Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Өзіңіздің құндылығыңызды анықтау
• 4-тен 2-бөлім: Өзіңізге жақсы күтім жасау
• 4-тен 3-бөлім: Оңтайлы өмір салтын қабылдаңыз
• 4-тің 4-бөлімі: Перфекционизмді жіберіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Біздің өзімізді бағалау біздің бойымызға ерте жастан сіңеді. Егер сіз үнемі отбасыңыздың, достарыңыздың немесе қоғамның сынына ұшырасаңыз, бұл өзіне деген сенімділік баяу бұзылады. Төмен өзін-өзі бағалау бізді ең кішкентай шешім қабылдауға деген сенімділіктен айырады. Алайда, бұл сезімдер тұрақты болмауы керек. Өзіңізді бағалауды жақсарту сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді арттырады және бұл бақытты, жақсы өмірге алғашқы қадам. Мұны қалай оқуға болады!

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Өзіңіздің құндылығыңызды анықтау

1. Өзін-өзі бағалау дегеніміз не екенін біліңіз. Өзін-өзі бағалау немесе өзіміз туралы ойлау тәсілі - бұл біздің эмоционалды әл-ауқатымыздың маңызды аспектісі. Өзін-өзі бағалаудың көп мәні дегеніміз - біз өзімізді сол қалпында қабылдаймыз және жақсы көреміз, және, әдетте, қанағаттанамыз. Төмен өзін-өзі бағалау дегеніміз, біз өз жағдайымызға риза емеспіз.
   • Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздері туралы және өздері қандай адам екендігі туралы жағымсыз ойларға ие. Бұл идеялар көбінесе олардың жеке басына қатысты факт немесе шындық болып саналады.
   • Егер адамдарға өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі емделмесе, бұл өмір бойғы проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, арсыз қарым-қатынастың құрбаны болу, әрдайым өзін-өзі сезіну және сәтсіздіктерден қорқу, олар мақсат қоюға батылы жету.
2. Өзіңіздің бағалауыңызды бағалаңыз. Өзіңізді төмен бағалайтындығыңызды білу - оны жақсартудың және жеңудің алғашқы қадамы. Сізде өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңіз туралы көптеген жағымсыз ойларыңыз бар. Бұл ойлар сіздің салмағыңыз немесе дене бітіміңіз сияқты белгілі бір сипатта айналуы мүмкін немесе сіздің өміріңіз, мансабыңыз және қарым-қатынасыңыз сияқты бірнеше салада болуы мүмкін.
   • Егер сіздің ішкі дауысыңыз немесе өзіңіз туралы ойлар негізінен сыншыл болса, сізде өзін-өзі бағалау аз шығар.
   • Егер сіздің ішкі дауысыңыз негізінен позитивті және жұбаныш болса, сіз өзіңізді жоғары бағалайсыз.
3. Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз. Егер сізде өзіңіз туралы ой болса, олардың оң немесе теріс екенін анықтаңыз. Егер сіз мұны бағалауға немесе заңдылықты анықтауға қиналсаңыз, бірнеше апта бойы күн сайын осы ойларды жазып отырыңыз. Содан кейін үлгілерді немесе тенденцияларды іздеңіз.
   • Өзін-өзі бағаламайтын адамның ішкі дауысы көбінесе келесі кейіпкерлердің бірі ретінде көрінеді: бұзақы, генералист, салыстырушы, ақырзаман туралы ойлаушы немесе оқырман. Осы ерекше ішкі дауыстардың әрқайсысы сізді ренжітеді немесе басқалар сіз туралы жаман деп ойлайды.
   • Өзіңізге деген сенімділіктің алғашқы қадамы - ішкі жағымсыз дауыстарды өшіру. Сіздің келесі мақсатыңыз - оларды жағымды ойлармен алмастыру.
   • Мысалы, сіздің ішкі дауысыңыз: «Мен жүгінген жұмысыма ие болмадым, сондықтан енді ешқашан жұмысқа тұрмаймын және мен ештеңеге жарамаймын» деп айтуы мүмкін. Сіз мұны «бұл жұмысты ала алмағаныма көңілім қалды, бірақ мен көп жұмыс істедім, сондықтан дұрыс жұмыс бір жерде күту керек, мен оны табуым керек» деп өзгертесіз.
4. Өзіңізді төмен бағалаудың себебін зерттеңіз. Ешкім өзін-өзі бағалаумен туылмайды; бұл әдетте сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмағандықтан, басқалардан жағымсыз пікірлер алғаныңыздан немесе қандай да бір ауыр жағдай орын алғандықтан, балалық шақта туындайды. Егер сіз өзіңіздің төмен бағаңыздың себебін білсеңіз, оны жеңе аласыз.
   • Егер сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызға баға бергенде белгілі бір заңдылықты тапсаңыз, онда бұл сезімдерді олар туралы алғашқы есте сақтауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің негативтілігіңіз сіздің салмағыңызға немесе сыртқы түріңізге байланысты болса, сіздің салмағыңыз сізді алғаш рет ыңғайсыз сезінген кезде есіңізде сақтаңыз; бұл белгілі бір пікірге байланысты болды ма?
5. Өзіңіздің бағалауыңызды арттыруды мақсат етіңіз. Өзіңіздің бағалауыңызды дамытудағы ең маңызды нәрсе - жағымсыз, сыни ішкі дауысты позитивті, жігерлендіретін дауысқа өзгерту. Сайып келгенде, сіз өзіңіз туралы ойлау тәсілін өзгерткіңіз келетіндігін өзіңіз шешіп алуыңыз керек. Өзіңіз туралы неғұрлым жағымды ойлау мақсатын қою сізді сенімділікті арттыру үшін дұрыс жолға салады.
   • Мысалы, сіздің мақсатыңыз: «Мен өзім туралы жағымды ойлана бастаймын және өзіммен жау емес, дос ретінде сөйлесемін» болуы мүмкін.

4-тен 2-бөлім: Өзіңізге жақсы күтім жасау

1. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді келтіріңіз. Сіз өзіңіз туралы ұнайтын нәрселерге назар аударыңыз, ол туралы сіз өзіңіз туралы ойлайтын жағымсыз нәрселерден басқа көптеген нәрселер бар екенін ескертіңіз. Өзіңізге қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін оны біліктіліксіз құттықтаңыз.
   • Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар, егер олар жетілмеген болса да, олардың жағымды қасиеттері екенін қабылдай алады.
   • Тізімді сіз жиі көретін жерге іліп қойыңыз, мысалы, ванна бөлмесінің айнасы және оған күн сайын қарап отырыңыз. Оған сіздің ішкі дауысыңыз оң бола бастағаннан-ақ заттар қосуға болады.
2. Оң күнделік жазыңыз. Өз жетістіктеріңізді, адамдар сізге қандай мақтау сөздер айтатынын және өзіңіз туралы қандай жақсы ойлар болғаныңызды жазыңыз. Жағымсыз ойлар толығымен жойылмаса да, жағымды нәрсеге назар аудару сіздің өзіңіздің бағалауыңызды жақсартады.
   • Журнал сіздің ішкі диалогты қадағалап, сенімділікті арттырудың күшті құралы бола алады.
   • Өзіңіздің оң журналыңызды теріс ішкі ойларыңыздың әріптесі ретінде пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз бірдеңе туралы өз пікіріңізді айтуға батылы жетпегеніңіз үшін өзіңізді қорлауға бейім болсаңыз, егер сіз өз пікіріңізді білдірсеңіз, міндетті түрде жазып қойыңыз.
3. Мақсат қою үшін журналды пайдаланыңыз. Сіз өзіңізді барлық жағынан жетілдіруге үміттенбестен жетілдіруге мақсат қоя аласыз. Сіздің мақсаттарыңыз нақты және нақты болуы керек, бірақ кемелсіздікке жол ашылуы керек.
   • «Адамдар кемсітушілік немесе жеккөрушілік білдіретін сөздер айтқан кезде мен әрқашан өз пікірімді білдіремін» дегеннің орнына сіздің мақсатыңызды «Мен кемсітушілік пен сөйлеуді жек көретін адамдардың идеяларына сабырлы түрде қайшы келу үшін барымды саламын» деп тұжырымдаңыз.
   • «Мен енді ешқашан қант жей алмаймын және 15 фунт салмақ тастаймын» дегеннің орнына сіздің мақсатыңыз «Мен дені сау өмір сүремін, тамақ таңдауды жақсырақ жасаймын және көбірек жаттығамын».
4. Егер сіз кемелді болмасаңыз, өзіңізді кешіріңіз. Есіңізде болсын, басқалар сияқты сіз де адамсыз. Өзіңіздің құндылығыңыз көп болу үшін сізге кемелді болу шарт емес. Егер сіз белгілі бір салаларда жақсартуға тырыссаңыз да, өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдай білсеңіз, сізге әлдеқайда көп сенімділік пайда болады.
   • Өзіңіз үшін «Мен жақсы адаммын, ол сол күйінде» сияқты мантра жасаңыз.
   • Мысалы, егер сіз ойын алаңында сіздің ойыңыздан шығып, балаңызға айқайласаңыз, сіз өзіңізге: «Мен кемелсіз емеспін, мен эмоцияларымды басқаруды үйренуге тырысамын, мен өзімнен кешірім сұраймын балам. өйткені мен айқайлап, не үшін осылай құлап қалғанымды түсіндірдім. Бірақ мен бәрібір жақсы адаммын, дәл солай «.
5. Көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңізді бағалауды өз бетіңізше көтере алмайтыныңызды сезсеңіз немесе өзіңіздің төмен бағалауыңыздың себептерін іздеп қатты қынжылатын болсаңыз, себептерін анықтауға және оларды шешуге көмектесетін терапевтке жүгіне аласыз.
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы дегеніміз - бұл өзіңіз туралы автоматты түрде болатын жағымсыз ойлармен күресетін және эмоцияларыңызбен сау жолмен күресуге үйрететін тәсіл.
   • Неғұрлым күрделі проблемалар проблеманың түбіне жету үшін терең психодинамикалық терапияны қажет етуі мүмкін.
6. Ерікті. Адамдар өз қажеттіліктерімен байланысты емес нәрсеге үлес қосқанда өздерін жақсы сезінеді. Қайырымдылық еріктілігі еріктіге де, қайырымдылық алғандарға да көмектеседі; жеңіске жететін жағдай!
   • Өзіңізге құмар болатын мақсатқа жететін ұйымды табыңыз.
   • Досымен немесе достар тобымен ерікті болу; сонда сіз ұйымға көмектесесіз (көптеген қолдар жеңіл жұмыс жасайды), ал бүкіл тәжірибе одан да қызықты болады.

4-тен 3-бөлім: Оңтайлы өмір салтын қабылдаңыз

1. Өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге уақыт бөлу қиын болуы мүмкін, бірақ өзіңізді босаңсытып, бақытты сезінетін нәрселер жасау сіздің өзіңіздің бағаңызды арттырады және үйде де, жұмыста да өнімді етеді.
   • Өзіңізді физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінетін хобби табыңыз. Кейбір адамдар йога, велосипедпен жүру немесе жүгіру оларды сабырлы әрі позитивті етеді деп санайды.
2. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Егер сіздің өміріңізде өзіңізді жаман сезінетін жағымсыз әсерлер болса, оларға жұмсалатын уақытты барынша азайтуға тырысыңыз немесе оны өміріңізден мүлдем алып тастауға тырысыңыз. Сіздің өміріңізге позитивті және өзіңіз туралы жағымды ойларыңызды қолдайтын адамдарға мүмкіндік беріңіз.
   • Сіздің жақындарыңыз сіздің өзіңіздің бағаңызды құратындығыңызды білетініне көз жеткізіңіз, сонда олар сізді қолдай алады.
   • Жақын достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне: «Мен өзімнің бағалауымды жақсарту үстіндемін. Сіз маған өзім туралы жағымсыз нәрсе айтсам, маған хабарлау арқылы көмектесе аласыз», - деп айтуға болады.
3. Дені сау тамақтан. Құрамында пайдалы қоректік заттар көп, қант пен май аз тағамдарды таңдаңыз, өйткені олар сізге көбірек қуат береді, қанттың аз мөлшеріне түсіп, денсаулықты жақсартады.
   • Жаман майлардан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше аз өңделген пайдалы тағамды таңдаңыз.
   • Кәмпиттер, алкогольсіз сусындар, торттар, печенье мен тоқаштарды жеуге / ішуге болмайды, өйткені бұл сізге үлкен энергетикалық құлдырау, бас ауруы, аурулар, семіздік береді және оның тағамдық мәні жоқ.
   • Жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен бұршақ дақылдарын көбірек пайдаланыңыз. Бұл тағамдарды бір күндік отын және ағзаңызға қажетті қоректік заттардың көптігі деп ойлаңыз, осылайша сіз жұмысыңыз бен отбасыңыздың бірқалыпты жұмысын қамтамасыз ете аласыз, денеңізді аурулардан сақтай аласыз және өміріңіздің ұзақтығын арттыра аласыз, сонда сіз отбасыңыздан ұзақ өмір сүре аласыз.
4. Көбірек жылжыту. Спортзал сіз үшін мүмкін болмаса да, сіз жақсы серуендеу арқылы денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Кішкентай жаттығу сізге көбірек қуат, жақсы көңіл-күй мен иммундық жүйені береді.
   • Көптеген адамдар серуендеу сергітетін және қалпына келтіретін деп санайды, әсіресе егер олар күні бойы үйде жұмыс істесе.
   • Күніне бір немесе екі рет 10 минуттық жаттығу жасау сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы.
5. Жеке гигиена мен презентацияға назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді сенімді және күтімді сезінетін киім киіп, өзіңізге күнделікті күтім жасасаңыз, сыртқы түріңізге біраз уақыт пен көңіл бөлсеңіз, сіз өзіңізді еркін сезінесіз және өзін-өзі бағалауға ие боласыз.

4-тің 4-бөлімі: Перфекционизмді жіберіңіз

1. Қол жетпейтін стандарттардың не екенін біліңіз. Пикассоның суреттеріндегі сияқты, перфекционизм - сіз оны қалай көресіз. Перфекционизм субъективті күй болып табылады және көбінесе өзін-өзі таңдайды.Егер сіз өзіңіз үшін жолақты жоғары деңгейге қойсаңыз жақсы болады, бірақ көбінесе стандарт шындыққа сәйкес келмейді, өйткені өмірде бәрі ойдағыдай бола бермейді. Өзіңіздің керемет суретіңізге сай өмір сүре алмаған кезде сізді ренжіту ықтималдығы жоғары.
   • Бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес, өйткені бұл көптеген адамдарды жақсартуға және бір нәрсе жасаудың тиімді, тиімді жолдарын табуға итермелейді.
2. Өзіңді кешір. Адамның осы бейімділігіне байланысты өнімсіз болып қалудан аулақ бола аласыз, ісіңіз қалағандай болмаған кезде өзіңізді кешіріңіз және өзіңіздің кім екеніңізді толықтай сезіну үшін жетістіктеріңіз бен мықты жақтарыңызға риза болу арқылы өзіңізді көбірек қолдаңыз. .

Кеңестер

• Сізге қамқор адамдармен қоршаңыз! Сізге мән бермейтін адамдар сізге сенімділігіңізбен көмектесе алмайды.
• Басқаларға әсер етуге тырыспаңыз. Тек өзіңіз болыңыз, сонда адамдар автоматты түрде сізді бағалай бастайды.
• Өзіңізге сенімді, стихиялы екеніңізді айтыңыз, тіпті сізде ондай сезім болмаса да. Сіздің сезімдеріңіз бен сенімдеріңіздің барлығы өз ойларыңыздан туындайды, сондықтан сіз өзіңізге сенімді және стихиялы екеніңізге сенімді болсаңыз, онда сіз солайсыз. Ойланыңыз және өзін төмен бағалаудың қандай болатынын білмейтін кейіпте болыңыз.
• Талпынғыш болыңыз. Өзіңіздің бағалауыңызды арттыру - бұл сізге қажет / қажет нәрсені алу. Өзіңіз үшін заттарды жасаңыз. Басқаларға көмектеспес бұрын, өзіңізге көмектесуді ұмытпаңыз.
• Сіз кімсіз, оны ешкім өзгерте алмайды. Өзіңіз болыңыз және басқа біреуді көшіруге тырыспаңыз.
• Ең бастысы, сіз өзіңізге сенуіңіз керек. Егер сіз мұны жасай алатыныңызға сенсеңіз, сіз жасай аласыз.
• Сіздің ішкі күшіңіз өмірдегі мақсаттарға жетуге мүмкіндік береді. Егер сіз апатқа ұшырасаңыз, тұрып, қайталап көріңіз.
• Күн сайын айнаға қараңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табуға тырысыңыз: сыртқы түріңіз, жетістіктеріңіз, қол жеткізген нәрселеріңіз.
• Журналдардағы немесе басқа бұқаралық ақпарат құралдарындағы суреттер сіздің өзіңізге деген сенімділікті олардың маркетингтік тәсілдерімен бұзуына жол бермеңіз: бұл науқан шын мәнінде осы сезімдерді ояту арқылы қорқыныш пен белгісіздікке бағытталған. Ішкі сенімділігіңізбен олардың күш-жігеріне қарсы тұрыңыз және маркетингтік стратегияларды біліңіз.
• Өзіңіз туралы әрқашан жағымды сөйлесіңіз. Өзіңе қаншалықты сүйкімді екеніңді немесе бүгінгі күннің келбетін айтып бер. Әрқашан табиғи түрде позитивті болыңыз.

Ескертулер

• Үнемі төмен өзін-өзі бағалау депрессияның белгісі болуы мүмкін. Дәл осы жағдай болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, мүмкін болатын нұсқаларды талқылау қажет.