Мазмұны

• Қадамдар

Өзіңізге сенімді болғыңыз келе ме? Өзіңе сенімді болу өте маңызды. Көптеген сарапшылар сенімділік дегеніміз құндылықтарға деген сенім мен өзіндік құзыреттілікке деген сенімділіктің үйлесімі. Сіз өзіңізге, қабілеттеріңізге және мақсаттарыңызға сене бастағаныңыз жөн. Бұл сізге қиын мәселелер мен стресстерді жеңуге көмектеседі, сонымен бірге өзіңізге деген сенімділікті арттырады. Оң көзқарасқа ие болыңыз, өлшенетін мақсаттар қойыңыз, сенімді және қолдау көрсететін адамдармен қарым-қатынаста болыңыз. Осы жерден сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыру жолында тұрақты жүре аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Мақсат қою

1. 

   Мықты жақтарыңызды атап өтіңіз. Бұл сіз туралы жақсы ойлауға жетелейтін, сол арқылы сенімділікті сақтайтын қарапайым тапсырма. Ия, сізде әлі де жақсартуды қажет ететін салалар бар, бәрі де жасайды, бірақ көбіне сенімсіздік өз-өзіне деген сенімділіктің болмауынан болады. Елеусіз негативтерден арылуға көмектесетін өміріңіздің жағымды жақтарын атап өтіңіз. Төменде келтірілген бірнеше тармақтар бар:
   • Талант немесе шеберлік: міндетті түрде бәсекеге қабілетті емес. Бұл сіздің спорт, өнер, бизнес немесе шығармашылық сияқты белгілі бір аспектілерде өзіңізді талантты немесе құзыретті ретінде көретіндігіңізді білдіреді.
   • Сипаттама: сіздің жеке басыңыздағы мақтан тұтар кез-келген нүктені жазып алыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді еңбекқор, қамқор адам немесе қиялшыл адам ретінде көре аласыз.
   • Жетістік: Сіз өзіңізді мақтан тұтатын осындай жетістікке жеттіңіз. Концертте өнер көрсету, көрермендер алдында сөйлеу, туған күніне торт пісіру немесе ұзақ қашықтыққа жүгіру болсын.

2. 

   
   
   Өзіңізге деген сенімсіздігіңізді түсініп алыңыз. Көбінесе, бұл жетіспеушілік сіздің күнделікті өміріңізде сізді қолдамайтындығыңызды немесе бәрінен естімейтіндігіңізді сезінгенде өседі. Бұл сізден бала кезіңізден басталады және отбасылық қарым-қатынасқа негізделеді. Мүмкін сіздің ата-анаңыз тым қатал, қатал қарым-қатынаста немесе жазаланған шығар. Бұл мінез-құлық түрлері сенімділіктің дамуын тежейді, нәтижесінде өзін-өзі бағалау сезімі жоқ мазасыз, дүдәмал және қорқынышты ересектер пайда болады. Екінші жағынан, балаларын асыра қорғайтын ата-аналар балаларына жылауға, сәтсіздікке, қайталап көруге және сайып келгенде жетістікке жету арқылы зиян тигізеді. Бұл балалардың ересектерге арналған нұсқасы әрдайым сәтсіздікке қорқып, жаңа нәрселерді көруден қорқады.
   • Мысалы, егер сіздің ата-анаңыз сіздің мектептегі әрекеттеріңізді сынаса, сіз өзіңіздің ақылды емес екеніңізге немесе өмірде жетістікке жетуге әлеуетіңіз бар деп сеніп өсуіңіз мүмкін. Сіз басқалардың сізді ақылды емес деп санайтындығына немесе сіз көп жұмыс істемейтіндігіңізге сенуіңіз мүмкін.
   • Немесе сіздің ата-анаңыз сізді кішкентай кезіңізде ешқашан адасып кетуден немесе ұрлап кетуден қорқып ешқашан ешқайда жібермесе, сіз бейтаныс жерлерге баруыңыз керек болса, есейуіңіз қиын болуы мүмкін. Шындығында, сәтсіздік немесе адасушылық бізге білім алуға мүмкіндік береді.

3. 

   
   
   Қандай сенімділік алғыңыз келетінін жазыңыз. Сіз көпшілік алдында сөйлейтіндігіңізге сенімді болғыңыз келе ме? Көпшілік алдында сөйлеу туралы не деуге болады? Өзіңізге сенімділікті арттырғыңыз келетін жерлерді жазыңыз. Ол жерден нақтырақ жоспарлауға болады.
   • Мысалы, сіз оны топтық жобада сыныпқа ұсынғыңыз келетіндігін атап өтуіңіз мүмкін. Немесе командалық ойынды ойнағанда немесе басқа бірдеңе жасағанда сенімді болғыңыз келетіндігін жазыңыз.

4. 

   
   
   Жоспарлау әрекеті қарапайым. Өзіңізге сенімділікті қайда алғыңыз келетінін білгеннен кейін, сенімділікті қалай арттыратындығыңызды нақты шешуіңіз керек. Сізге іс-қимыл жоспарындағы қадамдарды жазу қажет болады. Кішкентайдан бастаңыз және бірте-бірте қиын жағдайларға немесе өзара әрекеттесуге көшіңіз.
   • Мысалы, күн сайын кем дегенде бір адаммен сөйлесуді бастағыңыз келетінін жазыңыз. Немесе сабақ кезінде немесе топта сұрақ қойыңыз. Сонда сіз көп адамдармен сөйлесу немесе көбірек сұрақтар қою арқылы машықтанасыз. Тәжірибе - сенімділікке жетудің ажырамас бөлігі.
   • Сіз келесі жылы 3 жаңа жұмыс орнына сұхбаттасуды немесе екі жаңа мектепке өтініш беруді жоспарлай аласыз. Немесе сіздің іс-қимыл жоспарыңыз аз болады, мысалы аптасына бір рет достарыңызбен шығу немесе өзіңізге ұнайтын сабаққа қатысу.

5. 

   Шағын, өлшенетін мақсаттар қойыңыз. Сіздің мақсаттарыңыз егжей-тегжейлі қадамдарға бөлінгеніне көз жеткізіңіз. Осылайша сіз өзіңіздің прогресіңізді бақылай аласыз, өз жетістіктеріңізге сенімді бола аласыз. Сонымен қатар, мақсаттардың басқарылатын және қол жетімді екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, бірнеше қадамдармен есептелетін мақсат «Қадамдар: 6 ай жаттығу жасаңыз, содан кейін жолдың жартысын орындаңыз, содан кейін 3 ай жаттығыңыз. Мақсат: жүгіру жолына дейін жүгіру ».
   • Мақсатыңызға жазып, жоспар құрыңыз. Жазу сол мақсаттарға жету мүмкіндігін арттырады. Егер сіз қиындыққа тап болсаңыз, жалғастырмас бұрын білгеніңізді қайта қарастырыңыз немесе ескеріңіз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: сенімділікке ие болу

1. 

   Қажетті ақпаратты жинаңыз. Қандай салаға сенімді болғыңыз келетініне байланысты сізге қажетті ресурстарды табуыңыз керек. Мақсаттарыңызға жету үшін сізге ресми дайындық немесе білім қажет пе екеніне көз жеткізіңіз. Сайып келгенде, егер сіз мектепте оқымасаңыз немесе ұшқыштың орнында отырмасаңыз, ұшақпен жүру сеніміне ие болу қиын болады. Егер сіз толыққанды курстан өтсеңіз, сізде тәжірибе жасауға көптеген мүмкіндіктер болады, бұл өзіңізге сенімділікті арттырудың тамаша тәсілі.
   • Нұсқаушыны табуды, сабаққа қатысуды немесе үйренуіңіз керек тақырыпты оқуды қарастырыңыз. Сіз жетістікке жету үшін құралдарды аласыз.

2. 

   Әрқашан позитивті және оптимист болыңыз. Өзіне сенімді болу шоғырлануды және оң көзқарасты қажет етеді. Егер сіз үнемі сынға ұшырасаңыз немесе сіздің күш-жігеріңіз байқалмаса, онда сіз оңай көңіл-күйіңізді түсіресіз. Сізде болған кез-келген жағымсыз күмәнді қабылдаңыз және оларды оң пікірлерге немесе өзіңіз үшін қиындықтарға айналдырыңыз. Өзіңіз үшін күнтізбелік жоспар құру жігер мен жігердің әсері бар.
   • Мысалы, әр таң сайын тістеріңізді тазалаған кезде өзіңізді айнаға қарап, күлімсіреп: «Мен бүгін барымды саламын, мен өзіме сенімді болуға лайықпын!» Деп айтыңыз.
   • Сіз шынымен сүйетін нәрселермен айналысыңыз. Достарыңызбен музыка тыңдаңыз, өнер галереяларына барыңыз, баскетбол ойнаңыз. Не істейтінді ұнатып, оны үнемі жасаңыз. Бұл теріс күмәндардың оралуына жол бермейді.

3. 

   Қолдау желісін жасаңыз. Теріс орта - бұл сенімділікті өлтіретін фактор. Сіздің күш-жігеріңізді қолдайтын адамдармен бірге болыңыз. Нәтижесінде сіз айналаңыздағылардың пікірін білмей, өзіңізге деген сенімділігіңізді жүзеге асыра аласыз. Өзіңіздің сенімділігіңізді арттыру үшін көп жұмыс істеп жатқаныңызды қолдау желісіне хабарлаңыз.
   • Егер сізде қиындықтар болса, досыңыздан немесе отбасыңыздан көмек немесе қолдау сұраудан тартынбаңыз.

4. 

   Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды еске түсіріңіз. Сізде де жағымды қасиеттер мен қасиеттер бар екенін түсіну өте пайдалы, бірақ оларға күн сайын артық көңіл бөліп, назар аудармаңыз, әйтпесе көп ұзамай өзіңізге сенімсіздік пен өз-өзіне күмәндану әдеттеріне айналасыз. өзіңді сынға ал. Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін оңай көрінетін жерде жасаңыз, сонда сіз оларды жиі көре аласыз. Сиқырды немесе растауды келтіре отырып, сіз өзіңіздің бойыңыздағы әдемі қасиеттер мен дағдыларды еске түсіре аласыз.
   • Мысалы, жуынатын бөлмені қолданған сайын айнаға қарап, өзіңіз туралы жағымды сөздер айтыңыз. Сол жерден сіздің жақсы жақтарыңыз сіздің ойыңызға сіңіп, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз өзіңіз білмей тұрып, сіз өзіңізге ыңғайлы боласыз және өзгенің пікірінен қорықпайсыз, және бұл шынымен сенімді адамның ең жақсы қасиеттерінің бірі.

5. 

   Белгілі тәуекелдер туралы біліңіз. Егер сізде үлкен сенім болмаса, сіз көп тәуекел етпейтін шығарсыз. Екінші жағынан, өзіне өте сенімді адамдар абайсызда болу қаупіне ұшырайды. Өз қабілеттеріңізге және жағдайдың шынайы сипатына сүйене отырып, тепе-теңдік табыңыз және тәуекелге барыңыз. Тәуекелді алдын-ала қабылдау өзіңізге деген сенімділікті арттырады және бұл көңілге қонымды нәтиже.
   • Тәуекелді қабылдау әр адамға әр түрлі анықталады. Мүмкін сізді қорқытуы мүмкін қоғамдық ұйымға қосылғыңыз келуі мүмкін немесе сізді ыңғайсыздандырған досыңызға реакция жасау қаупі бар шығар. Өзіңізге жаңа әлеуметтік жағдайлардан ләззат алуға немесе зиянды жағдайлардан шығуға мүмкіндік беріңіз.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Қиын жағдайларда сенімділікті сақтау

1. 

   Теріске шығарумен айналысыңыз. Бас тарту өмірдің бөлігі екенін түсініңіз. Ауырса да, сіз өзіңізді көтеріп, өміріңізді жалғастыра аласыз. Қабылдамауды жұмсақ көзқараспен шешуді үйреніңіз.Мысалы, сіз азаматтық реакция жасап, бас тартуыңызды қабылдауыңыз керек. Басқа адамдардың шешімдерін құрметтеңіз, сонда сіз өзіңізге сенімді әрі сенімді боласыз.
   • Берілме. Сіз қарым-қатынастан, жұмыс ұсынысынан немесе лауазымнан көтерілуден сәтсіздікке ұшырағаныңыз үшін, бірақ бұл сізге тырысуды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Сол теріске шығарудан сабақ алып, әрі қарай жүріңіз.

2. 

   Қорқытушылықпен айналысыңыз. Өзіңіз үшін тұрыңыз. Егер сіз олардың болуына жол берсеңіз, қорқыту сізге бағыттала береді. Керісінше, оған қарсы тұрып, достарыңыздан көмек сұраңыз. Бұзақылықпен сенімді және батыл көзқараспен айналысыңыз. Бұзақыға іс-әрекетті бірден тоқтату керек екенін түсіндіріңіз.
   • Сіздің өміріңіздің бір бөлігін қорлауды қабылдамаңыз. Қорқыту дұрыс емес және сіздің жағдайыңызды өзгерту үшін жоғары бастықпен немесе мектеп директорымен сөйлесуге тура келсе де, сіз қорлық көрмей өмір сүруге құқығыңыз бар.

3. 

   Жұмыспен әңгімелесуді басқарыңыз. Жұмысқа орналасу үшін сұхбаттасу кезінде сенім өте маңызды. Жұмыс берушілер көбіне өзіне сенімді және қабілетті болып көрінетін адамдарды іздейді. Осындай маңызды іс-шара кезінде қобалжу немесе қобалжу оңай болғанымен, сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - өзін сенімді сезіну. Сіз өзіңізді жайлы сезінген сайын, сіз шынайы көзқарас туралы алаңдамайтындай сезінесіз.
   • Сұхбат барысында тыңдап, өзіңізді бекітіңіз. Жай отыруға және сұрақтарға жауап беруге болмайды. Керісінше, сұхбат берушімен араласуға және мақсатыңызды оларға түсінікті етуге ынталы болуға тырысыңыз. Сіз шынымен шоғырланған және сенімді көрінетін боласыз.

4. 

   Көпшілік алдында сөйлеген кезде ұстау. Тиімді сөйлеуді дайындау және сөйлесу туралы көптеген кітаптар бар, бірақ адамдардың нақты өзара әрекеттесуіне келетін болсақ, көпшілік алдында сөйлеудің негізгі элементтерінің бірі сәтті ме, жоқ па. бұл сенімділік. Сенімділікке жету үшін бірнеше нәрсені ескеру керек:
   • Әзіл. Әзіл сізді де, аудиторияны да босаңсытып, күйзелісті жеңілдетеді. Аудитория сізге қызығушылық пен сенімділік сезінеді.
   • Өзіңе деген сенімділікті көрсет. Өзіңізге сенімді болмасаңыз да, сенімді адамның ым-ишаралары мен үнін қолданыңыз. Қатты, анық сөйлеңіз және маңызды мәселелерге келгенде қолдарыңызды пайдаланыңыз. Еліктеу, күңкілдеу немесе қолдарыңызды айқастырудан аулақ болыңыз.
   • Көзбен байланыс. Сіз көзбен байланыс жасасаңыз, сіз аудиторияны толқытасыз және өзіңізге сенімді көрінесіз. Сіздің сөйлеуіңізге шын жүректен қуанатын бірнеше адамды табуға тырысыңыз және қызығушылық танытпайтындарға емес, оларға назар аударыңыз.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Өзіңізге күтім жасау

1. 

   Өзіңізге қамқорлық жасаудың маңыздылығын түсініңіз. Көбінесе, адам өзіне сенімсіздік танытқанда, өзіне-өзі қамқорлық жасауға деген көзқарас «Кімге шынымен қамқорлық жасайды?» Дейін төмендейді. Жауап - сізді ойландыру керек. Өзіңізді гигиена, денсаулықты сақтау және уақытты басқару арқылы сырғанауға жол беру - бұл сізге сенімділіктің сенімді әдісі, сонда сіздің идеалыңыз шындықтан алшақтай түседі.
   • Өзіңізге жақсы күтім жасай отырып, сіз бұл циклды бұзып, өзіңізге сенімді бола аласыз.

2. 

   Гигиенаны сақтаңыз. Әр таң сайын күнделікті тазалауға уақыт бөліңіз. Шомылыңыз, бетіңізді жуыңыз, киімді ауыстырыңыз, күніне дайын болу үшін не керек. Есіктен шыққан кезде сіз әдеттегіден өзіңізді сенімді сезінуіңіз керек.
   • Өзіңізге сенімділікті сақтау үшін күн сайынғы тәртіпті сақтаңыз.

3. 

   Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Құрамында тек қоңыр күріш, жемістер, жаңа піскен көкөністер, сүт және майсыз ақуыз бар пайдалы және қарапайым тамақтаныңыз. Алкогольді, майлы тамақты және шамадан тыс тамақтануды шектеңіз. Апта бойы жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
   • Темекі шегуден бас тартыңыз, әсіресе темекіні әлеуметтік жағдайларда тірек ретінде қолдансаңыз. Сенімді болу үшін осы әдеттен бас тарту керек.

4. 

   Ұйқыңызды басқарыңыз. Тұрақты ұйқы кестесін сақтау қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіздің орта мектепте және колледжде. Бірақ сіз әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға және таңертең бір уақытта оянуға бар күшіңізді салуыңыз керек. Үйден жұмысқа немесе мектепке кетер алдында кем дегенде бір сағат бұрын тұруға тырысыңыз.
   • Сіз өзіңіздің өміріңізді ұйқыда жарықтандыруға болады, сондықтан күнді жоспарлаудың алғашқы қадамы - күн сайын таңертең бір уақытта ұйқыдан тұрып, кестеге сай болуыңыз керек. .
   жарнама