Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жиі және ауыр мигренмен ауыратын адамдарға арналған ең жақсы емдеу - бұл алдын алу. Оларды мигренге дейін тоқтату үшін бірнеше нәрсе жасауға болады, олардың ең жақсысы - қоздырғышты табу. Өмір салтын өзгерту көптеген адамдарда мигреннің қарқындылығы мен жиілігін төмендететіні де көрсетілген. Ауырсыну қоздырғыштарын табу және мигреннің алдын алу үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады.

Қадамдар

5-тің 1 әдісі: Жалпы ауырсынуды бақылау

1. 

   Қандағы қанттың аз болуын болдырмаңыз. Гипогликемия деп аталатын қандағы қанттың төмен мөлшері мигренді қоздыруы мүмкін. Қандағы қанттың төмен мөлшері тамақтанбау немесе көп мөлшерде тазартылған көмірсулар жеу салдарынан болады; Содан кейін бұл заттар қандағы қантқа айналады. Күніне бірнеше рет бөлінген шағын тамақ қандағы қантты бақылауда маңызды рөл атқарады. Күндіз тамақтан бас тартпаңыз. Қант және ақ нан сияқты тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз және оларды тұтас бидай нанымен алмастырыңыз.
   • Тамаққа жаңа піскен көкөністер, жемістер, жұмыртқа немесе майсыз ет сияқты ақуыздар кіруі керек. Бұл мәзір күні бойы тұрақты қандағы қантты сақтауға көмектеседі.

2. 

   
   
   Құрамында тирамин және нитрит бар тағамдардан аулақ болыңыз. Тирамин миға норадреналин деп аталатын химиялық затты бөліп шығарады, ол бас ауруын тудыруы мүмкін. Көптеген қарапайым тағамдарда тирамин немесе баклажан, картоп, шұжық, бекон, ветчина, шпинат, қант, піскен ірімшік, сыра және қызыл шарап сияқты нитриттер бар.
   • Құрамында тирамин бар басқа тағамдарға шоколад, қуырылған тағамдар, банан, қара өрік, желкек, қызанақ және цитрус жемістері жатады.
   • МСГ (МСГ) немесе жасанды қоспалар сияқты өткір тағамдар да мигренге әсер етуі мүмкін.
   • Соя өнімдерінде, әсіресе ферменттелгендерде, құрамында тирамин көп болуы мүмкін. Тофу, соя соусы, терияки соусы және мисо осыған жатады.

3. 

   
   
   Азық-түлік аллергиясына сақ болыңыз. Кейбір тағамдарға аллергия сезімтал адамдарда мигренді тудыруы мүмкін. Себебі аллергиялық реакция қабынуды тудырады. Аллергия тудыруы мүмкін деп санайтын барлық тағамдар мен тағамдардан аулақ болыңыз.
   • Егер сізде мигрень болса, сіз бір күн ішетін тағамдардың тізімін жасаңыз. Сонымен, сіз қандай тағамдардың аллергия тудыратынын қадағалап, анықтай аласыз. Сондай-ақ, дәрігерге аллергиялық сынақтан өтуге болады.
   • Жалпы тағамдық аллергияға бидайға, жаңғаққа, сүтке және кейбір жаңғаққа аллергия жатады.
   • Егер сіз қандай тағамдардың мигрень тудыратынын анықтаған болсаңыз, оларды мәзіріңізден алып тастаңыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, біраз уақытты бақылаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізге және қалай әрекет ететіндігіңізге назар аударыңыз. Тағы бір әдіс - дәрігерден тағамға аллергиялық тесттер туралы сұрау.
   • Түсіну керек, бәрінде бірдей аллергиялық реакциялар мен тамақ аллергиясы болмайды. Мигренді тудыратын кейбір тағамдар сізге әсер етпеуі мүмкін.

4. 

   
   
   Ылғалданған күйде болыңыз. Адам ағзасына көп су қажет, сондықтан оны дегидратациялаған кезде ол ауырсыну мен ыңғайсыздық тудырады. Бұл сонымен қатар шаршау, бұлшықет әлсіздігі және айналуы сияқты басқа белгілердің себебі болып табылады.
   • Дене үшін ең жақсы су көзі - ақ су. Тәттіленбеген (немесе құрамында қант аз), жасанды түрде тәттілендірілген және кофеині бар сусындар сізді ылғалдандыруға көмектеседі.

5. 

   Шамдардың кейбір түрлерінен аулақ болыңыз. Мигренмен күресу кезінде жарқын жарықтан аулақ болыңыз. Белгілі бір түсті шамдар кейбір адамдарда мигренді қоздыруы мүмкін. Бұл сезімталдықты жарықтан қорқу деп атайды және жарық бас ауруы күшейген кезде пайда болады. Жарқын жарық көздегі нейрон деп аталатын жүйке жасушаларының қозуын тудырады.
   • Бұл орын алғанда, ауырсыну басылғанға дейін 20-30 минут қараңғы демалыс қажет, өйткені жүйке жасушалары әлі де белсенді.

6. 

   Күшті стимуляторлардың әсерін шектеңіз. Жарқын немесе жарқын шамдар кейде мигренді қоздыруы мүмкін, сондықтан күн көзілдіріктерін күн шуақты күндерде немесе тіпті қысқы күндерде өте көп жарықта киіңіз. Мұздан, судан немесе ғимараттардан шағылысқан жарық мигрень реакциясын тудыруы мүмкін. Жақсы күн көзілдірігін таңдап, мүмкіндігінше көздің айналасын жауып тастаңыз. Кейбір мигрендер зардап шегетін рефлекторлы бояумен жабылған линзалар да көмектеседі.
   • Белгілі бір уақыт өткеннен кейін теледидар көргенде немесе компьютерді қолданған кезде көзіңізді демалыңыз. Компьютер экрандары мен теледидарлардағы жарықтық пен контрастты реттеңіз. Егер сіз шағылысатын экранды қолдансаңыз, перделерді тартыңыз, күн сәулесінің түсуіне жол бермеңіз.
   • Күшті иістер сияқты көрінбейтін тітіркендіргіштер кейбір адамдарда мигренді қоздыруы мүмкін. Бас ауруы тудыратын хош иістен аулақ болуға тырысыңыз.

7. 

   Мүмкіндігінше шудың әсерін азайтыңыз. Шулар мигренді тудыруы мүмкін, әсіресе дыбыстар үздіксіз болған кезде. Себеп белгісіз, бірақ кейбір ғалымдар мигренмен ауыратындар шуды басқара алмайды деп ойлайды. Басқалары ішкі құлақ қуысы себеп болуы мүмкін деп санайды.

8. 

   Ауа-райының өзгеруі туралы ескертіңіз. Атмосфералық қысыммен байланысты ауа-райының немесе климаттың өзгеруі мигренді қоздыруы мүмкін. Құрғақ немесе жылы, желді атмосфера денені ұрып, бас ауруы тудыруы мүмкін. Бұл қысымның өзгеруі әсерінен организмдегі химиялық теңгерімсіздікке байланысты. жарнама

5-тен 2-әдіс: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Дұрыс тамақтаныңыз. Жемістермен, көкөністермен, тұтас дәнді дақылдармен және жақсы ақуызмен сау және теңдестірілген диетаны ұстаныңыз. Брокколи, шпинат, қырыққабат сияқты қою жасыл жапырақты көкөністерді көп қолданыңыз. Сондай-ақ, қосымша ақуыз үшін жұмыртқа, йогурт және майсыз сүтті жеуге болады. Бұл тағамдарда В дәрумендері бар, олар мигреннің алдын алады.
   • Магнийге бай тағамдарды қолданыңыз. Магний қан тамырларын босаңсытып, жасушалардың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Магнийге бай тағамдарға бадам және кешью сияқты жаңғақтар, дәнді дақылдар, бидай ұрықтары, соя, авокадо, йогурт, қара шоколад және жасыл жапырақты көкөністер жатады.
   • Майлы балық мигренді жеңілдетуге де көмектеседі. Лосось, тунец, сардина немесе анчоус сияқты майлы балықты аптасына үш рет жеу омега-3 пен май қышқылының мөлшерін арттыруға көмектеседі.

2. 

   Темекіні тастаңыз. Темекі мигреннің қоздырғышы екені белгілі. Егер сіз өзіңізді темекіні тастай алмайтындай сезінсеңіз, терапевтпен осыған көмектесетін әдістер мен дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
   • Бір зерттеу көрсеткендей, күніне 5-тен көп темекі шегу мигреньді тудыруы мүмкін. Егер сіз темекіні тастай алмасаңыз, темекі шегуді күніне 5-тен аспайтын темекімен шектеңіз.

3. 

   Кофеиннен аулақ болыңыз. Кофеин әр адамға әртүрлі әсер етеді. Кейбіреулер кофеиннің мигренді қоздыратынын анықтаса, басқалары кофеин олар үшін пайдалы деп санайды. Егер сіз кофеинді үнемі ішіп отырсаңыз және бұл сіздің мигреніңізге себеп болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, оны біртіндеп қысқартуға тырысыңыз. Кофеинді кенеттен жою мигренді қоздыруы мүмкін, сондықтан сақ болыңыз және оны біртіндеп тоқтатыңыз.
   • Кофеин - бұл кейбір мигриндік дәрі-дәрмектердің негізгі ингредиенті, ол тиімді. Алайда, егер күнделікті қолданылса, кофеин жұмыс істемеуі мүмкін, өйткені дене оған үйреніп қалады.
   • Журналыңызға кофеині бар тағамдар мен сусындар туралы күнделік жазыңыз, сондай-ақ оның әсерін бақылау үшін кофеинді кетіру әрекеттерін тіркеңіз.

4. 

   Ұйқыңыз көбірек. Тұрақты емес ұйықтау әдеттері энергияның төмендеуіне әкеледі, сонымен бірге организмнің кейбір стимуляторларға төзімділігін төмендетеді. Ұйқының жетіспеушілігі және ұйқысыздық мигреннің пайда болу қаупін арттырады. Тым көп ұйықтау мигренді де тудыруы мүмкін. Егер дене толық демалмаса, ұйықтау әдеттерінің болмауынан бас ауруы пайда болады.
   • Мигрень әдеттегіден көп ұйықтаған кезде, ауысым ауысқанда немесе уақыт белдеуін өзгерткенде пайда болуы мүмкін.

5. 

   Алкогольді ішуді шектеңіз. Көптеген мигреньдер үшін алкоголь бас ауруы, жүрек айнуы және бірнеше күнге созылатын мигреннің басқа белгілерін тудыруы мүмкін. Алкоголь құрамында көптеген тирамин, стимулятор бар, әсіресе сыра мен қызыл шарапта. Бас ауруы күнделігін пайдалану төзімділік шегін анықтауға көмектеседі.
   • Кейбір мигрендер алкогольдің оларға мүлдем әсер етпейтінін байқайды, ал басқалары аздап болса да шыдай алмайды.

6. 

   Басқару немесе стресстен аулақ болыңыз. Стресс көбінесе бұлшықеттерді созып, қан тамырларын кеңейту арқылы мигренді күшейтеді. Релаксация әдістерімен, жағымды ойлау және уақытты бақылау арқылы стрессті басқару сізге мигренмен күресуге көмектеседі.Релаксация және био кері байланыс терапиясы көптеген мигренді науқастарға ауырсыну сезімі пайда болған кезде жазылуға көмектесетіні дәлелденді. Био кері байланыс - бұл адамның дене температурасы, тамыр соғысы және қан қысымы сияқты өмірлік маңызды белгілерді релаксация әдістері арқылы басқаруға қабілеттілігі.
   • Медитация, тыныс алу жаттығулары, йога және дұға ету сияқты релаксациялық жаттығуларды қолданыңыз.

7. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар көптеген адамдардың бас ауруы жиілігін төмендетуі мүмкін. Жаттығу стресті төмендетуге және көңіл-күйді көтеруге көмектеседі, сонымен бірге мигренді тудыруы мүмкін бұлшық еттердегі стрессті төмендетеді. Алайда кенеттен және созылған жаттығуларды мигреннің қоздырғышы деп санауға болады, сондықтан оны асыра алмаңыз. Сонымен қатар, оны баяу жасаңыз және жаттығуға дейін және одан кейін ылғалдануды ұмытпаңыз. Өте ыстық немесе суық жағдайда жаттығудан аулақ болуыңыз да көмектеседі.
   • Позаны дұрыс ұстауға тырысыңыз. Нашар позаның болуы бұлшықет кернеуіне байланысты бас ауруын тудыруы мүмкін.

8. 

   Ылғалдатқышты қолданыңыз. Құрғақ ауа мигреннің ықтималдығын арттыруы мүмкін. Себебі ауадағы оң иондардың мөлшері мигрень кезінде серотонин деңгейінің - организмдегі нейротрансмиттердің жоғарылауына әкеледі. Ауаның ылғалдылығын арттыру үшін ылғалдандырғышты үнемі қолданыңыз. жарнама

5-тен 3-ші әдіс: Дәрілерді қабылдау

1. 

   Гормондық дәрі-дәрмектерді тексеріңіз. Мигренмен ауыратын көптеген әйелдер ауырсыну мен жүрек айну көбінесе олардың кезеңдеріне дейін немесе олардың кезеңінде пайда болатынын байқайды. Бұл құбылыс жүктілік немесе менопауза кезінде де болуы мүмкін. Ғалымдар оның себебі организмдегі эстроген деңгейінің ауытқуынан болуы мүмкін деп санайды. Егер сізде етеккір алдындағы мигрень болса, құрамында эстроген бар босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектерден аулақ болуыңыз немесе өзгертуіңіз керек болуы мүмкін, өйткені эстрогеннің төмендеуі оны қабылдаған кезде күшейіп, бас ауыруы мүмкін. .
   • Құрамында эстроген мен гормонды алмастыратын терапия бар жүктілікті бақылау таблеткалары көптеген әйелдердің мәселесін нашарлатуы мүмкін. Мүмкін, мұнда ең жақсы әдіс - бұл есірткіден аулақ болу. Егер сіз босануды бақылауға арналған таблеткада болсаңыз және мигреннің қарқындылығы мен жиілігінің жоғарылағанын байқасаңыз, дәрігермен оны тоқтату туралы кеңесу керек.
   • Мұндағы шешім тек ішілетін контрацепция таблеткаларын жою емес екенін түсініңіз. Кейбір әйелдер бұл дәрі-дәрмектер бас ауруларын азайтуға көмектеседі деп санайды. Басқалары мигреньдер тек бір апта ішінде ай сайын таблетка қабылдауды тоқтатқан кезде пайда болады деп санайды. Сіз оны басқа дәріге ауыстыра аласыз, осылайша сіз оны тыныштықсыз қабылдауға болады. Бұл мәселені шешу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

2. 

   Профилактикалық дәрі қабылдаңыз. Егер сіз жиі ауыр мигренмен ауыратын болсаңыз, дәрігермен профилактикалық дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз. Бұл дәрі-дәрмектер рецепт бойынша қол жетімді. Көптеген дәрі-дәрмектер жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан оларды дәрігердің бақылауымен және барлық басқа профилактикалық мүмкіндіктер талқыланғаннан кейін ғана қолдану керек. Дәрі-дәрмектердің алуан түрлілігін және мигреннің әр жағдайының ерекшелігін ескере отырып, дұрыс сақтық шараларын табу біраз уақыт алуы мүмкін.
   • Мигринді емдеу үшін жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге арналған дәрі-дәрмектер, оның ішінде пропранолол және атенолол сияқты бета-адреноблокаторлар, верапамил сияқты кальций блокаторлары, лизиноприл және кандесартан сияқты гипертензияға қарсы дәрілер қолданылуы мүмкін.
   • Вальпрой қышқылы және топирамат сияқты антиконвульсанттар мигренді жеңілдетуге көмектеседі. Егер мигрень мочевинаның метаболикалық циклінің бұзылуынан туындаса, вальпрой қышқылы миға зақым келтіруі мүмкін екенін ескеріңіз.
   • Трициклді, амитриптилин және флуоксетинді қоса антидепрессанттар көптеген мигрендік жағдайларда тиімді болып шықты. Бұл дәрі-дәрмектер қалыпты дозада қабылдаған кезде жағымсыз жанама әсерлер тудыруы мүмкін, бірақ мигрени емдеу үшін төмен дозада қолданылатын нортриптилин сияқты жаңа буын трициклдары, әлеуеті шектеулі. жанама әсерлері.
   • Қарасора - бұл мигреннің дәстүрлі құралы және жақында ғалымдардың назарын аударды. Бұл өсімдік кейбір жерлерде заңсыз, бірақ басқа жерлерде рецепт бойынша заңды түрде сатылады. Өз аймағыңыздағы заңдар туралы біліп, дәрігеріңізбен осы туралы сөйлесіңіз.

3. 

   Рецептсіз қосымша дәрі алыңыз. Рецепт бойынша тағайындалған дәрілер тиімділігі көрсетілген жалғыз терапия емес. Сондай-ақ, кейбір шөптер мен минералдар мигреньге көмектеседі. Зерттеушілер магний жетіспеушілігі мен мигреннің басталуы арасындағы өте жақын байланысты анықтады. Бірнеше зерттеулер тұрақты магний қоспалары мигренмен ауыратындарға көмектесе алатындығын көрсетті.
   • Шөптер немесе қоспалар ішпес бұрын, әсіресе дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектермен бірге қабылдағанда дәрігермен кеңесу керек екенін әрдайым есте сақтаңыз.
   • Көптеген өсімдік қоспалары мигреннің жиілігін азайтуға арналған. Feverfew, butterbur және kudzu тамыры тиімді болуы мүмкін. Жүкті әйелдер бұларды қабылдауға болмайды.
   • Рибофлавин деп те аталатын жоғары мөлшердегі В2 дәрумені (400мг) мигреннің алдын алуға көмектеседі.
   • Метаболизм мен бауырды зерттеу коэнзим немесе В6 витамині бауыр аминқышқылдарының метаболизміне, глюкозаның метаболизміне және нейротрансмиссияға көмектесетінін көрсетті. В6 витамині мидағы серотонин деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Бұл мигренді қоздыратын химиялық теңгерімсіздікті болдырмауға көмектеседі.
   жарнама

5-тен 4-әдіс: мигрень белгілерін тану

1. 

   Бас ауруы туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде ешқашан мигрен диагнозы қойылмаған болса, дәрігерге бас ауруы туралы айтуыңыз керек. Созылмалы және ауыр бас аурулары ми ісіктері сияқты аса ауыр аурулардың белгісі болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз мигрень белгілерін емдеуді бастамас бұрын басқа мигренді тудыратын факторларды жоққа шығаруы мүмкін.
   • Сіздің дәрігеріңіз мигрени емдеу үшін дәрі-дәрмектер мен балама емдеу әдістерін тағайындай алады.

2. 

   Мигрень туралы біліңіз. Мигрень бірнеше минуттан бірнеше күнге созылуы мүмкін ауырсыну сезімі күшейе бастаған кезде пайда болады. Мигрень ауруы бастың бір жағынан, бастың немесе мойынның артқы жағына немесе бір көздің артына қарай жүре алатын пульсирленген, пульсирленген және пульсті ауру деп сипатталады. Ілеспе бас ауруы зәр шығарудың күшеюі, қалтырау, тез шаршағыштық, жүрек айну, құсу, ұйқышылдық, әлсіздік, пульсирленген ауырсыну, тәбеттің төмендеуі, тершеңдік, жарық пен дыбысқа сезімталдық болуы мүмкін. қозғалмалы.
   • Бас ауруы басылғаннан кейін депрессиялық ойлау, ұйқышылдық және мойын ауруы дамуы мүмкін.

3. 

   Сіздің мигреньге қауіп төндіретіндігіңізді біліңіз. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда бас ауруына бейім. Бас ауруы көбінесе 10-40 жас аралығындағы адамдарда кездеседі. Мигрень адамдар 50 жасқа толған кезде басылады. Мигрень генетикалық факторларға байланысты. Егер ата-аналардың бірінде мигрень болса, бала оны 50% -ке жұқтырады. Егер ата-ананың екеуі де мигрень ауруына шалдыққан болса, онда олардың баласына 75% ықтимал.
   • Әйелдерде мигрень ауруы ерлерге қарағанда 3 есе көп. Бұл эстроген деңгейі мен мигрень арасындағы байланысқа байланысты болуы мүмкін. Менструацияға бара жатқан әйелдер эстроген деңгейінің төмендеуіне байланысты жиі бас ауырады.

4. 

   Продромальды кезеңді тану. Мигренді бірнеше фазаға бөлуге болады. Біріншісі - ізашар фазасы. Бұл фаза мигрен пайда болғанға дейін 24 сағат бұрын басталуы мүмкін. Бұл кезеңді науқастардың 60% -ына дейін сезінеді. Алайда, симптомдар пайда болған кезде босаңсытуға және ықтимал тітіркендіргіштерге жол бермеуге назар аудару келе жатқан ауырсынуды болдырмауы немесе ауырсыну қарқындылығын төмендетуі мүмкін. Симптомдарды байқаған кезде оптимистік қатынасты сақтау өте маңызды, өйткені стресс немесе мазасыздық мигренді тездетуі немесе нашарлатуы мүмкін.
   • Көңіл-күй қайғы, ашуланшақтық және ашушаңдық сияқты өзгереді, бұл мигреннің алғашқы белгісі болуы мүмкін.
   • Науқас адам одан да көп шөлдеуі немесе сусыздануы мүмкін. Көптеген адамдар қатты бас ауруы пайда болғанға дейін шөлдеудің жоғарылауын сезінеді. Осы кезеңде сізде үлкен тәбет немесе тәбеттің болмауы мүмкін.
   • Сіз өзіңізді шаршау, мазасыздық сезінесіз, басқалармен сөйлесу немесе түсінісу қиын, сөйлеу қиын, мойныңыз қатады, басыңыз айналады, аяқ-қолыңыз әлсірейді немесе баланстық жоғалуы мүмкін. Егер симптомдар әдеттегіден бірінші немесе нашар болса, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз.

5. 

   Миллионға дейінгі кезеңнің сипаттамаларын анықтаңыз. Аура фазасы продромальды фазамен жалғасады. Адамдардың 15% -ы ғана бас ауруы басталатын бұл кезеңді бастан кешіреді. Аурадан өтіп бара жатқан адамдар көру қабілетінің төмендеуімен бірге жарқын дақтар мен жарқын шамдарды көреді. Бұл мигрень басталғанға дейін 5 минуттан бір сағатқа дейін созылуы мүмкін.
   • Аура сатысы терінің қышуымен де көрінуі мүмкін. Сіз шудың бұзылу сезімін сезінуіңіз мүмкін.
   • Мигреннің сирек ауруы «Алиса ғажайыптар елінде» синдром деп аталады, айналасындағы барлық нәрсені басқаша сезінеді, аураның мұндай түрі әдетте балаларда кездеседі, бірақ кейде кездеседі. ересек науқастарда кездеседі.

6. 

   Бас ауруы кезеңін түсіну. Бас ауруы кезеңі келесі және көптеген адамдар үшін нашар. Бас ауруы әдетте бастың бір нүктесінен басталады және бастың бір бөлігінен екінші бөлігіне ауысуы мүмкін. Пациенттер көбінесе пульсирленген ауырсыну мен пульстің ауырсынуына шағымданады. Қозғалыс көбінесе ауырсынуды күшейтеді. Жарық және шу сияқты басқа факторлар мигрени нашарлатуы мүмкін.
   • Бастың ауырсынуына байланысты науқастар жиі сөйлесе алмайды.
   • Бас ауруы фазасы жиі диареямен, жүрек айнумен, тіпті құсумен бірге жүреді.

7. 

   Ауырсынудан кейінгі кезеңді түсіну. Ауырғаннан кейінгі кезең - бұл мигреннің соңғы фазасы. Бұл мигренді қалпына келтірудің жарақат кезеңі. Көптеген науқастар бас ауырғаннан кейін әбден қалжырағанын айтады. Кейбір адамдар мазасыздықты сезінеді және бас ауруы кезеңінен кейін көңіл-күйлерін өзгертеді. жарнама

5-тен 5-ші әдіс: мигреньді бақылауды жоспарлау

1. 

   Бас ауруы туралы күнделік жазыңыз. Мигреннің жалпы қоздырғыштары көп болғанымен, олардың қайсысы сіздің мигреньді қоздыратынын дәл анықтап алуыңыз керек. Бұл сізге бас ауруы күнделігі сізге көмектесе алады, сонымен бірге дәрігерге емдеудің әсерін бақылауға көмектеседі. Бас ауруы басталғанға дейінгі 24 сағат ішінде сіздің іс-әрекеттеріңізді, тағамдарыңыз бен сезімдеріңізді ескерту арқылы сіз бас ауруы қоздырғыштары туралы біле аласыз.
   • Өзіңізге келесі сұрақтарды қою арқылы журналды бастаңыз: Бас ауруы қашан пайда болды? Бас ауруының жиілігі? Ерекше күндер бар ма? Қай уақытта болды? Бұл бас ауруы қалай сипатталады? Стимуляторлар бар ма? Бас аурудың басқа түрлері бар ма? Отбасында біреудің басы ауырады ма? Менструа кезінде бас ауруы пайда бола ма?
   • Күнді, уақытты басынан аяғына дейін, ауырсыну шкаласын 0-10-ге дейін қадағалаңыз, егер пайда болса, бұрынғы симптомдар, емдеуге арналған дәрі-дәрмектер және жеңілдететін шабуылдар ауырсыну.
   • Егер сізде смартфон болса, мобильді қосымшаны қолданып мигренді, стимуляторларды, миллион долларды, дәрі-дәрмектерді және т.б. бақылауға болады. Сіз бұл қолданбаны Android арқылы іздеу арқылы таба аласыз google play дүкеніндегі мигреннің бас ауруы немесе кез-келген қатысты кілт сөз.

2. 

   Стимуляторларды анықтаңыз. Мигрень бір триггерден туындамайды. Мигреньнің себебі әлі белгісіз және әр адамға әр түрлі себептер бар. Мигреннің қоздырғыштары өте алуан түрлі болып көрінеді. Бұл тағам, дәм, дыбыс немесе сурет болуы мүмкін. Мигреннің бас ауруы ұйықтау әдеттеріне немесе күнделікті әрекеттерге байланысты болуы мүмкін. Күн сайын жасайтын нәрселеріңіздің барлығын жазып қоюға абай болыңыз, сонда уақыт өте келе сіз өзіңіздің жағдайыңыздың қозғағыштарын таба аласыз.

3. 

   
   
   Бас ауруын басқару жоспарын құрыңыз. Мигреннен аулақ болу мүмкін болмағанымен, сіз оларды басқара аласыз. Бас ауруы күнделігін қарап шығыңыз және қандай заңдылықтар болғанын білуге ​​тырысыңыз және қандай факторлар тудыратынын біліңіз. Қандай нақты күн мен уақытты, қай апта мен маусымда басқаларға қарағанда көбірек қиындық тудыратынын біліп алыңыз.
   • Үлгіні тапқаннан кейін мигреннің алдын-алуды бастау туралы жоспар жасаңыз. Іс-әрекетке кірісіңіз, триггерлерден аулақ болыңыз және сезімтал факторларға сақ болыңыз. Нәтижелеріңізді жазып, бас ауруларын басу үшін кез-келген нәтижеге сүйеніңіз.
   • Басқа өзгерістер ауырсыну пайда бола бастаған кезде ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді қабылдау және сіздің бас ауырғаныңызды адамдарға хабарлау болуы мүмкін.
   жарнама

Кеңес

• Ауа-райының өзгеруі және етеккір циклі сияқты белгілі бір себептер болдырмайды. Егер сіздің бақылауыңыздан тыс факторлар әсер етсе, демалуға және басқа тітіркендіргіштерден аулақ болуға көмектеседі.
• Бас ауруының қоздырғыштары жақсы түсінілмеген. Қандай тағамдар мен әрекеттерден аулақ болу туралы көптеген кеңестер бар, тек ауырсынуды тудыратын факторлардан аулақ болыңыз. сенде.
• Кейбіреулер инемен емдеу, акупунктура, массаж және хиропрактика (жұлын терапиясы) мигренді басқаруға көмектесетін көрінеді. Алайда, қазіргі кезде жоғарыда аталған әдістердің тиімділігін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ.
• Өкінішке орай, мигренді емдеудің белгілі әдісі жоқ. Тіпті стимуляторларды қолданбау және профилактикалық дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде де мигрень ауруы азап шегеді.
• Бірнеше бас ауруын зерттеушілер ботокс инъекциясымен бас ауруын тоқтатуда сәттілік туралы хабарлады.

Ескерту

• Бұл мақала тек жалпы басшылыққа арналған және медициналық маманның кеңесін алмастыруға арналмаған. Дәрі-дәрмектерді қолданар алдында немесе өмір салтын өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Егер сіз айдың жартысынан астамында дәрі-дәрмектерден босатылатын дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, оларды қабылдауды тоқтатқан кезде бас ауруы қайталану қаупі бар. Ауырсынуды басатын қайталанатын бас ауруымен күресу үшін сізге детокс-детоксикация әдістері қажет болуы мүмкін. Сондықтан аспиринді, ибупрофенді немесе басқа ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді қажет болған жағдайда ғана қабылдаңыз. Осы дәрі-дәрмектерді қауіпсіз қолдану туралы дәрігерден сұраңыз.