Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Армандар біздің өмірімізге қатты әсер етуі мүмкін. Олар біздің болашаққа деген үмітіміз бен қорқынышымызды бейнелейді, тіпті өткенді еске түсіруге көмектеседі. Сіз армандай білуді қалайсыз ба (мысалы, ұйқы кезінде армандарды тиімді басқарып, біліңіз) немесе жайбарақат армандай білуді қалайсыз. Күні бойы және ұйықтар алдында бірнеше нәрсе жасауға болады, осылайша қалаған армандарыңызды армандай аласыз. Егер сіз өз армандарыңызды қалай басқаруға болатындығын білгіңіз келсе, төмендегі нұсқауларды оқып шығыңыз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Көбірек тыныштандыратын армандарды көріңіз

1. 

   Ертерек ұйықтаңыз. Биологиялық ырғақ және ұйқы журналында 2011 жылы жүргізілген арман зерттеуі, кеш ұйықтаған колледж студенттері ұйықтауға бұрын ұйықтағандарға қарағанда жағымсыз түс көреді деген қорытындыға келді. Әр кеш сайын кем дегенде бір сағат ерте ұйықтауға тырысыңыз, егер сіз жайбарақат армандағыңыз келсе, арманыңызға оң әсерін байқаңыз.
   • Бұл тұжырымның ықтимал түсіндірмелерінің бірі - кортизол стресс гормоны таңертең ерте пайда болады, бұл түнгі үкілер әдетте REM-де (тез қозғалатын көз ұйқысы), армандаған кезде немесе терең ұйқыда болады. .

2. 

   
   
   Диетаңызды бақылаңыз. Түнде тамақ ішу, алкоголь, кофеин ішу немесе темекі шегу сияқты кошмарларды тудыруы мүмкін көптеген нәрселер бар. Егер сізде ұзақ уақыттан бері түс көретін болсаңыз, тамақты сіңіріп, жақсы ұйықтауға жеткілікті уақыт беру үшін ұйқыдан 2-3 сағат бұрын осы заттарды азайтыңыз немесе жемесеңіз.
   • Егер сіз ұйықтап, тыныш армандайтын болсаңыз, түске қарай кофеиннен аулақ болуыңыз керек. Мүмкін сізге көбірек энергия қажет екенін түсінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің ұйқыңызды қиындатады.
   • Сіз ұйықтар алдында бір стақан алкогольді ішу ұйықтап кетеді деп ойлаған шығарсыз, бұл шын мәнінде жақсы ұйықтауды қиындатады. Егер сіздің ұйқыңыз терең болмаса және сіз арманыңызды шынымен басқарғыңыз келсе, алкоголь сізге қиындық тудырады.

3. 

   
   
   Стресспен күресу. Теріс армандар көбінесе күнделікті өмірде кездесетін стресс пен қорқынышты көрсетеді. Ұйықтар алдында сол нәрселер туралы ойламауға тырысыңыз. Керісінше, сәт бөліп, қиындықтарыңызды босатып, жағымды нәрселер туралы ойлаңыз. Сіз стресстік өмірмен аз айналысқан сайын, сіздің ойыңыз соғұрлым босаңсып, армандағыңыз келеді.
   • Тұрақты жаттығулар сізге стрессті азайтуға, жақсы армандауға және ұйықтауға көмектеседі. Алайда ұйқыға жақын жаттығу жасамаңыз, себебі ол сізді оятуы мүмкін.

4. 

   
   
   Ыңғайлы ұйықтауды дағдыға айналдырыңыз. Ұйқыға оңай ену және қорқыныш пен депрессияны аз сезіну үшін шөп шайын ішу немесе ұйықтар алдында кітап оқу сияқты босаңсыту режимін сақтау өте маңызды. Ұйқыңызға сәйкес келетін кез-келген нәрсені табыңыз және бұрын қолданып жүрген нәрселерге сүйеніңіз. Ұйықтауды жеңілдету үшін кез-келген стресстен немесе қайғыдан арылуға тырысыңыз.
   • Зорлық-зомбылық, қорқыныш немесе басқа стресстік телешоуларды немесе фильмдерді көруден аулақ болыңыз, өйткені бұл арманды тудыруы мүмкін.
   • Түнгі ұйқыны жақсартқыңыз келсе, көрнекі тітіркендіргіштерді ұйықтар алдында кем дегенде жарты сағат бұрын өшіріңіз. Яғни, телефонды, компьютерді немесе демалуды қиындататын және түнгі ұйқыны жақсартатын ештеңені пайдаланбау.

5. 

   Жатын бөлмесінде раушандарды қалдырыңыз. Ғалымдар армандар туралы зерттеу жүргізді, онда әйелдер кем дегенде 30 күн бойы раушан гүлінің иісімен болды және әдеттегіден гөрі тыныштандыратын армандар көрді. Бұл хош иістің жағымды эмоцияларды тудыратынын дәлелдейді, бұл армандарды жағымды етеді.
   • Сіз сондай-ақ раушанның хош иісті майларын, лосьондарын немесе шамдарын қолдануға болады. Алайда, өрттің алдын алу үшін шамдарды ұйықтар алдында сөндіріп қойыңыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: айқын арманға дайындалыңыз

1. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Армандар ұйқы циклінің бөлігі болып табылатын REM-де (жылдам қозғалатын көз ұйқысы) пайда болады. Егер сіз түнде бірнеше рет ұйықтамасаңыз немесе оянбасаңыз, онда бұл цикл үзіледі. Күніне 7-9 сағат ұйықтап, денеңіз бен ақыл-ойыңыз қалағандай жұмыс істеуі үшін белгіленген уақытта ұйықтау керек.

2. 

   Арманыңызға назар аударыңыз. Көптеген адамдар армандаған нәрсені есте сақтау айқын арман күйіне жетудің алғашқы қадамы деп санайды. Ұйықтар алдында армандаған жыпылықтаумен оянатындығыңызды еске салыңыз. Бұл арманның подсознаниеге енуіне көмектеседі. Армандарыңызды жақсы есте сақтауға көмектесетін бірнеше әдіс:
   • Мен оянғаннан кейін не армандағанымды сұраңыз. Төсектен бірден шықпаңыз, армандаған нәрсені еске түсіру қиын болады. Керісінше, төсекте қалып, арманның бөлшектеріне назар аударыңыз. Адамдардың армандарын «ұмытып кетуінің» бір себебі - олар оянып, бірден басқа нәрселер туралы ойлана бастайды. Бұл туралы күн сайын таңертеңгілік тәртіп орнатыңыз.
   • Армандағы жазба. Оянғаннан кейін мұны жасаңыз, армандарыңызды ұмытпас бұрын тез жазып алу үшін қаламыңыз бен дәптеріңізді қасыңызда ұстаңыз. Бұл сондай-ақ уақыт өте келе армандарыңызды есте сақтауға көмектесетін әдіс.

3. 

   Сіз армандаған кезде және күні бойы шындықты тексеріңіз. Шындықты тексеру дегеніміз - сіз түсіңізде де, оянған кезде де шын және виртуалды әлемді ажыратуға көмектесетін нәрсені қайта қарау. Ұйқы кезінде шынайы қарым-қатынасты сәтті құру сізге ұйқының оянуына көмектеседі, өйткені арманның өзі санаға айналады. Шындығын тексерудің келесі тәсілдерін қолданып көріңіз:
   • Ұшып көріңіз. Бұл тек арманда ғана жұмыс істейтіні анық.
   • Айнадағы көрінісіңізге қараңыз. Егер сіздің кескіндеріңіз бұрмаланған, бұлыңғыр немесе фокустық емес болса, демек сіз армандайсыз.
   • Сағатқа қарап көріңіз. Көру қиын болады, өйткені түс түсінде бұлыңғыр болады.
   • Жарық қосқышын қосыңыз және өшіріңіз. Жарық қосқыштарын түсінде қолдануға болмайды. Сондықтан егер сіз өз ойыңызды шамдарды қосу және өшіру үшін қолдана алсаңыз, мүмкін сіз армандайсыз.
   • Қолдарға қараңыз. Жақыннан қолдарыңыздың қалыпты екенін тексеріңіз. Егер сіз армандайтын болсаңыз, саусақтарыңыз әдеттегіден көп немесе аз болуы мүмкін.
   • Электрондық құрылғыны пайдаланып көріңіз. Компьютерлер мен телефондар түсінде дұрыс жұмыс істемейді.
   • Айнаға қараңыз. Қараңыз, егер сіз басқаша көрінсеңіз.
   • Мұрын мен ауызды ұстай отырып, «дем ала» алатынын көріңіз. Егер мүмкін болса, демек сіз армандайсыз.
   • Қарындаш тәрізді затты қолыңызға (алақанға) салып көріңіз. Егер сіз армандаған болсаңыз, қарындаш не қолыңыздан түсініксіз өтеді немесе айналаңызға іліп кетеді. Егер бұл арман болмаса, сіздің қолыңызда графит болады.

4. 

   Арман белгілерін іздеңіз. Сіз армандаған нәрсені жазуға дағдыланғаннан кейін, сіз шынымен армандайтын белгілерді таба бастаңыз. Бұл сіз бұрын-соңды аралап көрмеген арал сияқты қайталанатын кескін немесе тістеріңізді жоғалту немесе есеңгіреу сияқты қайталанатын оқиға болуы мүмкін.Белгілерді тауып, оларды жазып алыңыз. Осы белгілерді білу сіздің армандарыңыз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі, өйткені сіз оларды оңай тани аласыз.
   • Арман белгілерін білгеннен кейін, сіз өзіңізге шынымен армандайтыныңызды айта аласыз.

5. 

   Ойын ойнау. Бір психолог ойын адамдарды балама шындықта өмір сүруге және өздерін денеден тыс көруге дағдыландырады, армандар әлемінде көрінетін дағдыларды қолдайды дейді. Оның зерттеуі бейне ойындар ойнайтын адамдар айқын армандауды сезінеді және оларды жақсы басқара алады деген қорытынды жасайды.
   • Ұйықтар алдында зорлық-зомбылық ойындарын ойнауға болмайды, себебі олар жаман армандар тудыруы мүмкін. Егер сіз мұны көргіңіз келсе, ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын видео ойындар ойнауды тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз.

6. 

   Мелатонинге бай тағамдарды қолданыңыз. Мелатонин - бұл көбінесе өсімдіктерде, жануарларда және микроорганизмдерде кездесетін гормон. Мелатонин - күшті антиоксидант, сондай-ақ REM ұйқысын дамытып, армандарды жарқын етеді. Мелатонин бізге ұйықтауға көмектеседі деп сенеді. Егер сіз айқын армандағыңыз келсе, тереңірек ұйықтаңыз және сол арқылы арманыңызды жақсы басқарғыңыз келсе, мелатонинге бай келесі тағамдарды жеуіңіз керек:
   • шие
   • Сұлы
   • Бадам
   • Күнбағыс тұқымы
   • Зығыр
   • Шалғам
   • Күріш
   • Қызанақ
   • Банан
   • Ақ қыша
   • Қара қыша

7. 

   Күні бойы армандаған кезде өзіңізден сұраңыз. Күндіз сабақта отырсаңыз да, хат оқып отырсаңыз да, өзіңізден «Мен армандаймын ба?» Деп сұрауды әдетке айналдырыңыз. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, сіз шынымен армандаған кезде өзіңізге жиі сұрақтар қоясыз. Ал егер сіз мұны жасасаңыз, сіз армандағаныңызды таба аласыз және арманыңызды басқара аласыз, арманыңызда не болғыңыз келетінін таңдаңыз.
   • Егер сіз армандайсыз ба деген ойыңыз байқампаздықты арттыра алады, бұл сізге айқын армандауды жеңілдетеді.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: ұйықтар алдында айқын арманға дайындалыңыз

1. 

   Ұйықтар алдында медитация жасаңыз. Оянып армандай білу сізден өзін-өзі толық білуді және өмір туралы ойларыңызбен алаңдамауды талап етеді. Сіз төсекке жатып, ұйықтауға тырысқанда, барлық қайғылы ойларыңызды ойыңыздан алып тастаңыз және осының бәрін ұйықтап жатқаныңызға және арманға кіретініңізге назар аударыңыз.
   • Мелатонин сізге жақсы ұйықтауға кедергі болатын жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі.

2. 

   Сіздің оянған арманыңызды елестетіп көріңіз. Ұйықтар алдында не армандайтындығыңызды ойлаңыз. Сахнаны жарқын бейнелермен бояңыз және көрнекіліктер, дыбыстар мен иістер сияқты бөлшектерді қосыңыз. Өзіңізді сол көрініске салыңыз да, айналада жүріп көріңіз.
   • Түсіндегі тыныс алу және қозғалу сезіміне назар аударыңыз. Сіз әлі армандаған жоқ болсаңыз да, өзіңізге «мен армандаймын» деп айтыңыз. Ұйықтағанша осы көрнекілікті жалғастырыңыз.
   • Оңтайлы нәтижеге жету үшін ұйқының тамаша күйін таңдаңыз.

3. 

   Арман белгісін төсегіңіздің жанында қалдырыңыз. Ұйықтар алдында фотосуретті, логотипті немесе тіпті ақ қағазды төсегіңіздің жанына қойыңыз. Сіз армандағыңыз келетін нәрсені алыңыз және ұйықтар алдында оны қалаңыз, ол сіздің қалаған арманыңызға айналуы мүмкін. Егер сіз біреуді армандағыңыз келсе, сол адамның суретін жақын жерде сақтаңыз. Егер сіз өз тақырыбыңызды таба алмай жүрген суретші болсаңыз, төсек жанына бос кенеп қалдырыңыз.
   • Мұны осылай жасау сіз қалаған нәрселер туралы армандауға көмектеседі, өйткені ол ұйықтар алдында сіздің ойыңызда төменгі сызықтарды орналастырады.

4. 

   Ұйықтар алдында армандарыңызды басқаруға дайындалыңыз. Сіз төсекде жатып, ұйықтауға дайын болған кезде, өзіңізге қарапайым нәрсені айтыңыз: «Мен бүгін кешке армандаған кезде, мен өзімнің армандағанымды көргім келеді». Мұны аз уақыт қайталаңыз, сонда не болатынын көресіз. Бұл сіздің армандағаныңызды жүзеге асыру қажеттілігі туралы ойыңызды қалыптастыруға көмектеседі.

5. 

   Толық қараңғылықта ұйықтаңыз. Егер сіз арманыңызды басқарғыңыз келсе, қараңғыда немесе мүлдем қараңғыда ұйықтаңыз. Толық қараңғылықта ұйықтау мелатониннің жоғары деңгейін сақтайды және әдемі армандарға ықпал етеді, сонымен қатар армандарды оңай еске түсіреді. Ең дұрысы, қараңғылық пен көз жұмылған кезде ешқандай айырмашылық жоқ. Кез-келген күңгірт шамдардан, жарық көп болатын терезелерден немесе қараңғы ортада болудан сақтайтын басқа элементтерден аулақ болыңыз.

6. 

   MILD техникасын қолданып көріңіз. Стенфорд университетінің қызметкері, Инсайт институтының негізін қалаушы Стивен ЛаБердж ең тиімді әдістердің бірі болып саналатын MILD (эмоционалды есте сақтау техникасы) деп аталатын техниканы жасады. айқын армандарды игеруде. Мұнда не істеу керек:
   • Өзіңізге айтыңыз, сіз ұйықтағанда армандаған нәрсені есіңізде сақтайсыз.
   • Армандау кезінде санаға назар аударыңыз және бұл арман екенін ұмытпаңыз.
   • Түсіңізде не істегіңіз келетінін елестетіп көріңіз, тіпті ұшқыңыз немесе билеңіз.
   • Соңғы екі қадамды армандаған кезде қайталаңыз және шынымен ұйықтағанша ұйықтаңыз.
   • Сіз өзіңізді айқын армандарға қол жеткізгенге дейін осы әдісті қолдануды жалғастырыңыз.

7. 

   Түнгі арман жойылсын. Сіздің армандарыңызды бақылау және түнгі арманыңызды жою қиынға соқса да, сіз жасай алатын бір нәрсе - түнгі арманыңыздың аяқталу жолын өзгерту. Егер сіз әрқашан сіздің үйіңізде қорқынышты адамның болуын армандаған болсаңыз, одан аулақ болатыныңызды елестетіңіз, әйтпесе ол сізді жалғыз қалдырады. Арман қаншалықты қорқынышты болса да, жеңімпаз ретінде қорқынышыңызды қалай жеңе алатыныңызды елестетіп көріңіз және кошмардың жойылып кетуіне жол беріңіз.
   • Егер сіз бұл туралы қатты ойлансаңыз, жазып алыңыз, тіпті дауыстап айтыңыз, сонда сіз ақылдың арманға жақындау тәсілін қалпына келтіре аласыз.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Армандарыңызды бақылау

1. 

   Өзіңіздің армандағаныңызды көргенде, армандарыңызды қарапайым тәсілдермен басқара бастаңыз. Шындықты тексеруді аяқтап, армандағаныңызды түсінгеннен кейін, сіз армандағаныңыз үшін қатты толқымай, сабырлы болуға тырысыңыз. Егер сіз сабырлы және толқулы болмасаңыз, сіз оңай оянасыз. Керісінше, сабырлы болыңыз, армандар әлеміне еніп, күрделі заттарды жасамас бұрын қарапайым нәрселерді басқара бастаңыз.
   • Сіз ландшафтты өзгертуге сақтықпен кірісе аласыз немесе жай арманда жүре аласыз. Сіз заттарды түртіп, кішкене нысандардың пайда болуына немесе жоғалып кетуіне тырысуды бастауға болады.

2. 

   Армандарыңызды көбірек бақылауға алыңыз. Сіз айқын армандарды жақсы меңгергенде және армандарыңызды көбірек басқарғыңыз келсе, сіз өз армандарыңызды басқаруға тырысудың жоғары деңгейін бастауға болады. Сіз өзіңізді қалықтай аласыз, адамдарды жинай аласыз, ландшафтты толығымен өзгерте аласыз, балалық шағыңызға оралуға немесе тіпті уақытпен саяхаттауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің армандарыңызды игеруге дағдыланғаннан кейін, сіз өзіңіз қалаған армандарды жиі армандай алатын боласыз.
   • Ұйқыдан оянғаннан кейін арманыңызды жазып алуды ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің арманыңызды басқаратын жерлерді белгілеп, не істеуге болатын-болмайтынын жазыңыз. Егер сіз өзіңіздің арманыңызды басқаруда ешқашан жасай алмайтын нәрсе болса, мысалы өзіңізді ұшуға мәжбүр етсеңіз, сізді не ұстап тұрғанын айтыңыз.

3. 

   Өзіңіз армандаған нәрсені мезгіл-мезгіл еске түсіріңіз. Сіз армандағаныңызда және армандағаныңызды білгенде, сіз өзіңізге жиі армандайтындығыңызды айта аласыз. Егер олай болмаса, сіз армандаған нәрсені ұмытып кетіп, не болып жатқанын бақылай алмайсыз. Егер сіз армандаған нәрсені еске сала берсеңіз, сіз жағдайды өзгерте және басқара алатыныңызды білесіз.

4. 

   Мені ұшуға мәжбүр етеді. Армандарыңызды басқарған кезде байқауға болатын нәрсе - бұл ұшу. Алдымен сіз ұша алмайсыз, бірақ оны ақырындап жасай аласыз. Сіз өзіңізге «Енді мен ұшамын» деп айта аласыз, ұшуға дайынмын деп ойлауыңызға болады. Толығымен ұшуға дейін айнала секіріп, жоғары және төмен секіріп, сүйенуге болады. Мұны неғұрлым ыңғайлы етіп жасасаңыз, ұшар алдында өзіңізді жерден көтере бастайсыз.
   • Ұшып бара жатқанда, не болып жатқанына күмәнданбаңыз. Сіз көптеген күмәндарсыз шынымен ұша алмайсыз. Егер сіз төмен ұшып бара жатқаныңызды байқасаңыз, қатты секіріп, қайталап көріңіз.

5. 

   Нысандарды басқару. Сіз сондай-ақ қолыңызда ұстағыңыз келетін нәрсені немесе бір нәрсені басқара аласыз.Егер сіз мұны жасағыңыз келсе, оны қалай жасауға болатындығы туралы ойлануыңыз керек. Мүмкін сіз дәмді торт алғыңыз келеді. Алдымен сіз тортты шығару үшін ас үйде немесе мейрамханада екеніңізді елестетуіңіз керек. Егер сіз тек торт туралы ойласаңыз, ол пайда болмауы мүмкін, бірақ егер сіз сахна жасасаңыз, тортты елестету оңай, сонда ол сіздің қолыңызда болады.

6. 

   Сахнаны өзгертіңіз. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасасаңыз, түсіңіздегі декорацияны өзгертуге болады. Сіз армандайтыныңызды білгенде, армандаған кеңістіктің есігін ашқаныңызды елестетіп көріңіз немесе әйтпесе сіз өзіңіз қалаған пейзажды алғанша қиялыңызға көріністерді баяу қосуға болады. . Егер сіз өзіңіздің балалық шақтағы үйіңізді еске түсіргіңіз келсе, алдымен өзіңіздің сүйікті ағаштарыңызды аулада, содан кейін артқы подъезде және басқалардан қалаған дүниеңізді жасағанға дейін жинаңыз.
   • Бұл сізге ұйқы алдында төсекте іздеген пейзаждың бейнелерін немесе көшірмелерін алуға көмектеседі. Сіздің ақыл-ойыңыз приключенияға дайын екендігіне көз жеткізген соңғы нәрселердің бірі екендігіне көз жеткізіңіз.

7. 

   Уақытпен саяхаттаңыз. Кейбір адамдар армандаған уақытында саяхаттай алады. Сіз өзіңіздің уақыт машинаңызға кіруді немесе жаңа әлемге есік ашуды елестете аласыз. Егер бұл жұмыс істемесе, басқасын көріңіз. Сіз тіпті өзіңізге: «Енді мен уақытты саяхаттаймын» деп айта аласыз және оны өте мәжбүрлепсіз жүзеге асыруға бағыттаңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі қайтып оралғыңыз келетін уақыт туралы ойлау кезінде ұйықтауға көмектеседі. жарнама

Кеңес

• Ұйықтап жатқаныңызды ұмытып кету үшін ұйықтап қана қоймай, армандағыңыз келетін нәрсеге толығымен назар аударыңыз.
• Егер сіз босаңсыған күйде болсаңыз, сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды сезіне бастаған кезде денеңіздің ұйықтауға тырысатынын түсінесіз. Сондықтан бұл белгіні елемеуге тырысыңыз және көздеріңізді жұмып, өз ойларыңызды сақтаңыз. Бір нәрсемен айналысу сізге ұйқы мен ояу арасындағы жағдайға жетуге көмектеседі, содан кейін айқын армандайды.
• Кейбір адамдар табиғи түрде айқын армандайды және бұл күйге аз тәжірибемен немесе аз тәжірибемен жетеді. Мұндай нәтижеге қол жеткізу басқаларға қиынырақ болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге біраз уақыт бөліңіз.
• Көбінесе қорқынышты нәрселер туралы ойласаңыз, сіздің арманыңыз жағымды болмайды. Бейбіт арман туралы армандауға тырысыңыз.
• Оянған кезде және сіз өзіңізді басқаруды жоғалтқандай сезінсеңіз, қолыңызды бір-біріне ысқылап немесе қыдырып көріңіз.
• Күнделікті шындықты тексеріп, оны күні бойы жасаңыз, сонда сіз өзіңіздің подсознаниеңізді армандай отырып жасай аласыз.
• Арманның айқын техникасын үнемі орындаңыз. Армандарды ояту өнерін игеру үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге уақыт беріңіз.
• Ұйқының алдында медитация жасап көріңіз, осылайша сіз сабырлы бола аласыз, бұл оянуды жеңілдетеді.
• Ұйықтар алдында әрдайым бұл туралы ойлануға тырысыңыз!
• Сіз өзіңіздің арманыңыз туралы көп ойланған кезде ояну оңайырақ. Босаңсытып, сабырлы болыңыз.