Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Жеке «әлсіздік» туралы негізгі түсінік - бұл кемшіліктер. «Минус» - бұл кемшіліктер. Мінсіз адамдар жоқ, сондықтан барлығының кемшіліктері бар. Алайда сіздің жеке басыңыздың, қабілеттеріңіздің немесе әдеттеріңіздің белгілі бір жағдайларда сізді стресске түсіретін көптеген аспектілері болады. Өзіңді түсінудің және сүюдің жолын тауып, сол «әлсіздіктерді» басқа атпен атай баста.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Нағыз өзін-өзі бағалауды қалыптастыру

1. 

   Дақтардың атын өзгертіңіз. Кемшіліктерді «ақаулар» деп атаудан аулақ болыңыз. Керісінше, оларға қатал баға бермей, оларды қасиет ретінде қарастырыңыз. Оларды «мүгедектік», «әдет» немесе «менің жеке басым» деп атауы керек.
   • Сіздің жеке тұлғаңызды әлсіздік деп таңбаңыз. Сіз өзіңізді «ұялшақ» немесе «немқұрайлы» деп санай аласыз - бұл жаман болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңізді жаңа адам туралы толқуға уақыт бөлетін адам деп ойлауға болады - бәрі жақсы.
   • Екіұштылық пен сынның орнына сүйіспеншілікпен және егжей-тегжейлі тіл қолданыңыз. Күн сайын айнаға қарап, «Мен өзімді шынымен жақсы көремін» деп айтыңыз. Сөзбе-сөз дауыстап. Биік ғимараттың үстінде: «Мен өзіммен мақтанамын» деп айқайлаңыз. Мысалы, сіздің минусыңыз өте нашар болды делік. Олай болса, төбеге көтеріліп: «Мен шіркін, мен мақтан тұтамын» деп айғайлаңыз. Сізді бар күшіңіз үшін адамдар құрметтейтін болады.
   • Бұл «фора» ма? Салыстырмалы түрде зиянсыз минус «түзетуді» қажет етпеуі мүмкін. Сізге тек айырмашылықты қалай сәйкестендіру керектігін білу керек.
   • Бұл кейде пайдалы нәрсе ме? Кейбір қасиеттер кейде жақсы, кейде жаман. Бұл минус емес; оны пайдалану уақытын білу үшін және керісінше нәрсеге керісінше қарау керек болғанда ғана көп жұмыс істеу керек. Мысалға:
   • Қыңырлық шешімділік болуы мүмкін. Қиын адам қиындықтар туындаған кезде қатал бола алады. Бірақ дұрыс нәрсеге берік болу нағыз сыйлық бола алады.
   • Перфекционизм кейде мінсіз болады. Перфекционерлер жетілмеген дүниені әлем бірікпеген кезде күш пен көңілсіздік талап ететін стандарттарға сәйкестендіруге тырысқанда қиындықтарға тап болады. Бірақ хирургтар, олимпиадалық спортшылар мен инженерлер үшін жетілдіруді мақсат ететін жұмыс орындарында дамиды.

2. 

   
   
   Тізім жасаңыз барлық Сіздің күштеріңіз бен қабілеттеріңіз. Сізге не болатынын қосыңыз. Қандай да бір сапаны алып тастамаңыз, себебі ол қажет емес немесе ерекше көрінеді деп ойлайсыз. Төзімділік, мейірімділік, батылдық, шешім, талғам, ақылдылық немесе адалдық сияқты нәрселерді тізіп беріңіз. Кейде дақтарға көп көңіл бөлінетіндіктен, адамның күшті жақтары жоғалады. Өзін-өзі түсінуге оңай өзін-өзі бағалаудың болуы сізге өзіңіздің көзқарасыңыздың теңгерімді болуына көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңіз тізімді жасай алмайтын күйде болсаңыз, алдымен біраз уақыт жазыңыз.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздан пікір алыңыз. Кейде басқалар біздің бойымызда әрқашан мойындай бермейтін жақсылықты көреді. Және көбінесе бұл қасиеттер жеткіліксіз.

3. 

   
   
   Сіз мақтан тұтатын кейбір нәрселерді атап өтіңіз. Жеткен мақсаттарыңыз, өзіңізді таң қалдырған сәттер және қиын кезеңдер сияқты жетістіктерді тізбектеңіз. Сіз қиын жағдайдан шыққандығыңызды, қиыншылыққа тап болған кезде біреумен болғандығыңызды, жұмыстағы немесе мектептегі жобаларды аяқтағаныңыздан немесе кейбір білгендеріңізден мақтана аласыз. . Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды, жақсы істеуге үйренген нәрселеріңізді жазыңыз.

4. 

   
   
   Өзіңіздің ерекше тенденцияларыңызға немесе қажеттіліктеріңізге назар аударыңыз. Қолайсыздықтардың тізімін жасай отырып, еркін жазыңыз. Өзіңіз туралы өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мүмкіндігінше нақты болыңыз. Мысалы, жазудың орнына: «Менің сыртқы келбетім» деп жазыңыз: «Терімде безеу пайда болған кезде маған ұнамайды». Егер сіз мәселе туралы жазсаңыз, оны мүмкіндігінше контекстке салыңыз.

5. 

   Өткен тәжірибеңіз туралы ойлаңыз. Өзіңізден белгілі бір әдеттер мен өмір салтын қалай сұраңыз. Олар мәдени ме? Олар таныс па? Бұл биологиялық ма? Олар қашан болды? Сізді басқа біреу сынға алды ма? Сізге бірдеңе сатуға деген сенімсіздік танытуға тырысатын компаниялардың хабарламаларына назар аударасыз ба? Егер сіз кейін өкінетін бірдеңе айтсаңыз, өзіңізден сұраңыз, бұл сіздің отбасыңыздан үйренген тапқырлықтың жетіспеуі ме, әлде бұл сіздің дилеммаға реакцияңыз ба?
   • Егер сіз тым көп ақша жұмсаған болсаңыз, өзіңізден осы оқиғаларға не түрткі болатынын, ақшаны қалай алғаш рет жұмсай бастағаныңызды және оны жұмсай отырып не қалағаныңызды сұраңыз.
   • Бұрынғы жүріс-тұрысыңызды түсінген сайын, сіз олар үшін өзіңізді кешіре аласыз.

6. 

   Өз ойларыңызды өзгертіңіз. Оларды «кемшіліктер» деп қарауға не мәжбүр етті? Бұл сипаттамалар оң ма? Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін қарап, өзіңізден сұраңыз, егер мықты жақтардың біреуі сіз «әлсіз» деп санайтын қасиеттермен байланысты болса. Сіздің қасиеттеріңіз туралы жағымды ойлауды бастаңыз.
   • Мүмкін сіз өзіңізді тым сезімтал сезінесіз. Сентиментализм - бұл сізде қиыншылық кезінде басқаларды жұбату үшін эмпатия дағдылары бар екендігі және адамдар неге қамқорлыққа жүгінетіндігі туралы еске түсіру үшін осы ойды өзгертіңіз. және қолдау.
   • Мүмкін сіз өзіңізді оңай сезінесіз, бірақ мұны керемет шығармашылықпен байланыстыруға болады.
   • Позитивті қалыптау бұл қасиеттерді өзгертпейді, бірақ сіздің көзқарасыңыздың дұрыс өзгеруіне мүмкіндік береді, бұл сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: өзін-өзі толық қабылдау практикасы

1. 

   Өзін-өзі сынға алудан аулақ болыңыз. Өзіңізге мейірімділікпен және құрметпен қараңыз. Өзіңізді кінәлаудың орнына өзіңізбен жайбарақат сөйлесіңіз. Жағымсыз ойлар мен сезімдер пайда болған кезде оларды анықтаңыз. Сіз: «Бұл менің тым семіз деген ойым» немесе «Ах, менің ойымша,« менен гөрі бәрі біледі »».

2. 

   Басқалардың растауын қабылдаңыз. Комплимент алған кезде «рахмет» деп айтыңыз. Егер мақтау шынайы және шынайы болса, оны жоққа шығару дөрекілік. Комплименттерден бас тарту дегеніміз - басқалармен жағымды байланыс орнату мүмкіндігін және өзіңіз үшін жағымды аффирмацияны жоғалту. Достарыңыз бен отбасыңыз сіз туралы айтуға рұқсат етіңіз.
   • Егер сіз өзіңізді қатты ренжіткен болсаңыз, сүйікті адамыңыздан сізге ұнайтын нәрсені айтуын сұрай аласыз. Кеңес алу және кеңес беруді жалғастыру.

3. 

   Назар аударыңыз, егер біреу сізді құлатпақшы болса. Кейбір қатыгез адамдар оларды сыртқы түрімен жасырады. Сізде оның кемшіліктерін көрсететін досыңыз бар ма? Сіздің өміріңізде сізді бақытты ететін немесе көпшілік алдында немесе оңашада сынайтын біреу бар ма? Сіз бір нәрсемен мақтанған кезде, біреу сізді шатастырып немесе масқаралап әрекет етіп, мүмкіндігінше төмендетуге тырысады ма?
   • Бұл адамдарды сіздің өміріңізден шығаруға тырысыңыз немесе олармен мүмкіндігінше аз уақыт бөліңіз.

4. 

   Жақсартпас бұрын өзіңізді жақсы көріңіз. Түбегейлі өзгеріс жасамас бұрын өзіңіздің жағдайыңызды қабылдаңыз. Егер сіз алдымен өзіңіздің құндылығыңыз бен сүйкімділігіңізді мойындамай, өзіңізді түзетуге тырыссаңыз, онда сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз. Өзін-өзі жетілдіру көмектеседі, бірақ алдымен өзіңді жақсы көру керек. Өзіңізді суару, кесу, отырғызу және күтіп-баптауды қажет ететін сәнді бақ ретінде көріңіз: батпақты және өрттің алдын алу үшін.
   • Егер сіз мектепте жақсы нәтиже көрсеткіңіз келсе, алдымен өзіңізге айтыңыз: «Мен ақылдымын, көп жұмыс істеймін, менде армандар мен амбициялар бар. Мен өзім қалаған нәрсені істеуге қабілеттімін».
   • «Мен тым ақымақ, жалқау және мен соңғы емтиханды тапсыра алмадым, келесі жолы да құлаймын» деудің орнына жоғарыда айтылғандарды айтыңыз.
   • Оң негізге ие болғаннан кейін, сіз іс-қимыл жоспарын орындауды жалғастыра аласыз.

5. 

   Өзіңізді жетілдіруге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Егер сіз жалғастырғыңыз келетін нәрсе болса, сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жоймайсыз немесе жасырмайсыз, керісінше сіз жаңа дағдыларды үйренесіз.
   • «Мен көп сөйлеуді қоямын» деудің орнына, өзіңізге: «Мен тиімді тыңдауды үйренемін» деп айтыңыз.
   • «Мен сыншыл болудан бас тартамын» деудің орнына: «Мен әртүрлі көзқарастар мен өмір жолдарын түсіну және қабылдау үшін көбірек жұмыс жасаймын» деп айтуға тырысыңыз.
   • «Мен артық салмақтан арыламын» дегеннің орнына «көп жаттығу, жақсы тамақтану және стрессті азайту арқылы денеме жақсы күтім жасай беремін» деп айтуға тырысыңыз.

6. 

   Шынайы емес стандарттарды іске асырыңыз. Әлемде кездесетін көптеген бейнелер, сенімдер мен идеялар бар. Олар өздерін де, өзгелерді де сыйлайтындай практикалық болмауы мүмкін. Бұлар бұқаралық ақпарат құралдарынан, мектептер сияқты ұйымдардан немесе отбасымен және достарымен ұйымдастырылуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің қандай-да бір аспектіңізге риза болмасаңыз, онда сіз осы идеяларға тап болуыңыз мүмкін. Мысалға:
   • Супермодельдерге ұқсайды. Адамдардың өте аз пайызы ғана актер, модель немесе біреу сияқты кез келген жерден келе алады. Адамдардың көпшілігі әдемі, ауру болу үшін туылмайды және «бар» сұлулық бар. Алайда, оларда әдетте осы бейнені жасау үшін макияж, жеке жаттықтырушы, дизайнерлер мен графикалық суретшілер тобы болады. Осы стандартты төмендету минус емес - сіз қарапайым адамдарсыз, жақсы. Егер сіз өзіңізді нақты стандартқа сай ұстасаңыз, әрине сіз бақытты болмайсыз.
   • Мінсіз оқушы бол. Білім берудің көп бөлігі математика, жаратылыстану және сауаттылыққа бағытталған. Бұлар маңызды болғанымен, бәрі бірдей оларды күшті деп санамайды. Тіпті ең жақсы орындаушылар мерзімді сәтсіздікке ұшыратады немесе кейде ұмытып кетеді. Өкінішке орай, мектептер көбінесе сіздің қандай жақсы дос екеніңізді, сіздің суреткерлік қабілеттеріңізді, не спортта қаншалықты шебер екеніңізді, еңбекқорлығыңызды немесе батыл, авантюристтік ойларыңызды бөле алмайды. досым. Жақсы студент болмау міндетті түрде минус емес - сіздің күшіңіз басқа салада болуы мүмкін. Сіз міндетті түрде студент болмай-ақ табысты адам бола аласыз.
   • Отбасының басқа мүшелері сияқты «жоғары көрсеткіштерге жетудің» қажеті жоқ. Сізде басқа мүшелер бағалайтын отбасылық қасиет болмаса, сіз өзіңізді кемшіліктермен сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз мінсіз болмасаңыз да, сіз басқаша. Дұрыс және сүйіспеншілікке толы отбасы мұны қабылдай алады, ал егер сіз басқаларға ұқсамасаңыз, өзіңіз болу қиынға соғады. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
     • Спорт қабілеті / хобби
     • Білім
     • Саяси бейімділік.
     • Сенім
     • Отбасылық бизнес туралы қуаныштымын
     • Көркемдік
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Алға

1. 

   Өзін-өзі жетілдіру мен өзін қабылдау арасындағы айырмашылықты түсіну. Жақсыны да, жаманды да қабылдау сізді жеке өсуге міндеттей алмайтыныңызды білдірмейді. Бұл өзіңізді қабылдау сияқты қарапайым - жақсылық пен жамандықты ғана емес, сіз кімсіз. Сіз өзіңізсіз және бұл қалыпты, ақаулы және бәрі. Өзін-өзі қабылдау дегеніміз - сіз өзіңізді қазіргі уақытта сөзсіз қабылдайсыз, кемелсіз және ерекше тұлға.
   • Егер сіз «егер мен шамадан тыс тамақтануды тоқтатып, артық салмақтан арылсам, мен өзімді қабылдай аламын» деп ойлай берсеңіз, онда сіз өзіңіздің қабылдауыңыз үшін әрдайым бұзылуы мүмкін жағдайларды жасайсыз. Өзіңізді жетілдіруге, өзіңізді өнімді етуге немесе күштірек болуға тырысыңыз, бірақ оны ешқашан қабылдамаңыз жағдай сондықтан сіз өзіңізді қабылдай аласыз.

2. 

   Көмек сұрау туралы біліп алыңыз. Кейде жанжалдасып немесе өзіңіз туралы депрессияға ұшырауыңыз заңды. Жағдайды жақсартудың бір жолы - сезімдеріңіз туралы айту немесе айналаңыздағы адамдардан сізге көмек сұрау. Сізге жалғыз қалудың қажеті жоқ, және сіз көмекке лайықсыз.
   • Егер сізге мектепте немесе жұмыста қиындықтар болса, біреумен сөйлесіңіз. Олар шын жүректен тыңдап, жағдайды жақсарту жолдарын табуға көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңізге жиі жағымсыз сезінсеңіз, дәрігерден мазасыздық, депрессия және физикалық бұзылулар сияқты мәселелерді тексеруді сұраңыз. Көмек алу - бұл мәселені жақсарту үшін бірінші қадам.
3. Өзіңізді аяқталмаған жұмыс ретінде қарастырыңыз. Уақыт пен тәжірибе әлсіздіктерді орындауға көптеген мүмкіндіктер жасайды. Өсу және даму үшін бізге көп уақыт қажет болады және көптеген қателіктер жібереді, тіпті жылдар. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Кемшіліктерді оңай және тез жоюды талап ету көңілсіздікке әкеледі, өйткені адамдар өмір бойы өсіп, дамып, үйренуі керек. Мысалға:
   • Сабырсыз жасөспірімдер саналы ересектерге айналады.
   • Кезінде нашар оқитын үшінші сынып оқушысы кейбір жаңа оқу дағдыларын игере отырып, өз бағаларын жақсартады.

4. 

   Қолдау тобын табыңыз. Қолдау топтары көптеген себептер бойынша қол жетімді: өзін-өзі бағалауды қалыптастырудан бастап тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіруге дейін. Егер сіз бірдеңемен күресіп жатсаңыз, жергілікті қолдау топтарын іздеуді немесе белсенді онлайн кеңістіктерді табуды қарастырыңыз. Топтар сізге түсінуге, сіздің қасиеттеріңізді қабылдауға және өзіңізді аз сезінуге көмектеседі.
   • Азшылық топтарға көмектесуді мақсат ететін көптеген топтар бар. Сіз өзіңіздің бағалауыңызды қолдайтын және кез-келген өлшемдегі денсаулық, аутистикалық мәдениет және asexuality.org веб-сайты сияқты мәселелерді шешуге көмектесетін көптеген қауымдастықтарды таба аласыз. 1900599930 нөміріне қоңырау шалып, психологиялық дағдарыстың алдын алу орталығына (ПЦП) хабарласыңыз.

5. 

   Оң адамдармен қыдырыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін адаммен уақыт өткізіңіз. Өзіңізді жаман сезінетін адамдармен байланысыңызды шектеңіз. Сізді қолдайтын және сізді бақытты ететін адамға уақыт бөлу маңызды.
   • Бастаманы қолға алып, адамдардан сізбен қыдыруын сұраңыз. Оларды сізбен серуендеуге, әңгімелесу үшін келуге немесе олармен жоспар құруға шақырыңыз.

6. 

   Жалғастыру кешір. Біз көп нәрсе тілейтін шығармыз, бірақ өткенді өзгерте алмаймыз. Шешім немесе сіздің іс-әрекетіңіз нәтижесінде өткен қателіктеріңіз туралы ойлаңыз. Сіз не істей аласыз - өз қателіктеріңізді мойындап, тәжірибеден үйренуге және өсуге тырысыңыз.
   • Егер сіз қателікке назар аударуды тоқтата алмасаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен сол кезде болған ақпаратпен (немесе қабілетіммен) ең жақсы шешімді қабылдадым». Қателіктер аяқталғаннан кейін, сіз болашаққа шешім қабылдаған кезде жаңа ақпарат аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Кейбір «дақтар» - бұл аутизм, дислексия немесе Зейіннің жетіспеушілігі / гиперактивтіліктің бұзылуы (ADHD) сияқты ақаулардың белгілері. Егер сізде өзгелерден өзгеше көрінетін әр түрлі әдеттер болса, сізге біраз зерттеу жүргізіп, дәрігеріңізбен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Мүгедектікті диагностикалау сізге көмек алуға, өзіңізді жақсырақ түсінуге және мүмкіндігі шектеулі адамға қолдау көрсету қоғамдастығымен байланысуға көмектеседі.