Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Депрессия - бұл көптеген адамдарға ауыр медициналық жағдай. Досыңыз депрессиямен күресіп жатқанда, сізге көмектесу үшін не істеу керектігін білмеуіңіз мүмкін. Сіздің досыңызға депрессия кезінде көмектесе алатын бірнеше әдіс бар, емдеуді көтермелеуден бастап, оларды жылы сөздермен қуаттауға дейін. Досқа депрессия кезінде қалай көмектесуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Досыңызға депрессияны жоюға көмектесу

1. 

   Досыңыздағы депрессия белгілеріне назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің досыңыз өзінің мінез-құлқы арқылы депрессиямен ауырады деп күдіктенуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, басқа нәрсені байқау үшін депрессияның жалпы белгілерін іздей аласыз. Депрессияның жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
   • Ұзақ уақытқа созылған қайғы сезімі
   • Хобби, достар және / немесе жыныстық қатынасқа деген қызығушылықты жоғалту
   • Қатты шаршау немесе ойлаудың, сөйлеудің немесе қозғалудың баяулауы
   • Азды-көпті жеуге құмарлық
   • Ұйқының немесе тым көп ұйқының қиындықтары
   • Шоғырлануда және шешім қабылдауда қиындықтар туындады
   • Тітіркену оңай
   • Үмітсіздік және / немесе пессимизм сезімдері
   • Арықтаңыз немесе салмақ қосыңыз
   • Суицид туралы ойларыңыз болса
   • Ауыр немесе ас қорыту проблемалары
   • Кінә, пайдасыздық және / немесе дәрменсіздік

2. 

   
   
   Досыңызды дәрігермен сөйлесуге шақырыңыз. Досыңыздың депрессияға ұшырағанына күмәнданғаннан кейін, оны дәрігерге қаралуға шақырыңыз. Дос ешқандай проблема жоқ деп айтудан бас тартуы немесе бір нәрсе дұрыс емес екенін мойындаудан ұялуы мүмкін. Депрессияның кейбір белгілері атиптік болғандықтан, көптеген клиникалық емес адамдар оларды депрессиямен байланыстырмайды; Летаргия мен паралич көбінесе депрессия белгілері болып саналмайды. Дос көмекке жүгінуі үшін досының жігерленуі болады.
   • «Мен сіз үшін қатты алаңдаймын және дәрігермен соңғы сезімдеріңіз туралы сөйлесуіңіз керек деп ойлаймын» деген сияқты сөздер айтыңыз.
   • Досыңызды психологпен сөйлесуді жалғастыруға шақырыңыз.

3. 

   
   
   Досыңызға көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз. Сіздің досыңыз маманнан көмек сұрауға келісуі мүмкін, бірақ ол жоспарлау процесін сақтауға және жиналыстарға баруға тым тыныш болады. Оларға үздіксіз көмектесу арқылы сіз досыңыздың шынымен де қажетті қолдауға ие болатынына сенімді бола аласыз.
   • Сол досыңызға кездесуді жоспарлауды, тіпті онымен бірге дәрігерге көмекке баруды ұсыныңыз.
   • Досыңызға дәрігерге тағайындалмас бұрын сұрақтар тізімін жасауға көмектесуді ұсыныңыз.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Досыңызды қолдаңыз

1. 

   
   
   Сол досыңызды күн сайын жігерлендіріп отырыңыз. Депрессия адамды өзін пайдасыз сезінуі мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің құндылығыңызды есіне алғанға дейін досыңызды қолдау үшін мадақтау сөздерді қолдана аласыз. Досыңызды күн сайын сізге қызығушылық танытуға шақырыңыз, және сіздің досыңыз сіз үшін басқалар сияқты қымбат болатынын көрсетіңіз.
   • Досыңды мықты ету үшін оның мықты және жетістіктерін көрсет. Мысалы, сіз: «Сіз сондай данышпан суретшісіз. Мен сіздің талантыңызға қатты таңданамын ». Немесе «Менің ойымша, сіз осы үш керемет баланы өзіңіз тәрбиелегеніңіз өте жақсы. Мұндай күш бәрінің қолынан келе бермейді ».
   • Досыңызға олардың сезімдері уақытша екенін ескерте отырып, оған үміт беріңіз. Депрессиямен ауыратын адамдар көбінесе жағдай ешқашан жақсармайды деп ойлайды, бірақ сіз оларға шындықтың жақсы емес екенін еске сала аласыз. «Сіз қазір маған сенбейтін шығарсыз, бірақ сіздің сезіміңіз өзгереді» деп айтыңыз.
   • «Тек сіздің ойыңыз келеді» немесе «Оян!» Сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. Шешімдер жасау сіздің досыңызды нашарлатады және оның депрессиясы одан әрі күшейеді.

2. 

   Досыңа сен олардың әрқашан қасыңда екеніңді айт. Депрессия адамдарды оқшау сезінуге мәжбүр етеді және оларға ешкім қарамайтынын сезінеді. Досыңызды қолдау үшін бәрін жасауға қызығушылық танытсаңыз да, ол сізден олар сенуі үшін сіз бар екеніңізді естуі керек. Достарыңызға сіздің дайын екеніңізді және қажет болған кезде олар сізге дереу хабарласуы керек екенін хабарлаңыз.
   • Сіз өзіңіздің ізгі ниетіңізді: «Мен сіздің қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызды білемін және сізді әрқашан сіздің қасыңызда ұстайтынымды білгіңіз келеді. Қажет болған кезде маған қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз ».
   • Егер сіздің досыңыз сіздің позитивіңізге сіз күткен немесе күткендей жауап бермесе, көңіліңізді түсірмеуге тырысыңыз. Немқұрайдылық - депрессиядан зардап шегетін адамдарға, тіпті оларға қамқорлық жасайтын адамдарға деген қалыпты жауап.
   • Есіңізде болсын, кейде көмек көрсетудің ең жақсы тәсілі жай адаммен болу. Сіз олармен бірге фильм көруге немесе кітап оқуға уақытты өткізе аласыз, депрессия туралы айтуға немесе олардың көңіл-күйін көтеруге мәжбүр етпеңіз. Бір сәтте олардың кім екенін қабылдаңыз.
   • Сіз олардан қоңыраулар немесе мәтіндер қабылдай алатын уақытқа шектеулер қойыңыз. Досыңызға қанша көмектескіңіз келсе де, оның сіздің бүкіл өміріңізді алып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Сіздің досыңыз сіздің мазасыздықтарыңызды білетіндігіне көз жеткізіңіз, бірақ егер адам түн ортасында төтенше жағдайға тап болса, ол өзіне-өзі қол жұмсаудың алдын-алу бойынша қолдау нөмірлеріне қоңырау шалуы керек, Америка Құрама Штаттары. 1-800-273-8255 немесе 911 нөмірлеріндегі суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефоны.

3. 

   Досыңыз сөйлескісі келгенде тыңдаңыз. Досыңызды тыңдау және оның басынан өткен жағдайды түсінуге күш салу сіздің қалпына келуіңіздің маңызды бөлігі болып табылады. Дайын болған кезде досыңызға оның сезімдері туралы айтуға рұқсат етіңіз.
   • Досыңызды бөлісуге мәжбүрлемеңіз. Тек олар дайын болғанда тыңдауға дайын екендігіңізді және оларға көбірек уақыт бөлетіндігіңізді білдіріңіз.
   • Досыңды мұқият тыңда. Бас иіп, тыңдап отырғаныңызды білдіру үшін тиісті түрде әрекет етіңіз.
   • Сізге назар аударғаныңызды білдіру үшін досыңыздың айтқанын анда-санда қайталап көріңіз.
   • Қорғаныс әрекетінен, әңгімені басудан немесе олардың сөздерін аяқтаудан аулақ болыңыз. Кейде қиын болса да, шыдамды болыңыз.
   • Досыңызға «Көремін», «Жалғастырыңыз» және «Иә» деген сөздермен естігенді сезіндіре беріңіз.

4. 

   Суицидтік ойлардың белгілерін тану. Депрессиямен ауыр үмітсіздік пен дәрменсіздік сезімдерін көтере алмай өз-өзіне қол жұмсайтын адамдар бар. Егер сіздің досыңыз суицид туралы айтса, оған байыпты қараңыз. Олардың ойларын ұстанбайды деп ойламаңыз, әсіресе өз-өзіне қол жұмсау жоспарының дәлелі болған кезде. Келесі ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
   • Өз-өзіне қол жұмсау қаупі немесе суицид туралы сөйлесу
   • Бекітулер олардың ешнәрсеге мән бермейтінін немесе бұдан былай бұл жерде болмайтынын білдіреді
   • Заттарын алып келіңдер; жерлеу рәсімдерін жазады немесе жасайды
   • Мылтық немесе басқа қару сатып алыңыз
   • Депрессия кезеңінен кейін кенеттен және түсініксіз көңілділік немесе тыныштық
   • Жоғарыда айтылғандардың кез-келгенін байқасаңыз, жедел көмек алу үшін хабарласыңыз! Медициналық, психикалық денсаулық клиникасына немесе суицидтің алдын-алу телефон нөмірлеріне қоңырау шалыңыз, Америка Құрама Штаттарында Ұлттық суицидтің алдын алу үшін 1-800-273-8255 сенім телефонына хабарласыңыз. Келесі қадам бойынша кеңес алыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Достарыңызбен депрессияны жеңу

1. 

   Бірге көңіл көтеруді жоспарлаңыз. Сіздің досыңыз өзін жақсы сезіне бастағаннан кейін, оған депрессиядан шығуды жоспарлаңыз. Сізге ұнайтын іс-әрекеттерді таңдау және оны жоспарлау бұл досқа әрдайым асыға күтетін нәрсе қалдырады. Кинотеатрға баруды, демалыс күндері серуендеуді немесе бірге кофе ішуді жоспарлаңыз.
   • Досыңызға ол дайын емес нәрсені жасау үшін қысым жасамауыңыз керек. Сабырлы және табанды болыңыз.

2. 

   Досыңа күл. Күлкінің себебі ең жақсы дәрі болып саналады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, күлкі депрессия белгілерін жеңілдетеді және депрессияға ұшыраған адамдарды басқаларға жақындатады. Сіз басқалардан гөрі досыңызды күлдіретін нәрселерді білетін шығарсыз, сондықтан олармен жиі күлу үшін осы білімді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Тек дұрыс жағдайда әзілқой екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіздің досыңыз сізге ашылып немесе жылап жатса, сіз әзіл айтқыңыз келмейді.
   • Егер сіздің досыңыз күлімсіремесе, көңіліңізді түсірмеңіз немесе ақымақ болмаңыз. Кейде оларға бір нәрсені, тіпті жақсы нәрселерді сезіну қиынға соғуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бәрі жақсарады деп үміттенемін.

3. 

   Қайта пайда болатын депрессия белгілерін байқаңыз. Сіздің досыңыз өзін жақсы сезінеді, ол оның толық емделгенін білдірмейді. Депрессия кезеңдік болып табылады, демек ол жиі оралады. Депрессияға ұшыраған адамдар ауруды өмірінде бірнеше толқындарда сезінеді. Егер сіздің досыңыз депрессияға ұшыраса, олардан не болып жатқанын сұраңыз.
   • Осындай нәрселерді айтыңыз: «Мен сізді соңғы кездері қатты шаршаған сияқты көремін. Сіз қашан осындай күйде болдыңыз? »Деп сұрады.
   • Бұрынғыдай қолдау көрсетуді ұсыныңыз және осы досыңызды әдеттегідей жігерлендіре беріңіз.

4. 

   Өз-өзіңді күт. Депрессиямен күресіп жатқан досыма көмектесу қиын. Эмоционалды дағдарысқа ұшырамау үшін, сіз өзіңізге мұқият қарауыңыз керек. Өзіңізге күніне 30 минут уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Уақытты өз қажеттіліктеріңізге шоғырландыруға, өзіңізді еркелетуге немесе жасағыңыз келетін нәрсені жасауға жұмсаңыз. Сіз жасаған нәрселер сіздің физикалық, ақыл-ой және / немесе эмоционалды қажеттіліктеріңізді қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз. Осы уақыт ішінде жасай алатын нәрселер:
   • йога сабағына бару
   • көпіршікті ванна
   • кітап оқу
   • Өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы журнал
   • ой жүгірту немесе дұға ету
   • жаяу немесе велосипедпен жүру
   • Сізді депрессия кезінде досыңызға көмектесуге және ынталандыруға болатын адамдармен уақыт өткізіңіз
   жарнама

Кеңес

• Олардан күндіз не болғанын сұраңыз. Оларды ұмытпаңыз. Олармен әрдайым күнделікті өмір туралы сөйлесіңіз, сонда олар сізге ашық бола алады.
• Сабыр. Егер дос басқа адамдардың қосылуына риза болмаса, басқа достарды тартпаңыз. Ең жақсысы, досыңызға әрдайым онымен бірге болатындығыңызды ескертіңіз. Сіз мұны айтқан кезде жасаңыз.
• Досың үшін көп нәрсе жаса. Жұмыста көмектесу, олардың депрессиялық көңіл-күйлерін ұмыттыруы немесе біраз уақыт көңіл-күйін көтеруі ... күнделікті қиындықтардың алдын алады және тоқтатады бар өзгеріс енгізу.
• Ұзақ уақыт ішіндегі стресс, мазасыздық немесе ерекше көңіл-күй депрессияға әкелуі немесе оны нашарлатуы мүмкін. Егер сіздің досыңыз бұлардың кез-келгеніне ие болса, олар оларды стрессті, позитивті ойлауды және кез-келген тиімді терапия мен әдістерді реттеу арқылы жеңуге бел бууы керек.
• Есіңізде болсын, психикалық бұзылыс бүгінгі қоғамда стигма болып саналады. Сондықтан, досыңыздың жағдайын үшінші тараппен талқыламас бұрын, сол досыңызбен кеңесіңіз. Сіз оларды талқылау тақырыбына айналдырмай, оларға көмектескіңіз келеді.
• Антидепрессанттар және кеңес беру сияқты басқа терапия түрлері адамды біраз уақыт нашарлатуы мүмкін. Дәрі-дәрмектер көптеген жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, ал терапия ұзақ уақыт көмілген проблемалар мен эмоционалды ауруды басады. Адамда осы нәрселер үшін алаңдаушылық сезімі қалыпты жағдай; олар біртіндеп жеңілдейді. Достарыңыз көмекке мұқтаж болған кезде олармен бірге болатындығыңызды біліңіз.
• Терапевт, дәрігер немесе кез-келген кәсіпқойды таңдағанда тәжірибелі, депрессия және емдеу тәсілдері туралы білетін және сізді жасайтын тұлға табу өте маңызды. қасыңда болғанда. Егер сіз осы адамдардан олардың көзқарасы туралы сұрасаңыз, сізге көмектеседі, егер олар терапевттерді немесе дәрігерлерге сәйкес келмесе, оларды ауыстырудан бас тартпаңыз. Депрессиямен ауыратын адамдар адамға сан ретінде қараудың немесе науқас адамды шынымен тыңдамаудың орнына білімі, тәжірибесі бар адамдардан көмекке мұқтаж және әсіресе нақты көмекке ұмтылады. (Бұл зиянды әсер етуі мүмкін).
• Олардың өмірі басқаларға қарағанда әлдеқайда жақсырақ екенін көрсетіп, оларды жақсы сезінуге тырыспаңыз.
• Қалпына келтіру қиын және ұзақ процесс. Бұл депрессияның ауырлығына және егер ол бар болса, оны тудыратын жағдайларға байланысты бір күнде, тіпті бірнеше аптада болмайды. Науқаста қалпына келтіру кезінде «қысқа рецидивтер» немесе уақытша депрессия болуы мүмкін; Бұл мүлдем қалыпты жағдай, сондықтан болған кезде қауіпсіздікті сезініп, досыңызға олар өткен жолды еске түсіріңіз.
• Егер сіздің досыңызға антидепрессант тағайындалса, олар басқа бір мезгілде терапияны қажет етуі мүмкін екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, кеңес беру, когнитивті-мінез-құлық терапиясы немесе практикалық терапия. диалектикалық микробиология.
• Досыңыздың депрессияға ұшырауының себебін білген соң, ол адаммен қарым-қатынасыңызды өзгертпеуге тырысыңыз.
• Егер депрессиямен ауыратын адам сізге жақын болса, олардың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін және олар туралы қаншалықты қамқор екеніңізді үнемі еске салып отыруды ұмытпаңыз. Оларға сіздің де, өзгелердің де өміріндегі оң жақтары туралы айту маңызды.

Ескерту

• Ешқашан олардың проблемасы ақымақ немесе алаңдамайтын нәрсе деп айтпаңыз. Олар сізбен бөлісуді тоқтатады.
• Өзіне-өзі қол жұмсау синдромы - бұл өз-өзіне қол жұмсау әрекетінен бұрын болатын нәрсе, сондықтан досыңызды мұқият бақылап, жұмсақ жігерлендіріп, жігерлендіріңіз. Алайда өзін-өзі асыра пайдалану адамның өзіне-өзі қол жұмсауға бейімділігін білдірмейді, әдетте бұл адамның стрессте және / немесе мазасыздықта елеулі проблемалар бар екенін көрсетеді; Бұл көмекке шақыру болуы мүмкін болғанымен, сіз ешқашан адамның өзін-өзі өлтіруге ниетті деп ойламауыңыз керек.
• Өзін-өзі өлтіруге көптеген әрекеттер адамдар қатты күйзелгенде емес, жақсарған кезде пайда болады.Біреу түбінде тұрса, оның ештеңе істеуге күші жоқ; олардың энергиясы қайтып оралған кезде, олар әрекет ете алады.
• Мүмкіндігінше, дағдарыс кезінде полицияға араласуды сұрамас бұрын медициналық қызметкерді немесе суицид бойынша сенім телефонын шақырыңыз. Психикалық дағдарысты бастан кешірген адамдарға полицияның араласуы жер асты дүмпулері немесе тіпті өлімге соқтыратын жағдайлар көп болды. Мүмкіндігінше, психикалық немесе психикалық денсаулық дағдарысымен күресу үшін сізде тәжірибесі бар адамдармен байланысыңыз.