Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: созу
• Кеңестер
• Ескертулер

Бөліну мен бөліну - бұл балет, жекпе-жек өнері және йога сияқты әр түрлі спорт пен билерде қолданылатын икемділіктің керемет ерліктері. Әдетте сплит немесе сплит жасау үшін бірнеше апта немесе тіпті бірнеше ай жаттығу және созылу қажет, сондықтан егер сіз мұны бір аптаның ішінде білгіңіз келсе, онда сіздің икемділігіңіз маңызды. Сіз бастауға дайынсыз ба?

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: созу

1. Тәулігіне екі рет 15 минуттан жаттығыңыз. Егер сіз сплиттерді бір апта ішінде білгіңіз келсе, онда сіз барлық уақытты жұмсауыңыз керек.
   • Бір күнді өткізіп алмаңыз және бір уақытта 15 минут жаттығу жасаңыз. Егер сіз өзіңізді мәжбүрлемей күніне үш рет жаттығу жасай алсаңыз, бұл тіпті жақсы.
   • Уақытты өткізу үшін созылып жатқанда басқа нәрселерді жасауға тырысыңыз. Музыка тыңдаңыз, теледидар көріңіз немесе мектепте оқыңыз - мысалы, тізімдерді жаттаңыз.
2. Дұрыс киім киіңіз. Киімнің кездейсоқ жырылып кетпеуі және көбірек қозғалу еркіндігіне ие болу үшін киіміңіздің тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
   • Кең немесе созылатын ыңғайлы киім киіңіз. Сіз сондай-ақ жекпе-жек өнерінде қолданылатын киімдерді таңдай аласыз.
   • Бөлшектерді жасау кезінде шұлық кию жақсы кеңес, өйткені олар сіздің аяғыңыздың еденге сырғуын жеңілдетеді. Бұл тереңірек созылуды жеңілдетеді.
3. Енді жебелеріңізді тым көп бөлінуге бағыттаңыз. Бөлінулерге қол жеткізгенде және одан әрі қарай жылжуды қаламайтын болсаңыз, сіз толығымен қанағаттанасыз. Алайда, егер сіз әлі де көп нәрсе жасағыңыз келсе, сіз «артық бөлінуді» көре аласыз - бұл сіз 180 градус бұрыштан асып түсетін сплит.
   • Бұл өте төтенше, сондықтан сақ болыңыз және оған тез жетуді қаламаңыз. Жалғастырмас бұрын, сіз бөлуді оңай жасай аласыз.
   • Бөлінген кезде алдыңғы аяқтың астына жастықты қою арқылы (немесе егер сіз орталық бөлуді жасасаңыз, екі аяқтың астына) үстіңгі бөліктерге жаттығуға болады. Уақыт өте келе сіз бұлшық еттеріңізді одан әрі созу үшін аяғыңыздың астына көбірек жастық қоя аласыз.

Кеңестер

• Ыстық душтан кейін созылып, бұлшық еттеріңіз босаңсады.
• Бұлшықеттер ұзарғанша оларды 90 секундқа созу керек. Сондықтан ұзаққа созылыңыз.
• Егер сіз сплит жасай алсаңыз да, созыла бергеніңіз дұрыс. Бұл сіздің формаңызды сақтайды!
• Көңіліңізді жоғалтпаңыз, сізге икемді болу үшін уақыт қажет болуы мүмкін.
• Бөлімдерді орындауға тырысып, өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалап отырыңыз!
• Ештеңені күштемеңіз, сіз бұлшық еттеріңізді салмағыңыз келмейді!
• Күн сайын таңертең және кешке созыңыз. Біреумен созылу өзіңізге қарағанда әлдеқайда қызықты.
• Бұлшықеттеріңіз әлі суық болған кезде созылмаңыз.
• Егер сіз сплитті бір аптада жасағыңыз келсе, бір апта бойы күні бойы созылуға тура келеді.
• Өзіңіздің икемді екеніңізге көз жеткізіңіз! Бұл көбелектің созылуына өте жақсы көмектеседі, бұл бөлуді білуге ​​пайдалы.

Ескертулер

• Ешқашан бөлуді орындауға тырыспаңыз. Алдымен жақсы жылыту жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
• Жылытуға 10 минуттан артық уақыт жұмсамаңыз - көп нәтиже бермейді.
• Бөлімдерді орындауға тырысқанда әрқашан біреудің жанында болыңыз.