Мазмұны

• Басу үшін
• 2-нің 1-әдісі: Бірінші бөлім: Қиянат жасауды мойындау
• 2-нің 2-әдісі: Екінші бөлім: Эмоционалды зорлық-зомбылықты жою
• Кеңестер
• Ескертулер

Эмоционалды зорлық-зомбылық әр түрлі формада болуы мүмкін, оның әзіл-қалжыңынан, төмендететін түсініктемелеріне дейін, және оны табу әрқашан оңай бола бермейді. Белгілерді анықтап, эмоционалды зорлық-зомбылықты қарым-қатынастарыңыздан қалай алып тастау керек.

Басу үшін

2-нің 1-әдісі: Бірінші бөлім: Қиянат жасауды мойындау

1. Көбінесе эмоционалды қорлық туралы біліңіз. Қиянаттың барлығы бірдей дәрежеде немесе бірдей түрде бола бермейді. Алайда, әдетте эмоционалды қатыгездікті құрайтын бірнеше мінез-құлық топтары бар, олардың ішінде:
   • Масқаралау, күшін жою және сын: Сіз өзіңізді үнемі төмендетіп, соттайтын немесе тым сезімтал екеніңізді айтатындай сезінесіз.
   • Қуат, басқару және ұят: сіз өзіңізге кішкентай баладай қарайтындай сезінесіз және өзіңізді табасыз рұқсат тұрақты іс-шараларға қатысуды сұрайды.
   • Теріске шығару және негізсіз талаптар: Басқа адам кінәні немесе кешірімді қабылдай алмайды және ол фактілерді дәйекті түрде жоққа шығарады немесе безендіреді.
   • Оқшаулау және немқұрайлылық: Сізге бағынасыз үнсіз емдеу және жаза ретінде кез-келген назар мен сүйіспеншіліктен бас тартады.
   • Бірлескен тәуелділік: сіздің жеке шекараңыз үнемі бұзылып отырады, ал басқа адам сізге жалғыз эмоционалды тірек ретінде сенеді.
2. Хабардар болу газды жарықтандыру. Gaslighting - бұл сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға немесе шындыққа күмән келтіретін баяу процесс. Бұл эмоционалды зорлық-зомбылықтың өте нәзік түрі, бірақ оның зиянды салдары болуы мүмкін. Егер сіз:
   • Сіз үнемі өзіңізге күмәнданасыз.
   • Сіз кішігірім немесе мүлдем болмаған қателіктер үшін де кешірім сұрай бересіз.
   • Сіз бірнәрсенің дұрыс емес екенін білесіз, бірақ не дереу айта алмайсыз.
   • Сізге қарапайым таңдау жасау қиын.
   • Сіз өзіңізге тым сезімтал екеніңізді сұрайсыз.
3. Өзіңізді сау қарым-қатынастың белгілерімен таныстырыңыз. Егер сіз сау қарым-қатынастың қандай болатынын білмесеңіз, қатыгездікті байқау қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді төменде келтірілген нәрселердің көпшілігін жоғалтқандай сезінсеңіз, сізге эмоционалдық зорлық-зомбылық көрсету мүмкіндігі болуы мүмкін:
   • Ізгі ниет және эмоционалды қолдау
   • Басқа адамның сезімдері мен пікірлерінен өзгеше болса да, өз сезімдері мен пікірлеріне ие болу құқығы
   • Сіздің қызығушылықтарыңыз бен жетістіктеріңізді көтермелеу
   • Физикалық және эмоционалдық қауіп-қатерлердің болмауы, соның ішінде ашуланшақтық
   • Кернейлер мен сырнайларды айналып өтетін құрметті тіл

2-нің 2-әдісі: Екінші бөлім: Эмоционалды зорлық-зомбылықты жою

1. Мәселені тыныш ортада көтеріңіз. Қызу пікірталастың ортасында эмоционалды қорлау туралы айыптауды жіберу - сіздің талабыңыз мүлдем заңды болса да - апаттың формуласы. Керісінше, аз қарама-қайшылықтағы баламаларды қарастырыңыз:
   • Басқа адамнан тыныш талқылауға болатынын сұраңыз. Терминнің орнына эмоционалды қорлау сіздің қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін екеуіңіз де жұмыс істей алатын нәрселер бар деп ойлайсыз. Көп қолданыңыз Мен сияқты басталатын айыптаулардың орнына «маған сыртқа шығуға рұқсат сұраған кезде мені кішкентай бала сияқты сезінемін» сияқты мәлімдемелер сен.
   • Хат жазу. Егер сіз ақылға қонымды, жайбарақат әңгіме болуы мүмкін емес деп санасаңыз, өзіңізді толғандыратын мәселелерді қағаз бетіне түсіріңіз. Бұл әдістің артықшылығы - сіз нақты айтқыңыз келген нәрсені мүмкіндігінше конструктивті етіп айта аласыз. Бірнеше сынықтар жазып, басқа адамның ашуын туғызатын айыптаулардан аулақ болыңыз. Мысалы, «сіз мені мазақ етесіз, мен оны жек көремін» дегеннің орнына «мен өзімді мазақ етіп, қорлап отырған сияқтымын» деп айтуға тырысыңыз.
2. Қолдау сұраңыз. Сенімді досыңызды немесе отбасы мүшеңізді тарту сізге оны объективті бағалап, сезімдеріңізді дәлелдейтіндігіңізді сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, егер эмоционалды қорлайтын қарым-қатынас толығымен бұзылса, жағдайдан шыққан кезде біреудің сүйенетіні жақсы болады.
   • Жалпы дос таңдамаңыз. Эмоционалды қорлайтын қарым-қатынаста басқа адамның алдында міндеттері бар адам бұл рөл үшін жақсы таңдау бола алмайды. Керісінше, сізді жақсы білетін, бірақ сізді қорлайтын адам алдында ешқандай міндеті жоқ адамға сенуге тырысыңыз.
   • Үмітсіздік шұңқырынан аулақ болыңыз. Қиындықтар кезінде жақын досыңызға жүрегіңізді жіберу өте заңды, бірақ бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың басты назарында болмаңыз. Әйтпесе, бұл адам сіз оларды тек шағымдану үшін пайдаланып отырмын деп ойлайды және сізде тағы да токсикалық қатынастар болады. Өзіңізді жел шығарып, дем шығару арасындағы шекарадан өткендей сезінгенде, өз ойыңызды бақытты нәрсеге ауыстырыңыз.
3. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Егер жағдай сіз оны өзіңіз шеше алмайтын деңгейге жеткен болса, лицензиясы бар психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Эмоционалды зорлық-зомбылыққа мамандандырылған терапевт немесе кеңес берушіні тауып, мүмкіндігінше тезірек жазылыңыз.
   • Егер ақша мәселесі болса, қосымша ақпарат алу үшін психикалық денсаулық сақтау қызметіне (GGZ) хабарласыңыз. Егер сіз студент болсаңыз, мектептің әлеуметтік қызметкеріне немесе Жастарды қолдау агенттігіне хабарласыңыз.
   • Сіз қарым-қатынасты сақтағыңыз келсе де, қаламасаңыз да, кәсіби маманға бару маңызды. Егер сіздің қатігез адамыңыз қатысуға қызығушылық танытпаса, сіз тек өз жараларыңызды емдеуге және өміріңізді жалғастыруға көңіл бөле аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді қауіпті жағдайда сезінсеңіз, дереу қылмыскердің ортасын тастаңыз. Досыңыздың немесе отбасыңыздың мүшесімен бірге болыңыз немесе жергілікті дағдарысты қабылдау орталығына хабарласыңыз.
4. Циклды бұзыңыз. Өміріңізді жалғастыра отырып, эмоционалды қатыгез қарым-қатынаста жиі кездесетін әрекеттерді қайталаудан аулақ болыңыз.
   • Абайлаңыз, басқа біреудің сізге қиянат жасауына жол бермеңіз. Егер сіз өзіңізді ұқсас құрбанға ұқсас үлгіге түсіп жатсаңыз, дереу тоқтаңыз.
   • Қиянат жасаушының әрекетін өз мойнына алмаңыз. Мүмкін сіз құрбан болмас үшін, бірақ қарсы тұру үшін сізге күш қолдану және басқа адамдарға үстемдік ету қажет екенін байқай аласыз.

Кеңестер

• Егер қиянат физикалық түрге ауысса, дәлелдер жинауға қорықпаңыз. Сандық деректерді шифрлау арқылы қауіпсіз сақтауға болады. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезініп, ешқайда кетпеу туралы қолхат алуға тырыссаңыз, органдарға хабарласыңыз. Ешбір жағдайда қарым-қатынаста физикалық зорлық-зомбылыққа жол берілмейді.
• Егер сіз зорлық-зомбылық жасаушыны отбасылық себептермен тастап кете алмасаңыз - мысалы, сіздің балаларыңыз жаман серіктес болса да, ата-анасын қатты жақсы көреді - сіз өз отбасыңызды біріктіруде жақсы жұмыс істеп жатқаныңызды және осы құрбандық пен жақсылықты жасап жатқаныңызды ұмытпаңыз адамсың, үмітіңді үзбе. Al-Anon сияқты он екі қадам тобынан көмек сұраңыз (алкоголь болмаса да, тәуелділікке жақсы) немесе кеңес беріңіз. Құқық бұзушымен бірге болудың алғышарты ретінде қарым-қатынас бойынша кеңес беруді талап етіңіз. Сіз католик болғандықтан немесе сіздің балаларыңыз өз аналарын немесе әкесін алғысы келмейтіндіктен, некеде қалуға моральдық немесе жеке себептеріңіз болса да, сіз уақытша ажырасып, көмек сұрай аласыз. Бұл көмектеседі.
• Егер сіз билікке жүгіне алмасаңыз, себебі қылмыскер полиция қызметкері, саясаткер немесе жүйеде үлкен билікке ие адам болғандықтан, кетуіңізді мұқият жоспарлаңыз. Бармас бұрын ақша жинап, оны қорлаушыдан жасырыңыз, содан кейін басқа жерге қашыңыз. Жаңа орныңызды мұқият таңдаңыз. Жақсы тұратын достарыңызбен немесе отбасыңызбен көшіп келуді ойластырыңыз, сонда сіз жаңа жерде жалғыз болмайсыз және сізге заң көмегін қолдану қажет болса да, жақсы адвокатыңыз бар.

Ескертулер

• Эмоциялық зорлық-зомбылық физикалық зорлық-зомбылыққа айналуы мүмкін. Физикалық зорлық-зомбылық болғаннан кейін, бұл әлдеқайда күрделі. Полициядан көмек сұраңыз және күнделік жазыңыз. Қағаз көшірмесін қауіпсіз жерде сақтаңыз және әр оқиғаны нақты күнімен құжаттаңыз. Кез-келген жарақат туралы суреттерді түсіру және артқы жағындағы суреттерді белгілеу үшін телефонды немесе басқа камераны пайдаланыңыз. Егер сізде досыңыз түсірген фотосуреттер болса, фотографтың артында куәгер ретінде қол қойып, датасын қойыңыз.