Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Көптеген адамдар өздерін киімсіз жақсы сезінеді. Алайда жалаңаш көріністерге сыртқы келбеті немесе этикалық және әлеуметтік мәселелеріне байланысты өте ыңғайсыз адамдар көп. Жалаңаш күйде болу - сенімділіктің айқын белгісі. Кейде біз жалаңаш күйде боламыз, бірақ душ қабылдаудың немесе киім ауыстырудың уақыты ғана келеді, сондықтан сіз жалаңаш болуға дағдылануыңыз керек.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Перспективаны өзгерту

1. 

   Мақсат қойып, жоспар құрыңыз. Егер сіз ешқашан өзіңізді жақсы жалаңаш сезінбейтін болсаңыз немесе денеңізді әрдайым жиіркенетін болсаңыз, онда бірінші кезекте сіз өзіңіздің ойыңызды өзгертуіңіз керек екенін анықтауыңыз керек.
   • Өзіңіздің қолыңыз жететін мақсатқа жету үшін күннің жарығында жұбайыңыздың алдында өзіңізді жалаңаш сезінуді қалау сияқты нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Мақсатқа қалай жетуге болатындығы туралы егжей-тегжейлі жоспар құрыңыз. Өз жетістіктеріңізді қалай бақылауға болатындығын, мақсатты қашан жүзеге асыратындығын анықтаңыз (жоспарыңыз сізге өзгерістер енгізуге жеткілікті уақыт беретіндігіне көз жеткізіңіз) және мақсатқа жету үшін не істеу керек.
   • Өзіңіз тұрған жерден бастаңыз. Егер сіз тіпті киім кигенді ұнатпасаңыз, онда сіз қазірден бастаңыз, содан кейін біртіндеп жалаңаштануға тырысыңыз. Егер сіз шамдар жанып тұрған кезде біреудің алдында жалаңаш болудан ұялсаңыз, шамдарды бірнеше секундқа қосуға болады. Қақпақтың жетіспеушілігіне үйреніп алғаннан кейін сіз шамдарды қосу уақытын біртіндеп көбейте аласыз.
   • Мақсаттарыңыз орындалмаған кезде көңіліңізді түсірмеңіз. Керісінше, осы мақсат жолында көп жұмыс істегеніңіз үшін өзіңізді мақтан тұтыңыз.

2. 

   
   
   Өзгенің пікіріне алаңдамай, өзіңізді қабылдауға тырысыңыз. Адамдар сіздің дене бітіміңізді сынайтын көптеген себептер бар, олардың көпшілігі сізге де, сіздің денеңізге де ешқандай қатысы жоқ. Басқалардың емес, сіздің ойыңыз маңызды.
   • Зейінділікке машықтану, қазіргі уақытқа және ойлар мен сезімдерге назар аудармай, өзіңізді қабылдауға және проблемаларға қатысты объективті пікірлер мен құндылықтарды талдауға көмектеседі. сіздің денеңіз бен денеңіз.
   • Сұлулық көрушінің көзінде екенін ұмытпаңыз. Дене пішінін ұстанатын кейбір мәдениеттер мен қоғамдар бұл ең жақсы норма дегенді білдірмейді. Қайта өрлеу дәуіріндегі сұлулық ұғымын түсіну үшін Питер Пол Рубенстің «Үш мейірім» картинасын көруге болады.
   • Өз қорқынышын сәтті жеңетін адамдар шабыттандырады. Мысалы, Лондон көшелерінде өзін-өзі қабылдауды қолдайтын тек іш киімді киіп тамақтанудың бұзылуы бар Джэ Уэсттің батылдығын қарастыруға болады.

3. 

   
   
   Рационалды мәселені қарастырыңыз. Өзін-өзі сындау - ең күшті сын екенін ұмытпаңыз. Адамдар сіз туралы емес, олардың сыртқы түрін жиі байқайды. Сіз олар сізді мазалайды немесе мазақ етеді деп ойлайсыз, бірақ олар міндетті түрде емес.
   • Сіздің денеңізді объективті бағалауға тырысыңыз. Сізді шатастыратын нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз өз салмағыңыз туралы алаңдайсыз ба? Бозғылт тері? Қара нүкте? Шрамы? Тер? Егер сізді ренжітетін нәрсені дәл білсеңіз, олармен қалай күресуге болатындығын білесіз.
   • Өзіңізді әйгілі адам ретінде күтемін деп ойламаңыз. Модельдер мен актерлер көбінесе өздерінің кәсіби стандарттарын ұстанады. Сіз фильмдерден немесе журналдардан көретін адамдар жаттықтырушыларды, аспаздарды, стилисттерді және визажисттерді жалдауға, сондай-ақ қымбат косметика, жаттығу құралдары мен тамақ сатып алуға мүмкіндік алады. Сонымен қатар, журналдардағы суреттер ондағы адамдарды әдемі ету үшін өңделеді.
   • Сіз өзіңіздің гендеріңізді таңдай алмайтыныңызды ескеріңіз. Сыртқы түрінің сипаттамалары ата-анасынан мұраға қалған. Сондай-ақ, гендер салмақ қосу немесе жоғалту қабілетін анықтайды. Бұл сіздің мақсаттарыңыздан бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз өзіңіздің бар проблемаларыңызды шешу керек екеніңізді және кейбір физикалық ерекшеліктерді өзгерту мүмкін еместігін қабылдаңыз (мысалы: жоғары).

3-тен 2-ші әдіс: денені қабылдаңыз

1. 

   
   
   Өзіңізге жақсылық жасаңыз. Өзіңді кінәлау ештеңені түземейді, тек өзіңді нашарлатады. Керісінше, мазасыздықты азайту үшін өзіңіздің жақсы жақтарыңызды бағалаңыз және назар аударыңыз.
   • Жағымсыз ойларды жағымды ойларға айналдырудан бастаңыз. Күніне кем дегенде бір рет өз денеңізді жақсы көретіндігіңізді және өзіңізді қабылдауға бел буғаныңызды және жалаңаш болу мақсатыңызға жетуге дайын екеніңізді ескертіңіз.
   • Жалаңаш күйдің қорғалмаған күйінен хабардар болыңыз. Өзіңізді сөзбе-сөз және бейнелі түрде көрсету сізді осал етеді. Алайда, психолог жаңа мүмкіндіктер мен тәжірибелерден ләззат алу үшін зиянды қабылдау керек деп ойлайды. Бұл жарақат өзін-өзі бағалауды жоғарылату және болашақта болатын нәрсеге ашық болу үшін батылдықты қажет етеді.

2. 

   Киімді жиі шешіп тұрыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе жалаңаш болу сияқты жағдайлардан қорқатын болсаңыз, сіз оларды болдырмауға тырысасыз. Бұл тұйық шеңберді тудырады: қорқыныш болдырмауды тудырады және проблемамен бетпе-бет келуге батылы бармайды, осылайша қорқыныш күшейеді. Психологтар фобияны емдеу үшін қорқынышты жағдайға немесе объектіге біртіндеп әсер етуді қамтитын экспозициялық терапияны қолданады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, рецептивтілікке негізделген экспозициялық терапия сыртқы келбетке әуестенетін ауыр психикалық аурудың бұзылуын емдеуге көмектеседі.
   • Экспозициялық терапия қорқыныш тудыратын жағдайды елестетуді, оны виртуалды шындық арқылы және ақыр соңында өмірде қамтуы мүмкін.
   • Контактты терапия - бұл маманның бақылауында болуы қажет психологиялық емдеу түрі. Алайда, сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен зардап шекпесеңіз, соғұрлым аз қорқасыз деген негізгі қағиданы қолдана аласыз.

3. 

   Өзгелерден ең жақсы қасиеттеріңізді анықтауға көмектесуін сұраңыз. Біз көбінесе өзімізді емес, басқалардың денесіндегі күшті жақтарды танимыз. Сіздің достарыңызға да қатысты. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды анықтауға тырысудың орнына, достарыңызбен кеңесіңіз.
   • Бұл өте нәзік мәселе, сондықтан жауап бермес бұрын достарыңыз сізден бағалау сұрауын күту керек. Досыңыз сізге жалаңаш күйде өзіңізді жайлы сезінуге көмектесуге дайын болса, ол сол әрекетке дайын екенін білдірмейді.

4. 

   Сыртқы түріңізге қарағанда денсаулығыңыз бен физикалық дайындығыңызға көбірек назар аударыңыз. Сыртқы келбетке назар аударудың орнына фитнес пен фитнесті жақсартуға бет бұру керек. Бұл сізге жаттығуларға көбірек мотивация береді, өйткені сіз жағымсыз (салмақ жоғалту) емес, оң (денсаулықты жақсарту) мақсаттарға назар аударасыз.
   • Фокусты сыртқы келбеттен денсаулыққа және дене шынықтыруға ауыстырудың бір әдісі - нақты физикалық дағдыларды дамыту мақсатында жаттығу. Егер сіз 10 рет кері йога пушупын жасай алсаңыз, сіз қандай болмасын өз денеңізбен мақтанасыз.

3-тен 3-ші әдіс: сыртқы түріңізді өзгертіңіз

1. 

   Жаттығу жасау. Дене шынықтырумен айналысатын адамдар, әдетте, салмағын жоғалтпаса да, сыртқы келбеті жағынан айтарлықтай жағымды.
   • Асықпа. Егер сіз теледидарды өшіріп, серуендей алмасаңыз, ең болмағанда тұрып, өз бөлмеңізде теледидар алдында бірнеше минут жүріңіз. Аз қозғалу тыныш отырғаннан гөрі жақсы. Әдетті қалыптастырғаннан кейін (бұл шамамен екі айға созылады), сіз өз жетістіктеріңізді жинауға кірісе аласыз.
   • Кардио жаттығулары және денсаулықты нығайту. Жаттығудың бұл екі түрі майдың жоғалуына және бұлшық еттердің жұқаруына көмектеседі.

2. 

   Диетаңызды реттеңіз. Салмақты тез жоғалту үшін жылдам салмақ жоғалту режимін қолданбаңыз. Керісінше, тамақтану әдетін өзгерту керек. Бұл әдіс сізге сәтсіздік сезімін болдырмауға көмектеседі (егер сіз салмақты өзіңіз қалағандай тез салмасаңыз). Бұл салмақ жоғалту мен өсудің қатал циклі сіздің денсаулығыңызға да зиян тигізеді
   • Салмақты жоғалтуды жоспарлағанда, сізде ешқандай тағамдық кемшіліктер болмауы үшін маңызды тағамдарды қосу керек.
   • Салмақ жоғалтуға арналған диета өмір салты мен қаржылық жағдайға сәйкес келуі керек. Егер сіз өзіңіздің дүкеніңізде өзіңіздің жоспарыңызда азық-түлік сатып ала алмасаңыз немесе таба алмасаңыз немесе аспаздық көп нәрсені қажет етсе (және сізге тамақ дайындауды ұнатпайтын болсаңыз), салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін сіз қатты қиналасыз.

3. 

   Жеке гигиена тәртібін құрыңыз және өзіңізге күтім жасаңыз. Жалаңаш күйде қалыпта болу және өзіңізді табиғи сезіну үшін денеңізге қалай күтім жасау керектігін білуіңіз керек. Гигиеналық шаралар ваннаны, шашты кетіруді, теріні, тырнақты және тісті күтуді қамтиды.
   • Көптеген сұлулық қызметтері сыртқы түрін өзгертеді, мысалы, бояғыш спрей, балауыз эпиляциясы немесе косметикалық хирургия. Кейбір қызметтер сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін (мысалы, күн ваннасын ұзақ уақыт пайдалану), сондықтан сіз бір немесе бірнеше сұлулық қызметтерін пайдаланудың ықтимал қаупін түсінуіңіз керек.

4. 

   Қимылдар мен жүрісті реттеңіз. Сыртқы көріністі тұру күйін және өзіңізді қалай әсер ету керектігін өзгерту арқылы өзгертуге болады.
   • Тік тұрыңыз. Бұл басқаларға сіздің сенімді екеніңізді және сіздің дене бітіміңізге әсер ететіндігін білуге ​​көмектесетін ең тиімді әдіс.
   • Бұл табиғи әрекет болуы мүмкін, әсіресе жалаңаш болған кезде, қолыңызды айқастырмаңыз. Басқа адамдар мұны қорғаныс немесе стресстік әрекет деп санайды.

Ескерту

• Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбеңізге байланысты депрессияны сезінсеңіз немесе өзіңізді тамақтанудың бұзылуы деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз.Егер сіз өзіңіздің дене бітіміңізге әуестеніп, қиналып жүрсеңіз, сізде өзгеріс, емдеуге болатын психикалық ауру болуы мүмкін.