Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Далаға шығып, күн сәулесінен рахат алу қызықты болуы мүмкін, күн сәулесінен D дәрумені сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады. Алайда күн сәулесінің көп түсуі зиянды. Шамадан тыс күн әжімдерге, күннің күйуіне және терінің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Күннің көп түсуі терінің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін арттырады. Жақсы күн қорғанысы сізді күннен қорғайды. Сонымен қатар, киім таңдау күн сәулесінің әсерін азайтуға көмектеседі.Күндізгі күн сәулесінен мүмкіндігінше аулақ болуыңыз керек.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: күннен қорғайтын крем қолданыңыз

1. 

   Қауіпсіз SPF бар күн қорғанысын таңдаңыз. Әр күн сайын, күн бүркеніп тұрған кезде де күн сәулесінен қорғайтын крем кию керек. Сізді ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелерінен қорғайтын жеткілікті күшті күннен қорғайтын коэффициенті бар күн қорғанысын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • SPF-тен кем емес 30 күннен қорғайтын крем сатып алуды таңдаңыз. Нөмірі күннен қорғайтын қораптың жоғарғы жағында орналасқан.
   • Егер сізде қатерлі ісік немесе алдын-ала қатерлі ісік болса, SPF 45 немесе одан жоғары күн қорғанысын таңдаңыз.
   • Күннен қорғайтын қорапта «кең спектр» терминін іздеңіз. Бұл сөз күн сәулесінен қорғайтын крем сізді УКА және УКВ сәулелерінен қорғауға кепілдік береді.

2. 

   
   
   Үйден шыққанға дейін 20-30 минут бұрын күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз. Күндізгі уақытта үйден шыққан кезде мұны жасаңыз. Егер сіз күн сәулесінде 30 минуттан артық тұрсаңыз, бұл өте маңызды.
   • Егер сізде күн сәулесінен қорғайтын кремді есте сақтау қиын болса, далаға шығар алдында есікке ескерту жазбасын қалдыруға тырысыңыз.

3. 

   
   
   Кремді әр 2 сағат сайын жағыңыз. Көшеде өткізген уақытыңызды қадағалаңыз. Тиімді болу үшін күн сәулесінен қорғайтын кремді 2 сағат сайын қайта жағып отыру керек. Егер сіз күн бойы үйде болмасаңыз және күн батқанға дейін көшеде жүрсеңіз, онда күн сәулесінен қорғайтын кремді қайта жағыңыз.
   • Егер сіз шомылуға барсаңыз, судан шыққаннан кейін, тіпті екі сағаттан кейін де күн қорғаныс кремін қайта жағу керек.

4. 

   
   
   Тиісті соманы қолданыңыз. Көптеген адамдар өздерін қорғау үшін шынымен қанша күн қорғанысы керек екенін білмейді. Барлық ашық теріні жағу үшін сізге кем дегенде 45 мл күннен қорғайтын крем қажет. Күннен қорғайтын бұл мөлшер толық стакан шарапқа тең.
   • Күн сәулесінен қорғайтын кремді теріні қатты ысқыламай, теріңізге жағыңыз.
   • Барлық ашық теріні, соның ішінде артқы жағындағы теріні міндетті түрде жағыңыз. Егер сіз қол жеткізе алмайтын нәрсе болса, біреуді күннен қорғайтын крем жағуын сұраңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өзіңізді киіммен қорғаңыз

1. 

   Киімдеріңіздің күн сәулесіне қаншалықты сәйкес келетінін тексеріңіз. Күнге шыққанда, әсіресе ұзақ күнге зиянды ультрафиолет сәулелерін бөгейтін киім кию керек. Киімді тексерудің жақсы тәсілі - киім киер алдында қолдың ішіне кіру.
   • Киімге жарық түсіріңіз. Егер сіз матаның астында қолыңызды анық көре алсаңыз, олар аз қорғаныс жасайды.
   • Басқа киімдерді таңдаңыз немесе терінің аймағына күн сәулесінен қорғаңыз.

2. 

   Күн көзілдірігін киіңіз. Күн көзілдірігін жазда ғана емес, жыл бойына кию керек. Сатып алудан бұрын әйнек жапсырмасын тексеріп алыңыз. Сіз киетін көзілдірік UVA және UVB сәулелерінің 99-дан 100% -не дейін блоктауы керек.
   • Егер сізде әмиян немесе рюкзак болса, онда күн көзілдірігі болуға тырысыңыз. Осылайша, сіз үйден шыққан кезде оларды өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпайтын боласыз.

3. 

   Кеңдігі шамамен 7,5 см болатын шляпаны киіңіз. Бұл сіздің басыңыз сияқты күн сәулесінен қорғайтын кремді қауіпсіз қолдану қиын жерлерді қамтиды. Сіздің құлағыңыздың, артыңыздың және мойныңыздың жоғарғы бөлігі сәйкес келетін бас киіммен қорғалған болады. Ені кемінде 7,5 см болатын жиекпен сіз күн сәулесінен қорғаласыз.

4. 

   Теріні көбірек жабатын киім киіңіз. Теріңізді күннен қорғайтын ұзын киім киіңіз. Кейбір киімдерде ультрафиолеттік қорғаныс орнатылған және олар ультрафиолеттен қорғаныс деңгейімен (UPF) белгіленген. UPF рейтингі 50-ге тең болса, терінің ультра күлгін сәулелерінің тек 1/50 бөлігіне жетуге болады.
   • Жылы айларда көбірек киім сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Осы айларда дененің күн сәулесі түсетін жерлеріне күннен қорғайтын крем жағуға ерекше назар аударыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: күн сәулесінен аулақ болыңыз

1. 

   Таңертеңгі сағат 10-нан 16-ға дейін көлеңкеде болыңыз. Осы сағаттарда күн өзінің шарықтау шегіне жетеді. Күннің осы уақытында сіздің теріңіз ең осал болады.
   • Егер сіз далада күн астында болуыңыз керек болса, мүмкіндігінше ағаштардың, тенттердің және басқа заттардың түбінен көлеңке іздеңіз.
   • Осы сағаттарда сіз күн сәулесін шектеуіңіз керек, әсіресе теріңіз сезімтал болса.

2. 

   Судың, қардың және құмның айналасында мұқият болыңыз. Кейде күн судан, қардан және құмнан секіреді. Бұл дегеніміз, қыс мезгілінде де күн сәулесінен қорғайтын кремді қолдану және күн сәулесінен сақтау өте маңызды. Сіздің, қардың және құмның жанында болғанда, күннің күйіп қалу қаупі артады.
   • Мұндай жерлерде көп көңіл бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Әрқашан күн сәулесінен қорғайтын крем киіңіз, күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз және қорғаныс киімін киіңіз.

3. 

   Үйден және машиналардан өзіңізді күн сәулесінен қорғаңыз. Үйде болсаңыз да, күн зиянды болуы мүмкін. Сіз күннің көлеңкесі үшін мөлдір терезе қалқандарын орната аласыз. Сондай-ақ, күн көзілдірігін көлік жүргізу кезінде де, ғимарат ішінде терезенің жанында отырғанда да кию керек.
   • Есіңізде болсын, экрандар терезелер жабылған кезде ғана қорғанысқа ие болады.
   • Сіз автокөлік қақпағының есіктерін пайдаланбаңыз. Егер сізде айырбасталатын болса, сорғышты түсіруден аулақ болуыңыз керек.
   • Сондай-ақ, күн сәулесі сіздің терезеңізден өтіп, сізді ультрафиолет сәулелеріне ұшыратуы мүмкін. Сондықтан, сіз шуақты уақытта немесе терезелерден алыс жерде перделерді тартыңыз. Сондай-ақ, күн сәулесінен қорғайтын кремді үйде болған кезде қолдануға болады.
   жарнама

Кеңес

• Теріңізді әдеттегідей түсі өзгерген жерлер немесе меңдер үшін үнемі тексеріп отырыңыз. Егер сіз күдікті нәрсе тапсаңыз, дереу дерматологқа қаралыңыз.
• Солярий орнына терінің бояуын қолданыңыз. Күнмен ваннаға арналған төсек қауіпсіз емес және терінің қатерлі ісігін тудыруы мүмкін. Ең дұрысы, сіз бұл әдісті күннің зиянды әсерінен қорғау үшін қолданбаңыз.