Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Біздің өзіндік қабылдауымыздың басқалардың қабылдауымен сәйкес келмеуінің көптеген себептері бар. Мүмкін, біз өзімізді-өзіміз танып-біле алмауымыз мүмкін, өйткені көбінесе әдеттерді байқамай қалыптастырамыз. Біз пайдасыз ойлар мен сезімдерді бұғаттау үшін өзімізді алдай аламыз. Немесе бізде көру қабілеті шектеулі, өйткені белгілі бір мінез-құлық көптеген мотивтердің нәтижесі болуы мүмкін. Өзіңді басқалардың сені қалай көретініне қарап бағалауға болады; алайда бұл үшін батылдық пен терең түсінік қажет.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Кері байланыс беру арқылы түсініктерін арттыру

1. 

   Досыңыздан кері байланыс тыңдауға қатысуын сұраңыз. Респонденттерді тыңдау - бұл Карл Роджерс алғаш рет жасаған әдіс. Бұл сөйлеушінің үнсіз сезімдерін немесе ниеттерін жеткізуді қамтиды. Тыңдаушының сөйлеушінің айтқанын білдіру немесе қайта айтудың мақсаты - сөйлеушінің ниетін нақтылауға мүмкіндік беру. Бұл тыңдаушыға да, сөйлеушіге де тиімді. Хабарламаны бірнеше рет тыңдау бізге өзімізді тыңдауға және басқалармен бөлісетін хабарға риза екендігімізді шешуге мүмкіндік береді.
   • Сіздің достарыңызға терапевт Роджерианның оқуы қажет емес; Сіз оларға белгілі бір тақырып бойынша пікір білдірмей, тыңдамауды, хабарламаны түсіндіруді және негізгі эмоцияны анықтауларын сұрауыңыз керек.
   • Егер олар сіздің эмоцияларыңызды ұстай алмайтын сияқты болса, сізде өз ойыңызды нақтылауға көптеген мүмкіндіктер болады. Оларды түсінуге көмектескеніңізге қанағаттанғанға дейін сөйлесуді жалғастырыңыз. Әрекеттің соңында сіз өзіңізді жақсы түсінетіндігіңізге таң қаласыз.

2. 

   
   
   Сіздің мінез-құлқыңыздың нәтижелерін талдау үшін жүйелі кері байланысқа қатысыңыз. Белгілі бір жағдайдағы мінез-құлық туралы хабарлаңыз, содан кейін кейбір салдары немесе нәтижелерін жазыңыз. Мінез-құлықтар мен нәтижелердің тізімін жасау сізге өз ойларыңызды жүйелеуге көмектеседі. Нәтижелер немесе салдарлар пайдалы бола ма? Егер олай болмаса, қалаған нәтижеге жету үшін мінез-құлқыңызды анықтаңыз.
   • Бұл сіздің мінез-құлқыңыздың үлгілерін жақсы түсінуге және зиянды мінез-құлықты өзгертуге негіз болады.

3. 

   
   
   Тұлғалық тестілерді тапсыру - өзіңізді танудың қызықты әдісі. Мұндай іс-шараларды сол жерден таба аласыз. Олар сирек жарамды немесе сенімді болса да, олар сіздің ішкі ниеттеріңізді басқаруға көмектеседі. Бұл әрекетті досыңызбен бірге жасау көңілді және басқалардың сізді қалай көретіндігі туралы кері байланыс беруге мүмкіндік береді.
   • Достармен викториналар өткізу сіздің өзіңіздің жеке қабылдауыңыздың басқа адамдардың сіз туралы түсініктеріне сәйкес келетіндігін тексеруге мүмкіндік береді. Өзіңіз үшін викториналар өткізіп жатқанда, достарыңыздан сізге қатысты бірнеше сұрақтарға жауап беруін сұраңыз. Содан кейін жауаптарды салыстырып, жауаптарыңыз сәйкес келмейтін жағдайларды талқылай аласыз.
   • Рефлексия тек ішкі назар аударуды қажет етеді, бірақ кейбір адамдарға бұл өте қиын. Тек тыныш медитация сіздің өзіңіздің жеке сезіміңізді және басқа адамдардың сіз туралы танымдық түсінігін жақсартуы мүмкін. Егер сіздің мінез-құлқыңыз туралы ой жүгірту әдетіңіз болмаса, сіз мұны тиімсіз және ыңғайсыз сезінесіз. Ұйымдастырылған жаттығуларға қатысу өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

4. 

   
   
   Ашық пікірлер сұраңыз және жазбалар жасаңыз. Адамдар көбінесе басқа адамдардың сезімдерін ескерместен сын айтудан бас тартады немесе жауаптарды атап көрсетеді. Сондықтан басқалардың сізге деген көзқарасын түсіну қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің сезімдеріңізге мән бермей, басқаларға шындықты бөлісуге мүмкіндік беруіңіз керек дегенді білдіреді. Сіз оларға өзіңізді танып-білуге ​​саяхатта жүргеніңізді түсіндіріп көруге болады, және сіз қаншалықты ауыр болса да, шындықты білгіңіз келеді. Оларға бұл туралы айту - бұл өзіңізді жақсырақ тану процесінің бір бөлігі. Жазбаларды алу уақыт өте келе әр түрлі достардың жауаптарын салыстыруға мүмкіндік береді. Бұл сіздің мінез-құлқыңыз туралы көбірек түсінік береді және өзгерістерді бақылауға көмектеседі.
   • Егер кері байланыс беруші әлі де болса дүдәмал болса, оны жауап беруге бағыттаңыз. Олардан сіздің мықты жақтарыңызды анықтауларын сұраңыз. Содан кейін, олардың әлсіз жақтары туралы сұраңыз. Өзіңіздің әлсіздігіңізді қалай түзетуге болатындығы туралы кеңес сұрап, сындарлы тәсілге жүгініңіз.
   • Ең дұрысы сізді жақсы білетін адаммен тәжірибе жасағаныңыз жөн, және олар мұны тек жаман болу үшін мүмкіндік ретінде пайдаланбайды деп санайсыз.
   • Сұрақ қоюдан бұрын жағымсыз нәрселерді тыңдауға дайын болыңыз. Егер сіз қорғанысқа айналсаңыз, жаттығу көмектеспейді.Егер сіз қорғанысқа бет бұрып жатқаныңызды сезсеңіз, бұл сіздің өсу мүмкіндігіңіз екенін ұмытпаңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Рефлексияны түсіну

1. 

   Рефлексияның құндылығын бағалаңыз. Біз шын мәнінде басқа адамды бейнелеу үшін биологиялық тұрғыдан байланысты. Біз басқалармен байланысқа түскенде шағылысатын нейрондар қозып кетеді. Бұл кейде физикалық көріністерді имитациялауға алып келеді және басқа біреудің ішкі эмоционалды жағдайын сезінуге мүмкіндік береді. Бұл эмпатияның биологиялық негізі. Біз өзгелердің сезімдерін өзімізді қалай сезінуіміз арқылы түсінеміз. Бұл жеке әңгімелермен бір-бірімізбен бөліскен кездегі байланысымызға байланысты. Жанашырлық бізге жанашырлықты дамытуға және қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
   • Рефлексияның ішкі тәжірибесі көбінесе өздігінен және бақылаусыз жүреді. Бұл дегеніміз, бұл сіз қаласаңыз да, қаламасаңыз да жиі болады және сіздің сыртқы мінез-құлқыңызға сіздің хабардарсыз әсер етуі мүмкін.

2. 

   Сіздің рефлексияңыз сіздің мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін біліңіз. Өзіңізді жақсырақ біле отырып, сіз шағылыстың қалыпқа, стильге, сөйлеуге, сезімге, тіпті тыныс алуға әсер ететінін байқайсыз. Бұл негізінен жақсы, бірақ кейбір жағдайларда сіз өзгелердің жағымсыз эмоцияларын қабылдай аласыз және эмоционалды тәжірибе айналаңыздағы адамдардың толқуына байланысты күшейе түседі. Егер сіз белгілі бір адамға немесе проблемаға қатысты ойларыңыз бен сезімдеріңіз басқалармен қарым-қатынас жасағаннан кейін жағымсыз бола бастаса, сол жағдайларда қандай-да бір өзгерістер болғанын немесе Сіз адамнан тым көп теріс қабылдайтын шығарсыз.
   • Рефлексияның ішкі тәжірибесі жиі автоматты болғанымен, сіз сыртқы көріністерді басқара аласыз. Сіз шағылысқа қарсы әрекет етуді таңдай аласыз.

3. 

   Досыңыздан сіздің басқалармен қарым-қатынасыңызды қадағалап, асыра сілтелген немесе ыңғайсыз көріністерге назар аударуын сұраңыз. Бұл маңызды жазбалар сізге және сіздің достарыңызға сіз өзгерткіңіз келетін мінез-құлықты көбірек білуге ​​көмектеседі. Содан кейін сіздің құлақтарыңызды тарту сияқты бірнеше белгілер жасаңыз, сонда сіздің достарыңыз ескерту жасап, орынсыз еліктеген кезде сізді саналы ете алады. Сонда сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды белсенді түрде өзгерте аласыз.
   • Шағылыстың нақты реакцияларды немесе жасыру туралы түсініктерді күшейтетінін анықтаңыз. Рефлексия көбінесе қабылдаудан тыс болатындықтан, рефлексия көріністерінің өзгеруі өзгелердің біз туралы әсеріне еріксіз әсер етеді. Рефлексия белгілерін көрсете алмағандар суық және эмоциясыз, ал жігерлі түрде шағылысатындар шамадан тыс белсенді, агрессивті немесе тұрақсыз болып көрінуі мүмкін. концентрация немесе ыңғайсыздық.
   • Егер сіз дұрыс емес шағылысу түрлерінен өз әсерлеріңізді жаңылыстыратын деп тапсаңыз, онда сіз басқа біреудің сізге берген мінездемесін қабылдауға немесе рефлексия түрін саналы түрде өзгертуге тура келеді. Мүмкін, сіз басқаларға еліктеуді азайту үшін белсенді болуыңыз керек. Жақын достарыңызбен еліктеуді азайту немесе азайту жаттығуларымен айналысуға болады.

4. 

   Кері реакция түрін азайтыңыз. Рефлексия бетпе-бет өзара әрекеттесу үшін циклді бола алады. Бір адам қозып кетсе, екіншісі солай қозғалады. Содан кейін өзара әрекеттесу барған сайын шиеленісе түсті, әдетте дыбыс деңгейі жоғарылайды, сөздерге, агрессивті тілге қысым күшейеді, қол қимылдары мен мимика әсіреленеді. Егер сіз қарқынды өзара әрекеттесу түрлеріне оңай түсіп кетсеңіз, онда мұндай өзара әрекеттесу сіздің шынайы сезімдеріңізді білдіре алатынын ойластырған жөн. Басқа адам сіздің қатты эмоцияларыңыздың куәсі болды ма немесе шағылыстыруға сәйкес қашып кетті ме. Сіздің қарым-қатынасыңыз енді шынайы сезімдерді көрсетпейтінін білсеңіз, әңгіме реңкін төмендетуге болады. Рефлексия жаман ойлар мен сезімдерді бейнелейтін уақытты жүзеге асырудың ең жақсы ерекшелігі мынада: сіз сол өзара әрекеттесу тәсілін өзгерту үшін бірдей циклдік шағылысу сипатын пайдалана аласыз. Бұл әсерді бақылау әдісі және басқалардың сізді дұрыс бағалайтындығына көз жеткізу.
   • Егер пікірталас сіз қалағаннан гөрі жағымсыз болып шықса, сіз оң жазбамен ашыла аласыз. Кездейсоқ жұмсақ күлімсіреу де осындай реакцияны тудырады.
   • Эмоциялардың қарқындылығын жеңілдету үшін дыбысты біртіндеп төмендетіп, ақырын сөйлеңіз.
   • Көңіл-күйді жеңілдету үшін күлкі басқаларға әзілді таратады.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Проекцияларды мойындаңыз

1. 

   Сіздің спикер туралы түсінігіңіздің дұрыстығына көз жеткізу үшін тыңдаушы ретінде жауап тыңдауға қатысыңыз. Динамикке оларды түсінгеніңізге көз жеткізу үшін кері байланыс қажет екенін айтыңыз. Бұл сіздің идеяңызды нақтылауға және өзгелермен қабылдауыңызды тексеруге көптеген мүмкіндіктер жасайды.
   • Сіздің басқаларға берген жауабыңыз жекелеген жеке көзқарастарыңыз бен болжамдарыңызға байланысты бұрмалануы мүмкін. Зигмунд Фрейд проекцияны қорғаныс механизмі ретінде енгізді және оны кейіннен Анна Фрейд кеңейтті. Өзіміздің қолайсыз немесе жағымсыз ойларымыз бен сезімдерімізге жол бермеу үшін біз оларды басқаларға жатқызамыз. Бұл басқалардың мінез-құлқы туралы әсерімізді бояйды және біз оларға қалай қарайтынымызды анықтайды. Бұл басқалардың сізді қалай қабылдауына әсер етеді. Басқа адамды дұрыс сезініп жатқаныңызға және оған лайықты жауап беріп отырғаныңызға көз жеткізу үшін сіз өз қабылдауыңызды тексерудің тәсілдерін табыңыз.

2. 

   Өзіңе адал бол. Біз өзімізді сезіну үшін өзімізді алдаймыз. Біз бәрімізде мақтан етпейтін қасиеттер мен мінез-құлыққа ие боламыз. Карл Юнг жағымсыз қасиеттер мен қолайсыз ойлар мен сезімдер жиынтығын атады қараңғы. Біздің қараңғылықты басқаларға беру бізге өзімізді мойындаған кезде сезінетін ұят пен ұяттан арылуға көмектеседі. Басқалары сіздің жеке тұлғаңыздың бөліктерін қасақана елемейді. Сондықтан оларды жоққа шығару сіздің өзіңізді басқалар қалай көретін болса, сол сияқты көру қабілетіңізді шектейді. Егер басқа адам қызғанышқа, төзбеушілікке немесе кез-келген басқа қасиетке сын көзімен қарайтын болса, сіздердің көпшілігіңіз жоққа шығарғыңыз келсе, сіз оларға иелік ететініңізді анықтаңыз және оны қабылдаңыз.
   • Егер сіздің жеке басыңыздағы нәрсе сізді өтірік айтуды немесе жасыруды таңдауға шаршатса, оны өзгерту үшін әрекет жасаңыз. Сіз оларды өзгерту үшін алдымен мүмкіндіктерді мойындауыңыз керек.

3. 

   Өзгелерден өзіңізді жақсы түсінуге көмектесуін сұраңыз. Кез-келген әдеттегідей, проекциялар бейсаналық түрде жүреді. Сіз оны мойындағаннан кейін, басқа адамнан мінез-құлық туралы сөйлесу арқылы өзіңізді жақсы түсінуге көмектесуін сұраңыз.
   • Біздің ойларымыз бен сезімдерімізді басқаларға байланыстырудан басқа, біз кейде өзгелердің болжамдарын өзімізді қабылдауымызға қосамыз. Мүмкін сіздің өміріңіздегі біреу сізге жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды салады, сондықтан сіз сол негативке жауап бересіз. Сосын бұл адам сіздің реакцияңызды сіз туралы қабылдауыңызды тексеру үшін қолданады.Сырт адамдардан сіздің сол адаммен қарым-қатынасыңызды байқап, мотивтер туралы пікірлерімен бөлісуін сұраңыз.
   жарнама

Кеңес

• Барлау процесіне сенімді досыңызды шақырыңыз. Олар сіз білмеген қасиеттер мен әдеттерді анықтауға көмектеседі.
• Уақыт бойынша мінез-құлқыңызды талдау үшін күнделік жазыңыз.
• Қорғаныссыз пікірлер мен сын-ескертпелер алыңыз.
• Көмек алу үшін консультантпен ашылған жаңалықтардан жақсы нәтиже алыңыз.

Ескерту

• Біз өзімізді шынайы және объективті түрде зерттеген кезде көрген нәрсені ұнатпаймыз. Жағымсыз қасиеттерді ұзақ уақыт созудан аулақ болыңыз және өсу мүмкіндіктеріне назар аударыңыз.
• Өткен ауыр оқиғалар өзін-өзі тануды қиын немесе ауыр етуі мүмкін. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге зақымдану кезінде көмектеседі.