Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
23 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
29 Маусым 2024
Мазмұны
Сіз өзіңіздің өміріңіздің бір бөлігіне көңілсіз немесе бақытсыз сезінесіз бе? Жағдай нашарлайды және сіздің өміріңіз оптимистік болғанын қалайсыз ба? Өзіңізді бақытты ету - бұл бақытты және өміріңізге риза болу. Оптимистік эмоциялар денсаулық пен ұзақ өмір үшін де пайдалы. Сіз өмірде өзіңізді бақытты етуді: өзіңізді жақсы көру және қабылдау, шынайы ойлау, жағымды істермен айналысу және жеке мақсаттарыңызға жету үшін көп күш салу арқылы үйрене аласыз.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: Өзіңізді жақсы көріңіз және қабылдаңыз
Өзіңіз туралы жағымды көзқарас сақтаңыз. Өзіңізді қабылдау - өзіңізді жақсы көрудің және бақытты ете білудің маңызды бөлігі.
- Өзіңізді өзгертуге көп көңіл бөлудің орнына қазір кім екеніңізді қабылдаңыз.
- Өзіңіз туралы жағымды ойлаңыз және сөйлесіңіз: «Мен өзімнің кім екенімді жақсы көремін. Мен қазір өзім туралы бәрін, тіпті өзгерткім келетін нәрсені де қабылдаймын. Мен дәл қазір жақсы адаммын ».
Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді анықтаңыз. Өзің туралы керемет нәрселер туралы білу сізге өзіңіздің кім екеніңізді бақытты етуге көмектеседі. Қиындық болған сайын осы қасиеттерді еске түсіру сізге бақыт сезімін сақтауға көмектеседі. Сіз ерекше және бірегейсіз.- Өзіңіз туралы ойлаңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жазыңыз. Осы тізімді оқыңыз немесе өзіңізді ренжіткен кездеріңізде өзіңізді еске түсіріңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын мінез, шаш, құмарлық, көз, сән сезімі, жанашырлық және авантюристтік қатынас сияқты қасиеттерді тізімдей аласыз.
- Мейірімділік - бұл керемет қасиет. Өткен аптада біреумен қанша рет жақсылық жасағаныңызды есептеңіз. Word-та журналға немесе құжатқа жазбалар жазуға болады. Қанша рет мейірімділік танытқаныңызға назар аударсаңыз, ол сіздің бақытыңызды арттыра алады.
Даму қажеттіліктерін қабылдаңыз. Әрбір адамның жетілдірілуін қажет ететін қасиеттері бар, бұл қалыпты жағдай. Алайда, жеке қателіктермен тоқтап қана қоймай, мұны өзіңізді өсірудің мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.- Жеке өсуге көңіл бөлуге көмектесетін жаңа тәжірибеге дайын болыңыз. Басқа өнер сияқты жаңа нәрселерді көріңіз (кескіндеме, мүсін), жаңа жерге саяхаттаңыз, өзіңіз қорқатын нәрселерді жасауға тырысыңыз (мысалы, көпшілік алдында сөйлеу).
- Жетістіктер мен өзгерістерді байқап, марапаттаңыз. Бұл сізге жағымды өзгерістерге назар аударуға көмектеседі және өзіңізді жеке тұлға ретінде өсуге талпындырады.
Өткен сәтсіздіктердің орнына жетістіктерге назар аударыңыз. Кейде адамдар бұрын болған оқиғаларға наразы. Жағымсыз жақтар туралы көп ойлаудың орнына өткен өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударыңыз.- Сіздің жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз.Мысалы, бітіріңіз, тест тапсырыңыз, жобаны аяқтаңыз немесе көркем шығарманы аяқтаңыз.
- Өткен қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Оларды оқу мен өсудің жолы деп ойлаңыз. Қателер сіздің кім екеніңізді анықтамайды. Енді сіз өсіп, жақсы жұмыс істеуге шешім қабылдай аласыз.
4-тен 2-әдіс: Реалистік және оптимистік ойлау
Өз бақытыңызға сеніңіз. Сіздің бақытқа деген сенімдеріңіз сіздің шынайы сезіміңізге әсер етеді. Өкінішке орай, көптеген адамдар бақытты ол қол жеткізе алмайтын нәрсе деп ойлайды. Егер сіз осылай ойласаңыз, олқылықтардың орнын толтыру қиын болады. Бақытты адамдар жай ғана олар өздерін бақытты санайтындықтары үшін, оларды бақытты ететін материалдар мен тәжірибелерді іздемейді; олар тек өздерінде бар нәрсені ойлайды және бұл керемет. Сондықтан, егер сіз бақытты екеніңізге сенсеңіз, онда сіз шынымен бақыттысыз.
- Жағдайды пессимистік бағытта қараудың орнына жағымды ойлаңыз.
- Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына жоғары назар аударыңыз. Бақытты не етеді? Мысалы, позитивті және көңілді көзқарасқа ие адамдар көбінесе басқалармен жақсы қарым-қатынаста, отбасылық өмірде қамқорлық жасайтын және мансапқа бағытталған (немесе оған жету үшін жұмыс істейтін) адамдар. . Осы нәрселер туралы және олар сізді қалай бақытты сезінетіні туралы ойланыңыз.
- Егер сізде өзіңізді бақытты сезінбейтін ойлар болса немесе «Мен өзім қалағандай қанағаттанбаймын» болса, онда сіз бұл ойға қарсы барлық дәлелдерді анықтауыңыз керек. Өзіңізге айтыңыз: «Дәл қазір менің қалағанымның бәрі бар. Мен олар кемелді болмасам да, бәріне ризамын. Бірақ олар өзіме жеткілікті».
Әрқашан үмітті дамытыңыз. Үміт бақыт пен өмірді қанағаттандырумен тығыз байланысты. Бәрі жақсы болады деген оймен үйлесуге үміттенемін және жақсылыққа үміттенемін (жамандықтың болуын күтпеңіз). Болашақта болатын нәрсеге назар аударыңыз.
- Сіздің жоспарыңызға сәйкес болмаса да, бәрі жақсы болатынына сеніңіз немесе дұрыс бағытта жүріңіз.
- Үмітті дамытудың жолы: «Ештеңе өзгермейді. Мен оны жөндей алмаймын» деген жағымсыз ойды ұстау. Бұл үмітсіз ойлар сіздің көңіл-күйіңізді төмендетеді. Егер сіз осындай ойларды білсеңіз, бірден өзіңізге: «Бұл үмітсіз ой. Мен үміт артқан адаммын. Мүмкін, мен мәселені толықтай шеше алмайтын шығармын, бірақ қолымнан келеді Осы жағдайда бірдеңе өзгертіңіз, мен, ең болмағанда, бұл туралы өз ойымды өзгерте аламын ». Өзіңіздің ойыңызды өзгертуге назар аударыңыз, сонда сіз үмітті адам бола аласыз.
Әр жағдайдың оң жақтары туралы ойланыңыз. Көптеген адамдар тек жағымсыз жағдайға қарайды. Сіздің өміріңіздегі кедергілерді табандылықпен жеңуге тырысыңыз және қиындықтар кезінде үйренуге және өсуге көмектесетін нәрселерге назар аударыңыз. Теріс пен позитив әрқашан қатар тұрады, олар туралы ойлау сізге бақытқа жақындаудың дұрыс жолын таңдауға көмектеседі.
- Егер сізде немесе жақын адамыңызда сіздің жұмысыңызда немесе жеке жағдайыңызда проблемалар болса, жағдайдың жағымсыз жақтарына емес, жағымды жақтарына қараңыз. Мысалы, осы жағымсыз жағдайдың сізді қалай күшейтетінін анықтаңыз: мінезіңізді қалыптастырыңыз, жағдайларды үйретіңіз және эмоционалды тұрақтылықты дамытыңыз.
- Егер сіз жұмыстан айырылып қалсаңыз, жақсы жұмыс табудың болашағы туралы ойлаңыз, жоғары жалақымен және қысқа сағаттармен, бұл сіздің күнделікті өміріңізді ыңғайлы және жайлы етеді.
Күн сайын алғыс айтуды үйретіңіз. Ризашылықты бақыт пен әл-ауқаттың жақсы көрсеткіштерінің бірі деп санауға болады.
- Сіздің денсаулығыңыз бар, сол кезде сіз бәрін алдыңыз. Денсаулығыңызға риза болыңыз, осылайша сіз бақытты дамытуға назар аудара аласыз.
- Сізге ризашылық білдіретін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз (қағазда, журналда немесе компьютерде). Қамтылады: отбасы, достар, жұмыс, үй жануарлары, әуесқой, ойын-сауық, музыка, үкімет, қауіпсіздік, тамақ, ақша және тұрғын үй. Өзіңізді мұқтаж сезінгенде, ризашылығыңызды еске түсіріңіз. Сізде көп нәрсе бар.
Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Ең бақытты адамдар кейде қайғылы да болады. Кейде сіз өзіңізді қиналатындығыңызды ескеріңіз: ашу, қорқыныш, үрей, күйзеліс және қайғы.
- Қажет болған кезде сезімдеріңізді білдіріңіз. Мұны істеу сізді жақсы сезінуі мүмкін. Эмоцияларды ұзақ уақыт бойы басу кезінде олар жағымсыз бағытта өршуі мүмкін (мысалы, ашу мен зорлық-зомбылық). Алайда, ашуланған кезде бокс сияқты сау тәсілдерден аздап босату ұзақ уақыт бойына эмоциялардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
4-тен 3-әдіс: Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз
Позитивті адамдармен уақыт өткізуді жалғастырыңыз. Махаббат - бақыттың күшті болжаушысы. Бірлескен қарым-қатынас бақытты сезіну үшін өте қажет. Бізді бақытты ету үшін достықты және отбасымен қарым-қатынасты қанағаттандыратын достық керек, бұл бізді адам етеді.
- Бақытты адамдар бақытсыз адамдарға қарағанда әлеуметтенуге бейім. Сондықтан көшеге шығып, араласыңыз.
- Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе жаңа адамдармен кездесуге алаңдасаңыз, ескі таныстарыңызға уақыт бөліп, өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Осы жерден сіз сенімділікті арттыра аласыз және бейтаныс адамдармен қалай сөйлесуге біртіндеп үйренесіз. Өзіңізге «кез-келген дос бөтен болды» деп айтыңыз.
- Біреумен жақын қарым-қатынаста болу оларды жақсы білмейтін көптеген адамдармен байланысудан гөрі маңызды екенін ұмытпаңыз. Саннан гөрі сапа маңызды. Сонымен, сіз өзіңіздің қазіргі достығыңызды бағып, оған қамқорлық жасауыңыз керек.
- Қатынастар беру және алу немесе өзара қарым-қатынас екенін түсіну. Кейде сіз ымыраға келуіңіз керек. Келісімді, икемді болыңыз және қажет болса өзгеруге дайын болыңыз. Алайда сіз өзіңіздің құндылықтарыңызға нұқсан келтірмеуіңіз керек немесе қауіпті жағдайларға тап болмаңыз.
- Өзгелермен жағымды сүйіспеншілік пен жақындықты қалыптастырыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді сенетін достарыңызбен бөлісіңіз. Сіз қайғыға батқанда немесе күйзелгенде өзіңізді оқшауламаңыз. Сіз жалғыз қалғыңыз келетін кездер болады, бұл қалыпты жағдай, бірақ кейіннен барлығының қолдауын қабылдауды ұмытпаңыз.
Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз. Теріс адамдар мен олардың пессимистік ойлары сізді ақылмен байланыстырып, өмірді пессимистік ете алады. Олардың өмір жолынан аулақ болыңыз және өмір сүруді және өмірден ләззат алуды білетін, өз бақытын басқалармен бөлісуге дайын адамдармен байланысыңыз.
- Сізді ренжіткен адаммен шекара қойыңыз. Қажет болған жағдайда «Жоқ» деп айтыңыз.
- Сіздің бақытқа әсер ететін қарым-қатынастан немесе достықтан бас тарту туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.
Сізді бақытты ететін іс-шараларға үнемі қатысыңыз. Ләззат - өмірдегі бақыт пен қанағаттың маңызды бөлігі.
- Іс-шараларға қатысыңыз және өмірде бақытты болуға мүмкіндік беретін дұрыс адамдармен танысыңыз.
- Бақыт деңгейімен белсенді түрде корреляциялайды. Сіз келесі әрекеттерді көре аласыз: жаяу серуендеу, байдарка, каноэде жүзу, балық аулау, көгалдандыру, би, бокс немесе йога.
- Қызықты ойын-сауыққа қосылыңыз. Кейбір мысалдар: фильмдер көру, жазу, сурет салу, музыка тыңдау, тігу, тоқу және оқу.
- Затқа қатысты тәжірибені бағалау сізді бақытты ете алады. Жаңа көлік сатып алудың орнына сіз басқа елге саяхаттай аласыз. Естеліктер ұзақ уақыт бойы бізде болған кезде, мәселе жоғалып кетеді және жоғалады, ал тәжірибе - бұл сізді кім етеді.
Басқаларға көмектесу. Басқалардың амандығына қамқорлық жасау және мейірімділік таныту сізді бақытты ете алады. Сондықтан өзгелермен бөлісу және оларға көмектесу арқылы ойларыңызға да, іс-әрекеттеріңізге де оптимистік көзқараспен қарауыңыз керек. Басқаларға көмектесудің көптеген жолдары бар, сол себепті екеуінің де өміріне пайдалы және басқаларды жақсартуға көмектескенде өзіңізді жақсы сезінетіндей етіп таңдаңыз.
- Ақшаны басқаларға жұмсау сізді бақытты етеді. Үйсіз адамдарға тамақ сатып алыңыз.
- Жанашыр болыңыз және өзіңізді басқалардың орнына қойыңыз. Кейде тыңдау мен түсіну сізге қажет нәрсе.
- Өзіңіздің жергілікті ұйымыңызда немесе ауруханада ерікті болу арқылы басқаларға көмектесіңіз. Мысалы, сіз апаттан аман қалғандарға үй салуға көмектесіп, ас үйде қызмет ете аласыз.
4-тен 4-әдіс: Мақсатқа жету
Тәуелсіз болыңыз. Тәуелсіздік бақыт пен жақсылық сезімін дамыту және сақтау үшін маңызды. Алға мақсат қойыңыз; басқаларға тәуелді болмаңыз, тек сіз өзіңіз қалаған нәрсені түсінесіз.
- Мақсаттарыңызға сену және оларды орындау үшін әлеуметтік қысыммен күресу. Әрдайым иманды сақтаңыз.
- Өзіңіздің мінез-құлқыңызды реттеңіз. Бақытты болу үшін сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді бақылауыңыз керек. Импульстерді басқару немесе әрекет жасамас бұрын тоқтап, ойлау қабілеті реттеудің ажырамас бөлігі болып табылады.
- Қоғам сізден не талап ететіндігінің орнына өз стандарттарыңыз бойынша өзіңізді бағалаңыз.
Мотивацияны насихаттаңыз. Мотивацияның құндылықтық және навигациялық қуаттық артықшылықтары. Қызығушылық пен ынта өмірмен қанағаттану мен бақытпен тығыз байланысты.
- Жаңа нәрсе қызықтырады. Жаңа хоббиді, жаттығуды немесе жаттығуды көріңіз. Сіз ешқашан ойламаған идеяларды ашыңыз.
Өмірді мәнді етіңіз. Мағынасы мен мақсаты бақытпен тығыз байланысты. Бұл мақсаттар мен амбициялар туралы.
- Ақшаның өзі бақытты сақтай алмайтынын ұмытпаңыз.
- Өміріңіздің барлық салаларына қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз. Алдыңызға үлкен мақсаттар қоюдың орнына қысқа мерзімді және оңайырақ мақсаттар қоюыңыз керек. Мысалы, сіз арықтағыңыз келсе, артық салмақ салмаңыз. Сіз тек 5кг салмақ тастауды мақсат етуіңіз керек, өйткені оны бір сәтте 25кг тастағаннан гөрі оңайырақ болады. 25 кг жоғалтқаныңызды түсінгенше бір уақытта 5кг салмақ тастауды мақсат етіңіз.
- Қиял-ғажайыпқа емес, сіздің қолыңыз жететін білім беру немесе оқу жетістіктері туралы ойлаңыз. Мақсатты процесті бастау үшін дұрыс бағытты табыңыз.
Оң жұмыс ортасын сақтаңыз. Егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз, жұмыстағы бақыт та маңызды фактор болып табылады. Ақыр соңында, сіз аптасына 40 сағат жұмыс істейсіз. Зерттеулер көрсеткендей, жағымсыз жұмыс ортасы күйзеліске, сарқылуға және төмен өнімділікке әкелуі мүмкін.
- Жұмыс табыңыз: ақылы, кепілдендірілген, бақылаушылар қолдайды, тең және әділ. Сіз өзіңіздің құнды екеніңізді сезінуіңіз маңызды.
