Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Өзіңіздің жабысып тұрғаныңызды түсіну - сіздің мінез-құлқыңызды жақсартудың алғашқы қадамы. Егер сіз жабысқақ адам болсаңыз, сіз бірінші кездесуде әрдайым жаңа адамның арбауына түсесіз, мейлі ол достық болсын, мейлі махаббат болсын. Осыдан кейін сіз оларға жиі қоңырау шалып, күні бойы шығуды ұсынасыз, тіпті мұңайып қаласыз немесе жалғыз нәрсе жасау керек болса, сыртта қаласыз. Егер сіз өзіңізді осы мінез-құлықта көрсеңіз немесе біреу сізге орын беруіңізді сұраса, өзіңізді жетілдіруге тырысудың уақыты келді, қарым-қатынасқа деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. басқаларға жабысуды шектеу. Бүгін WikiHow сізге мұны қалай жасау керектігін үйретеді.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді жетілдіріңіз

1. 

   
   
   Өзіңізге деген сенімділікті арттыру. Кейбір адамдар өздеріне қанағаттанбағандықтан жабысқақ болады, әрқашан жалғыздыққа, артта қалуға немесе біреудің назарына ілікпеуге деген сенімсіздік сезінеді. Тұтқыр адам тіпті адамдар оларды шақырмай-ақ ілініп тұр деп болжап, паранойяға айналуы мүмкін, өйткені оларды ешкім ұнатпайды. Осы сезімдерді жіберіп, өзіңізді көбірек сүйіңіз. Өзіңізге сенімді болсаңыз, адамдар сізді тастап кетеді және одан әрі жабысқақ болады деген ойға берілмейсіз.
   • Сізді ерекше ететін кем дегенде үш нәрсе туралы ойланыңыз және өзіңізді сүюді үйреніңіз.
   • Жүгіру қабілетіңіз, еңбегіңіз немесе басқаларды күлдіру қабілетіңіз болсын, өз күштеріңізге қанағаттаныңыз.
   • Өзіне сенімді адамда дене қимылын көрсетеді. Тікелей тұрыңыз, қолыңызды кеудеге бүктемеңіз және мүмкіндігінше күлімсіреңіз.
   • Өзіңіздің кемшіліктеріңізді анықтаңыз. Бұл әлемде ешкім мінсіз емес, сіздің кемшіліктеріңізді түсіну сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

2. 

   
   
   Сенім мәселелерін жақсарту. Көптеген адамдар жабысқақ болып қалады, өйткені олар жас кезіндегі тастап кету сезімдерінен, қиын уақытта жақын достарының қараусыз қалуынан, тіпті жақындарының алдауынан туындайтын сенімді мәселелерге ие. Ауырсынулар өте үлкен болғанымен, жаңа адамдармен қарым-қатынас жасауды үйренуіңіз керек, өйткені өткен болашақты анықтай алмайды.
   • Бұрын сізді ренжіткен адамдар немесе нәрселер туралы ұмытып кетуді үйреніңіз, содан кейін барлық қарым-қатынастарыңыз үшін сау және сау болашақ құруға көшіңіз.
   • Өзіңізге айтыңыз, басқаларға жабысу оларды сізге адал етудің жолы емес - шын мәнінде жабысу оларды тек сізден алыстатады.
   • Өзіңізден түңілмеңіз. Сіз өзіңіздің барлық сенім проблемаларыңызды бірден шеше алмайсыз - бірақ өзіңізді сенімді сезіну үшін біртіндеп жақсара аласыз, олармен қоян-қолтық араласпай.

3. 

   
   
   Мазасыздықты азайтыңыз. Көптеген жабысқақ мінез-құлықтар мазасыздыққа негізделген - мүмкін сіз өмір бойы жалғыз қалудан, жақын досыңыз болмай қалудан қорқасыз немесе сіз кете салысымен адамдар сіздің артыңызды мазақ етеді деп қорқасыз ба? бөлмеден. Сіз жаңа адамдармен немесе қарым-қатынастарымен танысу үшін тым көп тырысу туралы ойлануыңыз мүмкін, сондықтан сіз өз қорқынышыңызбен күресу үшін жақсы білетін бір немесе бірнеше адамға жабысыңыз.
   • Сізде қысыммен араласқан көп мазасыздық болған кезде - сіз өзіңіздің әлеміңіз әбігерге түсіп, бос емес болғандықтан мазасыздық сезінуіңіз мүмкін, сіз онымен өзіңіз күресе алмайтындай көптеген нәрселермен айналысуыңыз керек. . Сіздің күйзелісті азайту үшін бірдеңе жасаңыз, мысалы медитация, йога жаттығулары және аз уайымдайтындығыңызды білу үшін жеткілікті ұйқы.
   • Адам көп жиналатын бөлмеге кірер алдында жай ғана терең дем алыңыз. Өзіңізге қажет адамға жабысудың орнына бейтаныс адамдармен сөйлесіп, қарым-қатынасыңызды кеңейту керек деп айтыңыз.

4. 

   Біреумен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңіздің анаңызға, жігітіңізге немесе жақын досыңызға тым көп тәуелді болғаныңызды тітіркендіретін болсаңыз, өз проблемаңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы жақын досыңызбен, сүйіктіңізбен немесе отбасы мүшесімен ашудан бастауға болады. Егер сіз өзіңізді бақылаусыз сезінсеңіз, сіздің психиатрыңызбен сөйлесіңіз, егер сіздің проблемаңыз басқа мазасыздықтың бұзылуымен немесе депрессиямен байланысты болса.
   • Басқа біреумен сөйлесу сіздің жабысқақ табиғатыңыздың себебін анықтауға көмектеседі. Біздің жабысқақ болуымыздың көптеген себептері бар - мүмкін сіз көп балалы отбасында өсіп, назар аудару үшін күрескен шығарсыз немесе сіз оны өткізбегендіктен бұрынғы адамыңызбен ажырасқан шығарсыз. Бірге уақыт өткізіңіз, және сіз өз қателігіңізді тым көп жөндеуге тырысасыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: қатынастарды басқару

1. 

   Басқаларға кеңістік беріңіз. Біреуге кеңістік беру - дұрыс қарым-қатынасты сақтаудың ең жақсы тәсілі. Жақын дос немесе ғашық болғанына қарамай, бір-біріңізді аз көргеніңіз сізді екеуіңіз бірге болған кезде сізді көбірек бағалайтынын біліңіз. Екі адам күні бойы бірге болған кезде, жиіркеніш сезімі табиғи түрде пайда болады, өйткені әр адам бірге болмаған кезде болатын қызықты оқиғаларды сағынуға немесе басқаларға айтуға уақыт болмайды.
   • Адамға жеке кеңістік беріңіз. Адаммен үнемі араласып тұру үшін SMS хабарламаңыз, қоңырау шалыңыз немесе «келмеңіз». Бұл тітіркендіргіш, тіпті әдепсіз. Біреуді табу керек, егер ол сізді де көргісі келсе.
   • Оларды «жаппаңыз». Егер сіз оған жұмыс істеуге мүмкіндік бермей, күннің барлық ұсақ-түйектерін сұрастырып отырсаңыз, сіз басқа адамды кластрофобты сезінесіз.
   • Оған барған сайын, кем дегенде, үш рет кездесуге тыйым салуға тырысыңыз. Бұрынғыңызға қатты ғашық болсаңыз да, оны жібере алмайсыз, есіңізде болсын: ештеңе мәңгілік емес.
   • Өзіңіздің қызығушылығыңызды жалғыз қалғанда қуантыңыз. Адамды қайта көрмейінше, оны «уақыт өткізу» тәсілі деп қарамаңыз.
   • Белгілерді оқып үйреніңіз. Егер біреу уақытты жалғыз қажет етсе, ол көбінесе сіздің телефоныңызды тыңдамайды, сізді көруді шектемейді немесе аптаның бос емес екенін айтады. Егер сіз бұл белгілерді байқасаңыз, адамға хабарласуға тырыспаңыз, оларға жақсы уақыт беріңіз.

2. 

   Жаңа адамдармен танысқанда баяулаңыз. Клингтер бірнеше рет кездескеніне немесе артқа қайтып келгеніне қарамастан, адамды бірден ұстап алады. Бұл қорғаныс механизмі, бұл жабысқақ адам басқалардың өз сезімдерін қайтарып алудан немесе кетуден қорқатындығын көрсетеді, сондықтан олар мүмкіндігінше тезірек шабуылдауы керек. Жай қабылдаңыз және демалыңыз, онымен кездесуге аптасына бір реттен артық емес.
   • Егер сіздің жоспарыңыз барлық араласатын уақытыңызды жаңа адамның айналасында өткізуге арналған болса, сіз оны қорқытасыз.
   • Күтпеген жерден ашылып, жаңа дос / сүйіктіні қалай іздейтіндігіңізді айтпаңыз - олар кері шегінеді.
   • Кездесулердің барлығын жаңа адамдармен бастауға бастамашы болмаңыз. Тепе-теңдікті қамтамасыз етіңіз және екеуі де бірдей тырысыңыз.

3. 

   Басқа адамдарға шындап қарамаңыз. Көптеген жабысқақ адамдар бәрін солай деп санайды қажеттілік олардың қамқорлығы, осылайша олар басқаларға мұқтаж болмаған кезде көмекке немесе кеңес беруге құмар. Кейде басқалар сіздің көмегіңізді қажет етеді, бірақ олардың өмірі қамқорлықсыз немесе кеңеспен өтпейтін болады деп ойлаған кез келген адаммен «жаппаңыз». сенің.
   • Егер біреу сіздің көмегіңізге мұқтаж болса, ол сізге қажет болады, сондықтан сіздің қамқорлығыңыз бәріне керек деп ойламаңыз.

4. 

   Дене тіліңізді қадағалаңыз. Сіздің дене тіліңіз басқаларды басып озуы мүмкін және сіз олардың жеке кеңістігінде өмір сүруге тым тырысқандай сезінесіз. Егер сіз досыңызбен кездесіп жатсаңыз, оларға жақын тұрмаңыз, еркелетпеңіз, шамадан тыс қол тигізбеңіз, басқа адамның шашымен немесе әшекейлерімен ойнаңыз, әйтпесе сіз оларды ренжітуіңіз мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен болған кезде, құшақтасу немесе сүйісу жақсы, бірақ егер сіз 100% қол ұстасып, кез-келген кеште немесе қоғамдық іс-шарада сол адамға жабысатын болсаңыз, сіз сәл шектен тыс көрінуі мүмкін.
   • Біз сөйлесетін нәрсеге назар аударуымыз керек болса да, оларды үнемі көзбен байланыстырып немесе адамның басқалармен сөйлесуіне жол бермей, оларды мәжбүрлемеңіз.

5. 

   Басқалардың сізге тәуелді болуына жол бермеңіз. Жабысып қалудың бір салдары - сізді менсінбейтін болады. Епсіз адамдар өз қадір-қасиетін жоғалтуы мүмкін, өйткені олар айналасындағыларды қоршап алады барлық жерде - егер сіз осындай адам болсаңыз, сіздің достарыңыз немесе сүйіктіңіз олардың жай ғана сөйлесуі керек екенін білетін болса, сіз оларға көмектесу немесе араласу үшін көзді ашып-жұмғанша пайда боласыз. Егер сіз өзіңізді жаман көргіңіз келмесе, өзіңізді ұстамаңыз қашан сонымен қатар «қажеттілік».
   • Әлеуметтік желіде сізде әлі де басқа адамдар бар екенін ұмытпаңыз - олармен қыдырып, бір адамға үнемі жабыспауды ойлаңыз.
   • Мектептегі жоба, футбол клубының кеші немесе анаңыздың туған күніне арналған жоспар сияқты басқа істеу керек нәрселер туралы айтыңыз. Басқаларға сіздің бос емес екеніңізді білдіріп, оларды қанағаттандыру үшін өз өміріңізді өзгерткеннен гөрі оларды кестеңізге енгізудің жолдарын табыңыз.
   • Сіз достарыңызды бір жағына қоюға болмасаңыз да, бірнеше секундтан кейін олардың телефонын жедел алудың немесе Facebook хабарламаларына жауап берудің қажеті жоқ, әйтпесе олар сізде ешнәрсе жоқ деп ойлайды. .

6. 

   Сау қашықтықты сақтаудан рахат алыңыз. Жабысуды тоқтатуды үйренгеннен кейін, сіз табиғи боласыз қалау Жақсы көретін адамыңыздан сау қашықтықты сақтаңыз. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызды шешуге, құмарлықтарыңыз бен мақсаттарыңызға ұмтылуға және кездескен сайын адамды көбірек бағалауға уақыт аласыз. Бос емес және қуанышты өмір сіздің көп уақытыңызды бір адаммен басқа ешнәрсе жасамай өткізгеннен гөрі жақсы сезінеді.
   • Бір адам туралы ойлауға уақыт жұмсамау үшін кейбір немесе одан да көп жақсы қарым-қатынасты сақтаудан қуаныш табыңыз.
   • Кейде адамнан қайта сұраңыз. «Осы аптада мен сізді қатты мазалаған жоқпын ба?» Деп сұраудан қорықпаңыз. Өзіңіздің жабысуға бейімділігіңізді білгенде, сіз оны жеңе аласыз.
   • Өзіңізді қаншалықты жақсы көретіндігіңізді ойлағанда, сіз жалғыз қалуды және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауды білесіз. Жалғыздыққа қанағаттанатын адам болу, әрине, адамдарға сізге көбірек тартылады.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: мағыналы өмірден ләззат алыңыз

1. 

   Хоббиіңізбен айналысыңыз. Жабысуды тоқтатудың ең оңай жолы - өмірді бос және қызық ұстау, және одан әрі қарай жұмыс істеу керек. Егер сізде өзіңіз үшін көп нәрсе болмаса, сіз барлық уақытыңызды жігітіңізге немесе жақын досыңызға арнағыңыз келеді. Сіздің өміріңіз көңілді және пайдалы іс-шараларға толы болған кезде, сіз басқаларға аз жабысатын боласыз. Мұнда сіз көріңіз:
   • Сіздің құмарлықты анықтаңыз. Мүмкін сізде фотографияға, йогаға немесе бұрын-соңды ашылмаған музыкаға деген сүйіспеншілігіңіз бар шығар. Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығып, жаңа нәрсені көруден қорықпаңыз, мүмкін олар сіздің көп уақытыңызды кейінірек өткізетін нәрсеге айналады.
   • Өзіңіз үшін жаттығу түрін таңдаңыз - спорт. Жүгіруге барыңыз, жаттығу жасаңыз немесе тіпті кикбоксинг курсына жазылыңыз, сіздің энергияңыздың көп бөлігін ашатын және жаттығу кезінде өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе табыңыз. Егер сіз фитнес сабағына қатысатын болсаңыз, аптасына кем дегенде екі-үш рет жаттығуға баруды міндеттеңіз, бұл сізге басқаларға қатыспайтын жеке тәртіп қалыптастыруға көмектеседі.
   • Жеке таңдау үшін аптасына бірнеше сағат бөліңіз. Поэзия, бау-бақша салу немесе қолдан жасалған заттарды жасау болсын, бәрібір, мұны істеу үшін аптасына кем дегенде бірнеше сағат жұмсаңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысуды сезіп қана қоймай, өзіңіз болуға деген қызығушылығыңызды арттырасыз.

2. 

   Өз мақсаттарыңызға жетіңіз. Бұл сіздің жеке қалауыңыз сияқты маңызды, сондықтан сіз жабысып қалмас үшін. Өзіңіздің мақсатыңызға жету сізге жақын немесе ұзақ мерзімді армандарыңызға назар аударуға және өзіңізді жақын досыңыз бен қарындасыңызға емес, өзіңіз үшін не күтіп тұрғанына назар аударуға көмектеседі. Жас маңызды емес, өзіңізді ой елегінен өткізу және бос емес болу үшін бірнеше қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз.
   • Қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз. Мүмкін бұл бір апта ішінде белгілі бір кітапты оқып бітіру немесе жаңа рецептті аяқтау. Өзіңізді ынталандыру үшін жоспарлаушыға мақсат қоюдың соңғы мерзімдерін жазыңыз.
   • Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін жоспарлар құрыңыз. Жақсы дипломмен бітірсеңіз де, визалық сұхбаттассаңыз да, романыңызды аяқтасаңыз да, армандарыңызды жүзеге асыру үшін жоспар құрыңыз. Жігітіңіздің әр кеш сайын не істемек болғанынан гөрі сізге ойлану қиынырақ болады.
   • Мақсаттарыңыз туралы журналға жазыңыз. Журнал жасау сіздің кім екеніңізді және сізді қандай болашақ күтіп тұрғанын «ұстап тұруға» көмектеседі. Осылайша сіз маңызды нәрселерге назар аудара аласыз өзің.

3. 

   Әлеуметтік желіңізді кеңейтіңіз. Бұл адгезияны азайтудың керемет әдісі. Егер сізде тек екі дос болса, немесе сіздің жігітіңіз қаладағы жалғыз досыңыз болса, оларға көбірек жабысуға тура келеді. Әлеуметтік шеңбер қаншалықты кең болса, өмір тәжірибесі соншалықты бай болады және біз адамның ниеттеріне аз көңіл бөлетін боламыз. Міне, әлеуметтік желіні дамытудың жолдары:
   • Он жақын дос болмау - кең қатынас деп аталады. Сізге тағы бірнеше қалыпты достарды кофеге баруға шақыру керек немесе әлеуметтік досыңызды қарапайым досқа айналдыру керек.
   • Әріптестеріңізбен немесе сыныптастарыңызбен мейірімді болыңыз. Бұл жаңа достықты дамытуға көмектеседі немесе сізде бірдеңе болады. Айына екі рет әріптестерімен бірге сырттағы кештерге бару арқылы да сіз әлеуметтік желіні кеңейте аласыз.
   • Ескі достарыңызбен байланыста болыңыз. Мүмкін сіз ескі достарыңызды бір адамға назар аударту үшін тым бос болғаныңыз үшін ғана шетке тастаған шығарсыз. Олармен қайта байланысып, сол үшін кешірім сұраңыз.
   • Достарыңызды шығарудан қорықпаңыз. Егер сізге кеште қыз ұнайтын болса, ол сіздің сауда орталығыңызда йога сабағына жазылғысы келетінін немесе мүмкіндігінше бірге дүкен аралағысы келетінін сұраңыз.

4. 

   Жалғыз болғаннан ләззат алуға үйреніңіз. Көптеген жабысқақ адамдар өз уақыттарының 99% -на дейін басқалармен өткізуді жөн көреді. Тегі әрқашан біреумен жүргісі келіп, жалғыз қалғанда қиналғыңыз келеді. «Өз уақытыңызды» ұнату - сенімділікті қалыптастырудың, сізді қуанта алатын нәрселерді табудың және басқалармен өткізуге қысым мен уақытты азайтудың маңызды әдісі. «Жалғыз» уақытты ұнатудың бірнеше әдісі:
   • Ұзақ жүру. Бұл пайдалы ғана емес, серуендеу де тегіс етеді.
   • Оқу мәдениетінен қуаныш табыңыз. Кітап оқу - көңіл көтерудің немесе білім берудің бір түрі ғана емес, «Кітап - адамның жақсы досы» деген сөз бар.
   • Үйді безендіру. Жеке кеңістігіңізді қайта құру сізге ұнайтын нәрселермен байланысуға және сіздің өмір сүру кеңістігіңізде уақыт өткізуге деген қызығушылықты арттыруға көмектеседі.

5. 

   Еріктілер жұмысына қатысыңыз. Волонтерлік - бұл сіздің қоғамдастыққа көмектесудің керемет тәсілі ғана емес, сонымен қатар қажеттілік сезімін біртіндеп толтыра отырып, өзіңізді қажет және көмекші табуға көмектеседі. Сіз жасай алатын маңызды жұмыс - қайырымдылық тағамдарын дайындауға, саябақтардағы қоқыстарды жинауға немесе кедей балаларға сөз үйретуге көмектесу.
   • Сіз еріктілікке қызығушылық танытқан кезде, оны аптасына кемінде бір немесе екі рет өзіңіз жасаңыз. Бұл бос емес жұмыс істеудің және кестеңізді ешкімге тәуелді емес жеке жұмыстармен толтырудың тағы бір әдісі.
   • Волонтерлік қарым-қатынасты кеңейтуге де көмектеседі. Қоғамдық іс-шаралардан лайықты серік тауып, жаңа достық қарым-қатынасты бастауға болады.
   жарнама

Кеңес

• «Неғұрлым алыс болса, соғұрлым көп есте сақтайсыз» ережесін қолданыңыз. Сіздің өміріңіздегі кез-келген адам сіз үшін маңызды, ал сіз олар үшін де маңыздысыз. Бұрынғыңызға жеке кеңістікті неғұрлым көбірек берсеңіз, соғұрлым олар сізді бағалайды, өйткені сіз әрқашан қол жетімді емессіз. Дәл сол сияқты, олар әрдайым сіздің қолыңызда болмаған кезде, сіз басқа адамдар сіз үшін тұншығып сезінетін уайымнан арыласыз. Сіз кеңістікті нақты стандартты белгілеу және сол адаммен қарым-қатынасты қайта құру үшін пайдаланып отырсыз.
• Өзіңіздің жабысқақ мінез-құлқыңыздың белгілерін біліңіз. Сіз жабысқан адам сізге ашуланған және ашуланған болып көрінеді. Азғырылмаңыз және оларды манипуляциялау үшін пайдаланыңыз; Керісінше, оларды өзіңіздің мінез-құлқыңыздың айнасы ретінде қарастырыңыз және осы адамдармен қарым-қатынас жасаудың басқа жолдарын іздеңіз, оларға жеке кеңістік беріңіз және өз жолын табыңыз.
• Егер сіз аңдып жүрген адам болсаңыз, оның қызығушылықтары мен мықты жақтарын дамыту үшін жеке іс-әрекеттерді ұсыныңыз. Адамға бірте-бірте өздерімен ұнататын нәрсені (өзіңіздікін емес) біреумен немесе өздерімен бірге іздеу жақсы екенін түсінуге көмектесу. Өтуді жеңілдету үшін қарым-қатынас тәсілінің ауысуын теңестіру үшін жеке әрекеттерді ең болмағанда бір жалпы іс-әрекетпен біріктіріңіз.
• Егер сіз басқалардан үйден кету, қарапайым жеке күтім немесе сол сияқтылар сияқты маңызды нәрселерге тәуелді болсаңыз, неліктен өзіңізден сұраңыз. Бұл көпшіліктен қорқу немесе кейбір психикалық аурулар болуы мүмкін. Дереу емделуге жүгініңіз, өйткені басқа физикалық аурулар сияқты, психикалық ауру да шынайы және адамдарды әлсіретуге қабілетті. Егер сізге ерекше физикалық себептер бойынша көмек қажет болса, онда емдеу қажет емес. Керісінше, қолдау желісін кеңейтіп, өзіңіз жасай алмайтын нәрселер бойынша көмекке қол жетімді қызметтерді зерттеңіз.

Ескерту

• Ұзақ уақыт жабысып қалу сіз кез-келген қарым-қатынасқа байланысты адамның шыдамдылығын төмендетеді. Біраз уақыттан кейін, тіпті ең шыдамды адамдар сізде үнемі «құйрық» бар екенін көргенде, оларды басқаруға қабілетсіздігіңізді пайдаланатындығыңызды анықтайды.