Өзіңізді сенімді ұстаңыз - Кеңестер

Вызшақ: #106-сабақ: ЕРДІ 2 ЕСЕ ҒАШЫҚ ЕТЕТІН 1 СҰРАҚ? АЛМАС АҚЫН.

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Көптеген адамдар кейбір жағдайларда өздерін сенімді сезінеді, бірақ басқалардан аулақ болады. Мүмкін сіз мектепке баруға сенімділік сезінесіз, өйткені сіз әрдайым жақсы бағалар алып отырасыз. Алайда, белгілі бір кешке қатысқанда, сіз «балықтар қаңырап қалғандай» болып, ұялып, сенімсіздік сезінесіз. Мүмкін сіз өзіңіздің достарыңызбен қарым-қатынас жасауға сенімді боласыз, бірақ жұмыс жағдайында онша сенімді емессіз.Қандай себеп болмасын, өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет болатын жағдайлар көп. Сенімділікті өткізу - сенімділіктің бір бөлігі. Бұған сіз өзіңіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңізге өзгеріс енгізу арқылы қол жеткізе аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Өзіне сенімді адамға еліктеңіз

Өзіне сенімді адамдардың бірнеше мысалын табыңыз. Сіз сенімді деп санайтын адамдар туралы ойланыңыз. Олар сізге сенімді мінез-құлықты модельдеу үшін үлгі бола алады. Сіз сондай-ақ ата-анаңызға, мұғалімге немесе тіпті танымал адамға еліктей аласыз. Адамның іс-әрекетін, сөйлеу мәнерін және дене қимылын қадағалаңыз. Олар сіздің жеке тұлғаңыз болғанға дейін олардың мінез-құлқына еліктеңіз.
Үнемі күлімсіреп, достық қарым-қатынас жасаңыз. Өзгелермен достық қарым-қатынас жасау және күлімсіреу сізге сенімді көрінуге көмектеседі. Бұл басқаларға сіздің мейірімді және жайдарлы екендігіңізге және адамдармен болғаныңыздан ләззат алатындығыңызға сендіреді. Керісінше, олар да сенімен бірге болғысы келеді.
- Әр түрлі іс-шараларға қатысу сізге достық қарым-қатынас жасауға және сенімділікті көрсетуге мүмкіндік береді.
- Өз атыңды басқаларға таныстыр. Мұны істеу оларға өзіңізді құрметтейтіндігіңізді және сіз оларды тыңдауға лайықты екеніңізді сезінесіз.
Тиісті түрде сөйлесіп, тыңдаңыз. Өзіне сенімді адамдар сөйлемейді, сөйлеспейді немесе көп сөйлемейді. Олар орынды сөйлеседі және басқаларды тыңдайды және тиісті түрде сөйлеседі.
- Мысалы, өзіңіз туралы көп сөйлемеңіз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы үнемі сөйлескенде, басқалар сізді мақұлдау мен келісім іздеп жүрмін деп ойлайды. Өзіне сенімді адамдар сырттан мақұлдау іздеуге тырыспайды. Оның орнына басқа адамның жетістіктері мен өмірі туралы білуге тырысыңыз!
- Комплиментті мейірімділікпен қабылдаңыз. Басқалар сізге жағымды комплименттер айтса, оларға рахмет айтып, комплиментті қабылдаңыз. Өзіне сенімді адамдар мақтау мен құрметке лайық екенін біледі. Өзіңіздің төмен бағаңызды сіз бір нәрсеге икемсіз екеніңізді айтып немесе сіздің жетістігіңіз сәтсіздікке ұшырағандай әсер етпеңіз.
Дене тіліне сенімді болыңыз. Өзіне сенімді адамдар көбіне мазасыз немесе абыржулы болып көрінбейді. Дене тіліне кішігірім түзетулер енгізу, сіз өзіңізді қалай сезінсеңіз де, сенімділікті жеткізуге көмектеседі.
- Тікелей және иыққа тік тұрыңыз.
- Басқалармен сөйлесу кезінде көзге байланыс орнатыңыз.
- Үнемі қалжыңдамаңыз.
- Қатаңдатып жатқан бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
Қолыңызды қатты қысыңыз. Жаңа адаммен кездескенде, адаммен көзге түсіп, қолын қатты қысыңыз. Мұны істеу сіз өзіңізге сенімді екеніңізді және оларға қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді.
Мұқият және анық сөйлеңіз. Сөйлескенде анық және сенімді дауысты қолданыңыз. Сіз жүйке және дірілдеген тонмен сөйлескенде өзіңізге деген сенімділікті білдіре алмайсыз. Егер сіз сөздерді тез аударып алсаңыз, сіз басқалардың сізді тыңдауын күтпейтін хабарды жеткізген боларсыз.
- «Хм» және «ерм» сияқты сөздерді қолдануды шектеуге тырысыңыз.
Өзіңізге сенімді және лайықты киініңіз. Адамдар көбінесе сыртқы келбеттеріне қарай басқаларды асығыс бағалайды. Кейде сенімді әрекет ету сізге сенімділікті көрсететін стильде киіну керек дегенді білдіреді. Егер сіздің киіміңіз төсектен жаңа тұрған сияқты болса, басқа адам сізді байыпты қабылдамауы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз әрдайым жұмысты аяқтауға дайын болсаңыз, адамдар сізді өте сенімді деп ойлайды және сізді көбірек құрметтейді.
- Сыртқы түріңізді жақсартуға күш салу сізді қажеттіліктеріңізге байыпты қарауға мәжбүр етеді.
Өз дауысыңды бер. Басқа адамдардың сіз үшін сөйлеуіне жол бермеңіз, өйткені олар осы мүмкіндікті пайдалана алады. Егер сіз өзіңіз үшін сөйлесіп, басқаларға сыйламаушылықты қабылдамайтыныңызды айтсаңыз, олар сенімділікке ие болады және сізге лайықты құрметпен қарайды. .
- Мысалы, егер сіз өз пікіріңізді білдіргіңіз келсе және біреу сізге кедергі жасаса, сіз: «Кешіріңіз, мен сөйлемді аяқтағым келеді» деп айтуыңызға болады.
Өзгелердің алдында өзіңізді сынамаңыз. Адамдар сізге өзіңіз сияқты қарауға бейім. Егер сізде өзін-өзі бағалау төмен болса, басқалар сізге осылай қарай бастайды. Өзін-өзі бағалауға ие бола отырып, сіз өзгелерге қатысты пропорционалды емес әрекеттерді қабылдамайтыныңызды көрсете аласыз.
- Мысалы, шашты жақсы көрмейтіндігіңізді басқа адамдарға айтпаңыз. Сыртқы келбетіңізге ұнайтын нәрсені тауып, оған назар аударыңыз. Немесе сіз жаңа шаш үлгісін алып, жағымсыз бейнені оңға өзгерте аласыз.
Басқа жағдайда екеніңізді елестетіп көріңіз. Егер сізде қандай-да бір жағдайда сенімді әрекет ету қиын болса, сіз өзіңізді сенімді сезінетін жағдайға тап болғаныңызды елестете аласыз. Мысалы, сіз сыныптастарыңызбен сөйлесу кезінде қиындық көрмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз кештер алдында бұраласыз. Осы сәтте сіз тек сыныпта біреумен сөйлесіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
- Өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңыз бар екеніне және оңай сөйлесуге болатындығына көз жеткізіп, кеште болған кезде қалыптасатын жағымсыз ойларыңызға қарсы тұрыңыз. әртүрлі жағдайлардағы адамдармен.
Басқаларды мадақтаңыз. Өзіне сенімді адамдар жай ғана өздерін оң көрмейді; олар басқалардағы жағымды қасиеттерді де қабылдайды. Егер сіздің әріптесіңіз жақсы жұмыс істесе немесе бірдеңе үшін сыйақы алса, оны күлімсіреп құттықтаңыз. Кішкентай нәрседен үлкенге дейін басқаларды мақтаңыз. Бұл әдіс сізге басқалардың көзіне сенімді көрінуге көмектеседі.
Терең тыныс. Өзіңіздің «ұрыс немесе бағыну» реакциясын жеңе отырып, дененің тыныш реакциясын белсендіріңіз. Дәл қазір өзіңізге сенімді болмасаңыз да, терең дем алу денеңізді босаңсытуға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа орналасу туралы сұхбаттасуға алаңдайтын болсаңыз, 4 рет демді ішке тартып, 4 рет ұстап тұрып, 4 рет дем шығаруға болады. Сіздің денеңіз босаңсып, басқалардың алдында сенімді көрінуге көмектеседі.
Сондай-ақ, ешқашан біреудің арқасы туралы жаман сөздер айтпаңыз. Біреу сізге атақты болу үшін басқаларға ұятсыз болу керек деп кеңес бере алады. Алайда, бұл дұрыс емес. Өзіне деген сенімділік ешқашан өзгенің ар-намысына кір келтірмейді. жарнама

4-тен 2-әдіс: Мінез-құлықты сенімділікке машықтандыру

Талаппен сөйлесіңіз. Адал, тура көзқараспен қарым-қатынас кез-келген жағдайда сенімділікке көмектеседі. Бекітулермен сөйлесу кез келген адамның (сөйлеуші мен тыңдаушының) мүдделерін қамтамасыз етуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ адамдардың бір-бірімен ынтымақтастықта сөйлесетінін қабылдауға көмектеседі. Бұл тәсіл сонымен қатар жағдайды шешуде әркімнің пікірі ескерілетіндігін білдіреді.
- Мысалы, егер сіз сұхбаттасу кезінде сенімді көзқарасқа ие болғыңыз келсе, сіз бұл процесті сіздің жұмыс тәжірибеңіз бен біліміңіз осылай үлес қоса алатынын білу мүмкіндігі ретінде қарастыра аласыз. кез-келген компанияға қажет. Сіз: «Сіз айтқандай, сіз іздейтін дағдылардың бірі - компанияға теміржол транзитіне қол жетімділікті кеңейтуге көмектесу. ABC Transport компаниясындағы бұрынғы қызметімде мен үш ірі отандық клиентке теміржол көлігіне қол жетімділікті кеңейтуге көмектестім, бұл компанияға қосымша 1 миллион доллар әкелді.Егер бұл санды көбейту мүмкін болмаса, мен XYZ мультимодальды көлік компаниясына осындай пайда әкеле алатынымды қалаймын ».
- Сіз болашақ бастықтың көзіне сенімді көрінетін боласыз, өйткені сіз олармен өткен жетістіктеріңіз туралы мақтанудан гөрі шынайы сөйлескенсіз. Сонымен қатар, сіз компания мүшесі болуға деген құлшынысыңызды білдіресіз.
Шешімдерді көзқараспен қабылдаңыз шешуші. Шешім қабылдау қажет болғанда, нұсқалардан асып кетпеңіз. Өзіңіздің табандылығыңыз бен тұрақтылығыңызды көрсетіп, шешімдеріңізге берік болыңыз.
- Бұл кешкі асқа қандай мейрамханаға баратындығыңызды анықтау сияқты кішкентай факторлардан болуы мүмкін. Бұл мәселені қайта ойламаңыз. Тек барғыңыз келетін мейрамхананы таңдап, уақытты ұнатыңыз.
- Егер бұл жаңа жұмыс орнына қабылдау сияқты үлкен шешім болса, сіз шешіміңіздің нәтижесінің оң және теріс жақтарын бағалауға біраз уақыт бөле аласыз. Тек көп «күңкілдемеу» керек екенін ұмытпаңыз.
Көп жұмыс жасаңыз. Мазасыздықты неғұрлым өнімді нәрсеге бағыттаңыз. Назарларыңызды ауыр жұмысқа аударыңыз. Өзіне сенімді адамдар жақсартудан қорықпайды, өйткені олардың істегендері олардың пікіріне әсер етпейді. Олар кез-келген жағдайда әрқашан барын салатындығын біледі, сондықтан олар қателессе де сенімді болады.
Оңай бас тартпаңыз. Өзіне сенімді адамдар жағдайдан оңайлықпен бас тартпайды. Керісінше, олар шешім немесе жетістікке жету жолын тапқанша тырыса береді. Егер сіз сенімділікпен әрекет еткіңіз келсе, қиындыққа кезіккенде көнбеңіз. жарнама

4-тің 3 әдісі: Сыртта сенімділікті арттыру

Өз-өзіне сену. Өзіне деген сенімділіктің ең жақсы әдісі - өзіңізді сенімді сезіну. Өзіңізге деген сенімділікті және өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін көптеген жағдайлар жасауға болады, ал бұл өз кезегінде әртүрлі жағдайларда өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңе сену - сәттіліктің құпиясы. Сіз сенімді көзқарас таныта алатын болсаңыз да, сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, сіз неғұрлым сенімді көрінесіз. Жан дүниеңізге терең үңіліп, жақсы қасиеттеріңізді көріңіз. Сіз өзіңізді ерекше деп санамауыңыз мүмкін, бірақ сіз солайсыз. Сіздің жаныңызға деген сенімділік сізді сезініп, керемет көрінеді.
- Алға нақты мақсаттар қойып, оларды орындауға тырысыңыз. Мақсаттарыңызды орындай алатындығыңызға сенімді болыңыз.
- Өзіңіздің шын табиғатыңызды жақсы көріңіз. Өзіңізді барлық жағымды және жағымсыз қасиеттермен қабылдаңыз. Өзіңізге қателік жіберіп, сәттілік үшін марапаттаңыз.
- Сүйіктіңізбен сөйлесіңіз. Сізді жақсы көретін адам сізге өзіңіз туралы позитивті сезінуге көмектеседі. Олар сізді белгілі бір себеппен жақсы көреді және олардың әсері сіздің өзін-өзі бағалауыңызға жағымды әсер етеді.
Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізге сенімділікпен әрекет ету үшін зейініңізді сенімділік беретін нәрсеге аударыңыз. Сіз өзіңіздің позитивтеріңіз туралы ойлауға болады. Сіз жақсы және сәтті жасаған нәрсеңізді қарастырыңыз (үлкен немесе кіші). Өзіңізге қатысты барлық жағымды нәрселердің тізімін жасаңыз. Кейбір мысалдарға мыналар кіреді:
- Мен керемет доспын.
- Мен еңбекқормын.
- Мен математика, жаратылыстану, орфография, грамматика және т.б.
- Мен шахмат жарысында кубокты жеңіп алдым.
Басқалардың сіз туралы айтқан жағымды сөздерін есіңізде сақтаңыз. Басқа мақтау сөздерді есте сақтаңыз. Мұны істеу сізге өзіңіз туралы жағымды ойлауға, өз кезегінде сенімді әрекет етуге көмектеседі.
Өзіңізге сенімділік беретін нәрсені анықтаңыз. Өзіңізге деген сенімділікті тудыратын жағдайды түсінгеннен кейін, шеберлікті басқа жағдайларға ауыстыра аласыз.
- Өзіңізге сенімді болатын жағдайлардың тізімін жазыңыз. Әр жағдайға байланысты сіз өзіңізді осы жағдайға сенімді сезінетін нәрсені жазыңыз. Мысалы: «Мен достарыммен болған кезде өзімді сенімді сезінемін. Себеп: Мен оларды бұрыннан білемін. Олар мені бағаламайтынын білемін. Олар өздерінің шын табиғатын қабылдайды ».
- Өзіңізге сенімді болмайтын жағдайлар туралы жазыңыз. Әрбір жағдайға сенімді болуға не кедергі болатынын жазыңыз. Мысалы: «Мен жұмысқа барғанда өзімді сенімді сезінбеймін. Неге: бұл жаңа жұмыс және мен не істеп жатқаныма сенімді емеспін. Менің бастығым біраз қиын және ол мені жұмысыма кінәлады ».
Өзіңізді жетілдіруге назар аударыңыз. Сіз ұмтылу керек тағы бір дағды - бұл жұмыста, мектепте және тіпті қарым-қатынаста сәттілікке жетуге ұмтылу. Шоғырлану - бұл кілт. Өзіне сенімді адамдар жетістікке жеткенше не істейтінін жақсартуға назар аударады. Өзіне деген сенімділігі төмен адамдар тек олардың орындалу барысына ғана назар аударады, олар қабылдаған кемшіліктер туралы алаңдайды (және бұл көбінесе дұрыс емес), нәтижеге жету жолдарын іздеуден гөрі сәтсіздік туралы алаңдайды. жеміс.
- Көпшілік алдында сөз сөйлеу немесе жұмысқа орналасу үшін сұхбат алу сияқты қазіргі жағдайды ой елегінен өткізіңіз. Жағдайда кем дегенде үш фактор туралы ойлау жақсы жұмыс істеді. Бұл сізге жағымсыз ойлардан арылуға көмектеседі.
Ішкі сынды барынша азайтыңыз. Теріс ойлау көптеген адамдарды бақытсыздыққа ұшыратуы мүмкін. Олар көбінесе шындыққа сәйкес келмейтін жеке сенімдерге негізделген. Ойлаудың бұл түріне «мен жеткіліксіз», «менің жолым жоқ» немесе «мен үнемі заттарды бұрап тастаймын» кіруі мүмкін.
- Осы ойларды пайда болған кезде мойындаңыз. Сіз осы жолда бірнеше жаман әдеттерді дамыдыңыз. Оларды өзгерту толығымен сіздің бақылауыңызда.
- Кері ойлау. Позитивті ой қалыптастырыңыз және қайсысы дұрыс екенін тексеріңіз. Мысалы, «мен бақытсызмын» десеңіз, өмірде өзіңізді бақытты сезінетін нәрселермен ойлаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Менің тұратын үйім, жейтін тамағым және киетін көйлегім бар. Мені үнемі жақсы көретін достарым мен туыстарым бар. Өткен жылы мен 1 миллион донг лотерея ұтысын ұтып алдым ».
- Сіздің ішкі сыныңыз шындыққа сәйкес келмейтінін анық біліңіз. Оны азайту сізге сенімділікпен әрекет етуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді ренжіте алатын ешкімсіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
Қиындықтарды жеңе алатындығыңызға сеніңіз. Сіз өзіңіздің позитивтер тізіміңізді кез-келген жағдайда қиындықпен кездесуге және бар күшіңізді салатындығыңызға деген сенімділікті арттыру үшін пайдалана аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің қателіктеріңіз туралы үнемі ойласаңыз, онда сіз өзіңізге «сенімсіздік» сезінесіз (сіз үлкенді-кішілі жетістіктерге жете алатыныңызға деген сенім). Бұл сіздің сенімділігіңізді жоғалтады және өзіңізді аз ұстай аласыз. Керісінше, қиындықты жеңе алатындығыңызға сенімді болуыңыз керек.
жарнама

4-тің 4 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Жеке тұлғаңызды бағалаңыз. Өзіңіз туралы көп нәрсені өзгерткіңіз келеді. Алайда, негізінен, сіз өзгеріс енгізбес бұрын, өзіңізді қабылдауыңыз керек. Басқалар сіз туралы не ойлайды деп көп уайымдамаңыз. Сіз өзіңіздің жолыңызбен жүріп, қалағаныңызды жасауыңыз керек.
Өзіңізді мықты сезінетін нәрсе жасаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізде үнемі жасағыңыз келетін нәрсені жасауға тырысуыңыз керек. Сіз сабақтарға, үйірмелерге қатыса аласыз немесе өзіңізді мықты сезінетін және өзіңізге деген сенімділікті арттыратын нәрсе жасай аласыз.
Күнделік жазыңыз. Күн сайын өзіңіздің мақтан тұтар нәрсеңізді жазыңыз, мейлі ол басқа адамға мейірімді болсын немесе өзіңіз туралы ашқан оң қасиет болсын. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет болған кезде, күнделікке шолу жасап, өзіңізді әртүрлі тәсілдермен таңқаларлық екеніңізді еске сала аласыз.
Сүйіктіңізбен тығыз қарым-қатынасты сақтаңыз. Сізді сүйетін адаммен және сіз сүйетін адаммен уақыт өткізіңіз. Сіздің өміріңізде басқалардың қолдауына ие болу сізге әртүрлі жағдайларда сенімділікті қалыптастыруға көмектеседі. Олар сіздің отбасыңыз, достарыңыз және сүйіктіңіз / серіктесіңіз бола алады.
Салауатты өмір салтын сақтау. Өзіңізді жақсы сезіну үшін денеңізге мұқият болыңыз. Дене шынықтыру жаттығуларын жасап, пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Өзіңізді және денеңізді жақсы сезінгенде, сіз өзіңізге сенімді бола аласыз. Бұл сізге сенімді әрекет етуге көмектеседі.
- Күніне шамамен 30 минут жаттығуға тырысу керек.
жарнама

Кеңес

Сізге сол әсер ету үшін қажет жалғыз адам - сіз. Өзгелердің үмітін ақтау керек сияқты сезінетін өмірдің орнына бақытты өмірді іздеңіз және ешқашан өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай алмайсыз.