Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Мазасыздық жиі кездесетін және емделетін жағдай болса, мазасыздықпен ауыратын адаммен кездесу қиынға соғуы мүмкін. Сіз адамға қолдау көрсету үшін жаныңызда бола аласыз, сонымен бірге нақты шекаралар орнатыңыз және ұстаныңыз. Кейде оларды ынталандыру мен қолдау арасындағы тепе-теңдікті сақтау оңай емес. Шыдамдылықпен, екі жақтың ашық қарым-қатынасы, сондай-ақ психологтың көмегімен сіз және сіздің серіктесіңіз бір-бірін теңгере алады.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Күнделікті қолдау

1. 

   Адамның мазасыздығы туралы біліңіз. Мазасыздықтың бірнеше ерекше түрлері бар, соның ішінде жалпыланған мазасыздық (GAD), дүрбелең, әлеуметтік мазасыздық, посттравматикалық стресс (PTSD) және обсессивті-компульсивті бұзылыс. (OCD). Әр бұзылыстың өзіндік белгілері, қоздырғыштары және емі бар. Сіздің серіктесіңіздің бұзылуын құжаттаңыз және қандай әсер олардың мазасыздық шабуылын тудыратынын сұраңыз.
   • Сіз https://www.anxiety.org сайтынан пайдалы ресурстар таба аласыз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз психикалық денсаулықты сақтау саласындағы маманға барса, осы сипатталған мазасыздық туралы көбірек ақпарат сұраңыз. Сіздің серіктесіңізді стрессті жеңілдету әдістерімен қолдау сияқты терапияда қандай белсенді рөл ойнай алатыныңызды талқылаңыз.

2. 

   
   
   Егер олар әлі емделмеген болса, оларды терапияға баруға шақырыңыз. Егер олар терапияны іздеумен айналысатын болса, олар алдымен алғашқы медициналық көмек дәрігеріне баруды ұсынуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін «қалыпты» дәрігер психикалық денсаулық маманына қарағанда онша қорқынышты емес көрінеді. Сіз оларға қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетіп, терапиядан ұялмауын ескертіңіз.
   • Егер олар бас тартса, бұл мәселені тыныштандыруға тырысыңыз. Айтыңыз: «Психикалық және физикалық денсаулық сақтаудың ешқандай айырмашылығы жоқ. Мазасыздықтың бұзылуы да ауру, тек емделу үшін сотталудан қорықпаңыз.
   • Сонымен қатар, адамды күн тәртібін ұстануға, тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдауға және жаттығулар жасауға шақырыңыз. Терапевт олардан тыныс алу, журнал жасау, жаттығу жасау немесе саналы мінез-құлық жаттығуларымен айналысуды жиі сұрайды.
   • Олар дәрі қабылдауға алаңдауы мүмкін. Дегенмен, терапевттер жағдайдың түріне және ауырлығына байланысты дәрі-дәрмектерден гөрі мазасыздыққа көмектеседі.

3. 

   
   
   Бұрынғыңызға соттан қорықпай сенімен сырласуға болатындығына сендіріңіз. Оларды барлық хаотикалық ойлар мен уайымдарды ашып, сіздің алдыңызда өз еркіңіз бойынша әлсіз бола алатындығына сендіріңіз. Бұрынғы адам асығыс қорытынды жасай алады, ойлануы немесе сіз оларды тастап кеттім деп сендіруі немесе тыңдамасаңыз ренжітуі мүмкін. Жиналған бұл ойлар олардың жағдайын нашарлатады, сондықтан бұрынғы адамыңа саған сенім білдіруін айт.
   • «Егер сіз дүрбелең болса, менімен бірге жүріңіз, әсіресе біздің қарым-қатынасымыз туралы айтыңыз. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз немесе фобиямен ауыратын болсаңыз, тыныс алып, ақылыңыздан тым қатты ойлауды тоқтатуды сұраңыз. Мен сенімен бірге боламын, саған қамқормын және мазасыздық сені жаман ойларға итермелейтінін түсінемін ».

4. 

   
   
   Мазасыздықты жеңілдету үшін адаммен сөйлесіңіз. Әріптесіңіздің жағдайын интеллектуалды түрде тексеріңіз, әсіресе егер олар тез арада қорытынды шығаруды немесе ең жаман туралы ойлауды жоспарлап отырса. Мысалы, сіз кешігіп жатсаңыз, сіз жазатайым оқиғаға ұшырамайсыз деп мәтін жіберіңіз.
   • Оларды тексеру пайдалы екенін ұмытпаңыз, бірақ сіз шектеулі болуыңыз керек. Сіздің серіктесіңізге кешігіп жатқаныңызды хабарлаңыз, бірақ жұмыс уақытында сізді шақыра беруіне жол бермеңіз.

5. 

   Мазасыздықты басқару жоспарларын құруға және орындауға көмектесіңіз. Оларды қоздыратын нәрселерді талқылап, олардың мазасыздығын басқару жоспарын құруға қосылыңыз. Мысалы, егер оларда әлеуметтік мазасыздық болса, мақсаты - аптасына бір рет көпшілікке шығу.
   • Дүрбелең шабуылдарының алдын алу үшін, соның ішінде тыныс алу және жағымды нәрселерді көзбен көру үшін күресу стратегиясын жасаңыз.
   • Егер адам жұмыс тым көп болған кезде кідіріп, дүрбелеңге түссе, оған уақытын тиімді басқаруға көмектесіңіз.
   • Мазасыздықты басқару және қозудан аулақ болу стратегиялары арасында айырмашылық бар екенін ұмытпаңыз. Дүрбелеңді болдырмау үшін үйді қамап қою, мысалы, сіздің әлеуметтік мазасыздығыңызды мәңгі жасайды.

6. 

   Кішкентай болса да, белгілі бір мақсатқа жетсе, оларды мақтаңыз. Олар кішкентай болса да, оларды салауатты мінез-құлқымен мақтаңыз және құттықтаңыз. Позитивті позиция адамды көп тырысуға шақырады.
   • Мазасыздықтың бұзылуы, мысалы, оларға тұрақты жұмыс табуды қиындатты. Егер адам өзінің түйіндемесін толтырса және жұмысқа орналасуға өтініш берсе, олар сұхбат алмаған болса да, оларды мақтаңыз. «Бұл сіздің үлкен қадамыңыз, мен сіз тырысқаныңызды білемін. Мен сені мақтан тұтамын ».
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Жалпыға ортақ мәселелер

1. 

   Сіздің серіктесіңіз мазасызданғысы келмейтінін ұмытпаңыз. Көңілсіздік, ашулану немесе ренжу сезімі қалыпты жағдай. Алайда, сізді жақсы көретін адамға емес, жағдайға қынжылып, ренжіңіз. Оларда психикалық ауру бар, олар дүрбелең мен мазасыздықтың сізге әдейі жол бермейді.
   • Егер сіздің серіктесіңіз көпшілікпен қиындыққа тап болса, сіз сізді қоғамдық жұмыстарға қосылмайтындықтан ренжітуіңіз мүмкін. Кейде ауыр тәртіпсіздік сізге қаржылық жүктемені жүктей отырып, олардың жұмыс табуын қиындатуы мүмкін. Егер сізде екеуіңіздің де балаңыз болса, сіз ата-аналық міндеттердің бірдей тағайындалмағанына қынжыласыз.
   • Мұндай қатынастар әрине қиын, бірақ ренжудің орнына онымен адаммен күресуге тырысыңыз.
   • Мазасыздықпен жақындарын сүйетін адамдарға қолдау көрсету тобына қосылу да жақсы әдіс болып табылады. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың терапевтіне жүгінуге немесе Интернетте қарауға болады.

2. 

   Қарсыласқа берілудің орнына нақты шекара қойыңыз. Сіздің серіктесіңізді эмоционалды түрде қолдау сізге оларды орналастыру үшін өз өміріңізді ұмыту керек дегенді білдірмейді. Шекараларды ұстанған кезде берік, бірақ сүйіспеншілік танытыңыз. Оларға айқайламаңыз немесе өзіңізді жаман сезінбеңіз, өз ісіңізбен айналысуда сіз де тәуелсіз болуыңыз керек екенін анықтаңыз.
   • Мысалы, егер олар сіздің үнемі үйде болғаныңызды қаласа, достарыңызбен жүргенде ренжісіңіз. «Мен сізге қамқормын және әрдайым сізбен бірге болғым келеді.Бірақ оның да өз қажеттіліктері бар, оған достарымен уақыт өткізіп, өз бетінше жұмыс жасау қажет ».

3. 

   Егер сізде дау болса, адалдық пен жанашырлық арасындағы тепе-теңдік. Мұны басудың орнына, мазасыздықты көтеріп, адамға тікелей сөйлеңіз. Сөгіс оларды тек жаман сезінеді, сондықтан жұмсақ болуға тырысыңыз және айыптаудан аулақ болыңыз.
   • Қақтығыстарды шешкен кезде «сіз / мен» тақырыбымен сөйлемді қолданыңыз. Мысалы, ол адам сізге жұмыс уақытында қоңырау шала береді және сіз телефонды алмадыңыз деп ренжіді. «Маған көп қоңырау шалма» деп айтпаңыз, өйткені бұл айыптау сезімін тудырады, оларды одан сайын мазалайды.
   • Оның орнына «Мен жұмыс уақытында телефонмен сөйлесетін болсам, мен қиындыққа тап боламын ба деп қорқамын. Мен сені мұңайтқым немесе көп ойланғым келмейді. Мүмкін, егер бұл төтенше жағдай болмаса, сіз маған релаксация жаттығуларын жасау арқылы немесе қоңырау шалудың орнына мәтіндік хабарламалар жіберу арқылы көмектесе аласыз ба? »

4. 

   Мазасыздықты сезінетін жұптарға арналған кеңесшімен кездесу. Егер сіз жанжалды өз бетіңізше шеше алмасаңыз, ымыраға келу үшін кәсіби кеңес берушіге барыңыз. Егер сіз айтарлықтай қиындықтарға тап болмасаңыз да, кеңес берушіні көру сізге басқа адамның мазасыздығын жақсы түсінуге көмектеседі.
   • Қатынастар жөніндегі кеңесші сіздің тарихыңыздың шамшырағы деп ойламаңыз. Керісінше, бұл сіздің барлық күш-жігеріңізді осы қарым-қатынасқа жұмсайтындығыңыздың белгісі. Әр жұптың кедергілері бар, көмек сұрағанның еш айыбы жоқ.
   • Сіз өзіңіздің сүйіктіңіздің кеңесшісі немесе терапевт емес екеніңізді ұмытпаңыз. 2 адамға арналған сессияға қатысу шекараны сақтауға көмектеседі.

   

   Лиана Георгулис, PsyD

   Психолог доктор Лиана Георгоулис - лицензиясы бар клиникалық психолог, 10 жылдан астам тәжірибесі бар, қазіргі уақытта Лос-Анджелестегі жағалау психологиялық қызметтерінің клиникалық деканы. Ол 2009 жылы Пеппердин университетінде психология ғылымдарының докторы дәрежесін алды. Оның клиникасы жасөспірімдерге, ересектерге және ерлі-зайыптыларға арналған когнитивті мінез-құлық және басқа дәлелді терапия әдістерін ұсынады. .

   

   Лиана Георгулис, PsyD
   Психолог

   Кеңесші серіктесіңізге көмектесу үшін қажетті дағдыларды үйрете алады. Психолог доктор Лиана Георгоулис: «Кейде мазасыздық тітіркенуге әкелуі мүмкін, әсіресе мазасыздық жақсы бақыланбаған кезде. Сіздің серіктесіңіз сізге ренжіген немесе ашуланған сияқты», - дейді. Мүмкін, олар сізге сол мәселеге байланысты қайта-қайта сенуге мәжбүр болып, сізді қажытады. Терапевт сізге мазасыздық туралы және басқа серіктеске осындай уақытта қалай көмектесу туралы екі нәрсе үйрете алады.’

   жарнама

4-тен 3-бөлім: Өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру

1. 

   Өзіңіздің қызығушылықтарыңыз бен мүдделеріңізге ұмтылыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді жасауыңыз керек, тіпті егер ол басқа адамның мазасыздығын тудырса да. Тірек адам болу олардың алаңдаушылығымен сіздің өміріңізді жеңіп алуына жол бермейді.
   • Мысалы, оларда әлеуметтік мазасыздық бар, бірақ сіз музыкаға барғанды ​​ұнатасыз. Егер сіздің сүйікті тобыңыз сіздің орныңызда гастрольдік сапармен жүрсе, достарыңызбен бірге жүріңіз. Сіздің серіктесіңіз сізбен бірге болмауы мүмкін, бірақ екінші жартысы көпшілікті қабылдамағаны үшін шетте қалудың қажеті жоқ.
   • Сіз адамды ыңғайсыз ететін нәрселер жасауға мәжбүрлей алмайсыз және олар сізді өз құмарлығыңыздан бас тартуға мәжбүрлей алмайды. Сонымен қатар, жеке таңдаулар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды теңестіруге көмектесетін маңызды бөлік болып табылады.

2. 

   Демалуға уақыт бөліңіз. Оқуға, музыка тыңдауға, шомылуға немесе басқа босаңсытатын іс-шараларға уақыт табуға тырысыңыз. Егер сіз күн сайын күнтізбеңізге сол уақытты сыйдыра алмасаңыз, аптасына бірнеше күн жоспарлауға тырысыңыз.
   • Күнделікті міндеттер арасындағы шиеленіс жеткілікті стресс болып табылады, бұл мазасыздықтың бұзылуына қосымша қысым жасауды қолдайды.
   • Стрессті басқару сіздің психикалық денсаулығыңызды сақтауға және күйіп қалмауға көмектеседі. Стрессте болу және көп нәрсені қабылдау - бұл сіз үшін, сіздің сүйіктіңіз және сіздің қарым-қатынасыңыз үшін дабыл.

3. 

   Қолдау жүйесімен байланыста болыңыз. Көңіліңіз қалса немесе көңіліңіз толмаса, серіктесіңізбен сөйлескеннен гөрі сүйіктіңізбен немесе досыңызбен сөйлесіңіз. Егер сізге жүрегіңізді шығару керек болса, жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз.
   • Психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтауға көмектесетін қолдау тобын немесе жеке кеңесшіні табыңыз.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: оларға дүрбелеңді басқаруға көмектесу

1. 

   Сүйіктіңізге сол сезімді еске түсіріңіз қорқу өтеді. Оларға керемет және қорқынышты нәрсені бастан өткеріп жатқанын түсінгеніңізді айтыңыз. Адамға қауіпсіздікті айтыңыз, үрей мазасыздығы мәңгі болмайды, олар бір сәтте өздерін жақсы сезінеді.
   • Айтыңыз: «Мен бұл қиын екенін білемін, деміңізді қалпына келтіріп, демалу туралы айтудың қажеті жоқ. Мұның аяқталғанын ұмытпаңыз. Сіз қауіпсізсіз, жақсы болады, егер қаласаңыз, сіз тынышталғанға дейін әрдайым осында боласыз ».

2. 

   Адамнан қалай көмектесе алатыныңызды сұраңыз. Егер сіз бұрын-соңды мазасыздықтың белгілерін бастан кешірмеген болсаңыз, дүрбелең шабуылын түсінбейтіндігіңізді біліңіз, адамға тынышталуын немесе оған қажет нәрсені айтудың орнына, мүмкіндігіңіз болса, сұраңыз. не.
   • Оларға айтыңыз: «Менде ешқашан дүрбелең болған емес, бірақ мен бұл оңай емес екенін білемін, демалу жақсы деп айтпаңыз. Одан өту үшін мен не істей аламын? « Барлығы әртүрлі, бірақ олар сіздермен тыныс алуды, бейбіт көріністерді елестетуге көмектесуді немесе жай ғана қасында отырып, қолдарынан ұстауды сұрауы мүмкін.
   • Адам мазасыздықты бастан кешіргенде, ол қажет нәрсені нақты жеткізе алмауы мүмкін. Қалыпты жағдайда қалай көмектесуге болатынын талқылау өте дұрыс. Олар сіз жасай алатын пайдалы әрекеттердің тізімін жаза алады.

3. 

   Сандарды санап, олармен терең дем ал. Адамнан асқазанда терең тыныс алу үшін барын салуын сұраңыз. Оларға ауаның қажеттілігін сезінетіндігін түсінгеніңізді айтыңыз, бірақ іштің баяу тыныс алуы олардың жақсаруына көмектеседі.
   • Мұрынмен баяу тыныс алуды, қарнын толық деммен жұтуды, содан кейін аузымен баяу дем шығаруды бұйырыңыз. Дем алғанда немесе дем шығарғанда немесе 100-ден санағанда 5-ке дейін санау дүрбелеңді немесе мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
   • «Бірге тыныс ал» деп айтыңыз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. 1, 2, 3, 4, 5 дем алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз, 1, 2, 3, 4, 5 ».

4. 

   Бейбіт және босаңсытатын көріністі сипаттаңыз. Тыныштандыру үшін адамның ойлауын позитивті визуализацияға бағыттауға тырысыңыз. Оларға балалық шақтың жайлы орнын, тыныш жағажайда немесе камин какаосы бар каминнің қасында елестетіп көріңіз. Сергітетін теңіз самалы немесе кішкене жылы от сияқты сезімтал бөлшектерді сипаттаңыз.
   • Егер көрнекі көріністің әдісі олар үшін тиімді болса, адамнан жайбарақат кейбір жағымды көріністерді анықтауды сұраңыз. Сізге нәзік нәрсе басқа адамға қозу тудыруы мүмкін екенін ұмытпаңыз, сондықтан оларды не ыңғайлы ететінін білуін сұраңыз.
   • «Қай жерде демалатындығыңызды айтыңыз. Сіз оны дүрбелең болған сайын сипаттаған кезде, ол сізге бейбіт жерге назар аударуға көмектеседі ».

5. 

   Жазу, бояу немесе музыка тыңдау сияқты бірдеңе жасаңыз. Өздеріне ұнайтын іс-әрекеттерге назар аударыңыз, содан кейін оны бірге жасауды ұсыныңыз. Сіз тыныштандыратын музыка ойнауға, сурет салуға, медитацияға немесе йогаға қатыса аласыз. Кейбір адамдар тіпті сезімдерін жазу өздерін тыныштандыруға көмектеседі деп санайды.
   • Сіз қайтадан серіктесіңізбен денсаулық жағдайында көмектесетін іс-әрекеттерді анықтап, талқылауыңыз керек.

6. 

   Бұрынғы адамның сезімдерін сынға алмаңыз немесе оларға жеңіл қарамаңыз. «Жай ғана сабыр етіңіз», «Жайбарақат отырыңыз» немесе «Сізге не болды, ондай болмаңыз» деген сөздерден аулақ болыңыз. Дүрбелең мен алаңдаушылықтың бұзылуы бізді еңсерілмейтін және қорқынышты сезінетінін түсініңіз. Олар нақты симптомдарды сезінуде, бұл ауру, ұрысу жағдайды нашарлатады.
   • Керісінше, олармен бірге екеніңізді ескертіңіз және адаммен болған жағдайдан өткеніңізді тексеріңіз.
   • Оларды отыр деп айту зиянсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ отыру олардың жүйкесін күшейтеді. Мазасыздықты бастан кешіргенде адреналин деңгейі жоғарылайды және көптеген адамдар айналасында немесе айналасында қозғалуы керек. Егер сіздің серіктесіңіз отыруға ыңғайсыз болса, оларды серуендеңіз.

7. 

   Оларды қорқудан гөрі дүрбелеңді жеңуге шақырыңыз. Мазасыздық болса да, мазасыздықты жеңу көбінесе толқумен күресуді қамтиды. Сүйіктіңізге аздап, бірақ ақырын қарсы тұрайық. Оларға кейде мазасыздықты сезіну бұзылуды жеңудің бір бөлігі екенін және сіз бүкіл процесте олармен бірге болатындығыңызды айтыңыз.
   • Мысалы, екінші жартысы әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегеді. Үйде болмай, қоздырғыштардан аулақ болудың орнына, олар біртіндеп әлеуметтік жағдайлармен араласуы керек.
   • Саябақты немесе әмбебап дүкенді айналып өту алғашқы қадам болуы мүмкін. Содан кейін олар мейрамхананың сыртында немесе кішігірім кеште кешкі ас іше алады.
   жарнама

Кеңес

• Мазасыздықтың бұзылуы Америкадағы ең көп таралған психикалық денсаулық жағдайы. Терапия, кейде медитациямен үйлеседі, бұзылуларды басқару үшін пайдалы.
• Әрбір адам мазасыздықты бастан өткереді, бірақ қалыпты стресс пен дүрбелең немесе қорқыныш сезімі арасында айырмашылық бар. Диагнозды тек психикалық денсаулыққа ие отбасы ғана қоя алады, сондықтан дұрыс диагноз қойылмаған адамдарды таңбалаудан аулақ болыңыз.
• Кейде психикалық ауру әуесқойға қолдау көрсету қиынға соғуы мүмкін. Бірақ психологиялық аурумен байланысты қорқыныш пен стигмаға сенбеңіз, бірақ олардың қажеттіліктерін қанағаттандыра алатыныңызды ескеріңіз. Егер сіз екеуіңіз жай ғана кездесіп жүрсеңіз, өзіңізден сұраңыз, бұл сіз үшін бұл адам, сондай-ақ сіз қарым-қатынасқа ақша саласыз ба?