Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Фунттарды тез арықтаңыз
• 2-ден 2-бөлім: Тәбетіңізді басу
• Кеңестер
• Ескертулер

Салмақты жоғалтудың және оны сақтаудың ең жақсы тәсілі - салауатты және тұрақты өмір салтын құрылымдық жағынан сақтау. Егер сіз экстремалды диетаны ұстанатын болсаңыз және соның салдарынан тез салмақ тастасаңыз, сіз тек суды жоғалтқан шығарсыз, ал сіз жоғалтқан нақты салмақ әдеттегі тамақтануға оралғанда (және кек алу арқылы) оралуы мүмкін. Өкінішке орай, біздің көпшілігіміз уақыт өте келе салмақ жоғалтуды жиі қояды, мысалы, үйлену тойы, Багам аралына саяхат немесе мектеп кездесуі сияқты, содан кейін біз соңғы минуттық салмақты іздейміз шығындар шешімі. Диета ұстаудың себептері қандай болмасын, бұл мақалада фунттан мүмкіндігінше тез жауапкершілікпен арылу үшін не қажет екендігі айтылады.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және салмақ тастаудың зиянды әдістерін, мысалы, апат диетасын насихаттамайды. Егер сіз салмақты қалай салмақпен жоғалтуды білгіңіз келсе, wikiHow-тағы сау салмақ жоғалту туралы мақалаларды оқыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Фунттарды тез арықтаңыз

1. Күніне 1000 калория ғана жеуге тырысыңыз. Сіз әрдайым аз тамақтанғыңыз келмейтіндігіңізге қарамастан, көптеген адамдар дене салмағына және салмағына қарамастан, күніне 1000-1200 калория арасында тамақтанса, тез арықтайды.
   • Егер сіз аз тамақтансаңыз, энергияңыздың төмендеуі ықтимал, сондықтан күнделікті істерге қатысты есіңізде болсын және ауыр физикалық жүктемелерден аулақ болыңыз.
2. Сіз жейтін тағамның қанша калория екенін біліңіз. Егер сізге өзіңіздің жеке калорияңызды аз мөлшерде жеуге рұқсат етілсе, онда сіз барлық калорияларды дереу жоғалтпау үшін не жейтініңізді жазып, күніңізді жоспарлауыңыз керек.
   • Пакеттегі барлық белгілерді оқып, бөліктеріңізді өлшеп, салаттардың, тұздықтардың, майлардың және сусындардың қанша калориялы екенін қадағалаңыз.
3. Қант пен көптеген көмірсулардан аулақ болыңыз. Нан, күріш, макарон, печенье және балмұздақ сияқты тағамдар калориялармен толтырылған, асқазанды жақсы толтырмайды және тағамдық құндылығы аз. Сіздің диетаңыз негізінен көкөністерден, майсыз ақуыздан және алма сияқты талшықтары жоғары жемістерден тұруы керек.
4. Жеңіл жаттығулар жасаңыз. Аэробика сияқты қарқынды жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ екі аптаның ішінде қысқа уақыт ішінде жаттығудың бұл түрі сіз жоғалтқыңыз келетін фунт мөлшеріне аз әсер етеді. Сіздің ең жақсы бәсіңіз - өз күшіңізді сақтап, жаяу жүру, велосипедпен жүзу, жеңіл жүгірумен шектеліп, өзіңізді қажытпастан қосымша калорияларды күйдіріңіз.
   • Сіз бір сағаттық серуенде 200-300 калория күйдіресіз. Сіз жағатын калория мөлшері сіздің салмағыңызға байланысты.
   • Жаттығу әрдайым жақсы болғанымен, дұрыс тамақтануға көңіл бөлген жөн, өйткені бұл салмақ жоғалтудағы ең үлкен рөл.
5. Тамақты өзіңіз дайындаңыз. Егер сіз күніне 1000 калорияны жеуді мақсат етіп қойсаңыз, мейрамханада тапсырыс берген кез келген нәрсе осы калория мөлшеріне сәйкес келеді немесе одан асады. Ең дұрысы, тағамның құрамы мен бөлігінің мөлшерін бақылауға ие болу үшін өз тамағыңызды өзіңіз дайындаңыз.
   • Таңертең жұмысқа немесе мектепке барар алдында түскі асты дайындаңыз. Аш қарынға келгенде, мысалы, балдыркөк, сәбіз сияқты тағамдардан дәмді тағамдар қосыңыз.

2-ден 2-бөлім: Тәбетіңізді басу

1. Суды көп ішіңіз және тек су ішіңіз. Су тамақ ішу кезінде сізді қанықтыруға көмектеседі және диетаны ұстану кезінде көңіл-күй мен қуат деңгейінің жоғарылауының тамаша тәсілі. Әрдайым қасыңызда бір бөтелке су алыңыз және оны күні бойы ішіңіз.
   • Содаға, жеміс шырынын немесе алкогольге қолыңызда аз калорияны жоғалтпаңыз. Бұл зиянды сусындарды кем дегенде екі апта бойы диетадан алып тастаңыз.
   • Егер сіз сода ішуге дағдыланған болсаңыз, калориясы жоқ болғандықтан газдалған суға ауысыңыз.
2. Бал немесе қантсыз қара кофе мен жасыл шай ішіңіз. Бұл сусындардың калориялары жоқ, құрамындағы кофеин сіздің тәбетті төмендетеді.
   • Егер сізде кешке қарай аппетит болса, тіскебасарлықты тоқтату үшін кофеинсіз кофе немесе шай қайнатыңыз.
3. Сағыз. Шайнау денеңді бірдеңе жеп жатыр деп ойлауға мәжбүр етеді, ал егер аузыңда бірдеңе болса, тіскебасарға жету мүмкіндігі аз.
4. Тамақ арасында тістеріңізді щеткамен тазалаңыз. Бұл сіздің тістеріңіз бен қызыл иектеріңізге пайдалы ғана емес, сонымен қатар аузыңыз таза әрі балғын сезінсе, тіскебасарға жету мүмкіндігі аз болады.
5. Тамаққа ешқандай қатысы жоқ жағымды іс-әрекеттерге бойлаңыз. Диета ұстаудың және оны ұстанудың ең тиімді тәсілі - тамақ туралы ойланбау үшін (немесе оның жетіспеушілігі) өзіңізді алаңдатып, бос емес болу. Достарыңызбен көңілді жоспарлар құрыңыз, хоббиіңізге көңіл бөліңіз, жылы суға шомылыңыз, сүйікті фильміңізді немесе шоу бағдарламаңызды көріңіз, кітап оқыңыз, шомылыңыз және т.б.

Кеңестер

• Сіз қаншалықты салмақты болсаңыз, тез арықтау оңай, өйткені сіздің ағзаңызда артық майлар көп төгіледі. Егер сіз салмағыңыз салмақты болсаңыз, денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіргіңіз келмесе, 2 аптаның ішінде 6 фунт тастау мүмкін емес болуы мүмкін.
• Қатты диетамен салмақ жоғалту, әдетте, сіздің денеңіздегі судың салмағын ғана жоғалтуға әкеледі. Егер сіз шынымен салмақ тастағыңыз келсе және оны сол күйінде сақтағыңыз келсе, оны ұзақ уақытқа пайдалы диетаға сүйене отырып жасағаныңыз жөн, оны сіз де сақтай аласыз.

Ескертулер

• Салмақты тез жоғалту үшін мүмкіндігінше аз тамақтануға азғыру мүмкін болса да, аз тамақтану сіздің денеңізге қатты зиянын тигізуі мүмкін. Ешқашан күніне 1000 калорияны үш күннен артық жеуге болмайды.