаматы және октокрилин сияқты ингредиенттерді іздеңіз.
   • Шығар алдында шамамен 30 минут бұрын қорғаныс құралын қолданыңыз және әр қолдану кезінде кем дегенде 30 грамм күннен қорғайтын крем қолданыңыз. Жүзуден, терлеуге түрткі болған жаттығулардан кейін немесе екі сағат сайын қайталаңыз.
   Сұрақ-жауап V.

   «Сіз өзіңіздің денеңіздің қалған бөлігіндегідей күн қорғанысын бетіңізге қолдана аласыз ба?»

   
   

   Денеңіздің жиі ұмытып кететін жерлеріне күннен қорғайтын крем жағыңыз. Күннен қорғайтын крем дененің сіз қолданған жерлеріне ғана әсер етеді және адамдар жиі ұмытып кететін жерлер де бар. Күннен қорғайтын кремді өзіңізге жағуды ұмытпаңыз:

   • Мұрын
   • Сіздің құлағыңыздың ұшы
   • Бас сүйегі
   • Еріндер
   • Қабақтар
2. Күн сәулесінен қорғайтын макияж киіңіз. Көптеген ылғалдандырғыштар, қола бояғыштары, тональды кремдер мен далаптар бүгінде кіріктірілген күн қорғанысымен сатылады. Бетіңізді қорғаудың қосымша қабаты үшін SPF мәні кем дегенде 15 косметиканы таңдаңыз.
   • Сіз тек бір рет (таңертең) макияж жасайтын болғандықтан, сіз оны күн сәулесінен қорғауға толықтай сене алмайсыз. Күннен қорғайтын макияжды басқа күннен қорғайтын креммен бірге қолданыңыз. Макияж жасамас бұрын бетіңізге күн сәулесінен қорғайтын негізгі қабатты жағу керек.
3. Күннен қорғайтын крем киіп жүріңіз. Егер сіз көшеге шығуды жоспарламасаңыз да, бұл әлі де дұрыс. Сіздің теріңіз ультрафиолет сәулелеріне үйдің ішінде әлі де әсер етеді, себебі ультрафиолет сәулелері тікелей ғимараттар мен үйлердегі әйнек пен терезелерден өтеді.
   • Автокөлікке күн сәулесінен қорғайтын кремді кию де маңызды, өйткені ультрафиолет сәулелері де машинаның терезелерінен өтеді.
4. Күн сәулесінен қорғайтын киім киіңіз. Көптеген жазғы киімдер күн сәулесінен қорғалмайды, бірақ сізді қорғауға арнайы жасалған киімдер бар.
   • Күннен қорғайтын киімнің UPF рейтингі болады, ол оның қаншалықты қорғайтынын көрсетеді. UPF кем дегенде 30-дан бір нәрсе іздеңіз және теріні барынша қорғау үшін ұзын жеңдер, ұзын шалбар және жоғары жағалар кигеніңізге көз жеткізіңіз.
   • UPF рейтингі жоқ қарапайым киімдерге келетін болсақ, тығыз матасы бар қараңғы киім ашық түстер мен ашық тоқылған маталарға қарағанда көбірек қорғайды.
5. Бетіңізді жабыңыз. Бетіңізді тотығудан немесе күн сәулесінен қорғау үшін, ені кем дегенде екі-үш дюйм болатын жиегі бар кең шляпаны киіңіз.
   • Сабан шляпалар мен ашық тоқылған шляпалар әлі күнге дейін күн өткізетінін ұмытпаңыз.
   • Сізді толығымен қорғайтын шляпаларды немесе құлақ пен мойынның артқы жағы сияқты сезімтал аймақтарды қорғайтын перделерді таңдаңыз. Егер сіз минималды жамылғысы бар бейсбол қалпақшасын немесе бас киімін кигіңіз келсе, оны ашық жерлерді жабатын күн сәулесінен қорғайтын пердемен немесе банданамен байланыстырыңыз.
6. Шағылысқан күн сәулесін ескеріңіз. Күн сәулесі және ультрафиолет сәулелері көптеген беттерді шағылыстырады. Сізге тікелей күн сәулесінен және сізге төменнен секіретін сәулелерден абай болу керек, өйткені олардың барлығы сіздің теріңізді күңгірттендіреді.
   • Шағылысатын беттердің кейбіреулері - су, қар, құм және бетон.

3-тен 2-бөлім: диета арқылы терінің қараюының алдын алу

1. Омега-3 май қышқылына бай тағамдарды қолданыңыз. Омега-3 май қышқылына бай диета теріні күн сәулесінен қорғауға көмектесетіні туралы дәлелдер артып келеді. Дегенмен, диетаны күн сәулесінен қорғайтын және қорғаныш киімдері сияқты күн сәулесінен қорғайтын шаралармен бірге қолдану өте маңызды. Омега-3 май қышқылына бай тағамдарға мыналар жатады:
   • ақсерке
   • Сутіл
   • Балдырлар
   • Жаңғақ майы
   • Хиа мен қарасора тұқымдары
2. Тамақтарыңызға ликопенге бай тағамдарды қосыңыз. Ликопен - антиоксидант, негізінен қызанақ, қызыл бұрыш сияқты қызыл тағамдарда болады. Алайда, күн сәулесінен қорғайтын ликопеннен көп пайда алу үшін тағамды аз мөлшерде маймен пісіру керек. Ликопеннің кейбір жақсы көздері:
   • Қызанақ пастасы
   • Макароннан жасалған көкөністерден жасалған тұздықтар
   • Қуырылған қызыл бұрыш
3. Қара шоколадты жеңіз. Какао флавоноидтар мен катехиндер сияқты антиоксиданттарға толы, ал какао жеу теріңізді күн сәулесінен қорғауға көмектеседі. Қара шоколадтан көп пайда алу үшін күніне 60 г жейді.
   • Сүт қосылған шоколадтан аулақ болыңыз, өйткені бұл организмнің барлық антиоксиданттарды сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін.

3-тің 3-бөлімі: Күн сәулесінен аулақ болу

1. Ультрафиолеттің индексін қадағалаңыз. Ультрафиолет индексі - бұл күннің ультрафиолет және ультрафиолет сәулелерінің беріктігін өлшейтін өлшем. Индекс неғұрлым жоғары болса, күн соғұрлым күшті болады және тотығу мен терінің зақымдану қаупі артады.
   • Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы ультрафиолет сәулелену индексін жергілікті ауа-райы туралы есептерден немесе Күннің күйіп қалу картасы сияқты веб-сайттардан, ал УК индексін Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының веб-парағынан тексере аласыз.
   • Төмен ультрафиолет индексі 0-ден 2-ге дейін және күн сәулесінен қорқудың қажеті жоқ екенін көрсетеді.
   • Қалыпты ультрафиолет индексі 3-7 аралығында, демек, күннен қорғаныс қажет.
   • Ультрафиолеттің жоғары индексі 8 және одан жоғары, бұл сіз өзіңізді қорғау үшін қатаң сақтық шараларын қабылдауыңызды білдіреді.
   • Ультрафиолеттің өте жоғары индексі 10 және одан жоғары. Күн қатты болған кезде мүмкіндігінше үйде болмау керек.
2. Ол ең күшті болған кезде күн сәулесінен аулақ болыңыз. Күн әрқашан таңертеңгі 10-нан 16-ға дейін күшті болады. Мүмкін болса, осы уақыт ішінде үйде болмау керек.
   • Шың мезгілінде күн сәулесінен аулақ болу үшін күндіз емес, таңертең немесе кешке ашық ауада демалу мен демалысты жоспарлауға тырысыңыз.
   • Күн сәулесі қатты болған кезде үйде болу әрдайым мүмкін емес, бірақ егер сіз далаға шығуыңыз керек болса, теріңізді қорғауға сақтық шараларын қолданыңыз. Бұл әсіресе ультрафиолет индексі орташа немесе жоғары болған кезде байқалады.
   • Күн жаз айларында күшті болады, бірақ қыста күн сәулесінен қорғану туралы әлі де уайымдау керек. Бұл әсіресе шаңғы тебуді ұнататын болсаңыз, мысалы, жоғары биіктікте ауа жұқа болғандықтан, күн күшті әсер етеді.
3. Көлеңкеде болыңыз. Егер сіз күн астында болуға тура келсе, теріңіздің қараюынан қорғаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - көлеңкеде болу. Бұл әсіресе ультрафиолет индикаторы жоғары күндерде және күн ортасында күн күшті болған кезде өте маңызды. Көлеңке іздеуге болатын жақсы орындар:
   • Тығыз жапырақтары бар биік ағаштар
   • Ғимараттар
   • Жазғы коттедж және патио сияқты жабық құрылымдар
4. Өз көлеңкеңізді жасаңыз. Күнделікті қолшатырды сыртқа шығарған жөн, өйткені ол сізді күннен де, жаңбырдан да сақтай алады. Қара қолшатыр UPF-ті 50+ қамтамасыз ете алады, сондықтан оны күн астында болу керек болған кезде көлеңке беру үшін пайдалануға болады.
   • Қолшатырдың астында әлі күнге дейін күн сәулесінен қорғайтын және қорғаныс киімдері бар екендігіне көз жеткізіңіз, өйткені ультрафиолет сәулелері теріңіздің кейбір жерлерінде әлі де жарқырап тұрады. Қолшатыр неғұрлым үлкен болса, соғұрлым жақсы, өйткені үлкен қолшатыр сізді көбірек шағылысқан ультрафиолет сәулелерінен қорғайды.

Кеңестер

• Алты айға дейінгі нәрестелерге күннен қорғайтын крем қолдануға болмайды. Оларды күн сәулесінен сақтаңыз, олардың сезімтал терісін күн сәулесінен қорғаңыз.