Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сізге ұнайтын адамның ренжігенін көру өте жағымсыз болуы мүмкін. Егер сіздің досыңыз, дос қызыңыз немесе қарындасыңыз қатты ашуланса, мазасызданса немесе ашуланса, сіз оны қалай тыныштандыруға болатынын білгіңіз келеді. Сіз мұны оның демалуына көмектесу, қолдау көрсету немесе проблема туралы сөйлесу арқылы жасай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: оған демалуға көмектесіңіз

1. 

   Онымен бірге терең дем алыңыз. Ол өзін-өзі тыныштандыруда қиналып жатқанын байқаған кезде, оған денеңіздің табиғи релаксация реакциясын дамытатын терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Терең тыныс алу үшін сізге қажет:
   • Еш нәрсені алаңдатпайтын тыныш, жайлы орынды табыңыз. Сіз жастықпен тіке отыра аласыз немесе тіреу үшін орындықты пайдалана аласыз. Иықтарыңызды босаңсытып, қолдарыңызды жамбасқа тіреңіз.
   • Екеуі бір қолды кеудеге, бір қолды асқазанға қою керек. 4-8 рет мұрынға терең тыныс алыңыз. Асқазандағы қолдар асқазанмен бірге көтеріледі. 1-2 есеп үшін тынысыңызды ұстаңыз. Содан кейін, деміңізді шығарған кездегідей санмен, асқазанмен қолыңызды төмен қарай отырып, аузыңыздан дем шығарыңыз. Кеудедегі қол көп қозғалмайды.
   • 5-10 минут тыныс алу процедурасын қайталаңыз немесе ол өзін еркін сезінгенше.

2. 

   
   
   Динамикалық релаксация, бұлшықет кернеуі - релаксация жаттығуларын жасаңыз. Оның босаңсуына және босаңсуына көмектесетін тағы бір әдіс - бұл серпінді, созылу - бұлшықетті босаңсыту жаттығулары. Бұл сіздің денеңіздегі күйзелісті орындарды қабылдауға және осы жерлерде өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
   • Орындықта немесе креслоларда ыңғайлы отырыңыз. Тыныштықты белсендіру үшін бірнеше минут бойы бірнеше рет терең тыныс алу арқылы жалғастырыңыз.
   • Аяғыңыздан бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз. Аяғыңыздың қалай сезінетінінен хабардар болыңыз. Мұны сезіну үшін бірнеше секунд кетіңіз. Содан кейін, аяқтарыңыздың бұлшық еттерін толығымен шиеленіскенше баяу қысыңыз. 10 рет ұстап тұрыңыз. Бұлшықетіңізді босаңсытып, оның сезінетін релаксациясына назар аударыңыз. Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, осы күйді шамамен 10 есепте сақтаңыз.
   • Ақырындап дененің басқа бөліктеріне жақындап, бұлшықеттердің әр тобын қысқартып, босатыңыз.

3. 

   
   
   Жаттығу жасау. Басқаларға тыныштық беруге көмектесу туралы айтатын болсақ, сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығы соншалықты маңызды емес, бірақ физикалық белсенділік - бұл стрессті жеңілдетудің және позитивтік сезімдерді арттырудың тамаша тәсілі. Спорт жаттығулары эндорфин деп аталатын миға жайлы химиялық затты шығарады, бұл сіздің өміріңізді жігерлі және жарқын етеді.
   • Егер сіз оның қиын күндер өткізіп жатқанын көрсеңіз, оны белсенді болу және әлеуметтік байланыстар қалыптастыру үшін Зумба сияқты топтық фитнес сабағына бағыттаңыз. Басқа нұсқаларға жүгіру, серуендеу, йога, баскетбол ойнау, жүзу және жаяу серуендеу кіреді.

4. 

   
   
   Бейнелеу жаттығуларын бірге жасаңыз. Нұсқау бойынша визуализация немесе визуализация - бұл сіздің денеңіздің табиғи релаксация реакциясын тудыратын тағы бір тәсіл. Бұл жаттығу YouTube-те жазбаны тыңдау немесе бейнені қадағалау арқылы өткізіледі. Мұны қалай жасау керек:
   • Жетекші қиялдағы жаттығуларды тыңдау немесе ақыл-ойды пайдалану үшін тыныш, тыныш аймақты табыңыз. Бұл әдіс терең тыныс алудан басталады. Содан кейін, әр адамға өзінің үйі, сол аймақтағы су шұңқыры немесе әдемі жағажай сияқты өзін қауіпсіз немесе бақытты сезінетін жерді елестетіп көріңіз.
   • Бұл жерді елестету үшін кем дегенде үш сезіміңізді пайдаланыңыз. Оны еске түсіре отырып тоқтамаңыз, оның иісі туралы ойлану керек (мысалы, жаңа пісірілген немесе жаңа кокос), немесе дәмі (мысалы, шоколад немесе ауадағы тұзды). газ). Өзіңіздің ерекше орныңыздың сезімі мен айналасын сезінген кезде релаксация жағдайына жақындаңыз.

5. 

   Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Зерттеулер вербальды емес музыканың санаға тыныштық беру үшін өте тиімді екенін көрсетті. Алайда, бұл оған толықтай байланысты, мүмкін ол мәселені уақытша ұмытып, жанды әуенге билегісі келеді. Немесе ол өзінің сезімін сипаттайтын музыканы тыңдау арқылы өзіне жанашырлық танытқысы келеді.
   • Оны тыныштандыратын болса, қандай музыка маңызды емес.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Қолдау көзі болыңыз

1. 

   Одан «тынышталуын» сұраудан аулақ болыңыз. Ол ренжіп, айқайлап жатқанда, сіз соңғы айтқыңыз келетін нәрсе - «тынышталу». Оның тынышталуына көмектесу сіздің басты мәселеңіз болса, шын мәнінде, осы үш сөз оны ашуландыруы мүмкін. Сонымен қатар, олар оны сіз оны жеңіл қабылдайсыз немесе оның сезімдерін елемеймін деп ойлауы мүмкін.
   • Оның орнына: «Мен сізді қайғылы / көңілсіз / мазасыз сезінемін ... мен көмектесе аламын ба?» Деп айтыңыз. немесе «сенің айтқаныңды түсінбеймін. Терең дем алып, бәрін бастайық».

2. 

   Көмектесуді ұсыныңыз. Егер сіз оны ренжіткен факторлардан асып түскенін байқасаңыз, уақытша болса да, оны ауыртпалықтан босату үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Мүмкін ол сізге мектептегі жобасында немесе үй жұмыстарында көмектескеніңізді қалайтын шығар. Ол сізбен бірге түскі асқа барғысы немесе саябақта серуендеуді қалауы мүмкін.

3. 

   
   
   Оны күлдіреді. Оған стрессті тудыратын нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға көмектесетін тәсілдердің бірі - оның көзқарасын өзгерту. Оны күлдіретін нәрсе жасаңыз. Сіз бірге әзіл айтуға немесе күлкілі видео немесе фильм көруге болады. Оған жаңа кітап / бұрыннан қалаған сырға сатып алыңыз.

4. 

   Физикалық байланыс. Адамдар арасындағы физикалық байланыс керемет тыныштандырғыш қасиеттерге ие. Соқтығысу біздің алғашқы және ең негізгі байланыс түрлеріміздің бірі болғандықтан, көпшілік бұған жауап береді. Еркелету, құшақтау, артқы жағында еркелету немесе қол ұстасу түріндегі физикалық жанасу сөзбен айтып жеткізу мүмкін емес жайлылықты қамтамасыз етеді. Бұл әдіс стрессті азайтып, денсаулық пен көңіл-күйді жақсартатыны көрсетілген.
   • Сіз оны құшақтап, арқаға немесе иыққа массаж жасай аласыз ба, қолыңызды ұстай аласыз ба деп сұраңыз. Сізге кішкене физикалық байланыс сияқты әрекет ету оған тыныштандыру үшін қажет болуы мүмкін.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Мәселені әңгімелесу

1. 

   
   
   Ол дайын болғанша күтіңіз. Біз жақсы көретін адамды қиыншылықта немесе азапта көргенде, біз жағдайды тез арада жөндегіміз келеді. Оның проблемаларды «түзетуге» деген ұмтылысын жеңуге тырысыңыз немесе оны олар туралы айтуға мәжбүрлеңіз. Ең жақсы шешім - онымен бірге болу. Ол дайын болғаннан кейін ол сөйлей бастайды.

2. 

   
   
   Белсенді тыңдаңыз. Жақсы тыңдаушылар жауап тыңдамайды, түсіну үшін тыңдайды. Белсенді тыңдау - бұл сіздің назарыңызды оның хабарламаларына аудару және оларға жауап беру, екеуіңіз де бір-бірлеріңізді білу үшін. Белсенді тыңдау төрт негізгі қағиданы қамтиды:
   • Ол сізге жетпес бұрын оны біліп алыңыз. Сәйкес жауап бермес бұрын, сіз оның сөздері туралы ақпарат жинауыңыз керек.
   • Бағаламаңыз. Оның жағдайына ешқандай сын айтпауға тырысыңыз. Сізге қызығушылық пен сөзсіз жағымды эмоционалды интеллект көрсету керек. Сіз оның жанында бола аласыз, сөйлесіп, оның айтқанының бәріне келіспей қолдау көрсете аласыз.
   • Барлық көңіл бөліңіз. Қозғалыс арақатынасы сіз үшін ыңғайлы, әдетте сіз тыңдап отырған уақыттың шамамен 70% -ы (сіз сөйлеп тұрған кезде шамамен 50%). Телефонды өшіріңіз. Оған қарап, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастырмаңыз.
   • Дұрыс тыныштықты пайдаланыңыз. Оның сөзін қалай бөлгісі келсе де, тыныш отырыңыз. Ол сіз маңызды емес ақпаратты ашқысы келуі мүмкін, егер сіз дұрыс емес уақытты тоқтатсаңыз, ол ешқашан айтпайды.Сіз оған бас изеп, күлімсіреп немесе «Ия» немесе «Сіз сөйлей бересіз» сияқты бірнеше қысқа түсініктеме беру арқылы жауап бере аласыз, ол оған сіздің тыңдап отырғаныңызды білдіруі мүмкін.

3. 

   Оның сезімін қараңыз. Әдетте, егер ол өзінің күйзелісінен немесе сезімдерінен бас тартса, ол жай ғана өзін тыңдап, қабылдағанын сезгісі келеді. Біздің сүйіктіміз ренжіген кезде, жағдайды шешуге тырысу арқылы біз олардың кінәсін жеңіл сезінеміз. Ол тынышталғаннан кейін, оның жағдайына жеңіл-желпі қарамай немесе ерікті түрде кеңес бермей, сізге деген сезімін сипаттауын сұраңыз. Пайдалы мәлімдемелерге мыналар жатады:
   • «Ах, бұл жаман естіледі».
   • «Кешіріңіз, сіз осындай қиындыққа тап болдыңыз».
   • «Мен сенің неге мұңайғаныңды түсінемін. Бұл әділ болып көрінбейді.»

4. 

   Оған көмектесіңіз Мәселені шешу. Сіз оның сезімдерін белсенді түрде тыңдап, мойындағаннан кейін ғана шешім қабылдау кезеңіне өте аласыз. Сізге оған шешім сұрауға көмектесуге тек сізден көмек сұраған жағдайда ғана рұқсат етіледі. Егер олай болмаса, сіздің миссияңыз аяқталды. Егер ол сізден кеңес сұраса немесе мәселені шешуге көмектессе, бірге жұмыс жасаңыз.
   • Мәселені анықтаңыз. Содан кейін, ол күткен нәтижелер туралы онымен кеңесіңіз. Оның мақсаттарын анықтағаннан кейін, олар үшін барлық шешімдердің тізімін жасаңыз. Әрбір шешімді дауыстап оқып, олардың барлық оң және теріс жақтарын қарастырыңыз. Оған соңғы шешімді қабылдауға рұқсат етіңіз. Сіз оның өмірі үшін жауапкершілікті емес, оны қолдау үшін бар екеніңізді ұмытпаңыз.
   • Егер оның мәселесі тым үлкен болса және сіз оған өзіңіз көмектесе алмасаңыз, онымен бірге ата-анасымен, басқа ересектермен, мектеп кеңесшісімен сөйлесуге баруды ұсыныңыз. немесе кеңесші.
   жарнама

Кеңес

• Егер ол жалғыз болғысы келсе, оған біраз орын беріңіз. Алайда, ол болашақта біреумен сөйлескісі келетінін есте ұстаған жөн, сондықтан оған қажет болса, сіз бар екеніңізді білдіріңіз.
• Шын жүректен және шыншыл болыңыз.
• Оның сөздерінің әр бөлшегіне назар аударыңыз. Ол өзінің сезімдері туралы мәлімдеме жасағанда, «ашуланудан» аулақ болыңыз, өйткені ол сіздің қандай-да бір нәрсе туралы пікіріңізді немесе жағдайға қалай қарайтындығыңызды сұрауы мүмкін. Белсенді тыңдамау оның сізге бәрібір екенін сездіреді.
• Ол жылаған кезде оны еркелетіп құшақтап, не болғанын білгіңіз келетінін және егер сіз оған ештеңе істей алмайтындығыңызды айтсаңыз.

Ескерту

• Онымен проблеманы белсенді түрде талқылауға тырыспаңыз. Оған уақыт беріңіз, сіз оның көңіл-күйін көтере аласыз, бірақ оны не болғанын айтуға мәжбүрлемеңіз.
• Оның тынышталуын немесе босаңсуын сұрамаңыз. Оны айтпастан оны тыныштандыруға тырысыңыз, себебі бұл оны одан сайын ренжітеді.
• Оны одан әрі ренжітпеңіз.