Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Эмоциялар біздің өмірімізде өте маңызды рөл атқарады. Бұл әр адамның жанындағы сезімдер және олар физикалық сезімдер сияқты күшті. Эмоциялар сізге не ұнайтынын және ұнамайтынын, нені қалайтынын және қаламайтынын айтады, және олар осындай маңызды хабарларды жеткізетін болғандықтан, сіз өз сезімдеріңізді біліп, қабылдауыңыз керек. Алайда, сіз эмоциялардың бақылауында болған кезде, олар сіздің сыни сәттеріңізде нақты ойлау қабілетіңізге әсер етеді. Егер сіз ең жақсы болуыңыз керек болса, эмоционалды манипуляцияны болдырмау үшін бірнеше стратегияны қолдануға болады.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Әр жағдайда сабырлы болыңыз

1. 

   Өзін-өзі бұзатын ойлардан арылыңыз. Өзіңізді жүрегіңіздегі күңгірт шағымдар мен реніштермен азаптамаңыз. Мінсіз фигура, мінсіз өмір салты, мінсіз жұмыс немесе сол сияқтылардың толық медиа кескіндері бізді өзімізді «төмен» сезінуге бағыттайды. Бірақ сол ойларды тәрбиелеуге болатындығын таңдау құқығы сізге байланысты.
   • Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Сіз өзіңізді өзгелермен салыстырған сәтте сіз өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды төмендететін кезіңіз де болады. Сізде өзіңіздің жеке және күшті жақтарыңыз бар таланттар бар. Оларды қабылдаңыз және қажет болған жағдайда сол мүмкіндіктерді бөлектеңіз немесе өшіріңіз. Салыстыру тек баға үшін, адамдар үшін емес.
   • Сіз жағдайды шеше алмаймын немесе жағдай нашар болады деп ойлауды тоқтатыңыз. Мұндай ойлау сіздің энергияңызды әлсіретеді. Осы ойларды логикалық пікірмен ауыстырыңыз және сіздің жағдайыңыздың шешімін табуға тырысыңыз.

2. 

   
   
   Болашақты болжамаңыз. Бұл сіздің тұжырымдарыңыз қате болуы мүмкін болғандықтан! «О, құдай-ай, егер мен мұны жасасам, ондай болар еді» деп ойлай бастағанда, оңай үрейлену керек. Егер сіз оның салдары туралы алаңдамасаңыз, бұдан әрі қорқыныш пен үрей болмайды. Өз түйсігіңізге сәйкес әрекет етіңіз. Сіз болашақты болжай алмайсыз, сондықтан неге тырысып көруге батыл болмасқа?
   • Егер сіз сенімді болсаңыз дұрыс болашақты елестетіңіз, келесі 5 минут ішінде өзіңізді толығымен бақылаудан шығарған адам ретінде елестетіңіз. Сіз осындай болғыңыз келе ме? Мүмкін емес! Өзіңіздің кім екеніңізді анықтау үшін жағымсыз кескіндерді қолданыңыз қаламау болу.

3. 

   
   
   Өзіңіздің жағдайыңыздан бөлек болыңыз. Өз өміріңізді және айналаңызды фильм сияқты елестетіңіз. Болып жатқан жағдайдан асып, өзіңізді бақылап отырған адамның рөлін ойнаңыз. Бұл диссоциация актісі эмоцияларыңызға кедергі келтірмей, жағдайды объективті түрде түсіндіруге мүмкіндік береді.
   • Сіз не болып жатқандығы туралы ештеңе білмей, сырттан көрінетін көріністі елестетіп көріңіз және кез-келген эмоцияны босатыңыз. Өзіңізді жағдайдан бөлу кезінде сіз субъективті болуға жол бермейсіз; керісінше, бұл дәрігерді науқасты тексеріп жатқан кезде көрудің объективті тәсілі. Ойлау тілін бағдарламалау кезінде бұл терапия «когнитивті реформация» деп аталады.
   • Диссоциациядан сақ болыңыз, өйткені бұл әрқашан өзіне тән тәуекелдермен келеді. Бұл әдісті жиі қолдану сіздің абай болмасаңыз, сіздің санаңызда және жеке басыңызда зиянды салдарға әкелуі мүмкін. Әрбір жағдайда диссоциацияға барыңыз, мұны барлық қиын кезеңдерде негізгі жауап ретінде қолданбаңыз. Кейде сіз өзіңізді шындықтан алшақтатудың орнына нақты нәрселермен айналысуыңыз керек.

4. 

   
   
   Логикалық ойлаңыз. Қорқынышқа, ашулануға немесе осыған ұқсас эмоционалды реакцияларға негізделген болжамдар жасаудың орнына фактілерді талдаңыз. Логикалық ойлау көбінесе эмоциялардың бақылаудан тыс болуына жол бермейді және барлық жағдайда шындықты көруге мүмкіндік береді. Өйткені, шындық өтірік сыртында сіздің миыңыз - сіздің интерпретацияңыз емес.
   • Егер сіз жұмыс сұхбаты барысында өзін жақсы көрсете алмаймын деп қорқатын болсаңыз, өзіңізге фактілерді еске түсіріңіз. Біріншіден, сіз қатыса алмайтын болсаңыз, сізді сұхбаттасуға шақырмайды. Екіншіден, егер сіз бұл жұмысқа ие болмасаңыз, бұл сіздің компанияның өлшемдеріне сәйкес келмегендіктен болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жақсы үміткер емес екеніңізді білдірмейді.
   • Эмоционалды дағдарыс кезінде логикалық ойлауды сақтау мидағы қалыптасқан «жарлықтарды» қайта ойланудың орнына тез және дәл пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіз қиын жағдайларда эмоционалды әрекет етуге дағдыланған болсаңыз, логикалық ойлау үшін миыңызды қайта жаттықтыруға тура келеді.

5. 

   Эмоциялардың өз орны бар екенін біліңіз. Олар бір уақытта немесе басқа уақытта пайда болады. Эмоциялар бізге әдейі келеді - егер біз оларды бекер жібермесек. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, кейде біз шешім қабылдаймыз жақсы эмоционалды бұйрықтарды тыңдағанда (көбінесе шаршаған кезде). Сондықтан сізде қандай да бір сезім болса, оның дұрыс екендігін анықтаңыз. Егер солай болса, оны ұстаныңыз.
   • Егер бұл сезім ешқандай негізге сүйенбесе, одан құтылыңыз. Егер бұл жай паранойя, абыржу, қорқыныш немесе жиіркеніш болса, оны бір жағына қойыңыз. Біздің санамызды жабайылыққа итермелейтін тек қана іштегі дауыс.
   • Егер бұл жарамды сезім болса (мысалы, азап шегу - орынды сезім), оны мойындаңыз. Сіз бұл сезімді мойындамай-ақ сейілте алмайсыз. Сізде ой бар екенін қабылдаңыз және оны өткізіңіз. Оны шұғыл түрде басқа ой басады.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Сабыр сақтаңыз және жинаңыз

1. 

   Терең тыныс. Терең тыныс алу қиын жағдайларда тыныштықты сақтауға көмектеседі және сіздің жалпы денсаулығыңызға айтарлықтай ықпал етеді. Сіздің эмоцияларыңызды тұрақтандыру үшін тыныс алуды пайдаланудың бірнеше әдісі:
   • Мұрныңызбен 2 секунд дем алыңыз. Тынысыңызды 4 секунд ұстаңыз. Ауызды 4 секунд ішінде шығарыңыз. Бұл қозғалысты эмоциялар басылғанға дейін қайталаңыз.
   • Жатқышта ыңғайлы түрде отырыңыз және тыныс алуыңыз туралы біліңіз, ол таяз немесе терең. Өзгертуге тырыспаңыз; екі қолды қысып, бас бармақты көрсеткіш саусаққа мықтап басу керек. Босаңсыңыз, содан кейін тағы да жұдырығыңызды қысып, қимылсыз ұстаңыз. Әр жұдырық алған сайын тыныс алуыңыз тереңдейтінін және баяулайтынын байқайсыз, сіз өзіңізді босаңсытып, жеңілдеп қалуыңыз мүмкін.

2. 

   Өзіңізді алаңдатып сабырлы болыңыз. Мазасыз ойларға берілудің орнына, тұрып, басқа нәрсе жасаңыз. Ойлар келеді және кетеді - сіз жаман ойларды жаңа ойларға бағыттау арқылы жоюға болады. Көп ұзамай сіз: «Ой, мен бұған ерте назар аудардым ба?»
   • Сізді бақытты ететін жағымды нәрсені таңдаңыз. Егер сіз қайғылы, мазасыз болсаңыз және ойлауды тоқтата алмасаңыз, итті далаға шығарыңыз, ойнаңыз, спортзалға барыңыз немесе камераңызды алыңыз да, табиғи көріністерді түсіруге шығыңыз. Ақыл-ойыңызды белсенді ететін және эмоционалды ойлардан аулақ болуға мәжбүр ететін кез-келген нәрсені жасаңыз.
   • Жоғары концентрацияны қажет ететін әрекетті таңдаңыз. Шоғырлануды қажет ететін тоқылған, тігетін немесе қайталанатын әрекеттерді көріңіз.

3. 

   Сезімдеріңізді көму тәсілі ретінде алкоголь мен есірткіні шамадан тыс асырмаңыз. Бұл біраз уақыт жұмыс істей алады, бірақ сіз ертең таңертең оянған кезде өкінішпен екі еселенесіз. Бұл өте қысқа мерзімді жедел шешім болды, және мәселе сол жерде қалды.
   • Сонымен қатар, басым эмоциялармен күресу үшін шамадан тыс тамақтанудан немесе тамақтанудан немесе ішуден бас тартуға жол бермеңіз.Егер сіз оны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етпесеңіз, сіз денеңізге (және сіздің ақылыңызға) көбірек қысым жасай аласыз.

4. 

   Күнделік жазыңыз. Сезім туралы күнделік жазып отырыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі, сонымен қатар өзіңізді жеңілдететін орын болады. Келесіде сіздің эмоцияларыңыз толқып кетеді (егер бұл әсіресе қатты эмоция болса, жақсы), тез журналға барып жазыңыз.
   • Сізде қандай эмоциялар пайда болды? Сіз оның келе жатқанын сезесіз бе? Онда бар сезім Қалай? Ол сіздің денеңізде қалай бар? Сіз оны қалай жойдыңыз немесе ол өздігінен жойылды ма?

5. 

   Жаман достармен қарым-қатынасты тоқтату. Егер сіз үнемі сарқылуды және тоқырауды сезсеңіз, онда сіз болуыңыз екіталай. Мүмкін, бұл сіз улы ортада болғандықтан. Біздің көпшілігіміз қорқыныштан немесе қорқыныштан міндетті түрде үзбейтін адамдармен қарым-қатынас жасаймыз. Біз мұны тоқтатуымыз керек! Олар бізге қажет емес эмоцияларды оятуы мүмкін. Бүгіннен бастап есіңізге түсетін есімді алып тастаңыз. Сізге бұл бос сөздердің қажеті жоқ.
   • Өкінішке орай, біздің эмоцияларымызға бөгде адамдар үлкен әсер етеді. Ия, олай емес шынымен сол әсер етеді, бірақ біз оларға күш береміз. Адам өмірі терезеден балық аулау допына ұқсайды, бізді жай мазалайтындарға уақытыңызды жұмсамаңыз, оларды біздің өмірімізден шығарыңыз. Олар басқа адамдарды тауып, оларға жабыса алады!
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Эмоцияны басқаруға дағдыландыру

1. 

   Медитациямен айналысыңыз. Медитация - бұл сіздің эмоцияларыңызды игерудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Медитация мен зейінді жаттықтыру арқылы сіз эмоцияны тануға, оларды қабылдауға және оларды өткізуге үйренесіз. Кейбір адамдар өздерінің эмоцияларын бұйрық бойынша босатуға тырысқанымен, бұған әдетте ұзақ медитация мен күнделікті күтімнен кейін ғана қол жеткізіледі.
   • Мазасыз болмайтын тыныш жерді тауып, терең тыныс алу үшін ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Сіз тыныс алуыңызға назар аудара отырып, қарапайым медитация жаттығуларын жасай аласыз. Мұрынмен және ішпен дем алыңыз; мұрын арқылы іштен дем шығару. Сіз тыныс алғанда, бүкіл денеде өтіп жатқан кезде тыныс алуға назар аударуыңыз керек.
   • Сіздің денеңізді басыңнан бастап өкшеңізге дейін тексеріңіз. Тек өзіңіздің сезіміңізге назар аударыңыз. Ыстық па, суық па? Төмендегі орынды / еденді сезіне аласыз ба? Байқаңыз.

2. 

   Қиялыңызды сол уақытта пайдаланыңыз ой жүгірту. Сіз тыныштық сезімімен байланыстыратын нәрсені елестетіп, ойыңыздағы сол бейнеге назар аударыңыз. Сіздің ақыл-ойыңыз ауытқып кеткен сайын, оны мойындаңыз, қабылдаңыз және оларға жол беріңіз. Қиялыңызға оралыңыз.
   • Егер ой немесе сезім пайда болса, оны мойындаңыз. Өзгертуге немесе түзетуге тырыспаңыз: тек қабылдаңыз. Содан кейін сол ойлар немесе сезімдер өтіп, терең дем ала берсін.
   • Қажет болса, дұрыс медитация сеансы 5-30 минут немесе одан да көп уақытты алуы мүмкін. Сіз өзіңіздің «орнына» жеткеннен кейін көңіл-күйіңізде, ойыңызда және мінез-құлқыңызда өзгеріс байқайсыз. Меңгергеннен кейін, сіз бұл әдісті эмоционалды тұрақтылыққа қиындық тудыратын жағдайларда бірден қолдана аласыз, сонда сіз тез арада тыныштыққа қол жеткізе аласыз.

3. 

   Сіз қателескен кезде мойындаңыз. Өмірдегі көптеген мәселелерде біржақты қарапайым және таза жауап бола алмайды; сізде ақ пен қара ойлау әдісі болмайды. Қате жібергенде, оның орнын толтырыңыз немесе өзіңізді кінәлі сезініп, өкінбеу үшін кешірім сұраңыз. Өмірде жағымсыз эмоцияларға орын болмауы керек. Олар сізге жақсылық жасамайды!
   • Ой жүгірткен кездегідей, қателескеніңізді мойындаңыз, содан кейін оны жіберіңіз. Бұл бұрын болған. Енді сіз жақсы білесіз! Сіз енді ешқашан дәл осындай қателікті қайталамайсыз, сондықтан бұл туралы ойлаудың пайдасы жоқ. Шынында да, жетілген адамдар - бұл өздерінің қателіктерін мойындауға батылы бар адамдар - олар бірінші кезекте дұрыс әрекет еткендерге қарағанда одан да құрметті.

4. 

   Аутодеструктивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз. Ашулансаңыз да, ашулансаңыз да, мазасыз болсаңыз да, жағдайды мұқият қарастырып үлгергенше, ол сезімдерге сүйенбеңіз. Өзіңізді нақты ойлауға және сіздің әрекеттеріңіздің нәтижелерін көруге жағдай жасаңыз. Егер сізде бұл туралы ойлануға уақыт болған кезде басқаша әрекет ету мүмкіндігіңіз болса да, солай жасаңыз.
   • Сөйлемес бұрын ойлан. Эмоциялар бізді дұрыс көрсетпейтін реакцияларға жиі әсер етеді. Жайлап алыңыз және өз пікіріңізді қолданыңыз. Егер сіз ойланбай тұрып бірдеңе айтуға азғырылсаңыз, «Ақылды адам жарты жолда сөйлейді, ақымақ жарты қуансын» деген мақалды есте сақтаңыз.
     • Егер сіздің әріптесіңіз сіздің жұмысыңызға сын көзбен қарайтын болса, ашуланған кезде оған электронды пошта арқылы мылжың дауыспен жібермеңіз. Оның орнына оның пікірлерінің дұрыс екендігі туралы, сол ұсыныспен өнімділігін жақсартуға бола ма, жоқ па, соны сұрау керек пе екен деп ойланыңыз. Ол сыни пікірлерді кәсіпқой болу үшін өзгертті.

5. 

   Өзіңізді біліңіз. Егер сіз қандай да бір жағдайдың сізге ашулануы мүмкін екенін байқасаңыз, мүмкіндігінше бақылауда болуға тырысыңыз. Орыннан кету, оны қандай да бір түрде елемеу немесе басқа бағытқа шығу. Сізге не жұмыс істейтінін тек сіз білесіз. Бірақ мұны істеу үшін сіз өзіңізді білуіңіз керек, сізді не итермелейтінін және сізге қандай жауап тиімді екенін біліңіз. Сонымен, кез-келген уақытта әрқашан қолыңызда болатын жалғыз нәрсені біліңіз. Бұл сен.
   • Егер сіз өзіңізге көмектесуге ұмтылсаңыз ғана бұл оңай болады! Сондықтан жағдайды сезінудің және неге бұл сезімді басқара алмайтыныңыздың орнына, әрекет жасаңыз. Тыныс. Өзіңізді алаңдатыңыз. Осы мақаланы қайтадан оқып шығыңыз. Адамдардан қалай осылай сабырлы бола алатындығын сұраңыз. Әдетке үйрету керек, бұл ғажайып емес. Сабырлы болу әдетімен айналысыңыз, ерте ме, кеш пе оған қол жеткізесіз; Сіз оны біреу айтқанға дейін түсінбейтін болсаңыз да!
   жарнама

4-тің 4-бөлімі: Миға жаттығулар

1. 

   Өмірді сол күйінде қабылдаңыз. Өмір әділетсіз, жаман емес, кемпірқосақ түстерімен керемет немесе жарқыраған емес; өмір дегеніміз сол. Өмір шындығын ештеңе өзгерте алмайды; Сіз оны өзгерту үшін ештеңе жасай алмайсыз. Сіз бар дегенді білдіреді, ол бар. Өмір түрлі-түсті, поэтикалық және қорқынышты емес. Бұл сізге қабылдау керек философия. Ештеңе де үлкен емес, маңызды да емес болғаннан кейін, сезімдер баяу кетеді.
   • Шынында да, эмоциялардың көрінісі пайдалы ма? Сүйемін бе? Тек уақытша. Бұл барлық жерде және ерекше ештеңе жоқ. Көбінесе, махаббат - бұл тек өзімшіл мақсаттарға немесе сексуалды себептерге жасыру. Балалар? Мүмкін, балалар үшін бұл туралы білмеген дұрыс. Өзіңізді ештеңе маңызды емес екеніне сендіріңіз, өмір солай болады - және бұл оңайырақ болады.

2. 

   Қоғам туралы ойланыңыз, тек өзіңіз туралы алаңдамаңыз. Өзгелер туралы ойлағанда эмоцияларыңыздың үстемдігі қиынырақ болады. Жеке қауымдастықта эго көбінесе басқалармен байланыс сезімі үшін жоғарылайды және сатылады. Бұл бізді тек өз эмоцияларымызға бағыттауға мәжбүр етуі мүмкін, өйткені біз тек эгоға назар аударамыз.
   • Адамдармен байланыс біздің әр өміріміздің жақсылығы мен қуанышын әкеледі. Адамдарға көмектесу, еріктілермен жұмыс жасау, басқаларға сабақ беру немесе оларға басшылық ету және қоғамға қайырымдылық жасау үшін уақыт бөлу арқылы сіз өзіңіздің сезімдеріңіздің маңызды еместігін түсінесіз. тағы да.
   • Басқаларға көңіл бөлгенде, ішкі эмоцияларыңыздың үлкен инерцияға немесе басым азапқа айналуына көп уақыт пен уақыт қалмайды. Басқалар сізге арқа сүйегенде, сіз өз еркіңізді жеңе аласыз және сіздің эмоцияларыңызда болуды тоқтатасыз.

3. 

   Жаңа ақыл карталарын жасаңыз. Неврологиялық жетекшіліктің маманы Дэвид Роктың айтуынша, жүйке жолын қайта құру қиын. Оның орнына мүлдем жаңа жолдар жасау әлдеқайда оңай.Жақсы жаңалық - жаңа ақыл-ой карталары, басқаша айтқанда, ойлаудың жаңа тәсілдері, көбінесе күштірек, өйткені олар жаңа және жоғары шоғырланған.
   • Депрессия, үмітсіздік және абыржушылық сияқты тамырланған көзқарастарды жеңуге көп уақыт жұмсамай, шабыт ретінде өзіңізге жаңа ақыл-ой картасын жасаңыз. , мақсатты және құлшынысқа толы.
   • Өзіңіздің кім екеніңізді объективті түрде растау арқылы барлық күш-жігеріңізді жаңа ақыл-ой картасын құруға жұмсаңыз. Тәжірибе арқылы сіз осы жаңа жүйке тізбегін құрасыз және сізді қажытып жатқан ескілерді елемейсіз.

4. 

   Оң эмоцияларды қадағалаңыз. Біз мұнда эмоцияны босату туралы айтып отырмыз, бірақ, өкінішке орай, бұл позитивтерді де қамтиды. Сіздің анаңыз сіз көруге асығатын концертке билеттерді сатып алғанда, жақын досыңыз бөлмеге кіргенде, сол адамды немесе оның ізгі ниетін ескеріп, сол жерде тоқтаңыз. Күліп, рахмет, бірақ бәрі солай.
   • Егер сіз шынымен тыныш болғыңыз келсе, сіз ештеңеге құлшынып, толқымайсыз. Бақытымызға орай, ештеңе сізді қуантпаса, ештеңе сізді ренжітпейді. Сізде барлық мәселелерге қатысты бір ғана стандартты бейтарап көзқарас бар.

5. 

   Сіз өзгерте алмайтын барлық фактілерді елемеңіз. Адамдар шыдамсыздықтың күшін сезінгенде жиі ашуланады, бірақ сіз ашуды мойындап, босатуыңыз керек. Сіздің қолыңыздағы заттарды өзгертуге назар аударыңыз, сондықтан сіздің ойыңыз азапқа салынбай, оң бағытқа бағытталады.
   • Позитивті ойлар сіздің эмоцияларыңыздың негізін жасайды. Бұл мүмкіндік болса да, сіз толығымен ойланбайтын деп санауға және таңдауға болады. Шығу - бұл адамның миы жасай алатын нәрсе. Сондықтан, егер сіз барлық эмоцияларыңызды босатудың жолын іздесеңіз, жағымды ойлауға болмайды жақсы теріс. Өзіңізді толығымен бөлуге тырысыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Сыншыларға назар аудармаңыз. Маңызды емес екеніңізді білдіру үшін жай ғана оларға скучно көрініңіз.
• Көптеген адамдар жылағаннан кейін өздерін әлдеқайда жеңілдетеді, өйткені бұл дененің эмоциялармен күресу механизмі. Алайда, сіз жұмыста эмоционалды жағдайды шешкен кезде, сіз жиі адамдардың алдында жылай алмайсыз. Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасындағы теріні қатты қысып көріңіз. Мұның сізге көз жасыңыздың қаншалықты көмектесе алатынына таң қаласыз.
• Логикалық ойлауды эмоцияларға қалай жауап беретіндігіңізді қабылдауды қайта құру үшін қалай пайдалану керектігі туралы көбірек білу үшін когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) іздеңіз. Дәрігерлер, ғалымдар мен терапевтер КБТ-ны ойлау әдісін өзгертудің тиімді құралы деп таныды.
• Егер біреу сізбен араласқысы келсе немесе сөзбен түрткі болса, дауысыңыз бен көзқарасыңызды жайбарақат ұстап: «Сіз бұл арандатушылықты айтып отырсыз ...» деп айтыңыз.
• Тыныштандырудың жақсы тәсілі - жұп сандарды санау (2,4,6,8,10,12 және т.б.). Бұл сіздің эмоцияларыңыз көтерілген кезде ойыңызды басқа бағытқа бұрудың оңай әдісі.

Ескерту

• Өзіңізді қиып алу немесе өзіңізге зиян келтіру (білегіңізді кесу немесе өзіңізді тесу сияқты) сіздің ішкі сезімдеріңізді босатудың жолы емес. Бұл тек зиянды емес және тұрақты тыртықтарды тудыруы мүмкін, сонымен қатар сіз нашарлатып, қараңғы тесікке түсіп кетуіңіз мүмкін.
• Егер сіз өзіңізді эмоционалды тәуелді сезінсеңіз және оның алдын ала алмасаңыз, сізде мазасыздық, депрессия немесе басқа да бұзылулар болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманының көмегіне жүгінуден тартынбаңыз. Көмек неғұрлым ерте болса, соғұрлым сіз өмір бойы эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін терапия туралы тезірек білесіз.