Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Көптеген адамдар достарымен бірнеше сусын ішкенді немесе кешкі асты ішкенді ұнатады. Алайда, бұл сусындар денеге қосымша калория қосып, салмақ қосуға немесе салмақты сақтау үшін күресуге мәжбүр етеді. Дегенмен, осы сусынның калориясын шектеу және салмақты сақтау үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.

Қадамдар

2-ден 1-ші әдіс: алкогольді қалай ішетіндігіңізді бақылау

1. 

   Көп ішпеңіз. Алкогольді көп ішу сіздің диетаңыздағы қосымша калория мөлшерін арттырады. Бұл қосымша калориялар алкогольді ішімдік ішуге байланысты денсаулыққа байланысты проблемалардан басқа салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Сізге кез-келген мөлшерде ішу керек.
   • Бір түнде екіден көп алкогольдік ішімдік ішпеңіз.
   • Көп ішуден аулақ болыңыз. Шамадан тыс ішу денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сонымен қатар калорияны жоғалтуға көмектеспейді.
   • Алкогольді тұтыну түріне қарамастан салмақ қосуға ықпал етеді.

2. 

   
   
   Аштық кезінде ешқашан алкоголь ішпеңіз. Кез-келген алкогольдік сусын ішер алдында міндетті түрде тамақтаныңыз. Алкогольді тұтыну аппетитіңізді басқаруды қиындатуы мүмкін, соның салдарынан, әсіресе, аштық кезінде, тағамды дұрыс таңдау мүмкіндігі жоқ.
   • Нашар тағамдарды таңдамау үшін ішер алдында тамақтаныңыз.
   • Өзіңізді тойып, шамадан тыс тамақтанбау үшін ішкен кезде тамақтаныңыз.

3. 

   
   
   Стакандағы алкоголь мөлшерін қалай есептеу керектігін біліңіз. Әр түрлі алкогольдік сусындар әртүрлі мөлшерде ұсынылады. Сіз шынымен қанша стакан шарап тұтынғаныңызды және қанша калория тұтынатыныңызды білу үшін келесі критерийлерді қолданыңыз:
   • Бір стақан сыра - 355 мл.
   • Шараптың порциясы шамамен 148 мл құрайды.
   • Алкогольдің кішкене бөлігі шамамен 44 мл құрайды.
   • Алкогольді қабылдаудың көбеюі сіз тұтынатын калориялардың санын көбейтеді.
   • Көптеген мейрамханалар мен барларда бір стақанға бірнеше порция шарап беріледі.

4. 

   
   
   Суды көп ішіңіз. Алкоголь сіздің денеңізді сусыздандырады және сіз алкоголь ішкен кезде жоғалған судың орнын толтыруыңыз керек. Суды ішу алкогольді аз ішуге де көмектеседі, осылайша калория тұтынуды азайтады.
   • Алкогольді ішімдіктерді ішкеннен кейін суға ауысыңыз. Алкоголь ішкеннен кейін су ішу денені дереу қалпына келтіруге көмектеседі.
   • Алкоголь ішімдіктерінің арасында бір стақан су ішіңіз. Бұл алкогольді аз ішуге және ылғалдандыруға көмектеседі.
   • Кез-келген алкогольдік сусын ішкеннен кейін көп мөлшерде сұйықтық ішуді ұмытпаңыз.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Алкоголь ішу және диетаны сақтау

1. 

   Төмен калориялы шарапты немесе сыраны іздеңіз. Барлық алкогольдің калория мөлшері бірдей емес. Егер сіздің сүйікті сусыныңыз калориялы болса, төмен калориялы нұсқаға көшуді қарастырыңыз. Құрамында қант пен калория болмауы үшін жеңіл сыраны немесе өңделмеген ликерді ішуді қарастырыңыз. Күнделікті мәзірде рұқсат етілген калория мөлшерін есептеу үшін сусындардағы калория мөлшері туралы ескертіңіз.
   • Орташа сырада шамамен 215 калория бар.
   • Әдеттегі стакан шарапта шамамен 126 калория бар.
   • Орташа белсенді адамдар еркектердің күнделікті калория мөлшерін 2800 калориямен шектеуі керек.
   • Орташа белсенді әйелдер күн сайын 2200 калорияны тұтынуы керек.

2. 

   Жасырын калорияларға назар аударыңыз. Араластар мен коктейльдер құрамында басқа да ингредиенттер болуы мүмкін, оларда калория мөлшері де бар. Сода, қант, шырын немесе алкоголь қосылған кез-келген сусынға калория қосылады. Бұл қосымша калориялар сіздің салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
   • Сусындарды дайындау кезінде төмен калориялы немесе төмен калориялы ингредиенттерді қолданыңыз. Сода немесе сельцер ішіп көріңіз. Тоник суы, зімбір шырыны немесе диеталық кокс сияқты судан жасалған диетаны қолдануды сұраңыз.
   • Екі немесе одан да көп шарапты біріктіру сонымен қатар әрқайсысында барлық калорияларды біріктіруді білдіреді.
   • Көптеген қоспалардың құрамында қант көп. Артық салмақтан арылуға немесе оны сақтауға тырысқанда қантты көп тұтынудан аулақ болыңыз.

3. 

   Теңгерімді тамақтаныңыз. Алкогольді қалыпты қабылдауды пайдалы диетамен үйлестіру - салмақты сақтай отырып, тағамдар мен сусындардан ләззат алудың тамаша тәсілі. Мәзірдің қоректік екендігіне және сусынның артық калорияға ықпал етпейтініне көз жеткізіңіз.
   • Қант тұтынуды шектеңіз. Диетадағы қанттың көп мөлшері сіздің салмақ қосуына және денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Күнделікті қант тұтынуды ең көп дегенде 100 калориямен шектеңіз - шамамен 6-дан 9 шай қасық қант.
   • Ақуыз диетаның маңызды ингредиенті болып табылады. Бұршақ және жасымық сияқты өсімдік ақуыздарының көздеріне басымдық беріңіз. Мал мен құстың майсыз ақуыз көздері неғұрлым жақсы болса.
   • Денеңізді қуаттандыру үшін пайдалы көмірсулармен тамақтаныңыз. Жемістер мен көкөністерді, бұршақ пен бұршақ дақылдарын пайдалы көмірсуларға қолданып көріңіз.
   • Талшық сонымен қатар кез-келген диетаның маңызды бөлігі болып табылады. Тағы да бұршақ тұқымдас өсімдіктерден басқа жемістер мен көкөністерді көп жеу керек.
   • Май рационында әлі де маңызды, бірақ кейбіреулері басқаларына қарағанда жақсырақ. Тек зәйтүн және рапс майларын немесе балық пен құс майларын қолдануға тырысыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Өзіңізді және ішу қабілетіңізді түсініп алыңыз: егер сіз сау болсаңыз және алкоголь ішсеңіз, денеңіздегі судың мөлшерін шектеп, ұстап тұруды үйренуіңіз керек. Егер сізде алкоголь мөлшері жоғары екенін және салмақ жоғалту керек екенін білсеңіз, сыра ішуді тоқтатып, өзіңізге көбірек шектеулер қойыңыз.
• Көп жұтып, ішпеңіз: егер сіз өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға тек 2 стаканнан ішетінін айтсаңыз, онда мұны ұмытпаңыз!
• Ұмытпаңыз: алкогольді ішімдік ішу жалпы зиянды және калорияны жоғалтуға көмектеспейді және жедел жәрдемге баруыңыз мүмкін.
• Алкогольді қанша уақыт ішкеніңізді және алкогольдің нақты мөлшерін қадағалаңыз немесе жазыңыз.
• Жауапкершілікті қабылдап, бапкер ретінде сенетін адамыңыздан сіздің «демалыс кештеріңізді» тексеріп, есеп беруіңізді сұраңыз.