Мотивация алыңыз - Кеңестер

Вызшақ: Ютубті жарған видео! 5 минутта ӨМІРІҢДІ өзгертеді. Ең танымал МОТИВАЦИЯ!

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Ынталандыру әр іс-әрекеттің өзегі, ол әрекетті ынталандырудың мәні. Адамның сәттілігі, сәтсіздігі немесе көшбасшылығы олардың ынтасына байланысты. Сіздің мотивацияңызды түсіну тұрақты жағымды әсер етеді. Өз мотивацияңызды түсініп, әрекет етіңіз, сіз сау және бақытты өмір сүре аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Мақсаттарды қою және оған жету

Мақсатты кітапты қойыңыз. Мотивация мақсатты қажет етеді. Мотивация қиын болуы мүмкін, егер мақсат көмескі, анықталмаған болса және нәтижеге қол жеткізілмейді. Мақсатты анықтауға және оларды әр қадамды аяқтау үшін оларды кішігірім мақсаттарға бөлуге ынталы боласыз. Кішкентай мақсатыңыз сіз үшін әлі де маңызды және қол жетімді екеніне көз жеткізіңіз - әйтпесе сіздің мотивацияңыз жоғалады.
- Мысалы, егер сізде заң факультетіне түсуге әлі ынта болмаса, бұл жалпы мақсат екенін ұмытпаңыз. Алайда, ынталандыру үшін үлкен мақсатыңызды мақсатқа (іс-әрекетке) және оны орындау үшін міндеттерге (нақты істермен) бөліңіз.
- Егер сіздің мақсатыңыз заң факультетіне түсу емтиханын тапсыру болса, сіздің мақсатыңыз LSAT тапсыру және барлық қолданылатын мектептердің тізімін жасау болуы мүмкін.
- «LSAT тесті» мақсатын LSAT дайындық кітабын оқып үйрену, сынақтарға кететін шығындар мен орындарды анықтау сияқты тапсырмаларға бөліңіз. Тағы бір мәселе мектеп таңдау критерийлерін табуға өтініш білдірген мектептердің тізімін жасау болуы мүмкін (мысалы, орналасу шешуші фактор ма? Мектептің беделі ме?).
Мақсаттарыңызды ұйымдастырыңыз. Қандай мақсат ең маңызды. Қандай мақсатты орындауға көп мотивация бар? Сіздің мақсаттарыңыз қазіргі уақытқа, қаржыға және ресурстарға сәйкес келетін-келмейтінін шынайы түрде ойлаңыз. Кейде басқасын бастамас бұрын бір мақсатты аяқтау қажет болады (мысалы, бірін-бірі құратын мақсаттар). Бір немесе екі санатты жақсартуға назар аудару сізді шаршатпауға және мотивацияны жоғалтпауға көмектеседі. Өзіңізді қатты шаршап-шалдығу сезінгенде, мақсатыңызға жете алмаймын деп ойлаудан бас тартуға бейімсіз.
- Кейбір жағдайларда басқа мақсатпен жұмыс жасамас бұрын сізге бір мақсатты зерттеу қажет болуы мүмкін. LSAT заң факультетіне түсу керек болғандықтан, оқуға түспес бұрын сертификаттау тестінен өтуіңіз керек.
- Ерте жетістікке жету үшін оңай жетуге болатын бөлімнен бастаңыз және алға ұмтылыңыз.
Мақсаттар тізімін жасаңыз жалғастыра алады. Мақсаттарыңызды маңыздылығы бойынша сәйкестендіргеннен кейін, ең маңызды мақсаттардың екі-үшеуін таңдап, уақыт бойынша үлкен мақсатты орындауға көмектесетін күнделікті жұмыстардың немесе мақсаттардың тізімін жасаңыз. Мақсаттың мысалы - LSAT дайындық кітабының 1-тарауын зерттеу.
- Бір уақытта тым көп мақсатқа ұмтылмайтындығыңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе уақыттық мақсаттардың бір-бірімен қабаттасуы мотивацияңызды жоғалтып, нәтижесіз болуға әкеледі.
- Мақсаттарыңызды кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Мақсатыңызға жетуге көмектесетін шағын, нақты тапсырмалар. Мысалы, LSAT кітабын күніне бір сағат оқуға немесе күніне 10 парақты оқып үйренуге тапсырма беріледі.
Мақсаттарыңызды аяқтаңыз. Ынталы болып, тапсырмалар тізімін өзіңізбен бірге алып жүріңіз және оларды аяқтағаннан кейін сызып тастаңыз. Бұл сіздің өнімді екеніңізді еске салады; Керемет емес пе? Бір мақсатты игеріп, екінші мақсатты көздегенше осы әрекетті қайталаңыз.
- Мысалы, LSAT кітабын оқыған сайын сіз күнделікті тапсырмалар тізімін сызып тастайсыз. Бір тарауды аяқтағаннан кейін келесі бөлімге өтіңіз.
жарнама

4-тен 2-әдіс: Ойлау жүйесін өзгерту

Позитивті ойлау. Жағымсыз сезімдер сіздің мақсатыңызға жетуді қиындатуы мүмкін, мысалы, тауға шыққан кезде, егер сізде оң ой болса, сіз мақсатты көбірек басқара алатындай болып көрінуі мүмкін. Бірқатар зерттеулерде көңіл-күйі нашар адамдар, тауға шыққан кезде бақытты немесе қалыпты адамдардан гөрі, еңсесі түсіп кететін.
- Егер сізде жағымсыз ой пайда болса, одан да жағымды нәрсе туралы ойлаумен тоқтауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жазуға ынталы болғыңыз келмесе, бірақ: «Мен бұл кітапты ешқашан аяқтамаймын, мен бір тарауда 3-тарауда тұрмын» деген жағымсыз ойға берілсеңіз, одан да жағымды нәрсе ойлауға тырысыңыз, ештеңе жоқ мысалы, «Мен кітаптың 3-тарауына жазамын, егер жаза берсем, жақын арада аяқтаймын!»
- Өзіңізді бақытты сезінбейтін болсаңыз да, күлімсіреңіз. Бет реакциясы туралы гипотезаны зерттеу бет бұлшықеттері мен сезімдері арасында екі жақты байланыс бар екенін көрсетті, күлу әдеттегідей, өйткені біз өзімізді жаман сезінеміз, бірақ күлімсіреу де бізді бақытты ете алады.
- Көңілге қонымды әндер тыңдап көріңіз. Музыканың бұл түрі адамның көңіл-күйін көтеруге көмектеседі және бізге оптимизм сезімін береді.
Тәкаппарлық танытыңыз. Егер сіз мотивация таба алмай қиналып жүрсеңіз, бірақ алға қойған мақсатыңызбен сәтті болған болсаңыз, сіз өзіңіздің бұрынғы жетістіктеріңіз үшін мақтануға біраз уақыт бөле аласыз. Егер сіз ынталандырғыңыз келетін салада ешқашан жетістікке жетпеген болсаңыз да, сіз өткен уақытта басқа салада жетістікке жеткеніңіз үшін мақтан тұта аласыз. Тәкаппарлық сезімі сізді ынталандыруға көмектеседі, әсіресе қиын болған кезде.
- Мысалы, сіз біреуге кеңес беру немесе қызмет көрсету арқылы мақсатқа жетуге көмектесесіз.
- Сіз не істеп жатқаныңызды айтуға қорықпаңыз. Сіз өзіңіздің көп жұмыс істегеніңізді және сіздің шешіміңізді нығайта алатын адамдардан мақтау алғаныңызды білесіз.
- Мақтаншақтықты сезіну үшін жақсы нәтижелермен қатысу туралы ойлаңыз. Егер сіз аштықты құтқаруға көмектесетін қайырымдылық ұйымының мүшесі болсаңыз, сол жобадағы нақты рөліңіз және қол жеткізілген нәтижелер туралы ойлаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың маңыздылығы туралы ойланып, көп адамдар тамақты ұнататындай етіп ыдыс жуасыз.
Құмарлықты көрсетіңіз. Мақсаттарыңызға құштар болыңыз, бұл сізге жігер мен жігерді сақтауға көмектесетін от. Мақсатыңызға деген құштарлық сізге бас тартқыңыз келетін қиын кезеңдерде табандылық танытуға көмектеседі.
- Егер сіз ынта-жігеріңізді жоғалтып алсаңыз және мотивация іздеу үшін күресетін болсаңыз, онда сізді қозғаушы нәрсе туралы еске салу сіз үшін ең маңызды фактор болып табылады және неге сіз оған құмарсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сіз бұл мақсатқа қол жеткізе алсаңыз, ол сізге немесе басқаларға пайдалы болады.
- Мысалы, сіз адамдарға көмектесу үшін заң мектебіне барғыңыз келуі мүмкін немесе қаржылық жағынан тәуелсіз болғыңыз келуі мүмкін. Өзіңіздің заңгер болу арманыңызға жетуіңіз үшін осы мағынаны елестетіп көріңіз және құмарлықтың жалынын өшірмей жалғастырыңыз!
- Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға құмар болмасаңыз, бірақ оны салмақтан арылғыңыз келсе немесе денсаулығыңыз арықтау сияқты себептермен жасағыңыз келсе, бірақ бұл сіздің құмарлығыңыз болмаса, сіз оны ұмытпаңыз. . Әрқашан мақсат сау болу деп ойлаңыз: сіз өзіңізді жеңіл сезінесіз, ұзақ өмір сүресіз және жетістіктеріңізге мақтанасыз.
Ішкі мотивацияны ынталандырады. Егер сіз оған қол жеткізсеңіз, адамдар не ойлайды деген сияқты сыртқы жағдайлардың орнына мақсатыңыздың оқуына, зерттеуіне және жұмыс мәніне назар аударыңыз.
- Бұл ішкі мотивация деп аталады және мотивацияны сақтаудың тиімді тәсілі, өйткені ол басқаларға тәуелді емес; Бұл сіздің ақыл-ойыңыздың күші және сіздің мақсатыңызға жету үшін қуат беретін мотивация алауын қалыптастыруға деген ниетіңіз.
- Мақсатыңыздың ішкі мотивациясын ынталандыру үшін сізді не қызықтыратыны туралы ойланыңыз. Бұл сізді қалай ынталандыратынын, мақсатты қалай басқаруға болатындығын ойлаңыз, егер мақсатқа қол жеткізуге болатындығына сенімді болсаңыз, сіз оны сіздің қолыңызда екенін сезінуіңіз керек; жоғарыда айтылғандардың барлығы ішкі мотивацияны ынталандыруы мүмкін.
Өзіңіздің қорқынышыңызбен күресіңіз. Сәтсіздікке көп алаңдамаңыз. Адамдар «сәтсіздік» туралы ойлағанда, бұл көбінесе мәңгілік сәттілік пен адамның құндылығы жетіспейтін болжам. Бұл дұрыс емес. Қателеріңізден сабақ алу үшін ойланыңыз.
- Ақыр соңында, сәтті болу үшін сәтсіздікке тап болу керек. Сіз 10, 20, тіпті 50 әрекеттен кейін мақсатыңызға жете алмайсыз. Сәтсіздікті есте ұстау - бұл сіздің жетістік формулаңыздың бір бөлігі, бұл сізді №1-ге ұмтылуға және осы жолда ынталандыруға итермелейді.
- Егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, болуы мүмкін ең жаман нәрсе туралы ойлаңыз. Шындығында, бұл жаман емес. Сонымен сіз неден қорқасыз? Әдетте, адамдар сәтсіздік сезімін күшейтеді; Сіз мұны түсінуіңіз керек, өйткені сіз сәттілікке жете алмаймын деп қорқасыз, сізде ынта жоқ.
жарнама

4-тің 3 әдісі: Мотивация алыңыз

Өткен жетістіктеріңіз туралы ойлаңыз. Егер сіз мотивация алу үшін күресіп жатсаңыз, сәттілікке жетіп, мақсатыңызға жеткен уақыт туралы ойлаңыз. Өз нәтижелеріңіз туралы ойлаңыз және сәттілікке жеткенде өзіңізді қалай сезінесіз.
- Мысалы, егер сіз жаттығуға ынталандырғыңыз келмесе, сіз күшті, жаттығу жасайтын және өзіңізді керемет сезінген кездер туралы ойлаңыз. Дене шынықтыру жаттығулары қандай болатынын және денеңіз сау болу сияқты мақсатқа жету үшін өзіңізді итеру сезімі туралы ойлаңыз.
Бастап көріңіз. Мотивация сезілмесе де, істі бастауға тырысыңыз. Кейде сіз елестете аласыз және жағдайды бұрынғыдан нашарлай аласыз. Бұл өте тиімді болжам, біз өзімізді жаман сезінеміз. Сіз жұмыс істей бастағаннан кейін, сіз ойлағандай жаман емес екенін түсінесіз.
- Мысалы, егер сіз кітап жазуға түрткі таба алмай қиналсаңыз, пернетақтаны шығарып, теруді бастаңыз. Өзіңізге айтыңыз, 5 минут ішінде машинкаға басасыз, егер сіз әлі ынталанбасаңыз, тоқтаңыз. Егер сіз өзіңізді жылытуға мәжбүр етсеңіз, мотивацияны табасыз, сіз мотивацияға ие боласыз және 5 минуттан кейін жазуды жалғастырасыз.
Алаңдатушылықтарды жойыңыз. Динамикалық шайқастың бір бөлігі - бізді алаңдататын қызықты заттар. Егер сіз назар аударатын заттарды алып тастасаңыз, сізде жұмыс істеуге деген ынта пайда болады.
- Мысалы, егер сіз мотивация табуға тырысып жүрсеңіз, бірақ достарыңыздың мәтіндік хабарламаларымен немесе телефоныңызда интернетті шарлаумен үнемі айналысатын болсаңыз, телефоныңызды өшіріңіз.
- Телефонды өшіргеннен кейін оны портфель сияқты көрінбейтін жерге қойыңыз. Жұпыңызды қол жетімсіз жерде ұстап, телефонды оңай табудың алдын алыңыз.
- Егер сіз мәтіндік хабарламаларға оңай кіре алмайтын болсаңыз немесе интернетті шарлай алмайтын болсаңыз, онда сізде үй тапсырмасынан басқа ешнәрсе болмайды және оны жеңілдетуге ынталандырылады.
Жарысу. Көптеген адамдар мотивацияны бәсекелестік арқылы табады. Өткенді немесе басқа біреумен (немесе өзіңізбен) бәсекелес болу үшін бірдеңе жасаған кезіңіз туралы ойлаңыз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, белсенді конкурс өткізуді насихаттаңыз. Басқа адам сіздің олармен бәсекелес екеніңізді міндетті түрде білмейді.
Қолдау алыңыз. Сіз басқалардан сізді ынталандыруға көмектесуін сұрай аласыз. Достарыңызға және отбасыңызға не қол жеткізгіңіз келетінін және не үшін күресіп жатқаныңызды айтыңыз. Оны басқалармен бөлісу жігерлі болуға және жағымсыз сезімдерден аулақ болуға көмектеседі.
- Өзіңізді оптимистік және мақсатыңызға жетуге ынталандыратын адамдармен қоршаңыз. Сіз олардың жағымды эмоциялары мен позитивтері сізді ынталандырған деп санай аласыз.
жарнама

4-тің 4 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Дұрыс тамақтану. Сіздің денеңізге не қажет екенін түсініп алыңыз, егер сіз ол қажеттілікті елемейтін болсаңыз, ол пайда болады. Егер сіз өзіңізді жағымсыз сезінсеңіз, бұл сіздің мотивацияңызды жояды. Мотивацияны сақтау үшін дұрыс тамақтану маңызды.
- Сау тамақ: ет, жаңғақ, жемістер мен көкөністер.
Жаттығу жасау. Жаттығу сізді жақсы сезінетін және мотивацияны арттыратын эндорфинді шығарады. Жаттығу стрессті азайтуға және депрессиямен күресуге көмектеседі; Стресс те, депрессия да шаршау тудырады және сіздің мотивацияңызды жояды.
- Жаттығу кезінде сізді қызықтыратын және көп жұмыс істеуге ынталандыратын музыка тыңдауға тырысыңыз.
Тым көп кофеиннен аулақ болыңыз. Кофеин сізді ынталандыруға көмектесе алатын болса, дозаны дозалану мазасыздық пен мазасыздық сезімін тудырады, күйзеліске ұшырап, күйзеліске ұшырайды.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі сіздің ойыңызды әлсіретеді, өйткені ол шаршауды, қайғы мен мазасыздықты тудырады, бұл сіздің ынта-жігеріңізді біртіндеп жоғалтады.
- Егер сізде ұйықтау қиын болса, түнде жатын бөлмеңіздің қараңғы болуын және сізді оятар дыбыстардың болмауын қадағалаңыз. Күнделікті режимді құрып, оны ұстануға тырысыңыз. Сіз өзіңізді жақсы демалып, әр түн сайын жеткілікті ұйықтауға тырысу үшін сізге қанша ұйқы қажет екенін қадағалаңыз.
- Мысалы, егер сіз 10: 30-да ұйықтағыңыз келсе, ұйқыдан 30 минут бұрын оқыңыз, сол режимді мүмкіндігінше жиі ұстануға тырысыңыз. Ұйықтар алдында денені осылай жаттықтыру керек.
жарнама

Кеңес

Оңтайлы. Теріс ойлау сізді әлдеқайда нашарлатады. Сіз өзіңізге сенуіңіз керек және өзіңізге бір нәрсені жіберіп алудың жақсы екенін айтуыңыз керек, оны келесі жолы түзетесіз.
Өмір бұзбайтын көзқарастарды қалыптастырыңыз. Көптеген адамдар білместіктен өмірге деген әлсіз көзқарасты қалыптастырады және «бұл генетикалық», «егер сіз тырыссаңыз көмектеспейді» немесе «бұл тағдыр» сияқты нәрселерден оңай бас тартады немесе айтады.
Спойлерлерден немесе басқалардың алға шығуын ұнатпайтындардан сақтаныңыз. Бұл сіздің күнделікті іс-әрекетіңізде сізді басқаруға ниетті адамдар.