Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
15 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Күніне 1 кг салмақ тастауға тырысу өте қауіпті болуы мүмкін. Салмақты жоғалту аптасына 1 кг жоғалту деп аталатындықтан, бұл мақсатқа бір күнде жету көп күш жұмсауды қажет етеді және оған жеңіл қарамау керек. Белгілі бір түрге байланысты салмақ тастауға тура келетін жағдайлар көп, мысалы бокста болған кездегі спортта немесе ат жарысында, бірақ сіз әлі де тәжірибелі жаттықтырушымен кеңесуіңіз керек. тест және дәрігер. Егер сіз бір күнде салмақ жоғалта алсаңыз, бұл көбінесе дегидратацияға байланысты және сіз оны тез қалпына келтіресіз.
Қадамдар
2-ден 1-әдіс: денеңізді терлеңіз
Саунаны алыңыз. Денедегі су салмағын жоғалтудың ең жылдам тәсілі - терлеу. Бұл қысқа мерзімді әдісті әдетте боксшылар мен жекпе-жек спортшылары салмақ сынағы алдында салмақ жоғалту үшін қолданады. Денені терлеуге болатын көптеген тәсілдер бар, бірақ ең тиімді уақыт саунаға бару. Мұнда сіз тез терлеп, судың салмағын жоғалтасыз.
- Алайда, саунаның температурасы өте жоғары болғандықтан, сіз онда 15 минуттан жарты сағатқа дейін ғана тұруыңыз керек.
- Біраз уақыттан кейін сіздің салмағыңыз қаншалықты жоғалғанын тексеріңіз.
- Егер сіз саунада көп терлеп, құрғап кетсеңіз, ағзаңыз суды ұстай бастайды, сондықтан бөтелкедегі суды дайындап, салмақ жоғалтуды үнемі қадағалаңыз.
- Ыстық ванна сауна сияқты тиімді.
Жаттығу жасау. Денені терлетудің қарапайым тәсілі - жаттығу. Жүгіргенде, велосипедпен жүргенде немесе кез-келген физикалық жүктемемен айналысқанда терлеп, судың салмағын уақытша жоғалтасыз. Көбірек терлеу үшін жаттығу кезінде кейбір спортшылар қосымша қабаттар киеді, бірақ дене қызып кетсе, бұл өмірге қауіп төндіреді.- Бикрам йога (Ыстық Йога) - бұл әдеттегіден гөрі терлеуге көмектесетін ыстық кеңістіктегі жаттығу.
- Алайда жылу мен ылғалдылық жылумен байланысты болуы мүмкін. Сондықтан жаттығуды бастамас бұрын дәрігерден кеңес алу керек
Жылу сақтайтын киім киіңіз. Денеңізді қатты терлеуге көмектесетін тағы бір әдіс - жаттығу кезінде жылу жастықшаларын тағу. Бұл киім әдеттегі жаттығу киімдерін кигеннен гөрі жаттығу кезінде көбірек терлеуге көмектеседі. Тер шығарудың басқа әдістері сияқты, сіз судың салмағын тез жоғалтасыз, бірақ бірдеңе ішіп немесе ішкеннен кейін тез салмақ қосасыз.
Тәуекелдер мен шығындарды түсіну. Тер көп терлегенде сіз дегидратация, ыстыққа байланысты аурулар және электрондардың жетіспеушілігі сияқты бірқатар қауіптерге тап боласыз. Осы әдістердің кез-келгенін қолданбас бұрын медициналық қызметкерге бару керек. Егер сіз жекпе-жек өнері немесе бокс кездесуі алдында салмақ тастағыңыз келсе, абай болыңыз, өйткені салмақтың кенеттен төмендеуі сізді аз ойлануға, күш-қуатыңызды жоғалтуға және көңіл-күйіңіз кенеттен өзгереді. жарнама
2-ден 2-әдіс: Тұз, крахмал және су алуды реттеу
Суды көп ішіңіз. Егер сіз денеңізде сақталатын су мөлшерін азайтуды қаласаңыз, көп мөлшерде сұйықтық ішуді жалғастыруыңыз керек. Суды тұтынуды арттыру арқылы сіз суды ұстап қалуға жауап беретін артық тұздан құтыласыз. Күніне 8 стакан су іше бергенде, ағзаңыз тұзды өңдеу үшін көп су сақтаудың қажеті жоқ екенін түсінеді.
- Суды көп ішу, сонымен қатар, метаболизмнің жылдамдығын арттырады және ұзақ уақыт бойы майдың тез жағылуына көмектеседі.
- Алайда, өмірге қауіп төндіретін судың мастығын алу үшін көп су ішпеңіз. Бұл ыстыққа байланысты белгілерді сезінгеннен кейін үздіксіз немесе артық су ішкен кезде болады.
- Шөлдемеу үшін және зәріңіз ашық сары немесе түссіз болу үшін жеткілікті сұйықтық ішіңіз.
- Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, онда сіз күні бойы сұйықтық ішпейсіз. Бұл сізге уақытша салмақ тастауға көмектеседі, бірақ сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
Тұзды тұтынуды азайтыңыз. Тұтынатын тұздың мөлшері сіздің суды сақтау деңгейіне және салмағыңызға әсер етеді. Сіздің ағзаңыздың жұмыс істеуі үшін күніне шамамен 2000-2500мг тұз қажет, ал егер көп мөлшерде қолдансаңыз, су сақталады. Егер сіз тұзды тұтынуды тәулігіне 500-ден 1500мг-ға дейін немесе 2 ас қасықпен шектесеңіз, суды аз ұстайсыз.
- Сіз тұзды зімбір және қара бұрыш сияқты тағамға басқа дәмдеуішпен алмастыра аласыз.
Көмірсулардан аз көмірсулар жеп қойыңыз. Көмірсулар мен крахмал тағамдарының мөлшерін азайту салмақ жоғалту жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. Бидайдың пайдалы көмірсуларын және талшықтарға бай жемістер мен көкөністерді таңдау сізге дұрыс тамақтануға және салмағыңызды басқаруға көмектеседі. Өңделген арпа мен қантты тұтынуды шектеу сіздің денсаулығыңызды сақтай алады, бірақ көмірсулар дұрыс, теңдестірілген тамақтанудың маңызды бөлігі екенін ұмытпаңыз.
- Крахмалдан шыққан көмірсулар ағзадағы суды сақтап, судың салмағын арттырады және ісінуді тудырады.
Қалай екенін таңдаңыз салмақ жоғалту сау және тұрақты. Егер сіз ойынға қажетті салмақ деңгейіне жету үшін салмақ жоғалтқыңыз келсе, салмақты тез жоғалтудан аулақ болуыңыз керек, себебі оның пайдасынан гөрі зияны көп. Бокс және күрес жаттықтырушылары спортшыларға салмақ біртіндеп арықтай алатындай етіп, ойынға дейін белгілі бір уақыт аралығында салмақтарын 2-ден 5 кг-ға дейін ұстауға кеңес береді.
- Салмақты тез жоғалту тіпті спортта да дау туғызады, сондықтан оны жеңіл-желпі немесе мамандардың нұсқауынсыз қабылдауға болмайды.
- Жақсы нәтиже мен денсаулыққа ақша жұмсау жылдам салмақ жоғалтуға кері әсерін тигізуі мүмкін.
- Ұзақ мерзімді және бақыланатын салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды тұрақты жаттығулармен үйлестіріңіз.
Ескерту
- Салмақ жоғалту режимін бастамас бұрын әрқашан дәрігерден кеңес алыңыз.
