Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
9 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
28 Маусым 2024
Мазмұны
Егер сіз денеңізге дұрыс күтім жасасаңыз, бойыңыз өсе алатын болса да, біздің бойымыз көбінесе генетикамызға байланысты. Өсу шеміршектері бір-біріне қосылса, сіз бой көтермейсіз. Әдетте бұл 14 пен 20 жас аралығында болады. Егер сіз әлі де өсіп келе жатсаңыз, дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстану сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі. Сонымен қатар, сіз омыртқаны созу жаттығуларын күнделікті жасай отырып, 1,5 - 5 см-ге дейін өсе аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-ші әдіс: Диетаны түзету
Сау және қоректік диета ішіңіз дененің өсуіне көмектесу үшін. Жақсы тамақтану сіздің денеңіздің ең жоғары деңгейіне жететін биіктікке жету үшін өте маңызды. Жаңа піскен көкөністер мен майсыз ақуызға негізделген диета жасаңыз. Сіздің тағамыңыз жарты көкөністерден, майсыз ақуыздан және күрделі көмірсулардан тұруы керек. Тісбасарлар жемістер, көкөністер және майсыз сүт болуы мүмкін.
- Арық протеиндерге тауық еті, күркетауық, балық, үрме бұршақ, жаңғақ, тофу және майы аз сүт жатады.
- Күрделі көмірсуларға дәнді дақылдар мен картоп сияқты крахмалданған көкөністер жатады.
Диетаға көбірек ақуыз қосыңыз. Ақуыз бұлшықеттер сияқты дененің сау массаларын қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сізге максималды биіктікке жетуге көмектеседі. Сіз әр тамақ кезінде ақуызды жеуіңіз керек, сонымен қатар барлық тағамдармен бірге ақуызды қосыңыз.- Мысалы, сіз таңғы асқа йогурт, түскі асқа тунца, кешкі асқа тауық еті мен ірімшік тағамдарын іше аласыз.
Егер жұмыртқаға аллергия болмаса, күн сайын жұмыртқа жеп қойыңыз. Күніне бірнеше жұмыртқа жейтін балалар жейтін нәрестелерге қарағанда өсуі мүмкін. Биіктіктің өсуіне көмектесетін жұмыртқа ақуызға және дәрумендерге бай, әрі арзан әрі оңай өңделеді. Биік болу үшін тамақтануға күн сайын бір жұмыртқа қосу керек.- Дәрігерден сізге осындай жұмыртқаларды жеу қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Биіктіктің дамуын қолдау үшін күніне бір порция сүт ішіңіз. Сүтте ағзаны нәрлендіретін ақуыз, кальций және дәрумендер бар. Сүт - бұл керемет таңдау, бірақ йогурт пен ірімшік сонымен қатар сүттің керемет көзі болып табылады. Күнделікті диетаңызға 1 порция сүт өнімдерін қосыңыз.- Мысалы, сіз 240 мл сүт іше аласыз, 180 мл йогурт немесе 30 грамм ірімшік тілімін жей аласыз.
Дәрігер келіссе, кальций мен витаминді қоспаларды алыңыз. Қоспалар сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі, өйткені олар сіздің ағзаңыздың тағамдық қажеттіліктерін қанағаттандырады. Кальций мен А және Д дәрумендері әсіресе маңызды, өйткені олар сүйектерді берік ұстауға көмектеседі. Дұрыс қоспаны табу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Мысалы, сіз күнделікті мультивитаминдер мен кальций қоспаларын іше аласыз.
- Дәрумендер де сіздің генетикаңыз бойынша ұзын болып өсуге көмектеспейтінін ескеріңіз.
3-тен 2-әдіс: өмір сүру әдеттерін түзету
Бойыңыз ұзын болып көріну үшін жақсы қалыпта болыңыз. Бұл шын мәнінде сізді ұзын етпесе де, жақсы қалып сізге ұзын болып көрінуге көмектеседі. Жүру кезінде биікке жетіп, артыңызды түзу ұстаңыз, кеудеңізді көтеріп, иегіңізді көтеріңіз. Отырғанда арқаңызды түзу, иығыңызды артқа, бетіңізді алға қойыңыз.
- Қайта көру үшін сыртқы көріністі айна алдында тексеріңіз немесе өзіңізді пленкаға салыңыз. Жақсы қалыпты сақтау үшін серуендеуге, тұруға және отыруға жаттығыңыз.
Бұлшық еттер мен сүйектерді мықты болуға үйрету үшін күніне 30 минут жаттығу жасаңыз. Күнделікті жаттығулар денсаулықты сақтауға көмектесетінін сіз білетін шығарсыз, бірақ одан да көп сіздің бойыңыздың өсуіне көмектеседі. Қозғалыс бұлшықеттер мен сүйектерді қалыптастыруға көмектеседі, сондықтан дене максималды биіктікке жетуге қабілетті. Өзіңізге ұнайтын, күнделікті өмірді қалыптастыратын әрекетті таңдаңыз.
- Мысалы, сіз спортпен айналысуға, би сабағына қатысуға, жаяу серуендеуге, көршілес айналада жүгіруге немесе ролик тебуге болады.
Денеңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін әр түн сайын жақсы ұйықтаңыз. Бұлшықеттер күндізгі белсенділік кезінде жойылады, ал дененің күшеюі үшін қалпына келтіру қажет. Дене өзін-өзі қалпына келтіріп, қайта зарядтауға жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Әр жас тобы үшін ұйқы уақыты келесідей:
- 2 жас және одан кіші балалар: 13-22 сағат (сәбилерге 18 сағат ұйықтау қажет).
- 3 жастан 5 жасқа дейінгі балалар: түнде 11-13 сағат.
- 6-7 жастағы балалар: 9-10 сағат.
- 8-14 жастағы жасөспірімдер: 8-9 сағат.
- 15-17 жас аралығындағы жасөспірімдер: 7,5 - 8 сағат.
- 18 жастан үлкен ересектер: 7-9 сағат.
Нашар болған кезде өзіңізді емдеңіз, себебі ауру бойдың өсуін кешіктіреді. Қатты ауырған кезде денеңіздің күш-қуатын қалпына келтіруге бағыттайды және бұл сіздің бойыңызды ұстауға болатындығын білдіреді. Көп уайымдамаңыз, өйткені емделіп болған соң бойыңыз қайта оралады. Диагностика және емдеу үшін дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз аурудың салдарынан біраз уақытқа кешіктірілсеңіз де, сіз дұрыс тамақтану мен күтім жасау арқылы қуып жетіп, максималды биіктікке жете аласыз.
Егер сіз өзіңіздің орта деңгейден төмен екендігіңізге алаңдасаңыз, дәрігерге барыңыз. Кішкентай бойыңыз мінез бола алады, бұл да жақсы нәрсе! Алайда, егер сіз бәрінің сізден ұзын екенін сезсеңіз, сізді алаңдатуыңыз мүмкін. Сіздің қарапайым бойыңыз емдеуді қажет ететін медициналық жағдайдан туындағанын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Мысалы, гипотиреоз, өсу гормонының жетіспеушілігі, Турн синдромы және басқа ауыр аурулар сияқты жағдайлар биіктіктің өсуін тежеуі мүмкін.
Кеңес: Егер сізде бойдың өсуін баяулататын жағдай болса, дәрігер өсу гормонына арналған қоспаларды тағайындай алады. Бұл сіздің бойыңыздағы тоқырауды жеңуге көмектеседі, дегенмен бұл сіздің генетикалық гендеріңізден жоғары деңгейге жеткізбейді.
жарнама
3-тен 3-ші әдіс: максималды биіктікке созу
Жатыңыз және екі қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Спортзалға немесе еденге арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды бастың үстіне көтеріп, аяғыңызды мүмкіндігінше соза отырып, мүмкіндігінше жетіңіз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Бұл омыртқаны қыспау үшін созады. Бұл онтогенездің өсуіне көмектеспесе де, омыртқаңызды созу арқылы 2,5 - 7,5 сантиметрге дейін өсуге көмектеседі. Нәтижені сақтау үшін бұл жаттығуды күнделікті жасаңыз.
Арқамен жатқанда дененің жоғарғы бөлігін бұраңыз. Еденде немесе жаттығу төсенішінде шалқаңызда жатыңыз. Денеңізді созыңыз, содан кейін қолыңызды кеудеге тік бұрышпен көтеріңіз. Алақаныңызды біріктіріңіз, содан кейін денеңіздің жоғарғы жағын айналдыру үшін қолдарыңызды 45 градус бұрышта баяу солға төмендетіңіз. 2-3 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына бұрыңыз. Мұны әр жағынан 5 рет жалғастырыңыз.
- Омыртқаның созылуын сақтау үшін мұны күн сайын жасаңыз.
Жатыңыз, қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріп, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Еденде жатыңыз немесе жаттығу төсенішін қолыңызбен басыңыздың үстіне қойыңыз, алақанды бір-біріне қысыңыз. Әрі қарай, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды итеріңіз. Содан кейін, жамбасыңызды еденнен көтеріп, омыртқаңызды созу үшін аяғыңызды және үстіңгі артқа еденге басыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін еденге түсіріңіз.
- Биіктігін максималды сақтау үшін бұл жаттығуды күн сайын жасаңыз.
- Бұл созылу омыртқаның қысымын төмендету арқылы омыртқаны ұзартуға көмектеседі.
Асқазанға жатып, қол-аяғыңызды созыңыз. Асқазанға аударыңыз, содан кейін екі қолыңыз бен аяғыңызды мүмкіндігінше созыңыз. Артыңызды бүгу үшін екі қолыңыз бен аяғыңызды жай көтеріңіз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз және төменгі аяқ-қолды еденге қойыңыз.
- Нәтижелерді сақтау үшін күн сайын жасаңыз.
- Басқа созылуларға ұқсас, бұл сіздің омыртқаңызды созады, осылайша сіз максималды биіктікке жете аласыз.
Кеңес
- Сіздің бойыңыз қандай болатынын болжау үшін ата-анаңыздың бойына қараңыз. Сіздің бойыңыз көбінесе сіздің генетикаңызбен анықталады, сондықтан сіз шамамен сіздің ата-анаңызбен бірдей боласыз.
- Көптеген адамдар жыныстық жетілуден кейін бойдың өсуін тоқтатады, бұл әдетте 14 пен 18 жас аралығында болады.
- Өсу тоқтағаннан кейін дене бұдан әрі биік болмайды.
Ескерту
- Өзгелерден жоғары өсу мақсаттарымен денеңізді созуға көмектесуін сұрамаңыз. Бұл өсуге әсер етпейді және әдетте мойынның, қолдың және иықтың ауырсынуын тудырады.
- Егер сіз биіктік проблемаларына алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
