Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз
• 4 -ші әдіс 2: Өзіңіздің ең жақсы нұсқа болыңыз
• 3 -ші әдіс 4: Қолдау жүйесін құрыңыз
• 4 -ші әдіс 4: Ақыл мен денеге күтім жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бақыт - бұл күн сайын ұмтылатын керемет мақсат. Бақыт сезімі - біз қол жеткізіп, содан кейін сақтап қалуға тырысатын нәрсе емес. Бұл біз күн сайын қабылдаған шешімдер сериясы. Позитивті көзқарас қалыптастыруды бастаңыз және өзіңізді дұрыс деп санайтындай өмір сүріңіз.Сонымен қатар, позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз, басқалармен байланыс орнатыңыз, денеңіз бен ақыл -ойыңызды сау ұстаңыз. Айта кету керек, кейбір психикалық аурулар, мысалы, депрессия, психолог немесе психиатр емделмеген жағдайда бақытқа жету жолын қиындатады.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз

1. 1 Сіздің өміріңіздегі барлық жақсылықтар үшін ризашылығыңызды білдіріңіз. Сізде бар нәрсеге ризашылық сіздің өміріңізді өзгерте алады. Бұл сізге жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударуға көмектеседі, бұл өмірге қанағаттанбауды азайтады. Жағымды сәттерді тамашалау үшін 1-2 минут уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, адамдар сізге жақсылық жасаса, оларға рахмет.
   • Арнайы журнал жүргізіңіз немесе күн сайын ризашылығыңызды білдіретін 3-5 нәрсені тізімдеңіз.
   • Ризашылық тізіміне сіз: «менің мысығым», «сүйікті жұмысым», «мен кез келген уақытта қоңырау шалатын ең жақын досым», «жайлы төсек», «дәмді тағам» қосуға болады.
   • Көңіліңіз қалғанда, өзіңізді жақсы сезіну үшін алғыс тізіміне оралыңыз.
2. 2 Теріс ойларды позитивті әңгімемен алмастырыңыз. Теріс ойлар бізді бақытты сезінуге кедергі келтіреді, бірақ ойлауды өзгертуге болады. Егер сіз теріс ойды байқасаңыз, оған сұрақ қойыңыз. Содан кейін оны оң немесе бейтарап оймен алмастырыңыз. Сонымен қатар, күні бойы өзіңізге жағымды аффирмацияларды айтыңыз.
   • «Мен өте ұсқынсызмын» деп ойлап қалдыңыз делік. Сіз мұны келесі сөздермен алмастыра аласыз: «Мен ұсқынсыз бола алмаймын, өйткені әркім өзінше әдемі» немесе: «Мен бірегеймін, бұл мені әдемі етеді».
   • «Мен жасай аламын», «менде бәрі жақсы», «егер мен тырыссам, мен жетістікке жетемін» сияқты оң растауды қолданыңыз.

   Кеңес: өзіңізбен ең жақын досыңызбен сөйлескендей сөйлесіңіз. Мысалы, егер сіздің досыңыз жұмыстағы презентацияны бұзса, сіз келесідей нәрсені айтасыз: «Бұл кейде болады. Келесі жолы сіз одан да жақсы өнер көрсетесіз ».

   
   
3. 3 Күніне кем дегенде бір рет өзіңізді мақтаңыз. Өзіңізге үнемі мақтаулар айту арқылы жақсы істеген ісіңізге шоғырланыңыз. Ең жақсы қасиеттеріңізді көрсетіңіз, таланттарыңызды құрметтеңіз және жетістіктеріңізді мойындаңыз. Бұл сізге өзіңізге оң көзқараспен қарауға көмектеседі.
   • Айтыңызшы: «Бұл киім маған керемет көрінеді», «Мен бұл презентациямен жақсы жұмыс жасадым», «Мен өте керемет жазушымын» немесе «Мен жауап беретінімді жақсы көремін».
4. 4 Өзіңізді салыстыруды тоқтатыңыз басқа адамдармен. Әркімнің өз жолы бар, сондықтан басқалардың қол жеткізген жетістіктеріне қарап, сіздің жетістіктеріңізді өлшеу әділетсіз. Басқа адамдар не істеп жатыр деп уайымдамаңыз. Өзіңізді бұрынғы адаммен салыстырған жөн. Бұл сізге қалай жақсарып жатқанын көруге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз достарыңыздың барлығы мансапта айтарлықтай жоғарылаған деп ойласаңыз, алаңдамаңыз. Ал сіздің уақытыңыз келеді. Сіздің жетістіктеріңізді өткен жылмен салыстырған жөн.
5. 5 Кедергілерге тап болған кезде позитивті нәрсені іздеңіз. Қиындықтар мен сәтсіздіктер - бұл өмірдің бір бөлігі, және олардан ешкім де қорғалмаған. Қиындыққа тап болған кезде, оның оң жағын көру үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл сізге көңіл көтеруге және өз тәжірибеңізді үйренуге көмектеседі.
   • Мысалы, сіз жұмыссыз қалдыңыз делік. Бұл өте қиын тәжірибе, бірақ сіз оған мансапты өзгерту мүмкіндігі ретінде назар аудара аласыз.

   Опция: кейде өмірде өте ауыр оқиғалар болады, мысалы, үй жануарының өлімі. Мұндай жағдайларда жақсы нәрсені іздеудің қажеті жоқ. Қайғы -қасіретке уақыт бөліп, эмоцияларыңызды білдіру оларды өткенге қалдыруға көмектеседі.

   
   
6. 6 Зейінділікке баулуқазіргі сәтке назар аудару. Өткенді еске түсіріп, болашаққа алаңдау сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін.Ақыл-ой сізге шамадан тыс ойланбау үшін қазіргі сәтке назар аударуға көмектеседі. Міне, есте сақтаудың бірнеше жолдары:
   • 10 минут медитация жасаңыз;
   • барлық бес сезімді қолданыңыз;
   • бір уақытта бір ғана әрекетті орындау;
   • сабырлылық пен келісімділікке назар аударыңыз.

4 -ші әдіс 2: Өзіңіздің ең жақсы нұсқа болыңыз

1. 1 Жеке құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүріңіз. Егер сіз өзіңіздің негізгі нанымдарыңызды елемейтін болсаңыз, сіз қайшылықтарға бой алдырғандай боласыз. Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды ашыңыз: Сіз үшін маңызды нәрселердің тізімін жасаңыз, нағыз бақытқа жеткен кезіңізді анықтаңыз және өмірден нені қалайтыныңызды шешіңіз. Содан кейін сіз болғыңыз келетін адам болу үшін өмір салтыңызды құндылықтарыңызбен сәйкестендіріңіз.
   • Мысалы, сіз басқаларға көмектесуді және шығармашылықты бағалайтын шығарсыз. Осы құндылықтарға сай болу үшін мейірбике мамандығын таңдап, хобби ретінде сурет салуға болады. Сонымен қатар, сіз басқа адамдарға зиян келтірмеу үшін саналы түрде шешім қабылдай аласыз.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Адам Дорсай, PsyD

   
   
   Лицензияланған психолог және TEDx спикері доктор Адам Дорси - Сан -Франциско шығанағы аймағында орналасқан лицензияланған психолог. Ол Facebook -тегі халықаралық бағдарлама Project Reciprocity негізін қалаушылардың бірі және Digital Ocean қауіпсіздік тобының кеңесшісі. Ол табысты ересек клиенттермен жұмыс жасауға маманданған, оларға қарым -қатынас мәселелерін шешуге, күйзеліс пен мазасыздықты жеңуге және олардың өмірін бақытты етуге көмектеседі. 2016 жылы ол ерлер мен эмоциялар туралы TEDx баяндамасын берді, ол өте танымал болды. Санта Клара Университетінен психологиялық кеңес беру магистрі және 2008 жылы клиникалық психология ғылыми дәрежесін алды.

   Адам Дорсай, PsyD
   Лицензияланған психолог және TEDx спикері

   Өмірде не нәрсеге ұмтылғаныңызды анықтаңыз - кейбір адамдар бұл тағдырды атайды. Лицензияланған психолог Адам Дорси былай дейді: «Бақыттың ең тұрақты түрі - мағыналы өмірді құру. Өмірдің мәнін білуге ​​уақыт бөліңіз немесе егер сіз оның не екенін білмесеңіз, соған қарай ұмтылыңыз. Жеке құндылықтар мен күшті жақтар сіздің тағдырыңызды анықтауға жақсы нұсқаулық болып табылады.»Күштері мен мамандықтарын анықтау үшін онлайн режимінде арнайы тест тапсыруға немесе курстарға жазылуға тырысыңыз.

2. 2 Күніне өзіңізге ұнайтын бір әрекет жасаңыз. Бұл сіздің өміріңізден ләззат алуға көмектеседі. Сізді бақытты ететін әрекеттер тізімін жасаңыз. Содан кейін бұл элементтерді күнделікті кестеге қосыңыз. Осылайша сіз өмірден көбірек қуаныш алып, өзіңіздің жақсы нұсқаңыз бола аласыз.
   • Мысалы, хобби алыңыз, достарыңызбен араласыңыз, үстел ойынын ойнаңыз, үй жануарларымен серуендеңіз, ыстық ваннаға барыңыз, кітап оқыңыз, кино көріңіз, концертке барыңыз немесе жаңа рецепт көріңіз.
   • Егер сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсе болса, кешіктірмеңіз! Мысалы, би сабағын үйрену үшін өнер сабақтарына жазылыңыз немесе онлайн сабақтарды қараңыз.
3. 3 Өзіңізге деген сенімділікті нығайту үшін күшті жақтарыңызды анықтаңыз. Сіз кім екеніңізді мақтан тұтсаңыз, бақытты сезіну оңай болады, және сіздің күшті жақтарыңызды анықтау көмектеседі. Өз талантыңызды, дағдыларыңыз бен білімдеріңізді тізімдеңіз. Содан кейін сіз өзіңіздің таңғажайып екеніңізді ұмытпау үшін оны үнемі қайталап отырыңыз.
   • Күшті жақтарға математикалық есептерді шешу, әдемі жазу, ән айту немесе жеңіл атлетикадан ұту сияқты нәрселер кіруі мүмкін. Сонымен қатар, сізде жақсы қарым -қатынас дағдылары, талдау қабілеті немесе сыни ойлау дағдылары болуы мүмкін. Сол сияқты сіз өте креативті бола аласыз немесе басқа адамдармен қалай жұмыс істеу керектігін білесіз.
4. 4 Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызбен күресу үшін жұмыс жасаңыз. Әр адамның өзінің әлсіз жақтары бар, сондықтан өз кемшілігіңіз үшін ренжімеңіз. Егер сіздің әлсіз жақтарыңыз сізді мазаласа, жаңа дағдыларды үйрену немесе жаңа нәрсені байқап көру арқылы жұмыс жасаңыз. Мүмкін, уақыт өте келе сіз өзіңізді жетілдіре аласыз.
   • Мысалы, сіз көпшілік алдында сөйлеуге қиналдыңыз делік. Сіз Toastmasters клубына қосылуға немесе өз дағдыларыңызды жетілдіру үшін импровизация курсына қатыса аласыз.
   • Немесе сіз фитнес деңгейіңізге риза емес шығарсыз. Оны ұлғайту үшін сіз оқу бағдарламасын жасап, онымен айналыса аласыз.
5. 5 Эмоцияларыңызды білдіріңіз, оларды ұстамаңыз. Сезімдер өте маңызды, сондықтан оларды жасыруға тырыспаңыз. Сіздің эмоцияларыңызды елемеу оларды күшейтеді. Оның орнына, бу шығарудың салауатты әдісін таңдаңыз. Міне, кейбір опциялар:
   • біреумен сөйлесу;
   • күнделік жүргізу;
   • шығармашылық болу;
   • спортпен айналысыңыз.
6. 6 Ақшаны заттарға емес, тәжірибеге жұмсаңыз. Өзіңіз қалаған нәрсені сатып алу керемет, бірақ бұл бақыт ұзаққа созылмайды. Тәжірибе сізге нәрседен гөрі қуаныш әкеледі, сондықтан ақшаңызды ойын -сауыққа немесе саяхатқа жұмсаңыз. Көбірек көңіл көтеру үшін мұны өзіңіз жақсы көретін адамдармен жасаңыз.
   • Мысалы, сіз жаңа көйлектің орнына шағын гольф ойнауды таңдай аласыз.
   • Бұл жағдайда теріні таза ұстау үшін зерттеуге арналған компьютер немесе тазартқыш сияқты қажетті заттарды сатып алған жөн. Бұл заттарды сатып алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.

3 -ші әдіс 4: Қолдау жүйесін құрыңыз

1. 1 Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Бұл сіздің көңіліңізді көтере алады. Айналаңыздағы адамдардың сіздің көңіл -күйіңізді көтеретінін анықтаңыз, содан кейін сол адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Жеке кездесуді ұсыныңыз, олармен хат алмасыңыз және компания кездесулерін ұйымдастырыңыз.
   • Теріс достарды немесе отбасы мүшелерін үзуге міндеттемеңіз. Позитивті достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізген дұрыс.
2. 2 Өзіңізді қоғамның бір бөлігі ретінде сезіну үшін басқа адамдармен байланысыңыз. Адамдар қауымдастыққа мұқтаж, сондықтан басқалардың жанында болу сізді бақытты етеді. Басқалармен қарым -қатынас жасауға назар аударыңыз. Ол үшін олармен қарым -қатынасты сақтап, ортақ тіл тауып, қиын уақытта оларға жанашырлық танытыңыз.
   • Мысалы, адамдармен, тіпті бір қарағанда сізден мүлде өзгеше адамдармен ортақ мүдделерді іздеңіз. Мүмкін сіз екеуіңіз де оқуды, табиғаттан немесе бір телешоуды ұнататын шығарсыз.
3. 3 Достар табу үшін қызығушылықтарыңызға байланысты клубқа немесе қоғамға қосылыңыз. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік шеңберіңізді кеңейткіңіз келсе, клубқа қосылыңыз немесе басқа адамдармен уақыт өткізу үшін іс -шараларға қатысыңыз. Сіздің қызығушылықтарыңызды көрсететін клуб іздеңіз. Содан кейін олармен достасу үшін сол жерде кездесетін адамдармен таныс болыңыз.
   • Мысалы, сіз фантастикалық кітаптар клубын немесе сурет салу тобын іздей аласыз.

   Кеңес: достық қарым -қатынастың дамуы үшін уақыт қажет, сондықтан егер сіз адамдармен байланыс орнатпасаңыз, уайымдамаңыз. Клубқа немесе кездесулерге баруды жалғастырыңыз, нәтижесінде сіз достар табасыз.

4 -ші әдіс 4: Ақыл мен денеге күтім жасаңыз

1. 1 Кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз әр түнде жақсы демалу үшін. Шаршау сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің өміріңізді толыққанды өткізуді қиындатады. Өзіңізді жақсы сезінуіңізге және ұйқының жеңіл болуына көз жеткізу үшін ұйқы кестесін ұстаныңыз. Сонымен қатар, кешкі режимді ұстаныңыз.
   • Мысалы, жылы душ қабылдаңыз, пижамаңызды ауыстырыңыз және төсекте жатып кітаптың тарауын оқыңыз.
2. 2 Салауатты және теңдестірілген диетаны ұсыныңызденені қанықтыру үшін. Қоректік заттар энергия береді, сондықтан жақсы тамақтану сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады. Дені сау болу үшін жаңа тағамдарды, майсыз ақуыздарды және күрделі көмірсуларды жеңіз.Сондай -ақ, өңделген тағамдар мен тәтті тағамдарды алып тастаңыз, себебі олар тек бос калория береді.
   • Майсыз ақуыздарға тауық, балық, күркетауық, тофу, жаңғақ және ет алмастырғыштар жатады.
   • Күрделі көмірсулар крахмалды көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты тағамдарда кездеседі.
3. 3 Спортпен айналысыңыз жақсы көңіл -күй мен дене саулығы үшін күн сайын жарты сағат. Жаттығу бізді бақытты ететін эндорфиндерді шығарады. Сонымен қатар, дауласу энергия береді және әл-ауқатты жақсартады. Өзіңізге ұнайтын физикалық жүктемені таңдаңыз, сонда оны күн сайын жасау оңай болады.
   • Мысалы, серуендеу, жүгіру, билеу, жаттығу залына бару, спорттық командаға қосылу немесе суға түсу.
4. 4 Іске асыру стрессті жеңілдететін құралдар күйіп қалмау үшін күнделікті өмірге енгізіңіз. Стресс - бұл өмірдің қалыпты бөлігі, бірақ шамадан тыс стресс зиянды болуы мүмкін. Стресс деңгейіңізді басқару үшін релаксацияның әр түрлі әдістерін қолданып, өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз. Содан кейін бұл опцияларды күнделікті кестеге енгізіңіз.
   • Сіз досыңызбен сөйлесе аласыз, шығармашылық нәрсе жасай аласыз, ересектерге арналған бояу кітабын бояй аласыз, хобби жасай аласыз, күнделікке жаза аласыз, ваннаға түсе аласыз немесе үй жануарыңызбен ойнай аласыз.
5. 5 Әлеуметтік желілерден үзіліс алыңыз, сонда сіз өзіңізді жоғалтып алмайтындай сезінесіз. Әлеуметтік медиа маңызды нәрсені жіберіп алмау қорқынышын тудыруы мүмкін, себебі бұл басқалардың бәрі сізден жақсы екендігі туралы әсер береді. Есіңізде болсын, әлеуметтік желілерде көргендеріңіз көбіне асыра сілтеледі және бұл адамдар өміріндегі ең жақсы сәттер. Сондай -ақ, көңілсіздік кезінде әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз.
   • Күн сайын белгілі бір уақытқа әлеуметтік медианы бұғаттайтын қосымшаны пайдалану пайдалы болуы мүмкін.
6. 6 Егер сізге қосымша қолдау қажет болса, кеңес берушімен жұмыс жасаңыз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай. Психолог сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін ойлау мен мінез -құлықты өзгертуге көмектеседі. Достарыңыз бен туыстарыңыздан ұсыныстар сұраңыз немесе Интернеттен маман іздеңіз.
   • Егер сізде қызметтердің кең спектрі бар ерікті медициналық сақтандыру полисі болса, сақтандыру компаниясына хабарласыңыз. Сіз кеңес беру сессияларына қатыса аласыз.

   Кеңес: Егер сізде психикалық ауру болса, депрессиядан шығу үшін сізге ем қажет. Мұны жалғыз өтуге тура келетінін сезбеңіз.

Кеңестер

• Ауырсынудан гөрі оң тәжірибеге көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
• Бақытты болу үшін өмір сүріңіз. Басқалар не ойлайды деп уайымдамаңыз.
• Әркімде жаман күндер болады. Жаман күндерге қарағанда жақсы күндердің көп болуына назар аударыңыз.

Ескертулер

• Егер сізде психикалық ауру болса, сізге жақсы сезіну үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Емдеу әдістерін білу үшін психотерапевтке немесе психиатрға қаралыңыз.