Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Өзін-өзі жетілдіру - бұл адам өміріндегі өте танымал ұғым; бәрімізде өзімізді жақсарту үшін өзгерткіміз келетін бірнеше нәрсе бар. Мүмкін сіз салмақ тастағыңыз немесе белгілі бір салада біліктілікті арттырғыңыз келеді, немесе әлеуметтік қатынастарда өзіңізді жайлы сезініп, бақытты болғыңыз, тиімді жұмыс жасағыңыз келеді. Түпкі мақсат қандай болмасын, оларға жету үшін нақты мақсаттарды айқындау керек, өзіңе өзгертулер енгізу және кездескен кедергілермен күресу керек.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Мақсаттарды анықтау

1. 

   Болашақта не болатынын болжау. Іс-әрекетке деген мотивацияңыз туралы ойланыңыз, болашақта болуы мүмкін жағымды және жағымсыз жағдайлар туралы ойлаңыз, алға қойған мақсаттарыңызға жетуге ұмтылыңыз және өзін-өзі жетілдіруге ұмтылыңыз. Жарқын болашақ туралы ойлағанда, сіз өзіңіздің ең жақсы эгоңызды елестетесіз, ал жаман болашақтың фонын елестету сізге көп нәрсені түсінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді жетілдіру мақсатыңызды орындамасаңыз, қандай сұмдық болуы мүмкін.
   • Бір түн сізге бір ғажайыптың келетінін елестетіп көріңізші, ал келесі күні таңертең оянғанда сіз бұрыннан армандаған адам болып кетесіз. Сіз жақсартқыңыз келетін нәрселер түн ортасында болды. Енді сіз қаншалықты ерекше екенсіз? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіздің айналаңызда адамдар бар ма? Және сен не істеп жатырсың? Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңізді толыққанды өткізгенде рахат алған кезде өмірдің қандай керемет болатынын елестетіп көріңіз. Осы қиялдарға сүйене отырып, сіз өз мақсаттарыңызды дамыта аласыз. Өзіңізді сенімді және мінсіз формада елестетіп көріңіз. Енді осы нәтижеге жету үшін не істеу керек еді деп ойлаңыз?

2. 

   
   
   Сізге қажет және жақсартудың қажеті жоқ нәрсені анықтаңыз. Сіз нақты мақсатты анықтап, қайсысына бірінші кезекте басымдық беру керектігін шешуіңіз керек.
   • Өзіңіздің бар капиталыңызды немесе мықты жақтарыңызды анықтаңыз (шынайылық, еңбекқорлық, бай махаббат ...) және сіз не өзгертуіңіз керек немесе сіздің кемшіліктеріңіз (ашуланшақтық, артық салмақ ...). Бұл сізге жұмыс істеу керек ең маңызды мақсаттарды анықтауға көмектеседі.
   • Мақсаттар тізімін артықшылық реті бойынша сұрыптаңыз. Әр мақсатты 1-ден 10-ға дейін бағалаңыз, ал 10 саны сіздің ең маңызды міндетіңіз. Алдымен осы мақсатқа назар аударайық.

3. 

   
   
   Кері байланыс алыңыз. Жақсарту туралы ұсыныстар алу тапсырманы орындау және мақсатқа жету мүмкіндігін арттырады. Сондықтан өзін-өзі жетілдіру әдістері туралы басқалармен кеңесу жол бойында өзіңізді ынталандыру үшін нақты мақсаттарды жасауға көмектеседі.
   • Өзіңізді қалай жақсартуға болатындығы туралы басқа адамдармен немесе отбасы мүшелерімен кеңесуден бастаңыз. Өзіңіздің сезіміңізге алаңдайтын (сізді сынап, жамандаудың орнына) шынымен сенімді адамдармен ғана кеңес алыңыз. Олар сізге таңғажайып пайдалы кеңестер береді.
   • Жан серігімен сөйлесіңіз, ол терапевт болсын, діни ұйымның жетекшісі болсын, тіпті тәлімгерден 12 сатылы бағдарламада сұраңыз. Сырттан көмек алу өзінен бас тарту мен өзін-өзі алдаудың салдарынан болатын қателіктерді шектеуге көмектеседі. Біз кейде өзімізге тым қатал, ал кейде өзімізге тым оңай. Алайда, егер біз шынымен өзгергіміз келсе, басқалармен сөйлесу өзіміздің ең нақты бейнемізді елестетуге көмектеседі.
   • Сізге жүгінуге және тәжірибе жасауға болатын нәрсеге талғампаз болыңыз. Егер кейбір ұсыныстар тиімсіз болса, басқаларын қолданыңыз! Ешқандай әдіс бәріне жұмыс істемейді. Сізге қай әдіс тиімді екенін анықтауыңыз керек!

4. 

   
   
   
   
   SMART мақсаттарын жасаңыз. SMART критерийі нақты - нақты, өлшенетін - бағаланатын, қол жетімді - қол жеткізуге болатын, шынайы - мүмкін, уақытқа байланысты - анықталған дегенді білдіреді. Мысалы, сіздің мақсатыңыз - 3 айда 9 келі салмақ тастау (нақты, есептелетін және қол жетімді) (нақты мерзіммен, мүмкін).
   • SMART мақсаттарын жасау үшін GetSelfHelp.Co.UK сайтына жүгініңіз.
   • Үлкен мақсаттарыңызды жұмыс істеу үшін кішігірім мақсаттарға бөліңіз.Мысалы, егер сіз 9 килограмм салмақ тастағыңыз келсе, сіз келесі мақсаттарды жоспарлай аласыз: күнделікті калория мөлшерін азайту, аптасына 3-5 рет жаттығулар жасау, қант тұтынуды шектеу.
   • Үлкен мақсаттар қоюдың орнына, үлкен мақсаттарға жету үшін кішігірім мақсаттар қоюдан бастау керек. Мысалы, 22 килограмды азайту мүмкін емес іс болып көрінуі мүмкін, бірақ шоколадсыз бір аптадағыдай нәрсе тиімді.

5. 

   
   
   Мақсатқа жету жолында ақпарат іздеңіз. Ақпаратты кітаптардан, достардан, туыстардан, отбасынан немесе кеңес берушілерден алуыңыз мүмкін. Сізде бар түрлі ақпарат сізді таң қалдырады!
   • Бұрын болған оң өзгерістер туралы ойланыңыз. Егер сіз ешқашан өзгеріс жасамаған болсаңыз, онда сіз бірдей мақсаттарға ие адамдар жетістікке жету үшін қалай күш салғаныңызды ойлаңыз. Сіз сияқты жағдайлардағы адамдармен сөйлесіп, олардан көмек сұраңыз. Мысалы, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, салмақты бақылаушыларға жазылып, орталықтағы жаттығуға қосылыңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өзгерістер енгізуге кірісу

1. 

   
   
   Өзгеруге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Мінез-құлықты өзгерту моделіне негізделген өзгеру процесінің төрт кезеңі бар. Өзгеруге дайын екеніңізді түсіну үшін қандай сатыда тұрғаныңызды анықтаңыз немесе әрекет ету үшін қосымша мотивация қажет.
   • Алдыңғы кезең: Бұл мәселе туындаған кезең, бірақ сіз оны түсінбейсіз немесе жоққа шығаруға тырысасыз.
   • Болжалды кезең: Сіз проблеманы білесіз және оны өзгертуді жоспарлап отырсыз. Әдетте, бұл кезеңде ұзақ уақыт тұрып қалуға болады. Мүмкін сіз не өзгерту керектігін анықтай алмасаңыз, сіз де осы сатыдасыз.
   • Дайындық кезеңі: Өзіңізді өзгертуге міндеттеңіз және сол өзгерісті жоспарлаңыз. Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызды өзгерте алатын болсаңыз, мүмкін сіз осы сатыдасыз.
   • Әрекет кезеңі: Егер сіз күнделікті мақсат қоятын болсаңыз, сіз осы сатыда болуыңыз мүмкін. Сіз бұл күндері жоспарлап қойдыңыз және мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасадыңыз.
   • Техникалық қызмет көрсету кезеңі: Сіз мақсатыңызды орындадыңыз және қадамды жалғастырудасыз.

2. 

   Өзіңіздің бапкеріңіз болыңыз. Күнделікті өзін-өзі тәрбиелеу және өзін-өзі тексеру сізге өзін-өзі жетілдіруді, әсіресе көшбасшылық қасиеттерді жақсартуға көмектеседі. Күнделікті өзін-өзі тексеру сіздің жағдайыңыз бен мақсатыңызға оңай жету қабілетіңізді түсінуге көмектеседі.
   • Жақын досыңызға «Мен бүгінгі жұмыс пен мақсаттарға назар аудардым ба? Менде оң көзқарас болды ма? Мен өзіме әлі жақсы болдым ба? Мен бүгін қиындықты қабылдадым ба? Бүгінгі мен кешегіден жақсыға өзгерді ме? «

3. 

   Сырттан көмек алыңыз. Егер сіз өзін-өзі оқытудың тиімділігі аз болғанын байқасаңыз, сырттан көмек сұрағыңыз келуі мүмкін. Өмірлік кеңесші сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыруға және оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, терапевттер мен психологтар проблемаларды шешуге бағытталған терапия әдістерін қолдану арқылы жеке мақсаттарыңызға жету үшін сізге кеңес беру және көмектесу үшін кәсіби дайындықтан өткен. Шешім (SFBT - шешімге бағытталған қысқаша терапия).

4. 

   Жаттығуды ешқашан тоқтатпаңыз! Кең ауқымды өзін-өзі жетілдіру кезінде өзгеріс ең баяу жүреді. Мақсатыңыз жүзеге асқанша жаттығуды жалғастырыңыз.
   • Өзіңізге күнделікті орындау керек болатын тапсырмаларды еске салуды ұмытпаңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Кедергілерге қарсы тұру

1. 

   Кедергілердің қалыпты екенін түсіну. Егер өзгеріс жақсы болса, бәрімізге оңай бейімделуге уақыт болады. Ақиқат, өзгерістің белгілі бір жолы болмайды, бұл ұзақ сапар, және сол саяхатта сіз көптеген қиындықтар мен кедергілерге тап болуыңыз мүмкін.
   • Мысалы, егер біреу күн сайын арықтаса, арықтау әдеттен тыс болар еді. Сіз бүгін бірде-бір килограмм салмақ тастай алмайсыз, бірақ бірнеше күннен кейін оны қайтадан көбейтіңіз. Бұл тұрақсыз өзгеріс сөзсіз, бірақ бұл өзгеріс сіздің мақсатыңыздан бас тартуға жол бермеу керек. Соңғы маңызды нәрсе - сіз салмақ тастай аласыз. Сіз ойлаған нәрсені жасай алатындығыңызды ұмытпаңыз (мағынасы бар)!
   • Сізге барлық мүмкін болатын кедергілердің тізімін жасаңыз. Олар сіздің өзін-өзі жетілдіру сапарында пайда болуы мүмкін. Қалғаны - одан қалай өту керектігін анықтау.

2. 

   Болашақта не істейтіндігіңізге назар аударыңыз. Қателіктеріңізге көп көңіл бөлу сіздің мақсатыңызды жүзеге асыруға көмектеспейді. Қазір не істеуге болатындығына немесе болашақта не істей алатындығына назар аударыңыз. Қиындықтардың тоқтауына жол бермей, алға ұмтылуға және болашақ проблемалармен күресудің жақсы әдістерін үйренуге назар аудар. Мұны жеңудің көптеген жолдары бар. Алға өту үшін оны айналып өтуге немесе секіруге болады.
   • Тағы да салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, егер сіз арықтағыңыз келсе, бірақ демалыс күндері салмақ қоссаңыз, теріс ойлаудың және мақсатыңыздан бас тартудың орнына, «салмақ қосу Бұл салмақ қалыпты жағдай. Мен пайдалы тағамдармен арықтай беремін! «

3. 

   Өзіңізді қабылдаңыз және бекітіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қиындықтар мен қиындықтарды қабылдаған адамдар өзін-өзі оң жағынан өзгертуге нақты стимулға ие. Сонымен қатар, өзіндік құнды сезінетіндер көбінесе өздерінің қиындықтары мен кедергілерін ойлап, түсіне алады.
   • Өзіңіздің жақсы жақтарыңыз бен қиындықтарыңызды біліңіз. Қажет болса, сіз оларды жаза аласыз.
   • Айналаңыздағы адамдар сізді түсінгендей, өзіңізді де түсінуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды, мысалы, сіз қалай әрекет ететіндігіңізді, сөйлескеніңізді немесе айналаңыздағы адамдар туралы ойыңызды бақылай отырып, объективті көзқарас жасаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Ұйықтауға жатқанда өзіңіздің күнделікті міндеттеріңізде бірдеңе бітіргендей сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің өміріңізді өзгерте алатындай үлкен нәрсе емес, бірақ сәл жақсаруға күш салыңыз немесе күніне бірнеше парақ оқыңыз. Бұл кішігірім болғанымен, сізге жиі бола бермейтін үлкен өзгерістерге қарағанда көбірек әсер етуі мүмкін.
• Сабыр етіңіз. Арқаңызды қағыңыз сәттілікке қуантады. Егер сіз құлағаныңызды, шаршағаныңызды сезсеңіз, демалуға уақыт беріңіз, өйткені «Римді бір күнде салу оңай емес» немесе бірдеңе жасау уақытты қажет етеді! Табанды болыңыз, өйткені қолыңыздан келеді. Сізге сәттілік және барлық жақсылықтар!
• Өзіңізге сеніп, таңдаған жолыңызға сеніңіз.