Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Белсенді қатысыңыз
• 3 -ші әдіс 2: Тамақ пен сусынмен сергек болыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз түні бойы тестке дайындалып жүрсеңіз немесе жақсы ұйықтамасаңыз, сабақ кезінде сергек болу қаншалықты қиын екенін білетін шығарсыз. Жағдайды мұғалімнің бесік жыры сияқты естілетін сабырлы үні немесе сабақ өтетін скучно және қараңғы кеңсе қиындатуы мүмкін. Егер сіз сергек болғыңыз келсе, сабаққа белсенді қатысыңыз, шығармашылықпен айналысыңыз және сабақ арасында жеуге болатын тағамды өзіңізбен бірге алуды ұмытпаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Белсенді қатысыңыз

1. 1 Сыныптың алдында отырыңыз. Мұғалімнің көз алдында екеніңізді білу сізге сергек болуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, сабақтың басында орын таңдау арқылы сіз сабаққа белсенді қатыса аласыз. Сонымен қатар, сіздің жаныңызда сыныптастар болады, олар да пікірталасқа белсенді қатысады. Олардың дауыстары сізді ұйқысыз қалдырады.
2. 2 Талқылауға қатысыңыз. Сұрақтар қойыңыз және оларға жауап беріңіз. Мұғалімді мұқият тыңдаңыз. Егер дәріс жалықтыратын болса, сұрақтар қою дәрістің мәнін түсінуге көмектеседі. Сонымен қатар, сұрақтар қою сізді ұйқысыз қалдырады.
   • Сабақ барысында кемінде үш сұрақ қоюды немесе жауап беруді мақсат етіп қойыңыз.
   • Мұғалімді ренжітпеу үшін талқылау тақырыбына қатысты сұрақтар қойыңыз. Мысалы, сіз: «Мен дәлелдеудің соңғы бөлігін түсінбеймін. Сіз бұл туралы толығырақ айта аласыз ба? »
3. 3 Сабақ барысында белсенді түрде тыңдаңыз. Бұл өзіңізді сергек ұстаудың тамаша тәсілі, себебі белсенді тыңдау тек ақылға ғана емес, денеге де қатысты. Егер сіз жазбалар алмасаңыз да, белсенді тыңдау сабақ кезінде сергек болуға көмектеседі.
   • Ұстазды белсенді тыңдауды үйрену үшін сіз көзбен байланыс орнатып, ұстап тұруыңыз керек, мұғалімнің айтқандарына толық назар аударуыңыз керек, мұғалім не туралы айтып жатқанын елестетіп, қажет болған жағдайда сұрақтар қойып, сөздерге, қимылдарға немесе үнге жауап беруіңіз керек. айтылған ақпараттың маңыздылығын көрсететін дауыс.
4. 4 Сыныптастармен сөйлесу. Топтық талқылаулар - көңіл көтерудің және сергек болудың тамаша тәсілі. Талқылауға белсенді қатысып, өз пікіріңізді білдіріңіз. Сабаққа белсенді қатысатын адамдардың қасына отырыңыз. Бұл сонымен қатар талқылауға белсенді қатысуға көмектеседі.
5. 5 Толық жазбаларды алыңыз. Бұл мұғалімнің сөздерінен алаңдамаудың және сабаққа мұқият болудың тамаша тәсілі. Мұғалімді мұқият тыңдаңыз және егжей -тегжейлі ескертулер алыңыз. Маңызды сәттерді бөлектеу немесе мазмұнды реттеу үшін түрлі түсті маркерлерді немесе қаламдарды пайдалануға болады.
   • Кейбір адамдар ақпаратты қабылдаудың визуалды әдісіне жақын. Егер сіз ақпаратты осылайша қабылдауды жеңіл деп тапсаңыз, шағын эскиздер жасаңыз. Карталар, диаграммалар салу, эскиздер жасау. Бұл оқу процесінің маңызды сәттері.
6. 6 Мұғалімнен жарықты қосуды сұраңыз. Егер сізге сабақ кезінде сергек болу қиын болса, мұғалімнен жарықты қосуды сұраңыз. Егер мұғалім сізбен бірге фильм көруді немесе PowerPoint бағдарламасымен жұмыс жасауды жоспарламаса, ол шамдардың жануына қарсы болмайды.
7. 7 Досыңыздың қолдауын алыңыз. Сыныптастармен бірге отырыңыз, оларда сергек болудың еш қиындығы жоқ. Сабақ алдында досыңыздан ұйықтап қалсаңыз, сізді оятуын сұраңыз. Егер біреудің сізді бақылап отырғанын білсеңіз, сергек болу сізге оңай болады, ал егер сіз ұйықтап қалсаңыз, сізді оятады.

3 -ші әдіс 2: Тамақ пен сусынмен сергек болыңыз

1. 1 Сабақ алдында кофе немесе кофеин бар сусын ішіңіз. Егер сіз ұзақ және жалықтыратын лекциядан өтсеңіз, бұл әсіресе пайдалы. Мүмкін болса, үйде кофе қайнатып, термосыңызды өзіңізбен бірге мектепке алып барыңыз. Кофеин қосылған сусын сізге тез дем алуға көмектеседі.
2. 2 Жандандыру үшін суық су ішіңіз. Өзіңізбен бірге мектепке бір бөтелке суық су алыңыз. Сусыздандырудың алдын алып қана қоймай, суық суды ішу арқылы да жандануға болады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сізді сергітуге және жағымсыз шаршауды болдырмауға көмектеседі.
3. 3 Диетаңызға үш пайдалы тағамды енгізіңіз. Сіз қандай ауысымда оқитыныңызға қарамастан, сіздің күнделікті рационыңыз үш теңдестірілген тамақтан тұратынына көз жеткізіңіз. Осының арқасында сізге шаршау қаупі төнбейді. Тамақ сізге қажет энергияны береді және сергек болуға көмектеседі. Дегенмен, сабақтың алдында макарон сияқты ауыр тағамдардан аулақ болыңыз, әйтпесе сіз сабақта ұйқысыз сезінесіз.
   • Сіздің күнделікті мәзіріңіз жемістер, көкөністер, ақуыз, күрделі көмірсулар мен пайдалы майлардан тұруы керек.
   • Мысалы, керемет таңғы ас грек йогурты, жемістер мен жаңғақтар қосылған сұлы майы, жидектер қосылған бидай кебегі болады.
4. 4 Мектепте жеуге болатын тағамды өзіңізбен бірге алып келіңіз, бұл сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады. Егер мұғалім қарсы болмаса, сергіту үшін бірнеше тағамдар алыңыз. Жеңіл тағамдар сізге қажет энергияны береді, ал сіздің ойларыңыз шаршап қалуыңызға байланысты емес.
   • Жаңғақтар, жидектер, жемістер немесе сәбіз тамыры немесе балдыркөк таяқшалары сияқты пайдалы тағамдар алыңыз.
   • Өзіңізге назар аудармаңыз, тыныш тамақтаныңыз. Шу басқаларды ренжітуі мүмкін.
   • Майлы, қантты немесе тұзды тағамдардан бас тартыңыз, себебі сіз қатты шаршайсыз.

3 -ші әдіс 3: Денеге күтім жасаңыз

1. 1 Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Жақсы ұйықтау - бұл күні бойы сергектіктің кепілі. Оқушылардың көпшілігі үшін мектепте сергек болуға 8 сағат ұйқы жеткілікті. Дегенмен, сіздің денеңіздің қажеттіліктерін ескеріңіз. Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз. Сіздің денеңіз ұйықтауға және ұйқылыққа үйренеді.
   • Ұйықтар алдында денеңізге демалуға мүмкіндік беріңіз. Телефонды, үй тапсырмасын және басқа стресстік әрекеттерді қойыңыз.
   • Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтанумен үйлескенде, жақсы түнгі демалыс сізге күні бойы күш -қуат алуға көмектеседі.
2. 2 Арқаңызды тік ұстап орындыққа отырыңыз. Орындыққа отырып, созылу жаттығуларын жасаңыз. Сіздің қалыпыңызды қарау сізге сергітуге көмектеседі. Кішкене созылу жаттығулары көңіл көтеруге көмектеседі. Білегіңізді, иығыңызды және мойныңызды жылытыңыз.
   • Ескірмеу үшін абай болыңыз. Сіз қисайып келе жатқаныңызды байқаған кезде, арқаңызды түзетіңіз.
   • Егер сізде таңдау болса, сізге өте ыңғайлы емес орындықты таңдаңыз. Бұл сізді иілуден сақтайды.
3. 3 Сабаққа дейін және кейін серуендеу. Дене белсенділігі сіздің денеңізге қазір ұйықтайтын уақыт емес екенін көрсетеді. Демалыс кезінде серуендеңіз, егер сізге рұқсат етілсе, көшеге шығыңыз. Дене белсенділігі қан айналымын жақсартады. Сіз өзіңізді әлдеқайда жігерлі сезінесіз. Сіз қозғалуды тоқтатқаннан кейін қайтадан шаршағаныңызды сезінесіз. Дегенмен, сіз әлі де жақсы боласыз.
   • Егер сіз қатты ұйықтап жатсаңыз, мұғалімнен кетуге рұқсат сұраңыз. Кішкене сергіту үшін ваннаға барыңыз. Қысқа серуендеу ұйқысыздықты жеңуге көмектеседі.
   • Баспалдақпен көтеріліңіз. Баспалдақпен көтерілу сіздің жүрегіңізді тез соғып, сергек боласыз.

Кеңестер

• Шаршамау үшін әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
• Мүмкін болса, ұзақ үзіліс жасаңыз.

Ескертулер

• Мектепте сергек болу үшін күні бойы кофеині бар сусындарды көп ішуден аулақ болыңыз. Егер сіз кофеинді қабылдау кезінде жүрек соғу жиілігін немесе жүйке жүйкесін сезінсеңіз, оны диетаңыздан алып тастаңыз.