Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіз одан да бақытты сезіну үшін ештеңе жасай алмаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Шын мәнінде, қандай жағдай болмасын өзіңізді бақытты сезіну сіздің қолыңызда. Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, сіз өз қабылдауыңызды өзгертуге дайын болуыңыз керек, өміріңізде болуы мүмкін барлық нәрсені қабылдаңыз және жұмыс істемейтін нәрсені өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді бірден бақытты сезінгіңіз келсе, келесі әрекеттерді орындаңыз. Бірақ кейде сізге қажет деп санайтын нәрсені жасау немесе жағдайды жасау қажет.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өзіңіздің ойлауыңызды өзгертіңіз

1. 

   Жақсырақ ойлаңыз. Өзіңізді бақытты сезінудің ең оңай жолы - бұл оптимистік адам болуға тырысу. Сіз кейбір адамдар табиғатынан басқаларға қарағанда негативті деп ойлайтын шығарсыз, бірақ бұл сізде бар бақыттың рахатын көруге кедергі болатын жалқау ойлау тәсілі. Сіздің жағдайыңыз сіздің бақылауыңызда болмауы мүмкін, бірақ сіз әрқашан өз көзқарасыңызды басқара аласыз және жағымсыз жақтарға назар аударудың орнына әр жағдайдың жақсы жағын қарастыруға тырысыңыз. сізді бақытты адамға айналдырады.
   • Жақсы ойлау үшін сіз өз ойларыңызды қадағалап отыруға дайын болуыңыз керек. Теріс ойлар жасырын болған кезде оларды танып, оларға жағымды және логикалық ойлармен қарсы тұрыңыз. Сізде «ең жаман сценарий» ой-өрісі немесе барлық жағдайдағы ең жағымсыз жағдайды күтуге деген көзқарас туралы қанша жағымсыз ой бар?
   • Позитивті ойлаудың оңай тәсілі - позитивті адамдармен араласу. Олардың оптимистік энергиясы сізге беріледі.

2. 

   
   
   Риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Сізге ризашылық білдіру керек барлық нәрсені еске түсіру сізді бірден бақытты етеді. Тыныш бөлмеге қалам мен қағазды алып, кем дегенде 10-15 ризашылық білдіретін нәрселерді жазып алыңыз. Бұл сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сияқты үлкен нәрселер немесе сіз тұратын жердің жанында жаңадан отырғызылған бақша сияқты кішкентай болуы мүмкін. Сізді күлімсірететін және сіздің өміріңізді сәл бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз. Осының бәрін жазған кезде сіз өзіңіздің қаншалықты бақытты және бақытты екеніңізді көре аласыз.
   • Бұл чекті әрдайым өзіңізде ұстаңыз және оны әр жексенбі сайын қосыңыз. Әр қараған сайын қайталап оқуды немесе жыл соңында оны қайтадан оқып, өмірде қаншалықты бақытты екеніңізді білуге ​​дағдыландырыңыз.
   • Егер сіз кішкене вариация алғыңыз келсе, сіз «бақытты ваза» жасай аласыз. Сізді бақытты ететін нәрсені қағазға жазып, құмыраға салыңыз. Бөтелке толғанша немесе жыл соңына дейін күте отырып, сізді соншалықты бақытты ететін барлық әдемі естеліктерді еске алу қуанышына бөленіңіз.

3. 

   
   
   Кішкентай нәрселерді бағалаңыз. Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, кішкентай қуанышты және өмірдегі үлкен бақытты бағалауды үйренуіңіз керек. Тоқтап, раушан гүлінің хош иісінен ләззат алыңыз. Сіз тұратын жерде гүлдердің қалай өсетінін көруді тоқтатыңыз және сөзсіз - олардың сиқырын сезіңіз. Жергілікті кофеханада кондитерлік өнімдерден үлгі алыңыз және оның нәзік және тәтті дәмін көріңіз. Жақын досыңыз сізге күлкілі мәтін жібергенде, бақытты сезіну үшін қосымша минут бөліңіз. Сырттай қарағанда, ондай ұсақ-түйектер маңызды болмауы мүмкін, бірақ бұл шынымен де көмектеседі.
   • Күнделікті мақсат қойып, сізді бақытты ететін кем дегенде бес кішкентай затты танып біліңіз. Сіз мұны жасай бастағаннан кейін, бұл табиғи болады, және сіз ешқашан олар соншалықты ерекше деп ойламаған нәрселерге күлімсірейтін боласыз.

4. 

   
   
   Қазіргі уақытта өмір сүр. Өзіңізді бақытты сезінудің тағы бір кеңесі - өткенге өкінудің немесе болашақтан қорқудың орнына қазіргі сәтті бағалауды үйрену. Бұдан әрі не айтар екен деп ойлаудың орнына немесе жиырма минут бұрын айтқаныңызға алаңдаудың орнына жүріп жатқан әңгімеден ләззат алуға үйреніңіз. Алда тұрғанды, жақсы уақытты бағалай білуге ​​үйреніңіз, сонымен бірге қазіргі тәжірибеңізден тыс кез келген нәрсені ойдан шығарыңыз. Бұл үлкен күш-жігерді қажет ететіні анық, бірақ сіз өзіңіздің бақытыңыздың күрт артып келе жатқанын көруіңіз керек.
   • Қазіргі өмір сүру тәжірибені қажет етеді, егер сіз йога немесе медитациямен айналыссаңыз, тезірек үйренуге болады.

5. 

   Ой жүгіртуге уақыт бөліңіз. Тәжірибеңізді еске түсіруге уақыт тауып, күндіз бақытты ететін нәрселер туралы сабырлы түрде ойлаңыз. Мүмкін сіз бақытты емессіз, өйткені сіз мандариндер арқылы квестті аяқтау үшін жұмыс істеп жүргендей сезінесіз және «не болды? Күн сайын - немесе, кем дегенде, апта сайын - тыныш отыруға және белгілі бір көрініске қарап, сізде болған барлық оқиғалар туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің тыныштықты сезінесіз және сіз өзіңізді аз сезінетін боласыз, өйткені бәрі сіздің алдыңызда болады, иә, бұл сізді бақытты етеді.
   • Мүмкін, өзіңіз ой жүгірткеніңіз жөн болар, бірақ сіздің ойыңыз әрдайым бір нәрсеге түрткі болса, досыңыз туралы әңгімелесу сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларды көруге көмектеседі. жаңа объектив астында.

6. 

   Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Егер сізде көп ақша, көп достар немесе көршіңіз сияқты ұлы дене болғанын қалаудың орнына өз өміріңізді өз жағдайыңызда көруді үйренсеңіз, сіз барлық ащы сезімдеріңізден арыла аласыз қызғаныш. Өзіңіздің есіңізде болсын, әркімнің және әркімнің өз күресі мен проблемасы бар, сіз кез келген адам сияқты бәріне ие бола алмайсыз. Айналаңызға қарамай, өз ісіңізді жасауға көңіл бөліңіз, сонда сіз оған тезірек қуанышты боласыз.
   • Сіз «бәріне» ие біреуді білемін деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олар сізге қызғанышпен қарауы мүмкін.

7. 

   Мейірімділікке баулу. Кезінде XIV Далай Лама Тензин Гяцо: «Егер сіз басқалардың бақытты болғанын қаласаңыз, жанашырлық танытыңыз; егер сіз бақытты болғыңыз келсе, жанашырлық танытыңыз ». Сіз басқаларға жанашырлықпен қарау сіздің бақытыңызға еш қатысы жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бейтаныс досыңызға немесе қиын жағдайға тап болған адамға жанашырлық таныта аласыз. зейінді, өзін-өзі түсінетін және ризашылық білдіретін адам.Егер сіздің санаңыз әрдайым өз күресіңізбен әуестенуге толы болса және айналаңыздағылардың көңіл-күйін көру үшін ешқашан айналаңызға қарамасаңыз, онда сіз шынымен жанашыр адамдарға қарағанда аз бақытты боларсыз.
   • Досыңмен келесі жолы болғанда, оларға түсіністікпен қарауға тырыс. Досыңыздың көзқарасы бойынша жағдайды түсініп, оның сезімдері туралы көбірек сұрап, шын жүректен қызығушылық танытыңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Әрекетті өзгерту

1. 

   Жақындарыңызға көбірек уақыт бөліңіз. Жақсы көретін адамдарыңызға және сізді бақытты ететін адамдарға көбірек уақыт бөлу сізді бақытты етері сөзсіз. Егер сіз аздап қайғырсаңыз немесе депрессияға ұшырасаңыз, депрессияға батудың орнына жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге қоңырау шалыңыз және қызықты нәрсе ойластырыңыз. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіз адамдарды аз бақытты етеді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ сіз ең жақын досыңыздың жанынан көбірек жеңілдік тауып, бақытты боласыз.
   • Бақытты адамдармен бірге болыңыз. Күлкі - қуаныш - шынымен де шашыраңқы, егер сіз де өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, бақытты адамдардың жанында болғаныңыз жөн. Шынында да, Гарвард Университеті мен Калифорния Университетінің Сан-Диегодағы зерттеуі бақытты адамның саяхаты ғана емес, оның әлеуметтік желісі де анықтайтынын көрсетті. .
   • Шағымданатын адамдардың жанында болмаңыз. Әрқашан негативті ойлармен, қыңырлығымен және кез-келген жағдайда жаманға қарайтын адамдар сізді дәл солай сезінеді. Бұл адамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз, әсіресе асығыс болсаңыз.

2. 

   Күткендей емес нәрселерді жөндеңіз. Тағы бір әдіс - өміріңізге қарап, оны бақытты ету үшін өзгерте алатын нәрсені өзгертуге тырысу. Мансаптағы жедел өзгерістер сияқты күрт өзгертулер енгізу қиын болуы мүмкін, бірақ үлкен өзгеріс енгізу үшін сіз жасай алатын аз нәрсе бар. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, оны түзету сізді бақытты етері сөзсіз.
   • Ия, сіз бір түнде дұрыс жұмыс таба алмауыңыз мүмкін. Бірақ сіз өзгерте алатын нәрсе - сіздің жұмысыңызға деген көзқарасыңыз - мансап бәрі емес екенін және сізді бақытты ететін басқа да көптеген нәрселер бар екенін ұмытпаңыз.
   • Ұсақ заттар үлкен әсер етуі мүмкін. Егер күн сайын таңертең жұмысқа бара жатқан сағаттық кептелістер сізді күні бойы мазалап жатса, кептелістен сақтану үшін жарты сағат бұрын ояныңыз.
   • Сіз бақытсыз болуыңыз мүмкін, өйткені сіз өзімшіл, достық емес, тыңдауға шебер емес немесе жақсы дос емес деп күдіктенесіз. Содан кейін сол нәрселерді жақсарту үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз - егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.

3. 

   Көбірек уақытты көшеде өткізіңіз. Таза ауамен тыныстап, күн сәулесін түсіру үшін сыртқа шығыңыз, сонда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Егер сізге далада жасауға болатын нәрсе жасау керек болса, күн сәулесінен рахат алу үшін жоспарыңызды реттеңіз. Егер сіз бұрын қараңғы бөлмеде кітап оқитын болсаңыз, енді оларды паркке алып барып оқыңыз. Егер сіз достарыңызбен кофе дүкенінде жиі түскі ас ішсеңіз, пикник үстелін алдын-ала сақтап қойыңыз. Табиғат ортасында болу - сіз дауылда болмасаңыз - сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
   • Мүмкіндігінше спортзалға барудың орнына сыртта жаттығулар жасап көріңіз. 5 км қашықтықта жүгіру сізді бақытты етеді - жүгіру жолында және қабырғаға қарағаннан гөрі қызықты.

4. 

   Стресті азайтыңыз. Мүмкін сіз күйзелісті дереу тоқтата алмайтын шығарсыз, бірақ стрессті ауыздықтауға тырыссаңыз, ерте ме, кеш пе өзіңізді бақытты сезінесіз. Кішкентайдан бастаңыз - күн сайын таңертең киетін киім іздеп қиналмас үшін өз кеңістігіңізді тазалап, өзгертіңіз. Өзіңізге көбірек уақыт бөлу үшін байланыс кестесінен 25% жеңілдік. Сізді қатты күйзеліске ұшырататын адамдар мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Мұның сіздің бақытқа қаншалықты әсер ететініне таң қаласыз.
   • Ой жүгіртіп көріңіз. Медитация сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандыруға көмектеседі және айналаңыздағы барлық нәрселер туралы алаңдамай, сол сәтте өмір сүруге көмектеседі.
   • Күнделік жазыңыз. Журнал жасау сіздің өміріңізді қадағалауға көмектеседі, және сіз оны аз мазалай аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді күнделікті күйзеліске әрең төтеп бере алатындай стресстік жағдайға тап болсаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.

5. 

   Күнделікті режимді өзгерту. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, сізге аз ғана өзгеріс керек шығар. Бәлкім, сіз есеңгіреген нәрсені күн өткен сайын істеуден жалыққаныңызға және құлықсыздыққа түскендігіңізге наразы боласыз. Таңғы асқа жаңа нәрсе көріңіз. Йога сабақтарына таңертең емес, түнде барыңыз. Ескі достардың орнына жаңа досыңызбен қыдырыңыз. Көлік жүргізудің орнына жұмысқа жаяу барыңыз. Осы ұсақ-түйектің бәрі осындай нәрсеге қосылып, өзіңізді бақытты сезінуі мүмкін.
   • Күн сайын жаңа нәрсе жасау, ескісін ұнатудың қажеті жоқ болса да, сіз бақытты бола аласыз.

6. 

   Сіздің құмарлықтарыңыздың артынан көбірек уақыт өткізіңіз. Сүйікті ісімен айналысуға көп уақыт болса, әр адам өзін бақытты сезінеді. Егер сіз фотосуретке құмар болсаңыз, фотосуретке көбірек уақыт бөліңіз. Егер сіз өлең жазуды ұнатсаңыз, өлең жазу үшін әр таң сайын жарты сағат бұрын ояныңыз. Егер сіз тамақ дайындағанды ​​ұнатсаңыз, ас үйде аптасына кемінде екі рет уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің құмарлықтарыңызбен айналысудың қажеті жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, өйткені сізде «шынайы» нәрселер мазалайды, бірақ бұл сіздің бақытыңызға әсер етеді.
   • Күнтізбеңізге қараңыз. Өзіңіздің құмарлықтарыңызбен айналысуға уақыт бөлу үшін өнімділікті арттырудың жолдары бар-жоғына көз жеткізіңіз немесе сіз ұнататын нәрселерге уақыт бөлу үшін оңай өткізіп жіберетін жағымсыз әрекеттер бар-жоғын қараңыз. қалау.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Сізді бақытты ететін әдеттерді дамытыңыз

1. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Әр кеш сайын сізді бақытты ететін кем дегенде 7 немесе 8 сағат ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Сіз түнгі ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді қаншалықты жақсарта алатындығына және жаман ұйқы сізді адамдарды жек көретіндігіңіз және әлемді қалай көретіндігіңіз туралы ойлауға мәжбүр ететініне таң қаласыз. бұл қандай сұмдық. Бақытты адамдар әрқашан өздерінің физикалық және психикалық денсаулығына қамқорлық жасайды, егер сіз бақытты болғыңыз келсе, оны бірінші орынға қоюыңыз керек.
   • Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға және таңертең бір уақытта оянуға тырысыңыз.

2. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар адамдарды бақытты ететіні дәлелденді, тіпті күніне 30 минуттық жаттығулар бақыт сезімдеріне қатты әсер етеді. Мүмкін сіз депрессияға ұшыраған кезде спортзалға барғыңыз немесе жүгіруге шыққыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бұл көңіл көтеру әрекеті. Егер жалғыз жаттығу өте скучно болса, йога сабағына барыңыз, би немесе балет жасаңыз немесе спорт командасына қосылыңыз.
   • Мүмкіндігінше тасымалдау кезінде физикалық белсенділікті таңдаңыз. Дүкенге көлікпен барудың орнына 15 минут жүру немесе лифтпен емес, баспалдақтың төрт қабатымен кеңсеге көтерілу арқылы да сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.

3. 

   Көбірек күліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу адамдарды бақытты етеді. Егер сіз күлетін ештеңе көрмесеңіз де, әдеттегіден гөрі күлімсіреу сіздің санаңызды бақытты сезіну үшін алдайды. Айналаңыздағыларға күлімсіреңіз, оның орнына сіз күлімсіреуді аласыз, ал күлімсіреген адамдардың жанында болу сізді өзіңізді бақытты сезінеді. Демек, күлімсіреудің орнына қабағыңызды түйіп алғыңыз келсе де, күлімсіреу - жеңіске жететін жағдай. .
   • Қолыңыздан келгенше жасаңыз. Алдымен сіз күлімсіреуді жалған сезінесіз, бірақ содан кейін күлімсіреуді қаламасаңыз да, күлімсіреуге тырысқаныңыздан тезірек бақытты боласыз.

4. 

   Ләззат алу үшін уақыт бөліңіз. Күндізгі уақытқа қарап, сізді шынымен не бақытты ететінін біліңіз.Сіз күніне бір сағат қана жұмыс істей алмай, достарыңызбен күніне бес сағат бойы қыдырып жүре алмайтын болсаңыз да, уақытты сіз үшін шынымен қызықты болатын істермен өткізуге кішкене түзетулер енгізе аласыз. Егер сіз йоганың сізді бақытты ететінін байқасаңыз, йога жаттығуларына бару үшін аптасына екі сағат бөліңіз; Егер сіз өзіңіздің жақын достарыңызбен қыдыруды көңілді өткізгіңіз келсе, досыңызбен бірге болуға жұмысшылармен бірге өткізуге арналған қосымша уақытты азайтыңыз.
   • Сіз күннің қай мезгілі сізді шынымен бақытты ететіні туралы ойлаған жоқ шығарсыз. Күнделікті жасайтын істеріңіздің тізімін жасаңыз және бақыт көбінесе қайда келетінін біліңіз.

5. 

   Басқаларға жақсылық жасаңыз. Бір зерттеу жұмыс орнында байлық алатын адамдар осы ақшаның көп бөлігін басқаларға жұмсағанда ең бақытты болатынын анықтады. Бұл сіздің барлық ақшаңызды ең жақсы досыңызға жұмсауыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіз досыңызға жұбаныш болатын барлық адамдарға жақсылық жасау үшін қасақана көп күш жұмсауыңыз керек дегенді білдіреді. жақында онымен бірге болу арқылы немесе үйсіз адамдарға көмектесу үшін өз еркімен сүйіктісімен ажырасты. Ешқандай әрекет тек басқалар үшін жасалмайды және өзгелерге көмектесу, сонымен бірге өзіңізді бақытты ету толық мүмкін.
   • Әр апта сайын сіз басқаларға «өз қалауыңыз бойынша» ең болмағанда бір жақсылық жасауыңыз керек. Бұл сіздің өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге сенімді болады.
   • Ол күн оның туған күні болғандықтан ғана досыңызға жақсылық жасамаңыз. Сіз өзіңіздің қамқорлығыңыз үшін ғана досыңызға сүйкімді сыйлық беріңіз және бұл сізді екеуіңіздің де қаншалықты бақытты ететініңізді көріңіз.

6. 

   «Өзіңізге» уақыт бөліңіз.” Егер сіз өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, өзіңізді ой елегінен өткізуге көбірек уақыт жұмсауыңыз керек. Бұл сіз өзіңізге толықтай болу керек дегенді білдірмейді, бірақ өзіңіздің сүйікті ойларыңызбен, идеяларыңызбен және іс-әрекеттеріңізбен жалғыз болу үшін уақытты жоспарлауыңыз керек. Өмір қаншалықты қарбалас болса да, серуендеу, журнал жазу немесе өткен апта туралы ойлау сияқты бір уақытта жарты сағаттан бір сағатқа дейін өзіңіз болуға болады.
   • Өзіңізге арналған уақыт сізге стрессті азайтуға, стресстен арылуға және өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
   • Досыңыздың соңғы минуттық жоспары сіздің жеке уақытыңызға енуіне жол бермеңіз. Өзіңізбен «танысуды» өзіңіздің сүйсінетін жұлдызыңызбен кездесу туралы ойлаңыз.

7. 

   Бақылау. Егер сіз шынымен бақытты болғыңыз келсе, сізде болатын барлық нәрсені - мансаптағы сәттіліктен немесе үй жануарыңыздың денсаулығынан бастап бақылау керек деген ойдан бас тартуыңыз керек. Мәселенің мәні мынада: сізде болатын нәрсенің барлығын, оның ішінде сіздің өмір сүруіңізді басқара алмайсыз. Сіз мұны неғұрлым тезірек қабылдайтын болсаңыз, соғұрлым сіз өмірдің бәрін басқара алмайтыныңызды түсінесіз, бірақ сіз оларға деген реакцияңызды басқара аласыз. Бақытты немесе қайғылы болу құқығы сіздің қолыңызда.
   • Сіздің өміріңізде көп нәрсені белгілі бір күштер басқаратынын мойындау әрине, өте қорқынышты. Бірақ мұны неғұрлым тез қабылдайтын болсаңыз, соғұрлым сіз өз бақытыңызды ұстап тұрғаныңызды тезірек түсінесіз.
   жарнама

Кеңес

• Сау және дұрыс тамақ ішіңіз! Бұл сіздің денеңізді қанағаттандыра алады, сондықтан сіз бақытты бола аласыз.
• Ренжіскенде немесе ашуланғанда өзіңізге тыныш жер тапқаныңыз жөн. Заттарды бақылау және қарау да пайдалы. Өзіңіздің ақыл-ойыңызды ашудан немесе қайғыдан арылтуға көмектесетін уақыт табыңыз.
• Сізде бар нәрсеге ризашылық білдіріңіз.
• Барлығына бақытты таратуға тырысыңыз.
• Жаттығу жасау! Жаттығу қан айналымын жақсартады және бақытты гормондарды шығарады.
• Егер сізбен ешкім сөйлескісі келмесе және сіз ашуланған болсаңыз, мүмкін жастықты ұру немесе жұмсақ ойыншықты қысу да жақсы идея. Егер сіз қайғылы болсаңыз, сіз ештеңені жылатпайтындай етіп бәрін жылай аласыз. Егер сіз бақытсыз болуыңыздың тағы бір себебі болса, сіз оның шешімін таба аласыз.

Ескерту

• Егер сіздің ата-анаңыз, бауырыңыз, жігітіңіз немесе қызыңыз болмаса, туысқандарыңыз, сөйлесетін адамыңыз болмаса, заттарды тұтастай қарауға тырысыңыз, жағымсыз эмоцияларыңызды шығармаңыз. кез келген адам, және күлімсіреу.
• Сөйлесетін адамыңыз болмаса, шығып, достасыңыз! Егер сізде сөйлесетін адам болмаса, сіз өзіңіздің сезіміңізді босату үшін психиатрды пайдалана аласыз. Егер олай болмаса, журнал жазып, үй жануарларын ұстаңыз немесе серіктес ойыншық табыңыз. Эмоцияны басу мүлдем жақсы емес.