Мазмұны

• Қадамдар

Көңілсіздік немесе көңілсіздік сезімі өмірдің қалыпты бөлігі. Жұмыстағы, үйдегі немесе әлеуметтік өмірдегі қақтығыстар мен стресс сізді ренжітуі мүмкін, ал бұл сіздің адам екеніңізді көрсетеді. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді қалай ұстауыңызды және осы жағдайларға қалай әрекет етуіңізді таңдай аласыз. Кішкентай білім мен тәжірибенің көмегімен сіз өз реакцияларыңызды басқаруға және кез келген жағдайға қарамастан сабырлы болуға үйрене аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Көз алдыңда тыныш бол

1. 

   10-ға дейін санаңыз. Үзіліс жасап, 10-ға дейін санау арқылы сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыздан бөлек боласыз. Әр сан сайын сіз өз ойыңызда жаңа тыныштық деңгейіне жетіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. 10-дан 1-ге дейін санай отырып, санға және бейбіт кеңістік құруға деген ұмтылысқа назар аударыңыз. Бұл әдісті санаңыз тынышталғанша қайталаңыз.
   • Егер сізге сәл көбірек уақыт қажет болса, 100-ден бастап санауға болады. Бұл сізді босаңсытып, тынышталуға уақыт береді.
   • Білімді гипнотерапевт тыныштық пен демалуды үйренуге көмектесу үшін санауды жиі қолданады.
   • Сондай-ақ, санау жаттығуларын кез-келген жерде жасай аласыз: үйде, жуынатын бөлмеде, лифтте және кез келген жерде жағымсыз ойлар мен көңілсіздіктер туындайды. Мысалы, егер сіз көлікпен келе жатсаңыз және сіздің жолыңыздан біреу өтіп бара жатса, оны аударып, 10-ға дейін санаңыз.

2. 

   
   
   Бірден демалу үшін тыныс алыңыз. Стресс кезінде сіздің денеңіз «күресу немесе бас тарту» деп аталатын нәрсені белсендіреді. Сіздің симпатикалық жүйке жүйеңіз жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жылдамдығын арттыра бастайды, бұлшық еттеріңізді созады және денеңізді шабуылға қарсы тұруға дайындайды. Терең тыныс алуға уақыт бөліңіз, миыңызды жеткілікті оттегімен қамтамасыз етіңіз және жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетіп, демалдырыңыз. Осылайша, сіз ашулануға немесе ыңғайсыздыққа неғұрлым өнімді әрі сергек жауап бере аласыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аудару үшін кем дегенде 10 минут жалғыз болатын орынды табыңыз. Қаласаңыз, тыныштандыратын музыканы ойнатыңыз. Сіз сондай-ақ келесі тыныс алу жаттығуларының бірін көре аласыз:
   • 10-ға дейін санағанда тыныс алыңыз. Жұп сандарды санағанда дем алыңыз, тақ сандарды санағанда дем алыңыз. Сіз көк пен жасыл сияқты босаңсыған түстермен тыныстап жатқаныңызды елестетіп, бірнеше қарапайым қиял-ғажайып бейнелерді қоса аласыз. Дем шығарған кезде, қара өріктің түтінін елестетіп көріңіз, ол сіздің денеңізден кететін жағымсыз ойлар мен сезімдерді білдіреді.
   • Қолдарыңыз асқазанға жайғасып отырыңыз. Ішіңізге терең ауа жұтып, толық дем шығарыңыз. Сіздің денеңіздің қай жерде шиеленісіп тұрғанын біліңіз.Мысалы, көптеген адамдар мойынға, иыққа, белге немесе қол мен қолға бұлшықет жүктемесін тигізеді. Ауаның күйзеліске ұшыраған аймағына еніп, демді шығарған кезде кернеудің кетуіне жол беріңіз.
   • Жаттығу кезінде босаңсытатын музыка ойнау да көмектесе алады.

3. 

   
   
   Өзіңізді қайғылы жағдайдан бөліп алыңыз. Егер сіздің жанжалыңыз басқа біреумен байланысты болса, бірнеше дем алыңыз, ренжігеніңізді тез түсіндіріп (егжей-тегжейлі айтпастан) кетіңіз. Бұл сіздің миыңызға сіздің эмоцияларыңызбен күресу үшін бөлек кеңістік құруға көмектеседі, сонымен қатар жағдайды басқара алатындай сезінуге мүмкіндік береді. Сізде көптеген нұсқалар бар екенін және олар сізді тыныштандыруға көмектесетін құралдар екенін ұмытпаңыз.
   • Сізге егжей-тегжейлі айтудың қажеті жоқ, егер сіз ренжіген болсаңыз, оған асығыс қарамауыңыз керек - бұл сіздің және басқа адамның арасындағы әңгімелерді тоқтата алады. Мұның орнына сіз «Қазіргі уақытта мен қатты ашуландым, демалуым керек. Мен серуендеймін» деген сияқты сөздер айту керек.
   • Сіз қанша уақыт жүрсеңіз де болады. Әр қадам сайын сіз аяқтарыңыздағы көңілсіздікті жіберіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Көптеген ағаштар бар саябақта немесе аймақта серуендеуге тырысыңыз және сізді бақытсыз ететін нәрсе туралы ойлауды тоқтатыңыз.

4. 

   
   
   Өз ойларыңызды мойындаңыз. Сізді ыңғайсыз ететін жағдайлар туралы жағымсыз ойларға назар аударыңыз. Ренжігеніңізді қабылдаңыз. Ренжу - бұл ақымақтық немесе ұсақтық сезімі емес; бұл адамның табиғи сезімі және оны кез-келген адам сезінуі міндетті. Әркімнің ренжуге құқығы бар, және біз ренжіген сайын біздің эмоционалды реакциямызды тудыратын триггерлер туралы білуге ​​мүмкіндігіміз бар. Өзіңіздің көңіліңізді қалдыратын мәселеге өзіңізді бақытсыз сезінуге мүмкіндік беріңіз. Осылайша, сіз өзіңізге шыншыл боласыз және сізді тыныштандыруға көмектесе аласыз.
   • Бұл алдымен қиын, тіпті «сырлы» болып көрінуі мүмкін, бірақ өз эмоцияларыңызды қабылдауға машықтану үшін өзіңізбен сөйлесуге тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Дәл қазір мен қатты ренжідім. Бұл қалыпты жағдай. Мен бұл сезімдерге қалай қарайтынымды басқара аламын».
   • Ренжіген кезде өз ойларыңызды жазуды қарастырыңыз. Қысқа мерзім ішінде сіз қайғылы екеніңізді мойындаңыз, содан кейін тынышталған кезде өз ойларыңызды тексеріңіз.

5. 

   Қатты күліп. Сіз өзіңіздің телефоныңыздан немесе интернеттен күлкілі сурет іздей аласыз немесе сізді үнемі күлдіретін әзіл немесе естіген немесе көрген нәрселер туралы ойлауға болады. Фрустрация дегеніміз - бұл әбден қалыпты құбылыс, және кез-келген басқа сезімдер сияқты сіз де оны басқара аласыз. Қысқа мерзімде сіз жайбарақат болып, жайбарақаттықты қалай жеңуге болатынын дұрыс таңдауыңыз керек. Дәлірек ойланғанша, жанжалды немесе мәселені шешуге тырысуды тоқтатыңыз.
   • Күлу сізді тыныштандыруға, сабыр сақтауға және жайсыздықты сау жолмен шешуге көмектеседі. Бұл сіз сезінетін көңіл-күйді азайтуға күш салу емес.
   • Сіз қолданатын әзіл-оспақты немесе мысқылсыз емес екеніне көз жеткізіңіз, өйткені ол сізді одан әрі ренжітуге мәжбүр етеді.

6. 

   Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Уақыт бөліп, тыныс алғанда және тынығу кезінде сізді тыныштандыратын кез-келген музыкаға бойлаңыз. Қаласаңыз, билеуге де, ән айтуға да болады. Белсенді және креативті болу сіздің денеңізді тыныштандыруға және сезімдеріңізбен байланысуға көмектеседі. Осылайша сіз өзіңізді ренжітетін кез-келген мәселені шешуге жақсы жағдай жасайсыз.
   • Сіз минутына 60 соққымен әуен іздеуіңіз керек, өйткені бұл сіздің миыңызға жүрек соғу жиілігін және музыка ырғағын синхрондауға көмектеседі. Бұл тыныш және босаңсыған күйді құруға көмектеседі. Вокалсыз музыка, жұмсақ джаз, «оңай естілетін» музыка немесе Enya сияқты жаңа дәуірдің әншісі өте жақсы көмектеседі.
   • Телефоныңызға тыныштандыратын музыка ұсынатын бірнеше веб-сайтты таба аласыз. Сол жерден тынышталу оңай болады.
   • Ең бастысы, сіз тыңдап отырған музыканы жақсы көресіз. Күшті музыканы тыңдау сізді одан сайын ашуландырады деген ой көп болса да, зерттеулер арасында бұлардың арасында нақты байланыс жоқ. Шындығында, кейбір зерттеулер «күшті» музыканы тыңдау, егер сізге ұнайтын болса, ашуланған немесе ашуланған кезде сіздің жағымды сезімдеріңізді арттырады деп тұжырымдайды.

7. 

   Өз ойыңызды өзгертіңіз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды позитивті ойларға ауыстырыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, ыңғайсыздық немесе көңілсіздік сезімдерімен күресуге және тыныштықты сақтауға көмектеседі. Өзіңізді тыныштандыру үшін позитивті тілдерді қолдануға жаттығыңыз.
   • Мысалы, сіз кездейсоқ бірдеңені сындырып алғаныңызға ренжісеңіз, сізде: «Мен үшін ешқашан жақсы болмайды» деп ойлауыңыз мүмкін. Немесе «заттар әрқашан бұзылады». Бұл «үйге дейін жеп қою» идеясының мысалы, ойлаудағы «тұзақ». Мұның орнына өз ойыңызды «Бұл жай кездейсоқ жағдай. Апаттар жиі болып тұрады» деп өзгертуге тырысыңыз. Немесе «кез-келген адам қателесіп жатыр. Бұл менің ренжуім керек дегенді білдірмейді».
   • Егер сіз басқалар туралы тез арада шешім қабылдасаңыз немесе мәселелерді «жекелендіріп», оларды шындық болмаған кезде оларды сіздің проблемаңызға айналдырсаңыз, сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз. Мысалы, егер біреу сізге кедергі жасаса, сіз ашуланасыз және ол адам сізге қасақана зиян тигізді деп сенесіз. Бұл жекелендіру. Жағдайды қарап шығуға уақыт бөліңіз. Мүмкін, жүргізуші сізді көрмейді, немесе жаман күн өткізіп жатқан шығар, сондықтан зейінін шоғырландырмайды немесе ол жаңа жүргізуші болып табылады және өзінің шеберлігіне сенімді емес шығар. Көптеген басқа түсіндірулер бар, бұл адамның сізге шабуыл жасағысы келетіндігін білдірмейді. Мұны есте сақтаңыз, өйткені шабуыл немесе зиян сезімі - ашудың жалпы себебі.

8. 

   Мотор. Денені тыныштандыру үшін физикалық жүктеме арқылы стресстен арылуға болады. Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін эндорфин, табиғи химиялық заттарды шығарады. Орташа жаттығулар стрессті және мазасыздықты төмендетуі мүмкін.
   • Спортзалға баруға немесе құм салынған дорбада соққы жасауға жаттығуға тырысыңыз немесе жүгіруге барыңыз. Немесе созылу немесе жаяу жүру сияқты жұмсақ әрекеттер жасай аласыз.
   • Бұлшықеттерді ақырын созу үшін қолды, аяқты және арқаны созғанда тыныс алу керек. Денеге және оның қаттылығына назар аударыңыз. Бұлшықеттің жиырылуы денеде қан айналымын күшейтеді, шиеленіскен бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сізді сергек сезінуге және босаңсу сезімін тудырады.
   • Көптеген адамдар назарын тазалауға аударғанда өздерін жайлы сезінеді. Тазалаудың физикалық нәрсеге қатысы бар, ол бірден тиімді болады және оң және нәтижелі іс-әрекет жасау арқылы сіздің ойыңызды бұрады. Фрустрация сонымен қатар шиеленіс сезімін күшейте алады, сондықтан тазарту сізге сабырлы және еркін сезінуге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Сабырлы ой-өрісті құрыңыз

1. 

   Өзгелерді басқара алмайтыныңызды түсініңіз. Сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды басқара алатын жалғыз адамсыз. Өкінішке орай, бұл сіз өзіңізді қорғай алмайсыз немесе өзіңізді басқалардан оқшаулай алмайсыз, сондықтан сіз ренжімеңіз. Өміріңіздегі келеңсіздіктер мен жағымсыз жағдайларға тосқауыл қоя алатындай етіп өзіңізді тәрбиелеңіз. Бұл әдіс сізге ыңғайсыз күнделікті жағдайларда сабырлы болуға көмектеседі. Сізге өзіңіздің сезімдеріңіз ғана күш беретінін түсініңіз.
   • Мысалы, жауапсыз жүргізушілер, жұмысшылардың мазасын алуы немесе қарым-қатынас жанжалдары сіздің бақылауыңыздан тыс қалады. Бірақ сіз тітіркендіргішке қалай қарайтыныңызды басқара аласыз.
   • Өзіңізді еркелетуге уақыт бөлуге тырысыңыз, мысалы жақсы кітап оқуға уақыт бөліңіз, босаңсытатын ваннаға барыңыз немесе жақын маңда серуендеңіз.Бұл өзін-өзі күту әдісі сізді тыныштандыруға көмектеседі.

2. 

   RAIN әдісін алайық.ЖАҢБЫР бұл сіздің күнделікті өміріңізде зейінді сезінуге көмектесетін аббревиатура. Көптеген ғылыми зерттеулер зейінді қабылдау тәжірибесі стресстен арылуға көмектесетінін көрсетті.
   • Тәжірибені көру (Rтәжірибені тану). Қазіргі сәтте не болып жатқанынан хабардар болыңыз. Өзіңіздің сезімдеріңізді, денеңіздің тәжірибесін және қалыптастыратын ойларыңызды сезініңіз.
   • Оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз (Aосы нәрселерді сезінуге мүмкіндік беріңіз). Тәжірибе жағымсыз ойлар мен сезімдерді тудырған кезде, оларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Әдетте, біз өз эмоцияларымызды басамыз және бұл әрекет бізді стресстен және көңіл-күйден арылтуға мәжбүр етеді. Сіздің сезімдеріңіз шынайы екенін және олар «дұрыс» немесе «бұрыс» емес екенін мойындаңыз - олар жай пайда болады.
   • Жағдайды мейірімділікпен зерттеңіз (Менжағдайды мейірімділікпен зерттеңіз). Сіз өзіңіздің досыңызға деген бірдей жанашырлықты көрсетуіңіз керек. Мысалы, егер сіз стрессті сезсеңіз, сіз өзіңізді ақымақ немесе пайдасыз деп ойлайсыз. Өтінемін, сіздің ойларыңызды зерттеңіз. Сіз мұны достарыңызға айта аласыз ба? Керісінше, «мен оған лайықпын» деген сияқты жанашырлықпен сөйлесіп, өзіңізге мейірімділік көрсетуге тырысыңыз.
   • Өз-өзіне деген сүйіспеншіліктің туа біткен сезімі (Nсүйіспеншілік сезімі) жоғарыда аталған үш қадамды орындаған кезде пайда болады. Бұл өзіңізді «мен жеңілдім» немесе «мен ақымақпын» сияқты жалпыламалардан бөлуге мүмкіндік береді. Мұндай ойлар сіз қорыққан кезде немесе өзіңізге сенімсіз болған кезде пайда болатынын байқайсыз.

3. 

   Зейінді ойлауға машықтаныңыз. Көптеген зерттеулер медитация сіздің миыңызға стресс факторларына жауап беру тәсілін өзгертуге көмектесетінін көрсетті. Бұл әсіресе кеңінен зерттелген зейін медитациясына қатысты.
   • Нәтижеге жету үшін бірнеше сағат бойы медитация жасаудың қажеті жоқ. Күніне 15 минуттық медитация сізге сабырлы болуға көмектеседі. Мысалы, кейбір адамдарға таңертең оянған бойда медитация жасау пайдалы болады. Осы сәтте сіз тыныш және ұйқылы күйдесіз. Сағаттың кейінге қалдыру түймесін басып, отырыңыз да, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
   • Күнделікті медитация сіздің стресстік реакцияңызды азайтуға, кішігірім көңілсіздіктерден арылуға және кез келген түрдегі қақтығыстарға тап болған кезде сабырлы ой-өрісті дамытуға көмектеседі.

4. 

   Йога. Йога стрессті, үрей мен депрессияны төмендетуге көмектесетіні клиникалық тұрғыдан дәлелденген. Йоганың кез-келген түріне медитация, тыныс алу жаттығулары және жеңіл қозғалыс кіреді, бұл оны тыныштандыруға және стресстік реакцияны басқаруға көмектесетін тамаша әдіс. Йога түрлері әр түрлі, сондықтан сіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін йога сабағын табыңыз және жаттығуды өзіңіз жайлы сезінетін адаммен басқарыңыз. Сіз тыныштық жағдайында тынығуға көмектесетін йога жаттығуларын жасауыңыз керек. Өзіңізді эмоцияларыңыз бен денеңізбен байланыстырып, ақыл-ойыңызды босаңсытыңыз.
   • Есіңізде болсын, йога форманы қалыптастыру емес және бұл жарыс емес.
   • Толығырақ білу үшін сіз біздің басқа йога мақалаларымызбен таныса аласыз.

5. 

   Күн сайын сіздің эмоцияларыңызға назар аударыңыз. Бастан өткеріп жатқан сезімдерді қарастырыңыз. Оларды құрметтеңіз, бұл сізге қайғы-қасірет тудыратын нәрселерге сабырлы қарауға көмектеседі. Сіз өз сезімдеріңізді күнделікке жаза аласыз, күнделік сіздің қорғаныш төсенішіңіз болады. Сіздің сезіміңіз туралы жазу сізге стрессті азайтуға, мазасыздық пен депрессияны басқаруға көмектеседі.
   • Сіздің эмоцияларыңызды ашу сізге күнделікті қиындықтармен күресу үшін тынышталуға және күштірек болуға көмектеседі, өйткені сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды әрдайым басқаруға болатындығыңызды білесіз.
   • Журналға жазуда өзіңізге жанашырлық танытуды ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жағымсыз сезімдер немесе стресс туралы жазу тиімді болу үшін жеткіліксіз; Осы сезімдер пайда болған кезде және сіз оларды шешуге тырысқан кезде өзіңізге мейірімді болуға тырысуыңыз керек.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің әріптесіңізге қатты ашулансаңыз, бастан кешіргендеріңізді журналға жазыңыз. Не болып қалды? Өзіңді қалай сезіндің? Осы сәтте сіз қалай қабылдадыңыз? Сіздің реакцияңыз туралы бірдеңе өзгерткіңіз келе ме? Болашақта бұл реакцияны болдырмау үшін не істейсіз?
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Өмір салтын дұрыс таңдау

1. 

   Жаттығу жасау. 20 минут бойы серуендеу немесе билеу сияқты болса да, күн сайын жаттығуға тырысыңыз. Жаттығулар эндорфинді, табиғи ауырсынуды босатады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді босаңсытып, реттеуге көмектеседі. Сіздің денеңіз де тыныштықты сезінеді.
   • Белсенді емес болу бұлшық еттеріңізді ауырлатып, стресстендіріп, сізді ренжіткен жағдайларға шамадан тыс әсер етуді жеңілдетеді.

2. 

   Кофеин мен қанттан аулақ болыңыз. Бұл екеуі де бүйрек үсті безінде гормондардың көбеюіне әкеліп соқтырады, бұл сізді қатты мазалайды. Сонымен қатар, сізге демалу және тыныштық сақтау қиын болады. Бірнеше апта бойы кофеин мен қантты азайтуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді сабырлы және еркін сезінесіз бе. Содан кейін, сіз қаласаңыз, қантты немесе кофеинді аздап қосуға болады.
   • Егер сіз кофеинді тұтынуды шешсеңіз де, ересектер күніне 400 мг кофеин немесе жасөспірім болсаңыз, күніне 100 мг кофеин қабылдауы керек екенін ескеріңіз.
   • Әр 3-4 сағат сайын пайдалы тағамдар ішуге тырысыңыз. Бұл сіздің қандағы қантты сақтауға және көңіл-күйді көтеретін көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеуге көмектеседі.

3. 

   Стресті азайту үшін алкогольді қолданбаңыз. Алкогольді стрессті жеңу стратегиясы ретінде пайдалану әдеттегідей болғанымен, бұл дұрыс әрекет емес. Сіз ара-тұра әлеуметтік ішуге болады, бірақ алкогольді «стрессті жеңілдететін» құрал деп қарамауыңыз керек. Бұл сізді асыра пайдалану және алкогольге тәуелді болу қаупін тудырады.
   • Егер сіз алкогольді ішсеңіз, онда тек мөлшерде ішу керек. Алкогольді ішімдікке және алкоголизмге қарсы ұлттық институт ерлер күніне 4-тен көп емес және аптасына 14-тен аспайтын сусын ішуі керек деп мәлімдейді; әйелдер күніне 3-тен көп емес және аптасына 7-ден көп емес сусын ішуі керек.
   • «Стакан» шамамен 350мл кәдімгі сыра, шамамен 230мл - 260мл уыт шарабы, шамамен 150мл шарап немесе шамамен 45мл (кішкене стакан) 40% алкоголь.
   • Ұйықтар алдында алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Бастапқыда бұл сізді ұйықтатады, алкоголь сіздің REM ұйқы циклыңызға кедергі келтіреді және келесі күні таңертең ағызады.

4. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының болмауы - бұл стресс пен мазасыздықтың жалпы себебі. АҚШ-тағы зерттеулер көрсеткендей, американдықтардың көпшілігіне ұйқы әдеттегіден көбірек қажет. Жақсы ұйықтауды қамтамасыз ету үшін бірнеше қадам жасаңыз:
   • Ұйықтар алдында күн тәртібін орнатыңыз. Ұйықтар алдында экрандардан, мысалы, теледидарлардан немесе компьютерден аулақ болыңыз. Бір кесе шөп шайын ішіңіз немесе ыстық ваннаға шомылыңыз. Күн сайын кешке ұйықтар алдында дәл осылай жасаңыз.
   • Ұйықтар алдында кофеин мен никотиннен аулақ болыңыз. Олар стимуляторлар болып табылады және ұйқыны қиындатады.
   • Консистенцияны сақтаңыз. Күн сайын, демалыс күндері де бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Бұл сіздің тәулік бойы жұмыс жасауыңызға көмектеседі.

5. 

   Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдік. Демалыс, үйде бос уақыт, сүйікті телешоуыңыз немесе сабақ болсын, сіз асыға күтетін нәрсені жоспарлауды ұмытпаңыз. Сізге бәрібір. Сіз өзіңіздің өміріңіз сіз атқаратын міндеттер мен жасағыңыз келетін жұмыстар арасында тепе-теңдік бар сияқты сезінуіңіз керек. Өзіңізге осылай күтім жасайтындығыңызды түсіну сізге тыныштық пен қанағат сезімін оятуға көмектеседі.Бұл екеуі де сізді ренжуден және теріс реакциядан сақтайтын кедергі.
   • Жұмыс және жеке өмір үшін шекара қойыңыз. Мысалы, жұмыс уақытынан тыс уақытта жұмысқа байланысты электрондық хаттарға жауап бермейтіндігіңізді айтыңыз.
   • Уақытты тиімді басқарыңыз. Көптеген ересектер жұмыс күндерінде көп уақытты ысырап етеді, бұл сізге «үйде» жұмыс істеуге тура келетіндігін білдіруі мүмкін. Үйде жұмысыңызды өзіңізбен бірге алып келудің қажеті жоқ болғандықтан, компанияда істі аяқтауға тырысыңыз.
   • Көңіл көтеру үшін уақытты белгілеңіз. Атап айтқанда, егер сізде өте тығыз жұмыс кестесі болса, сіз өзіңіздің «жеке уақытыңызды» толығымен жіберіп алуыңыз мүмкін. Релаксация жоспарын жасауға тырысыңыз, қажет болған жағдайда оны кестеңізге қоса аласыз. «Жеке уақытты» кез-келген кездесу сияқты маңызды етіңіз.
   жарнама