Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жұбайдың кішіпейілділігі сізді түкке тұрғысыз, күйзеліске, қайғыға батырады. Егер басқа адам сізді оңашада немесе басқалардың алдында төмендетіп жатса, бұл мінез-құлықты түзетіп, өзгерту керек. Егер бір адам әрдайым серіктеске төмен қарайтын болса, некенің болуы мүмкін емес, сондықтан бұл мінез-құлықты тез танып, өзгеріс енгізу жолдарын табыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: жұбайыңызбен бетпе-бет келу

1. 

   Жұбайыңызбен сөйлесудің ең жақсы уақытын анықтаңыз. Ерлі-зайыптылар күйзеліске түскен сәт әңгімелесу үшін ең жақсы уақыт емес, өйткені ашулы көңіл-күй сіздің кез-келгеніңізге өкінетін нәрсені айтуына себеп болады.
   • Менсінбеу әрекеті орын алғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек сөйлесіңіз. Егер сіз заттарды ұзақ уақытқа жібере берсеңіз, сіз ұмытып кетесіз және бөлшектер бұлыңғыр болады. Мәселені анықтау үшін оқиғадан кейін бірнеше күн жұбайыңызбен бірге отырыңыз.
   • Жеке сөйлесуге болатын тыныш жерді табыңыз. Осы проблема туралы достарыңыздың алдында сөйлесу сізді ренжітеді, ал сіздің жұбайыңыз күлкілі болып көрінеді.
   • Сіздің серіктесіңіз жұмыстан кейін демалуға және көңіл көтеруге уақыт тапқан кезде сөйлесіңіз. Сіз балалар ұйықтағанға дейін және сіз жайлы демалғаннан кейін күтуіңіз керек.

2. 

   
   
   Нәзік дауыспен сөйлеңіз. Өзгенің мінез-құлқы үшін өзіңіз үшін жауапкершілікті қабылдамаңыз, керісінше өз сезімдеріңізді сабырлы түрде білдіруге тырысыңыз. Басқа адам сізді бағаламай қалса, сіз қайғылы / ашулы / ренжулі екеніңізді айтыңыз.
   • Мысалы, сіз: «Сіз менімен осы тонмен сөйлескенде мен қайғымын» деп айтуыңыз мүмкін. Немесе, «сіз менің түсінігімді бағаламасаңыз, мен ашуланамын».
   • Қарсылас деп айтудан аулақ болыңыз себеп Сіз өзіңізді қалай сезінесіз, өйткені бұл оларды қорғанысқа айналдыруы мүмкін.

3. 

   
   
   Өз көзқарасыңызды нақтылау үшін дәлелдемелер қолданыңыз. Жұбайыңызбен олардың мінез-құлқы туралы сөйлескенде сізге нақты мысалдар келтіру керек. Жақында алынған анықтаманы және олар айтқан не істеген нәрсені таңдаңыз.
   • Мысалы, сіз: «Кеше кешкісін тамақ ішіп жатқанда мен жеккөрінішті сөйлем айттым. Бұл сізге жаңа жобамды түсіндіруге уақытты ысыраптау деп айттыңыз, өйткені сіз оны жасай алмайсыз сен түсінесің бе ».
   • Сіз және / немесе басқа адам мас болған сілтемені таңдаудан аулақ болыңыз, өйткені егжей-тегжейлі түсініксіз болуы мүмкін.

4. 

   
   
   Жұбайыңыздан не үшін сізге төмен қарағанын сұраңыз. Мүмкін сіздің серіктесіңіз өзіне деген сенімділіктің жеткіліксіздігі немесе қабілетсіздік сезімі салдарынан өзін сыйламайтындай қылатын шығар. Әріптесіңіздің дөрекі мінез-құлқының себептерін түсіну оларға жанашыр болуыңызды жеңілдетеді және оларды сыпайы ұстай бастауға шақырады.
   • Басқа адамнан: «Мен үшін емес, сіз бір нәрсеге ренжігендей сезінемін. Не болды?» Деп сұрап, себебін айтуын сұрап көріңіз.
   • Мысалы, егер сіз жұмыс туралы сұраған кезде басқа адам ашуланып, менсінбейтін болса, онда ол жұмысты жақсы бітіруге онша сенімсіз болуы мүмкін. Олардың мінез-құлқын айыптау керек болғанымен, дөрекіліктің шын себебін білу сізге бірге болудың жақсы шешімін табуға көмектеседі.

5. 

   Салдарын анықтаңыз. Сізді елемеуді қабылдай алмайтыныңызды немесе оған шыдай алмайтыныңызды айтыңыз. Егер сіз басқа адам сізді жеңіл қабылдай берсе немесе жағдайды елемеуге тырысса, позицияны ұстаныңыз және өз ойыңызды өзгертпеңіз.
   • Мысалы, сізде «Егер сіз менімен осы тонмен сөйлесетін болсаңыз, мен бөлмеден шығамын. Егер сіз маған басқа адамдардың алдында менсінбейтін болсаңыз, мен олардың қарым-қатынасын тоқтатамын» деген сияқты салдарларыңыз болуы мүмкін. мен ».

6. 

   Оны жіберу үшін әзілді қолданыңыз. Сіздің жұбайыңыздың арсыздықтарына жол бермеңіз. Келесіде олар сізге төмен қарайды, күлкілі нәрсе туралы ойлаңыз. Басқаны әзілдеп жатыр деп ойлау арқылы әзіл жасаңыз немесе көз жұмыңыз. Әзіл сізді төмендеткен кезде басқалардың әсерін азайтуға көмектеседі.
   • Өзіңіздің нақты жағдайыңызға сәйкес әзілді қолданыңыз, бірақ өзіңізді масқаралайтын әзілдерден аулақ болғаныңыз жөн, өйткені басқа адам сізге қарап, ренжіген.

7. 

   Фокустың өзгеруі. Мұны жабу үшін дөрекі түсініктеме берген адамға тапсырыңыз.
   • Мұны істеу үшін жағдай туралы сұрақтар қойыңыз. Мысалы, егер сіздің жұбайыңыз балаңыздың сабақ беру әдісін ескермесе, сізде: «Сізде одан да жақсы жол бар ма?» Деп сұрауға болады. немесе «Сізде мен мұны сіз қалағандай жасауым керек деген дәлеліңіз бар ма?»
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Мінез-құлықтың себебін бағалаңыз

1. 

   Жұбайыңыздың сізге қашан қарай бастағанын бағалаңыз. Басқа адам жақында сізді құрметтей алмады ма, әлде бірге болған кезде сізді сыйламады ма, жоқ па, соны екі рет ойлаңыз. Өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз: сіз танысқан сәттен бастап сізге қараған адаммен тұрмысқа шықтыңыз ба немесе бұл менсінбейтін мінез-құлық сіз үйленгеннен кейін пайда болды ма? Басынан бастап бұл жаңа мінез-құлық немесе басқалардың көзқарасы екенін анықтаңыз, сондықтан сіз олардың арсыз мінез-құлқымен күресудің ең жақсы әдісін табасыз.
   • Серіктес үйленгеннен кейін толықтай өзгерді ме? Сіз олардың шын мәнінде кім екендіктерін немесе сіз оларға тұрмысқа шыққанға дейін сізді үйленгендей етіп көрсетуге тырысқанын түсінбедіңіз бе?
   • Жаңа жұмыс басқа адамның мінез-құлқына әсер ете ме? Қызметтік қысым және көтерілуге ​​деген шыдамсыз көңіл-күй - бұл жұмыстың әсері, ол тіпті ең сабырлы адамға әсер етуі мүмкін.
   • Бұл ақпарат серіктесіңіздің сізді неге құрметтемейтінін жақсы түсінуге көмектесетін болса да, мысалы, сіз олармен кездескенде, сіз өзекті мәселелер мен оқиғаларға назар аударуыңыз керек.

2. 

   Олардың мінез-құлқының мәнмәтіндік екенін анықтаңыз, ал басқа адамның сыйламаған түсініктеме бергенін ескеру олардың мінез-құлқын сыйламайтындығын түсінуге көмектеседі, өйткені сіз бірдеңе жасадыңыз ба? Олар бұл сөздерді белгілі бір жағдайларда ғана айтады ма, мысалы, ата-аналарды талқылауда? Немесе бұл көптеген басқа жағдайларда бола ма? Уақыт пен нақты жағдайларды шектеу сізге басқа адамды қызықтыратын мінез-құлық немесе жағдайларды анықтауға көмектеседі. Алайда, кейде адамдар өздерінің мінез-құлқының себептерін білмейтінін есте ұстаған жөн, сондықтан сіз мұны пайдалы деп таппасаңыз, оны елемеңіз.
   • Егер сіздің жұбайыңыз сіздің әріптестеріңіздің алдында сізге қарап тұрса, мұндай мінез олардың басшысының, құрдасының немесе қарамағындағылардың (немесе компаниядағылардың барлығының) көз алдында жиі бола ма? Олар қалай түсініктеме береді? Сіз компанияда не болып жатқандығы туралы пікір білдіруге тырысқанда, олар сізді төмендетіп жатыр ма?
   • Мүмкін, екінші адам сіздің жасаған әрекетіңізден қорқады немесе тіпті ұялып, шынайы сезімдерін қатал және дөрекі пікірмен басып тастайды. Егер солай болса, осы нақты жағдайда олардың қорлау әрекеттерін көрсетуге назар аударыңыз.
   • Сіз және сіздің жұбайыңыз отбасыңыз бен достарыңыздың жанында болған кезде әрдайым сергек жүресіз бе? Сіз олардың отбасыларымен және достарымен болған кезде басқа тарап әрдайым «менсінбей» жүресіз бе?

3. 

   Жұбайы олардың мінез-құлқынан хабардар екенін біліңіз. Кейбір жағдайларда сіздің серіктесіңіз сізге қарайтын әдетті дамытты және бұл мінез-құлық олардың жеке қасиеттеріне айналды. Алайда, адамдар әрқашан олардың мінез-құлқын біле бермейді. Мүмкін екінші тарап олардың дөрекілік танытып жатқанын білмейді. Сонымен қатар, егер олар өздеріне деген сенімсіздікті жеңуге тырысатын болса, онда олардың мінез-құлқы сізді ренжітетінін түсінбейтін дәрежеге дейін сенімділікті білдіргісі келуі мүмкін.
   • Адам арсыз пікір білдіріп, ештеңе болмағандай әрекет еткеннен кейін сізбен сөйлесуді жалғастыра ма? Егер олар болса, олар түсініктеме дөрекі және орынсыз екенін түсінбеуі мүмкін.
   • Басқа адамның да айналасындағылармен немесе сізбен жай сөйлесу тәсілі бар ма? Мысқақ адам басқаларды елемеуді олардың «көрікті жерлерінің» бірі деп санайды. Олар өздерінің пікірлері әзіл-оспақ орнына басқаларға зиян тигізетінін және ренжитінін түсінбеуі мүмкін.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Айырмашылықты енгізу

1. 

   Психологиялық зорлық-зомбылық белгілерінен сақ болыңыз. Зорлық-зомбылық әр түрлі формада болуы мүмкін және адамның қиянат жасауын анықтау оңай емес. Міне, эмоционалды немесе психологиялық зорлық-зомбылықтың бірнеше нәзік белгілері:
   • Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрселерді айтыңыз
   • Сізді әдейі қорлау
   • Сізді жиі сынға алады
   • Сізді елемеңіз
   • Неке адалдығын бұзу немесе қарама-қарсы жыныстық қатынасқа түсу
   • Сізбен мысқылдай сөйлесіңіз немесе мазақ етіңіз
   • «Мен сені сүйемін, бірақ ...» деп айтыңыз
   • Сізді оқшаулау, ақшаны пайдалану немесе қорқыту арқылы басқаруға тырысыңыз
   • Сіз жоқ кезде үнемі SMS жіберіңіз немесе қоңырау шалыңыз

2. 

   Балаларыңызды қорғаңыз. Егер сіздің жұбайыңыз эмоционалды түрде қатал болса және сіздің балаларыңызға төмен қарайтын болса, дамудың осы сезімтал кезеңінде балаларыңызды қорғауға бастамашы болыңыз. Төмендегі ұсыныстарды орындауға болады:
   • Балаңызға көрсетілген зорлық-зомбылықтың орнын толтыру үшін оны шын жүректен жақсы көру. Оларды қаншалықты жақсы көретіндігіңізді айтыңыз және оларға жақсы күтім жасаңыз.
   • Адамдар ашуланған кезде, олар шынымен ойламаған нәрселерді айтатынын түсіндіріңіз.
   • Балаңызға басқалардың сіз туралы айтқандары әрдайым шындыққа жатпайтынын түсінуге көмектесіңіз, тіпті егер бұл сіздің ата-анаңыз айтса да. Маңыздысы - сіз өзіңізге деген көзқарасыңыз.
   • Егер сіз ауыр немесе тұрақты эмоционалдық зорлық-зомбылыққа тап болсаңыз, көмек алу үшін әлеуметтік қорғау мекемесіне хабарласыңыз.
   • Басқа адамға олардың эмоционалды қорлайтындығын және бұл дұрыс емес екенін айтыңыз, егер олар сізге кедергі жасамаса, сіз олармен қарым-қатынасты тоқтатып, балаға өзіңіз қарауыңыз керек.

3. 

   
   
   Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Достарыңыз бен отбасыңыз қарым-қатынас дағдарысы кезінде сізге қолдау мен кеңес бере алады. Болған жағдай туралы достарыңыз бен отбасыңызбен сөйлесіп көріңіз. Олардан не істеу керек және қайда көмек сұрауға кеңес сұраңыз.
   • Сіз тіпті шешім тапқанға дейін және жеке баспана тапқанға дейін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бірге бола аласыз. Мүмкін, бұл сізге жасау керек ең жақсы нәрсе. Егер сізде балалар болса, оларды қатыгез жардан аулақ ұстау керек.

4. 

   
   
   Маманның кеңесін алыңыз. Жұбайыңызға жұптар терапиясын іздегіңіз келетінін айтыңыз. Бұл терапия сіздің мазасыз қарым-қатынасыңызда оң өзгеріс жасауға көмектеседі. Қауіпсіз жерде болған кезде, сіз оны құрметтемейтін мінез-құлық дұрыс емес және оны өзгерту керек деп ашық айта аласыз.
   • Сіздің серіктесіңізге кеңес берушіні көрудің маңызды екенін хабарлаңыз, сондықтан олар мұны көргісі келмесе, сіз қарым-қатынасты тоқтатасыз.
   • Өз аймағыңызда психикалық денсаулық сақтау саласының маманын табу үшін мына параққа кіріңіз: http://locator.apa.org/

5. 

   
   
   Кеңесшімен жеке сөйлесіңіз. Кеңесшіні көру сізге талапты бола алады және қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келетін-келмейтіндігіңізді анықтай алады. Егер сіздің серіктесіңіз сіздің жұптық терапияңызға қатыспаса, сіз кеңесшімен жеке сөйлесуіңіз керек.
   • Өзіңіздікіндей жағдайлармен жұмыс тәжірибесі бар кеңесші табуға тырысыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Сіз тыныш болғыңыз келсе де, пассивті агрессиямен айналысқыңыз келсе де, ашық әңгіме үшін бар күшіңізді салыңыз.
• Егер жұбайына біреудің араласуы керек болса, олардың мінез-құлқы туралы сөйлесу үшін ашық болуы үшін кеңесші іздеңіз.

Ескерту

• Адам зорлық-зомбылық жасаған кезде, сіз АҚШ-та тұрсаңыз, 911 немесе тұрмыстық зорлық-зомбылықтың 1−800−799−7233 сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Вьетнамда жедел әрекет ету полициясының жедел желісіне қоңырау шалыңыз.