Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Кешірмес бұрын ойланыңыз
• 2-нің 2-әдісі: басқасын кешіріңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіздің жұбайыңыз немесе серіктесіңіз сізді алдаған болса, сіз мұңайып, қиналып, әрі қарай қалай жүру керектігін білмейсіз. Егер сіз қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе, өз сезімдеріңізбен байланыс орнатып, өздеріңіздегі байланысты қалпына келтіруге тырысып, болашаққа үмітпен қарайтын уақыт келді. Сізді алдаған адамды кешіру ешқашан оңай емес, бірақ келесі әрекеттер сізді жеңе алады.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Кешірмес бұрын ойланыңыз

1. Алдауды кешіру керектігін шешіңіз. Бұл ең маңызды қадам. Қарым-қатынасты тиімді етуге тырыспас бұрын, сіз оған тұрарлық екенін анықтап алуыңыз керек. Басқа адамды қалай жақсы көретін болсаңыз да, опасыздықты кешіру - сіз жасай алатын ең қиын және эмоционалды ең қиын істердің бірі екенін білуіңіз керек. Бірақ егер сіз шынымен де жағдайдың жақсы болғанын қаласаңыз, онда алдауды кешірудің бірнеше керемет себептері бар:
   • Егер бұл ақылсыздық сәті болса. Мүмкін сізде үлкен төбелес болған шығар, алкогольге байланысты болған шығар, немесе ол шынымен ерекше адаммен кездескен шығар ... біраз уақытқа дейін. Олар ешқашан алдаудың жақсы себептері болмаса да, егер бұл шын мәнінде бір реттік болса, сіз оны жеңе аласыз.
   • Басқа адам шынымен қатты өкінгенде. Бұл маңызды. Басқа адам бұған қатты өкінеді ме, ол депрессияға ұшырайды ма, эмоционалды ма және өзінің қаншалықты күйзеліске ұшырағанын және мұның бәрін көрсету үшін барлық мүмкіндікті жасайды. ешқашан көп болады?
   • Егер сіз дәл осылай бас тартқыңыз келсе, шығуға тырыспасаңыз. Егер сізде ерекше бір нәрсе бар екенін білсеңіз және оны тастау өзіңізді тастағыңыз келетін сияқты сезінетін болсаңыз, онда бәрі жақсы болып кете ме, жоқ па, соны білуге ​​тырысыңыз.
   • Егер сіз бұрыннан сау, керемет қарым-қатынаста болған болсаңыз. Сіздің серіктесіңіз сізді алдағаннан кейін сіздің қарым-қатынасыңыз дәл қазір сезілмеуі мүмкін, бірақ егер бұл әдетте тұрақты, бақытты қарым-қатынас болса, оны үнемдеуге тұрарлық.
   • Егер алдау қайталанатын мәселе болса, кешірмеңіз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді бұрын алдаған болса, штепсельді тартып алатын кез келді. Егер сізде бірге үй, немесе балалар немесе өмір бойы бірге болса да, бұл оған тұрарлық емес. Егер сіз бұған дейін бірнеше рет күдіктенген болсаңыз, бұл туралы сіз білетін жалғыз уақыт болса ше? Сонда сіз дәл сол кезде болған шығарсыз.
   • Қатынастың басында сізді алдаған адамды кешірмеңіз. Егер сіз біреуді кездестірген болсаңыз және ол сізді алдаса, қарым-қатынастың негізі жеткілікті тұрақты емес. Мұның бірден болғанына қуаныңыз, содан кейін оны жіберу қиын болмайды.
   • Егер бұл жаман қарым-қатынастың белгісі болса, алдауды кешірмеңіз. Егер сіз алдау сіз екеуіңіз бір-біріңізден алшақтап, бір-біріңізді қызықтырмағандықтан немесе енді жұмыс істемейтіндіктен болды деп ойласаңыз, мұны толығымен тоқтату үшін себеп ретінде қабылдаңыз.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Салқындауға уақыт бөліңіз. Бұл туралы қанша сөйлескіңіз, айқайлағыңыз немесе басқа адамды ренжіткіңіз келсе, оны білгеннен кейін бірден жасамаңыз. Егер сіз мұны білгенде соққыға жығылған болсаңыз, бір шегініп, терең дем алыңыз. Егер сіз білген болсаңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз бұл туралы әлі білмесе, оған не айтарыңызды мұқият ойластырыңыз.

   • Бұл қиын қадам. Сіз мұны мүмкіндігінше тезірек айтуыңыз керек сияқты сезінесіз, бірақ олай емес. Сөйлесуге немесе дау айтуға асықпау тек жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Бөлмеңізде серуендеуге, жаттығуға немесе жай қыңқылдауға барыңыз. Сіз эмоцияңызды ұстау үшін не істеу керек болса, соны ақылға қонымды ойлай аласыз.
   • Бұл тіпті бірнеше апта бойы серіктесіңізден алшақтауды білдіруі мүмкін. Егер сіз бірге тұрсаңыз, бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ кетуге тура келсе, достарыңызбен немесе отбасыңызбен, қажет болса қонақүйде болуға тырысыңыз.
2. Өзіңізді кінәламаңыз. Бұл клинкерге ұқсайды, бірақ бұл процестің ең қиын бөліктерінің бірі. Олар сізді жеткілікті тартымды болмағаныңыз үшін, сіз жақсы сөйлей алмайтындығыңыз үшін немесе сіз жұмыспен немесе балалармен көп айналысқаныңыз үшін алдады деп ойламаңыз.
   • Басқа адам оны алдады және бұл оның кінәсі, ал сіз оның пайда болуына себеп болатын ештеңе жасаған жоқсыз (егер сіз алдымен алдамасаңыз, бірақ кейін бұл басқа әңгіме).
   • Өзіңізге беріңіз ешқашан серіктесіңіздің алдауына кінәлаңыз, бірақ сіздің қарым-қатынасыңыздың нашарлауына ықпал еткен нәрселер туралы ойлаңыз.
   • Сіздің серіктесіңіз де сіз болыңыз ешқашан кінә. Егер бұл орын алса, заттарыңызды алыңыз да жүріңіз.
3. Сіздің қарым-қатынасыңызды есепке алыңыз. Есін жинап алғаннан кейін, сізді алдаған адаммен қарым-қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Басқасы сізге қалай әсер етеді? Сіз онымен болашақты елестете аласыз ба? Бұл жақсы қарым-қатынас болды ма, әлде оны жіберуге қорқасыз ба? Өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар:
   • Сіздің қарым-қатынасыңыздың ерекшелігі неде? Сіз оны шынымен де осындай керемет қарым-қатынаста болғаныңыз үшін немесе жалғыз қалудан қорқатындығыңыз үшін кешіргіңіз келе ме? Егер сіз қарым-қатынастың ненің жақсы екенін анықтай алмасаңыз, онсыз онымен жүруге тура келуі мүмкін.
   • Қарым-қатынас қалай жүріп жатыр? Ұзақ уақыт бойы бәрі жақсы болды ма, және кенеттен қате болды ма, әлде ұзақ уақыт бойы нашарлай бастады ма? Қарым-қатынастың белгілі бір жолмен қалыптасуының себептері туралы ойлануға тырысыңыз.
   • Неліктен қарым-қатынас сіздің серіктесіңізді алдауға итермеледі деп ойлайсыз ба? Есіңізде болсын, бұл өзіңізді айыптаудан өзгеше. Басқа адамның алдауына себеп болған қарым-қатынастың проблемалары туралы ойлауға тырысыңыз, мейлі ол сіздің жыныстық қатынас бойынша тәжірибеңіз көп болғандықтан немесе сіз мектепте оқығаннан бері бірге болғаныңыз үшін қызғанады ма? оның бірдеңені жіберіп алғандығы туралы ой бар.
4. Басқа адамның да барлығын жоспарлап отырғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз басқаны кешіруді жөн көрдіңіз, өйткені қарым-қатынасты үнемдеуге тұрарлық болса, онда сіз оған бірнеше ай, тіпті бірнеше жыл жұмсамас бұрын олардың дәл осылай сезінетініне көз жеткізіңіз.
   • Басқа адамды шынымен кешіріңіз. Кешіру және шынымен өкінудің айырмашылығы бар.
   • Ол тек өкініп қана қоймай, сонымен бірге сізбен бірге болғысы келетіндігіне уәде беретініне көз жеткізіңіз.

2-нің 2-әдісі: басқасын кешіріңіз

1. Өз сезімдеріңізді растаңыз. Сіздің серіктесіңіз сіздің сезіміңізді мойындауы маңызды. Ол өкінуі мүмкін, бірақ бұл сіз бастан кешіп жатқан азап пен шатасуды түсінуден өзгеше. Басқа адамға өзіңізді шынымен қалай сезінетіндігіңізді айтыңыз және оның сіздің ойыңызда не болып жатқанын білетіндігіне көз жеткізіңіз.
   • Сіздің серіктес сіз әрі қарай жүрмес бұрын сізге бір сұмдық жасағанын толық түсінуі керек. Ол сондай-ақ қиын болады, әсіресе, егер ол қарым-қатынасты тоқтату керек болса, бірақ сіздің сезіміңізді түсіну маңызды.
2. Бұл туралы шынайы сөйлесіңіз. Одан әрі қарай жүргіңіз келсе, болған оқиға туралы шынайы әңгіме құрыңыз. Болған жайт туралы әңгімелесу үшін бірге отыруға бір күн жоспарлаңыз. Мүмкін сіз бұған қатысты дауласып, бір-біріңізге айқайлаған боларсыз, бірақ бұл басқаша, өйткені сіз қазір оны ақылға қонымды түрде талқыламақсыз. Сіз мұны жасай аласыз:
   • Сіздің серіктесіңізден не болғанын сұраңыз. Сізге серіктесіңіздің басқа ер адамға немесе әйелге не істегені туралы барлық мәліметтерді білудің қажеті жоқ. Тек фактілерді сұраңыз. Олар неше рет көрді және дәл қашан болды?
   • Басқа адам туралы не сезетінін сұраңыз. Ең жақсы жауап - «Мен оған ештеңе сезбеймін». Жаман жауап: «білмеймін». Сіздің серіктесіңізге басқа адамға деген сезімнің (бұдан әрі) болуына мүлдем жол берілмейді. Оның шынымен не сезетініне мұқият назар аударыңыз.
   • Одан бұрын мұндай жағдай болғанын сұраңыз. Ескі сиырларды арықтан шығармауға қатысты тағы бір нәрсе айтылғанымен, жақсы таңдау жасау үшін мүмкіндігінше көбірек ақпарат жинауға тырысу керек.
   • Сіздің қарым-қатынасыңызға қандай сезімде екенін сұраңыз. Оның сізді не үшін алдағанын және бірге сізге деген көзқарасын біліңіз.
   • Оған өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтыңыз. Сіз осы уақытқа дейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді көрсеткен болсаңыз да, егер ол сізге оқиғаның жағын айтқан болса, сіз оған қалай қарайтыныңызды анық айтуыңыз керек.
   • Түзету үшін не істей алатыныңызды талқылаңыз. Сіз мұны өте іскери етіп жасай аласыз және жазбалар жасай аласыз. Басқа адам алдамауы үшін қарым-қатынасты жақсарту үшін не қажет? Сіз көп уақытты бірге өткізіп, бір-біріңізге шыншыл болуыңыз керек пе немесе қарым-қатынаста жаңа әдептерді табуға тырысуыңыз керек пе? Мүмкін сіз қарым-қатынас туралы кеңес беру кезінде немесе достарыңызбен проблема туралы сөйлесуіңіз керек немесе оны бірге шешуге тырысарсыз ба?
   • Ережелерді орнатыңыз. Егер сіздің серіктесіңіз алдап соққан адам сіздің әріптесіңіз болса, ол жұмысты ауыстыруы керек пе? Көптеген қарым-қатынас терапевтері осылай ойлайды. Ол әр сағат сайын өзінің қай жерде екендігі туралы есеп беруі керек пе? Ол мұны қорлық деп санауы мүмкін, бірақ оған көбінесе сіз өзіңізді қорланған сезінетіндігіңізді ескертіңіз.
3. Ашық сөйлесуге тырысыңыз. Болған жайт туралы шынайы әңгіме құрғаннан кейін, ашық және шынайы қарым-қатынасты күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыруға тырысуға болады. Бір-біріңізбен шыншыл және ашық болыңыз, басқа адамның шынымен не айтатынын тыңдауға уақыт бөліңіз. Ашық байланыс орнатудың бірнеше әдісі:
   • Әр апта сайын сөйлесуге уақыт бөліңіз. Қарым-қатынастың жақсы болып жатқанын және қандай нәрселермен жұмыс істеу керек екенін ашық айт. Бұл болмауы керек дейін мәжбүрлеу сезінеді, бірақ бұл қажетті қадам.
   • Сіздің көңіл-күйіңізді бір-біріңізге білдіріңіз. Мүмкін сіз өзіңізді алдағаныңызды білгенде біраз жабық болып қалған шығарсыз, енді жағымды және жағымсыз эмоциялар туралы айтуға тырысыңыз.
   • Пассивті-агрессивті болмаңыз. Егер сіз ашуланған болсаңыз, оларды тек уақытында айтыңыз.
4. Сіздің қарым-қатынасыңызды жақсартуға жұмыс жасаңыз. Егер алдау шынымен бір реттік мисс болмаса және сіздердің араларыңызда бәрі тамаша болса, сіз қарым-қатынасты дамытуға тура келеді. Жақсы қарым-қатынас орнату және жаңа бастауға болатын барлық нәрселер бар. Міне, сіз көруге болатын бірнеше нәрсе:
   • Жаңа хоббиді бірге алыңыз. Жартасқа өрмелеу немесе керамика жасау болсын, екеуіңіз де бұрын жасамаған нәрсе жасаңыз.
   • Көбірек қызығушылықпен бөлісуге тырысыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді байланыссыз сезінетіндіктен және сөйлесетін ештеңе жоқтығыңыз үшін бөлек болдыңыз. Ай сайын бір кітап оқуды немесе бірге жаңа серия көруді жоспарлаңыз. Егер сіз тіпті кішкене қызығушылықтармен бөліссеңіз, бұл үлкен айырмашылықты тудырады.
   • Ымыраға келуді үйреніңіз. Әрқашан басқа адамның жолына түсуіне жол бермеңіз және алданған адам болсаңыз да, сіз әрқашан өз жолыңызға ие бола алмайтыныңызды біліңіз.
   • Демалысқа бірге барыңыз. Бірлескен мүлдем жаңа нәрсе жасау арқылы сіз қарым-қатынасты жаңарта аласыз. Демалыс ұзақ мерзімді шешім болып табылмаса да, бұл сізге алдаудан біраз қашықтықта тұруға көмектеседі. Егер сіз өз сезімдеріңізді ой елегінен өткізуге жеткілікті уақытыңыз болса және өзіңіздің серіктесіңізбен ұзақ уақытты жалғыз өткізгіңіз келсе, оны жасаңыз.
   • Сіздің серіктесіңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз қарым-қатынастың сақталуын шынымен қаласаңыз, серіктесіңіз сізді алдады деп айта алмайсыз. Бұл туралы сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлескенде сөйлесуге болады, бірақ басқа адамның алдағаны туралы айту оны нашарлатады.
   • Сіздің серіктесіңіздің алдыңызда жорғалап кетуіне жол бермеңіз. Сізге барлық мақтау сөздер, гүлдер мен иық массаждары ұнайтын болса да, бір-біріне бірдей қарауға тырысыңыз. Егер сіздің серіктесіңіз шынымен өкінетін болса да, ол сізге өзінің сүйіспеншілігін дәлелдеу үшін барлық қарым-қатынас кезінде сіз үшін шаңнан өте алмайды. Бұл тым қажытады.
5. Басқа еркек пен әйелге әуес болмаңыз. Бұл сіздің өзіңізді мүлде жынды етіп, қарым-қатынасыңызды бұзуы мүмкін. Егер сіз басқа ер адамды немесе әйелді білсеңіз немесе онымен кездейсоқ кездестірген болсаңыз, байланысқа түспеуге тырысыңыз. Мұның мүмкін еместігі көрінуі заңды, бірақ өзгеге өз өміріңде бөгде адамның не істеп жатқанына емес, өзіңнің қарым-қатынасыңа назар аудар.
   • Өзіңізді басқа еркекпен немесе әйелмен салыстырмаңыз. Оған сізді жаман немесе жеткіліксіз сезінуіне жол бермеңіз. Сіз оның жағдайын білмейсіз. Мүмкін ол сіздің серіктесіңізге шынымен ғашық болған шығар немесе сіздің серіктесіңіздің қарым-қатынаста екенін білмеген де шығар. Тек бұл туралы ойламаңыз.
   • Фейсбукта немесе басқа әлеуметтік желілерде басқа еркектерді немесе әйелдерді ұстанбаңыз. Оның профилінен өтпеңіз немесе басқасында не бар, сізде жоқты іздеңіз.
   • Өзге еркек пен әйелді аңдып жүрмеңіз.
   • Сіздің серіктесіңізбен басқа ер адам немесе әйел туралы сөйлеспеңіз. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызға назар аударыңыз және өткенде қалып қоймаңыз.
   • Егер сіз ол адамға шынымен құмар болсаңыз, бұл туралы досыңызбен сөйлесіңіз, бірақ бәрі сол.
6. Егер сіз әлі де серіктесіңізді кешіре алмасаңыз, оны жіберіңіз. Егер сіз бәрін сынап көрген болсаңыз да, әлі де ашуланған болсаңыз және осы қарым-қатынасқа түсудің жолын таба алмасаңыз, онда сіз оны тыныш деп атағаныңыз жөн. Егер сіз енді серіктесіңізге қарай алмайтын болсаңыз, оларға қол тигізбеңіз немесе ол жалғыз болған немесе басқа жыныстағы адаммен қарым-қатынас жасаған сайын параноидты сезінсеңіз, онымен күресетін кез келді.
   • Өзіңізді жұмыс істемейтін нәрсені ұстауға мәжбүр еткеннен гөрі, қарым-қатынасты тоқтату әлдеқайда жақсы. Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңізді одан сайын жек көріп, оны өзіңіз алдау арқылы ренжіте бастайсыз, немесе сіз алысып, байланыс мүлдем мүмкін болмайтындай болып өсесіз.
   • Есіңізде болсын, сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасты сақтап қалуға тырысқанымен, кеш болуы мүмкін. Егер сізде өзіңізді дұрыс сезінбесе, онымен бірге болудың қажеті жоқ.
   • Сіз қарым-қатынасты сақтап қалуға тырысқаныңыз үшін өзіңізді мақтан тұта аласыз, бірақ ол нәтиже бермеді. Бұл сен үшін өте батыл болды.

Кеңестер

• Қаржылық тәуелділіктің серіктесіңізбен бірге болуына жол бермеңіз. Егер сіз сізді алдаған еркекпен / әйелмен ешқашан бақытты бола алмайтыныңызға сенімді болсаңыз, онда ақша жаман қарым-қатынасқа түсіп қалуға себеп болмайды.
• Балалар араласқан кезде алдауды кешіру тіпті қиын. Сізге пайдалы нәрселерден басқа балаларыңызға не жақсы екенін де қарастырыңыз; Сіз балалар үшін жақсы болғандықтан идеалдан алыс жағдайда болуды қалайсыз ба, әлде сіз өзіңіз үшін дұрыс істесеңіз, бұл балалар үшін жақсы деп ойлайсыз ба?

Ескертулер

• Назар аударыңыз, сізді алдаған біреу мұны жасай алады. Егер бұл қайталанса, оны тоқтатыңыз. Есік мата болмаңыз.