Мазмұны

• Қадамдар

Күшті психикалық денсаулыққа ие болу дегеніміз - бақыттың мағынасын түсіну, күнделікті өмірде әдеттегі әрекеттерді жасау және өмірдегі кедергілерді жеңуге жеткілікті сенімді болу. Көп жағдайда, біздің ақыл-ой денсаулығымыз дені сау денсаулығымыздан еш айырмашылығы жоқ. Депрессияны, мазасыздықты, шамадан тыс стрессті, тәуелділікті және денеңізге әсер ететін басқа да көптеген денсаулық жағдайларын болдырмау үшін кішкентайдан үлкенге дейін өзіңіздің психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасау қажет. Медитация - өмірлік маңызды мақсат.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: қатынасты қалыптастыру

1. 

   Достарыңыз бен отбасыңызбен байланыс орнатыңыз. Сізді жақсы көретін және қамқор болатын көптеген адамдар бар және олар ең адал болады. Бос орынды сізге жұбаныш пен сенімділік беретін достар мен отбасы мүшелері толтырады. Сіздің өміріңізді жұмыс, көңіл көтеру және отбасы арасында теңдестіру маңызды.
   • Сіз жақсы көретін және сенетін адаммен сөйлесу - бұл стресстен арылудың, жұмыстан немесе басқа стресстік мәселелерден кейін ақыл-ойыңызға қамқорлық жасаудың тамаша тәсілі.
   • Күнтізбеңіз қаншалықты тығыз болса да, аптасына 1 күнді отбасыңыз бен достарыңызбен өткізуге бөліңіз. Сіздің денеңіз бен ақылыңыз оны бағалайды.
   • Отбасы мен достар достықты, жақындықты және бақытты кездесулерді жалғыздық пен күйзелісті азайтуға көмектеседі.

2. 

   
   
   Осындай қызығушылықтары бар адамдармен қарым-қатынас жасаңыз. Ұқсас қызығушылықтары бар адамдармен сөйлесу туыстық сезімін тудырады және сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады.
   • Фитнес-клубқа кіру, кітап оқу немесе карта ойнау, спортпен шұғылдану немесе тіпті кешкі серуенге шығу сіздің физикалық және ақыл-ой дайындығыңызды жасап қана қоймай, үйден тыс қалдырады.
   • Ақылды, білімді, тәжірибелі адамдармен достыққа тәрбиелеу. Бұл достық көптеген жаңа идеяларды, көзқарастар мен түсініктерді жүзеге асыруға көмектесетін көптеген тақырыптар бойынша сұхбаттасуға көмектеседі.
   • Сіз жоғарыда аталған клубтарды немесе ұйымдарды көптеген жерлерде іздей аласыз, мысалы, интернет, жаңалықтар мақалалары немесе достарыңыз бен отбасыңыз арқылы.

3. 

   
   
   Қоғамдастықтағы ерікті. Еріктілік адамның бақытын, сенімділігі мен эго-ын арттыратыны дәлелденген. Волонтерлік қоғамға пайда әкеледі, байланыс, жетістік сезімі және сіздің өміріңіздің жағымды жақтарын береді.
   • Еріктілермен жұмыс істеу үлкен мәселе емес. Сіз егде жастағы көршіңізге азық-түлік сатып алуға, жалғыз басты анаға қыста қарды тазартуға немесе көпшіліктің бақшасында ағаш отырғызуға көмектесіп, бәрінің денсаулығын жақсартуға болады.
   • Биологияға сәйкес, еріктілік арқылы әлеуметтік байланыстарды құрудың жанама әсері - бұл релаксацияға, сенімділікке және психологиялық тұрақтандыруға көмектесетін окситоцин гормонының бөлінуі.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмірден рахат алыңыз

1. 

   
   
   Хобби табыңыз. Демалыста біраз уақытты ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Басты мақсат - күйзелісті сезінбей демалу және көңіл көтеру. Сіздің хоббиіңіз бос өміріңізді үзуге тамаша сылтау болып табылады, бірақ бәрібір оларды мақсатпен жасағыңыз келеді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу, итпен ойнау немесе тамақ пісіру толқыны стрессті босатады, бұл денеге пайдалы стресстің оң түрі.
   • Жұмыстан жағымды демалу сияқты, хобби де миға қиындықтар әкеледі және стрессті жеңілдетеді. Жұмыстан басқа нәрсеге назар аудару сіздің миыңыздың жаңа тапсырмаға назар аударуына көмектеседі.
   • Сізге ұнайтын іс-әрекетке зейін қойып қатысу уақытты тез өткізеді. Бұл сіз өткенге назар аудармайтын немесе болашақ туралы алаңдамайтын кез.
   • Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысу қан қысымын, кортизолды, семіздікті және дене салмағының индексін бір уақытта төмендетіп, психоәлеуметтік позитивтілікті жоғарылататыны анықталды. Хобби ақылға, денеге және жанға пайдалы.

2. 

   Әрқашан қосулы. Жаттығу сіздің денеңізге ғана емес, психикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Өзіне деген сенімділікті, шоғырлануды және сыртқы келбетті арттырудың көптеген зерттеулері жаттығулармен байланысты. Спорт жаттығулары ұйқыны, энергия деңгейін және әлеуметтік байланысты жақсартады, сонымен бірге стрессті, стрессті және психикалық шаршауды азайтады.
   • Қымбат спортзалға тіркелудің қажеті жоқ. Сіз саябақты аралап, мұхитта, көлде, өзенде жүзуге немесе қонақ бөлмесінде демалуға болады. Жаттығуды жаттығу залына бармай-ақ жалғастырудың көптеген жолдары бар.
   • Орташа жаттығулар. Дәрігерлер күніне 30 минут, аптасына 5 күн жаттығуды ұсынады.
   • Күнделікті кестеңізге сәйкес келетін әрекетті таңдап, оны сіздің өміріңіздегі әдеттегідей етіңіз.
   • Егер сізге ынталандыру үшін достар керек болса, сіз әріптестеріңізді, достарыңызды немесе отбасы мүшелеріңізді өзіңізге қосылуға шақыра аласыз.

3. 

   Дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтану күшті психикалық денсаулық үшін маңызды. Егер олай болмаса, сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, сіз жейтін тағамдар сіздің психикалық денсаулығыңызға бейім екендігіңізді анықтайды. Қысқасы, жақсы тамақтаныңыз, көкөністер мен жемістерді көп жеңіз.
   • Қандағы қантты бақылау үшін күніне 3 рет тамақтануға тырысыңыз. Тамақтан бас тарту, әсіресе таңғы ас сізді күні бойына аш, ашуланшақ және шаршатады. Таңертең тамақ ішіңіз.
   • Қант сияқты тазартылған тағамдарды азайтуға және бүкіл дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыруға назар аударыңыз. Қант қуат береді, бірақ сізді шаршатып, ашуландырады, ал жемістердегі қант төменгі деңгейде сіңіп, көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі.
   • Протеин құрамында триптофан амин қышқылы мазасыздық пен стрессті азайтуға, мінез-құлықты реттеуге және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Етті, балықты, жұмыртқаны, ірімшікті және жаңғақтарды көп жеу арқылы миыңыздың триптофанмен жеткілікті түрде қамтамасыз етілгеніне көз жеткізіңіз.
   • Омега-3 және омег-6 май қышқылдары балық майында кездеседі, олар мидың қалыпты жұмысы мен дамуы үшін маңызды, сонымен қатар инфаркт, инсульт және қатерлі ісік ауруларының алдын алуға көмектеседі.
   • Ылғалдану үшін көп су ішіңіз және алкогольді көп ішпеңіз, сусызданбаңыз. Сусыздандыру шаршауға, зейіннің төмендеуіне және ақыл-ой күшінің төмендеуіне әкеледі, бұл ішу кезінде де кері әсер етеді.
   • Дене мен ақылдың жоғары қарқындылықта жұмыс істеуі үшін дәрумендермен, минералдармен және маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін әр түрлі көңілді жоспарлаңыз.
   • Сіздің көңіл-күйіңіз бен сенімділігіңізді бақылау үшін салмақты ұстаңыз.
   • Есірткіні қолданудан аулақ болыңыз. Заттарды теріс пайдалану сіздің проблемаңызды шеше алмайды. Есірткіні қолдану тек көп қиындық тудырады.

4. 

   Ұйқының пайдалы әдеттерін қолданыңыз. Күніне 8 сағат ұйықтау келесі күнге дайындық кезінде ақыл-ой мен денені қалпына келтіреді. Ұйқының жеткіліксіз болуы сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді, концентрацияны төмендетеді және тез тітіркенеді.
   • Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Жақсы ұйықтау әдеттер пайдалы ұйқы әдеттеріне әкеледі, өйткені дене күнделікті әрекеттерге үйрене бастайды.
   • Егер сіз ұйқыңызды қандырмасаңыз, босаңсу, армандау немесе медитация арқылы миды босаңсытуға 5-10 минут кетуге болады.

5. 

   Маған көмектесші. Стресс кезінде басқаларға сенуден қорықпаңыз. Сіз сәбиіңізді анасының үйіне біраз уақыт қоя аласыз немесе қажет болса көршінің үйінде ұйықтай аласыз.
   • Әрқашан сенетін адамнан сұрауға тырысыңыз. Бұл сізге демалуға және ақыл-ойды босаңсуға көмектеседі.
   • Нағыз күш пен түсіністік достар мен отбасылардың негізгі ресурстарды қажет болған жағдайда пайдаланудан туындайды. Бұл әлсіздік немесе көмек сұрамау белгісі емес. Көп жағдайда сіз адамдарға басқаларға көмектесуді ұнататынын, әсіресе пайдалы болған кезде байқайсыз.
   • Неліктен көмекке мұқтаж екеніңізді нақты көрсетуге тырысыңыз. Адамдар маңызды себептермен көмектесетіндіктерін білгенде жақсы түсінеді.

6. 

   Маманның көмегіне жүгініңіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл психологиялық терапия, бұл проблемаларды шешуге және әртүрлі психологиялық бұзылыстарға байланысты мінез-құлық өзгерістерін бастауға бағытталған. Когнитивті терапия - өмір бойы ойлау мен мінез-құлықты ауыстыратын жаңа дағдыларды үйрету құралы.
   • CBT орталықтары эмоционалды емес, эмоционалды жағдайларды шешуге көмектеседі.
   • Терапияны тек психологиялық ауытқулары бар адамдарға емес, бәріне қолдануға болады. Егер сіз өзіңіздің өміріңізді жұмыс, үй, отбасы және достар, жеке қарым-қатынас немесе әріптестер тұрғысынан өзгерткіңіз келсе, онда бұл сіз үшін қауіпсіз жол.
   • Когнитивті терапия сонымен қатар интеллектті жақсартқыңыз, мәдени қызығушылыққа, жаңа дағдыға немесе жалпы өміріңіздің сапасын жақсартқыңыз келгенде де пайдалы.
   жарнама

3-тің 3-әдісі: Өзіңізді сынап көріңіз

1. 

   Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Кеңседе, жаттығу залында, ас үйде немесе гаражда жаңа дағдыларды табу үшін өзіңізді сынап көріңіз. Сізді қызықтыратын нәрсені таңдап, оны игеруге тырысыңыз. Бұл сіздің мақсатыңызға жетуге, қабілеттеріңізге сенімділікті арттыруға және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
   • Әрбір жұмыс дерлік уақытты бейімдеуді қажет етеді. Сондықтан жаңа дағдыларды игеруге уақыт бөлу сіздің мансаптық жолыңызды басқаруға, сенімділікті арттыруға және ойыңызды ұштауға көмектеседі.
   • Өмір бойы білім алушылар жылдам өзгерістерге ілесе алады және қазіргі заманның қиыншылықтарына төтеп бере алады.
   • Сіздің ақыл-ойыңызды жоғары қарқындылықта жұмыс істеуге, когнитивті құлдырау қаупін азайтуға және жақсы психикалық денсаулықты сақтауға көмектесетін жаңа дағдыға назар аударыңыз.

2. 

   Стресспен күресу. Өмірде стресс болмай қоймайды, бірақ стресстің себептерін түсіну сіздің ақыл-ойыңызды сау ұстау үшін олармен күресу үшін өте маңызды. Теңдестірілген өмір салты - бұл стрессті жеңудің ең тікелей әдісі, егер сіз күйзеліске байланысты депрессияға ұшырасаңыз, йога сабағына қатысуыңыз керек немесе тыныс алуыңыз керек.
   • Йога жаттығуы - бұл шынайы табиғатты сезіну тәсілі: ойлау, сезім, сезім. Йога - бұл стресстік ортамен өзара әрекеттесу тәсілі. Бір сөзбен айтқанда, бұл сіздің өміріңіздің сапасын өзгертеді.
   • Күніне бірнеше рет үзіліс жасау, істеп жатқан ісіңізді тоқтату және терең тыныс алу сіздің ойыңызды тазартуға, өзіңізді тыныштандыруға және тиімді жұмыс істеуге көмектеседі. Ауа бүкіл денеңізге айналуы үшін тыныс алуды тыныштайтын орын тапқаныңызға көз жеткізіңіз.

3. 

   Шындық сәті үшін өмір сүріңіз. Сезіміңізді байқап көру үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Жаттығу шаршауды азайтады және ақыл-ой күшін жақсартады, стрессті азайтады және күні бойына зейінін аударады. Біздің миымыз хаотикалық кескіндер мен ойларға толы, біз айналамыздағы френетикалық және хаотикалық әлемге төземіз. Зейінді жаттығулар стресс пен мазасыздықты жеңе отырып, қазіргі уақытқа назар аударуға мүмкіндік береді.
   • Зейінділік дегеніміз - сезімнің дүниелік ләззат алудағы рөлі туралы саналы түрде ойлана отырып, әр қадамды бастан кешіру. Бұл әдіспен тыныс алу өте маңызды, өйткені сіз тыныс алуға, дем шығаруға және денеңіздегі ауаны сезінуге көңіл бөлуіңіз керек. Зейінділік жаттығулары қазіргі сәтте қоршаған ортаңыздың ойлары, сезімдері және сезімдері туралы хабардар етеді.
   • Күнделікті жұмыстар зейінді ойлау жаттығулары болып саналады. Шаңсорғыш болсын, киіндірсін, тазаласын, оны ойланбастан жасамай, әр қадамнан өт.
   • Зейінді ойлау әрекетін жасауға күніне 10 минут бөліңіз. Әр іс-әрекетке қатысты сезімдеріңізді жазып, өз тәжірибелеріңізді түсіндіріп отыру үшін журнал жазыңыз. Санасыз және саналы түрде әрекет ету кезінде айырмашылықты сезіну маңызды.
   жарнама