Автокөліктің ұзақ сапарында сергек болыңыз

Вызшақ: КӨЛІК ЖҮРГІЗУШІ БОЛСАҢЫЗ АЙЫППҰЛДАРДЫ БІЛЕ ЖҮРІҢІЗ! БІРШАМА ҚАТАЛ БОЛҒАН ЗАҢ

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-әдіс: Ұзақ сапарға шықпас бұрын энергия алыңыз
4-тен 2-әдіс: Тамақ пен сусынмен сергек болыңыз
4-тен 3-әдіс: Басқа тәсілдермен сергек болыңыз
4-тен 4-ші әдіс: қауіпсіздікті сақтау
Ескертулер

Ұзақ қашықтықта жүру керек болғанда, шаршау сезімі өте қалыпты (әсіресе түнде). Егер сіз өзіңізді ояу ұстай алмайтын болсаңыз, ұзақ ұйқыға жетер-жетпес уақытқа дейін ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Жолда жүрген кезде кофеині бар сусын және пайдалы, жеңіл тағамдар ішіңіз. Сонымен қатар, сергек болу үшін музыкалық немесе радио бағдарламаларын тыңдауға болады. Егер сіз көлік жүргізуге тым шаршасаңыз, тұраққа орын тауып, ұйықтаңыз. Егер сіз сергек бола алмасаңыз, көлік жүргізу өте қауіпті.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Ұзақ сапарға шықпас бұрын энергия алыңыз

Жолға түспес бұрын ұйықтаңыз. Жиырма минуттық қысқа ұйқы сізді көлік жүргізер алдында қуаттайды. Егер сізде ұзақ жол болса, біраз ұйықтауға уақыт бөлуге тырысыңыз. Бір сағатқа жетпейтін ұйқы сізге көлік жүргізу кезінде сергек болу үшін қажет уақытты бере алады.
Сау тамақ ішіңіз. Тамақ сіздің денеңіздің жүруіне қажет қуат береді. Көлік жүргізер алдында сізге пайдалы тамақтану керек. Жол бойында ұзақ уақыт сергек болуға күш беретін энергияға бай тағамдарды таңдаңыз.
- Күрделі көмірсулар мен ақуыздарды таңдаңыз. Күркетауық пен тауық сияқты дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сізді ұзақ уақыт бойы жолда сергек ұстай алады.
- Фастфуд сияқты дайын тағамдардан немесе қант көп немесе өңделген көмірсутегі бар кез келген нәрседен аулақ болыңыз. Мұндай тағамдар сізге тамақ ішкеннен кейін көп ұзамай қуат беруі мүмкін.
Витаминдерді ішіңіз. В және С дәрумені сізге қуат береді. Дұрыс тамақтанғаннан кейін В немесе С витаминінің таблеткасын ішіңіз. Бұл сізге ұзақ көлікте сергек жүруге көмектеседі.
- Дәрумендерді үнемі қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіп, қай дозаның сіз үшін қауіпсіз екенін біліңіз. Сонымен қатар, сіз қабылдаған дәрумендер бұрыннан бар дәрі-дәрмектермен әсер етпейтініне көз жеткізіңіз.
Көлік жүргізу үшін дұрыс уақытты таңдаңыз. Егер сіз көлік құралын басқарғыңыз келсе, өзіңіз шеше алатын болсаңыз, күш-қуатыңыз мол болған кезді таңдаңыз. Күндізгі уақытта сізде энергетикалық секірулер мен құлдырау болған кезде назар аударыңыз және сіз өте жігерлі болған кезде жүруді жоспарлаңыз.
- Мысалы, егер сіз шынымен оянбасаңыз және таңертеңгі 9-да өзін жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда күндізгі уақытта көлікпен жүруді бастаңыз.

4-тен 2-әдіс: Тамақ пен сусынмен сергек болыңыз

100 калориялы тағамдар алыңыз. Шамамен 100 калориядан тұратын биттер сізді оятуға көмектеседі және шаршаумен күресу үшін жеткілікті тамақтануды қамтамасыз етеді. 100 калориядан жоғары нәрсенің бәрі оны жегеннен кейін суға батыруы мүмкін, сондықтан көлік жүргізу кезінде 100 калориялы пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
- Күнбағыс дәндері көбінесе 100 калориялы пакеттерде сатылады және сізді қуаттандырады. Әрқашан жаныңызда күнбағыс тұқымдарының бірнеше пакетін алып жүріңіз және оларды көлік жүргізу кезінде қажет болған жағдайда жеп қойыңыз.
Кофеин ішіңіз. Кофе шыныаяқында шамамен 75 миллиграмм кофеин бар. Бұл сізді көлік жүргізу кезінде оятып, сергек ұстау үшін жеткілікті. Егер сіз шаршап жатқаныңызды байқасаңыз, кофе ішіңіз. Бұл сізге жалғастыру үшін қосымша соққы беруі керек.
- Жол бойында жанар-жағар май құю бекеттері немесе жол үйлер болса, назар аударыңыз. Шаршаған кезде, осы орындардың біріне тұрақ қойып, кофе ішіңіз. Сонымен қатар, сіз рульде болмаған кезде аяғыңызды соза аласыз, тіпті қаласаңыз, сәл ұзақ ұйықтай аласыз.
Сағыз. Бұл сіздің аузыңызды бос қалдырмайды. Сізді бос ұстайтын нәрсе болса, ол сізге зейінді және ояу болуға көмектеседі. Ұзақ сапарда қасыңызда бірнеше сағыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз аздап ұйықтай бастасаңыз, сағызды шайнаңыз.
- Қантсыз сағызды таңдаңыз. Сағызды қантпен шайнау қантты батыруға әкелуі мүмкін, содан кейін сіз одан әрі шаршайсыз.
Сіздің үлес мөлшеріңізді қараңыз. Егер сізге тамақ жеу үшін тоқтау керек болса, кішкене бөліктерді таңдаңыз. Үлкен, ауыр тамақ суға батырып, шаршатады. Тоқтаған кезде кішкене бөліктер мен кішкене тағамдарды алыңыз да, жол үйінде жеңіл тамақ ішіңіз. Бірнеше шағын тамақ сізді бір-екі үлкен тағамға қарағанда жігерлі етеді.
- Мысалы, сіз бір сэндвичтің жартысын бір аялдамада ұстай аласыз, ал қайтадан аш болған кезде сэндвичіңіздің екінші жартысын алу үшін бір жерде тоқтаңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ақуыздар сияқты тым қуатты тағамдарды жеуді ұмытпаңыз.

4-тен 3-әдіс: Басқа тәсілдермен сергек болыңыз

Жолда тоқтаған кезде ұйықтаңыз. Егер сіз көлік жүргізу кезінде шаршасаңыз, жолдың шетіне аялдап, ұйықтаңыз. Он бес-жиырма минуттық қысқа ұйқы сіздің миыңызды қуаттап, сізге машинаны басқаруға қажетті төзімділікті бере алады. Тоқтайтын және 15-20 минуттық ұйықтайтын орын табыңыз.
- Басқа трафикке ұрынбайтындай етіп, негізгі жолдан едәуір алыс жерді таңдаңыз. Өз қауіпсіздігіңіз үшін жанармай құю бекетінің жанындағы тұрақ сияқты тым алыс емес орынды таңдаңыз.
- Дабылды орнатыңыз. 20 минуттық ұйқы сағатқа айналғанын қаламайсыз.
САРАПШЫ КЕҢЕС
Музыканы 90 децибелге қойыңыз. Егер сіз өзіңізді сәл күңгірт сезінсеңіз, өзіңіздің автокөлігіңіздің стерео құрылғысын өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Музыканы кем дегенде 90 децибелге қойыңыз. Бұл сіздің денеңізді оятуға жеткілікті алаңдаушылық туғызуы керек.
- Автомобиль радиосы децибелді көрсететінін тексеріңіз. Егер жоқ болса, жай болжауға тырысыңыз. Автомобильдің стереоның ұйқыдан оянған дыбысты байқағанша қосыңыз.
- Алайда, мұны тек шаршаған кезде қысқа мерзімге жасаңыз. Әдепкі бойынша осы қатты дыбыста музыка тыңдау есту қабілетіңізге зиян тигізуі мүмкін.
Мүмкіндік болса, біреумен саяхаттаңыз. Егер мүмкін болса, бірнеше сағат жүру керек болса, өзіңізбен бірге біреуді ертіп келіңіз. Егер сізде көлікте екінші жүргізуші болса, сіз сергек бола аласыз, өйткені кезекпен рульге отыра аласыз. Егер сіз қатты шаршағаныңызды сезсеңіз, басқа адамға біраз уақыт жүруге рұқсат етіңіз.
Терезені ашыңыз. Бетіңіздегі суық желдің салқын сезімі сізді қайта оята алады. Егер сіз өзіңізді шаршататын болсаңыз, терезені бірнеше минутқа ашыңыз. Ол салқындатқыш әсер етумен қатар, фондық шу шығарады. Бұл сіздің ұйықтап кетуіңізге жол бермейді.
Көңілсіздікті жою үшін медианы табыңыз. Сізге назар аудару керек нәрсені тыңдаңыз. Бүкіл сапар бойына музыка тыңдау сізді таң қалдыруы мүмкін. Оның орнына аудиокітап, подкасттар және радиобағдарламалар сияқты нәрселерді тыңдаңыз. Мұны істеу кезінде сіз назарыңызды аударып, ұйықтап кетуге жол бермейтін сөздерге әлдеқайда жақсы назар аударуыңыз керек.

4-тен 4-ші әдіс: қауіпсіздікті сақтау

Автокөлік жүргізуді жалғастырудан шаршаған кезіңізді біліңіз. Егер сіз көлікті қауіпсіз басқарудан шаршасаңыз, кешке немесе түнге дейін тоқтаңыз. Шаршаған күйде көлік жүргізу өте қауіпті және апатқа әкелуі мүмкін. Егер сіз төмендегілердің бірін байқасаңыз, сіз көлік жүргізуге шаршадыңыз:
- Жиі жыпылықтайтын және ауыр қабақтар
- Басыңызды көтеру қиын
- Күндізгі арман
- Жол белгілерін байқамай, жолдың екінші жағына аяқталып, артқы жағына шығады
- Соңғы бірнеше миль жүргеніңізді еске түсіру қиын
Есірткі заттаңбаларын мұқият оқып шығыңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмектермен жүрсеңіз, пакеттегі кірістірулерді мұқият оқып шығыңыз. Ұйқылықтың жанама әсері емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер дәрі-дәрмектер ұйқышылдықты тудырса, көлік құралын пайдалану қауіпсіз болмауы мүмкін. Егер сізде үнемі қабылдауға тура келетін, бірақ ұйқышылдықты тудыратын дәрі-дәрмектер болса, дәрігермен көлік жүргізу және дәрі-дәрмектерді қабылдау туралы сөйлесіңіз.
Түн ортасы мен таңғы алты аралығында көлік жүргізуден аулақ болыңыз. Бұл сіздің тәуліктік ырғағыңыз табиғи түрде құлдырайтын кезең. Осы сағаттарда көлік жүргізу қауіпті, өйткені рульде ұйықтап кету қаупі әлдеқайда жоғары. Егер мүмкін болса, түн ортасы мен таңертеңгі алты аралығында мүлдем көлік жүргізбеген дұрыс.
Көлік жүргізер алдында алкоголь ішпеңіз. Алкоголь аз мөлшерде болса да ұйқышылдықты тудырады. Көлік жүргізу алдында алкогольді мүлдем ішпеңіз.