Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

Душ. Мойыныңызды жылы сумен жуыңыз, кем дегенде 4-5 минут. Мойныңызды түзу ұстаңыз және су шайылған кезде мойныңызды айналдырмаңыз.

Ванна тұзына жібітіңіз. Ваннаға арналған тұздар айналымды арттыруға, бұлшықет кернеуін азайтуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Ауырсынуды жоғарылату үшін ваннаға арналған түрлі тұздарды қолданыңыз.

• Эпсом тұздарын жылы ваннаға түскен кезде қолдануға болады. Эпсом тұздары магний мен сульфаттан жасалады, олар денсаулықтың көптеген мәселелерін шешеді және ақыл-ойды босаңсытуға көмектеседі. Магний көптеген ферменттердің белсенділігін реттеуге көмектеседі, сонымен қатар мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады.

Ыстық буманы жағыңыз. Мойыныңыздағы қан айналымын ынталандыру үшін бірнеше минут бойына жылыту жастықшасын қойыңыз.

Суық ораманы жағыңыз. Салқындатылған пакетті салыңыз немесе тоңазытқышқа сүлгімен бірдеңе орап, мойынның ауырған жеріне қойыңыз. Салқын компресстер ыстық компресстерге қарағанда ауырсынуды жеңілдетеді.

Мойынға бальзам майын жағыңыз. Бальзам әр түрлі формада қол жетімді: шөптік, анальгетиктер (анальгетиктер) немесе қызарғыш (қан айналымын жақсартады). Сіз бальзамның қандай түрін қолданып жатқаныңызды нақты білуіңіз керек.

• IcyHot немесе Namman (Тайландтан шыққан өсімдік майлары) сияқты бальзамдар терінің пайда болуына немесе жылудың жоғарылауына көмектеседі. IcyHot майы ауруды жеңілдетуге көмектеседі, ол оны салқындатады, содан кейін ауырсынуды жою үшін қызады. Массаж немесе бальзам майларымен сүрту мойынның ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.

Егер мойын ауруы тым күшті болса, мойынға арналған тіреуіш қажет. Мойын тұрақсыз және ауырсыну күшті болған жағдайда ғана сіз кронштейнді қолданған жөн. Үйдегі мойынға арналған тіреуіш үшін сүлгіні ширатып, мойынға ораңыз, сонда бас сүйегінің төменгі бөлігі сүлгінің жанында орналасады. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз.

• Егер ауырсыну өте күшті болса, Көмек алыңыз. Егер сіз жазатайым оқиғаға душар болсаңыз, ауырып қалсаңыз немесе кенеттен мойныңызды жарақаттадым деп ойласаңыз, дәрігерге емдік мойынға тиісті медициналық көмек көрсетіңіз.

Массаж. Егер сізде үнемі мойын ауруы пайда болса, массаж жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізге массаж жасау үшін жақын орналасқан СПА-ға баруға болады. Салондағы массаж қымбат болса да, ол тиімдірек болады.

• Акупунктура Созылмалы мойын ауруын емдеуге көмектесе алады. Соған қарамастан, соңғы онжылдықтағы сынақтар акупунктураның плацебо емдеу сияқты тиімді еместігін көрсетті. Акупунктура да, массаж да бұлшық еттерге қатты қысым жасайды, бірақ егер сіз бұлшықеттерге көбірек қысым жасағыңыз келсе, акупунктура қолайлы болуы мүмкін.
• Гидротерапия, немесе су процедуралары да өте тиімді. Су терапиясын үйде душ астында жасауға болады, сонымен қатар массаж түрлерінің бірі болып саналады. Ауырған жерді 3-4 минут жылы сумен жуыңыз. Суды суық режимге айналдырыңыз, содан кейін 30 секундтан 1 минутқа дейін мойныңызды шайыңыз. Қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз.
• Көптеген түрлерде массаж жасаңыз май немесе алкогольді сүрту. Лаванда, көк шай немесе лимонграсс майы сияқты эфир майларының иіс сезімін ынталандырудан басқа дәрілік қасиеттері де бар.Бальзам майы сияқты, алкогольді ысқылау да ыстық және суық механизм арқылы ауырсынуды жеңілдетеді.

жарнама

2-нің 2-бөлімі: Мойын ауруын болдырмау

1. 

   
   
   Дұрыс ұйықтаңыз. Ұйқының дұрыс болмауына байланысты көптеген адамдар дислокация немесе мойын ауруы сезінеді. Келесі кеңестер сізге бұйралаудан аулақ болуға көмектеседі.
   • Жылы болу үшін есікті төсек алдында жабыңыз. Әсіресе жаз мезгілінде көптеген адамдар ұйықтап жатқанда жатын бөлмесінің терезелерін ашуды әдетке айналдырған. Есік ашылған кезде, түнде температураның күрт төмендеуі салқын ауаның енуіне әкеліп соқтырады, мойын бұлшықеттері қатайып, қысылып қалады. Сондықтан суық болғыңыз келсе, терезелерді ашудың орнына желдеткішті қосыңыз.
   • Басыңызбен ұйықтаңыз, бірақ тым жоғары болмаңыз. Арқамен ұйықтағанды ​​ұнататын адамдар ауаны алу үшін басын 90 градусқа бұрғанда дислокацияны болдырмау үшін кем дегенде бір жастықшаны қолдануы керек.
     • Артқы жағында ұйықтайтын адам жастықта тым биік болмауы керек, өйткені бұл өткір бұрыштар жасайды, түні бойы мойын мен иықты ыңғайсыз етеді.
   • Әдетте жасамайтын нәрселерді жасағаннан кейін сақтық шараларын қолданыңыз. Көптеген адамдар бақша өсіру, жаңа жаттығулар, жүк көтергіштер мен қозғалу сияқты әдеттен тыс нәрсе жасағаннан кейін мойын ауруы жиі кездесетінін айтады. Егер сіз мойныңызға қауіп төндіретін нәрсе жасаған болсаңыз, мойныңызды икемді ету үшін массаж жасаңыз және әртүрлі қимылдар жасаңыз. Сонымен қатар, сіз ұйықтар алдында ыстық душ қабылдауыңыз керек.

2. 

   Сіздің жұмыс орныңыздың ғылыми түрде ұйымдастырылғандығына көз жеткізіңіз. Егер сізге жұмыс үстелінде жұмыс істеу керек болса, жұмыс ортасының тыныштықпен жасалғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз сіңірлеріңізді босаңсу үшін уақытты жоспарласаңыз, сіз ешқашан мойныңызды жоғалтпайсыз.
   • Аяғыңызды тікелей еденге қойыңыз. Бұл әдетте орынның биіктігіне байланысты. Мойын ауруын болдырмау үшін орындықтың биіктігін сәйкесінше реттеңіз.
   • Позаңызды үздіксіз өзгертіңіз. Бір қалыпта тым ұзақ отыру сау емес. Сонымен, түзу қалыпта қалыпыңызды өзгертіңіз, содан кейін отыруға ауысыңыз, мүмкін кейде арқаңызбен отырыңыз.
   • Анда-санда тұрыңыз. Әр сағат сайын 5 минуттық серуендеңіз. Аспанға қарау, әріптестерімен әңгімелесу, сүйікті әуенді күбірлеу немесе бірнеше сағат бойы отырудан кейін тұру үшін бірдеңе жасау.
     • Тұрақты үстелді пайдалануды қарастырыңыз. Сіз жұмыс үстелін немесе жүгіру жолымен бірге жұмыс үстелін пайдалану туралы ойлануыңыз керек.

3. 

   Ой жүгірт. Медитация жасауға тырысыңыз, күнделікті өміріңіз туралы ұмытып, ішкі ойларыңызға бұрылыңыз. Медитация сізге эмоционалды стрессті босатуға көмектеседі, бұл мойынның ауырсынуын болдырмауға көмектеседі. Төмендегі жаттығу небары 3 минутты алады және барлық пәндерге жарамды.
   • 1 минут ішінде айналаңызда не болып жатқанынан хабардар болыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді мойындап, оларға ой жүгіртіңіз.
   • Келесі 1 минут ішінде тыныс алуға назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің қай бөлігі сіздің тыныс алуыңызды сезінетініне назар аударыңыз.
   • Соңғы минутта сіздің ойыңыздан тыс нәрселер туралы ойлаңыз: бастан саусаққа, саусаққа, шашқа, тіпті мүмкін болса, дененің сыртына.

4. 

   Өмірдегі шаршау мен күйзелісті жеңілдету. Стресс сіздің денсаулығыңызға көп әсер етеді, тіпті сіздің денеңізге зиян тигізеді. Сонымен, өмірдегі күйзелісті жеңілдетудің табиғи және сау жолдарын табыңыз:
   • Үнемі жаттығу жасаңыз. Жүзуден, жүгіруден, велосипедпен, жартасқа өрмелеуден немесе сізді қызықтыратын және жандандыратын барлық спорт түрлерінен көріңіз. Осылайша, дене күшейіп, ақыл-ой босаңсады.
   • Жағымсыз әдеттер болмауы керек. Өзіңізді қинамаңыз, бірақ не болып жатқанын мойындап, оны бақылауға алыңыз және өзіңізді көбірек сүюге себеп табыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Мойын ауруын болдырмау үшін, сіз ұйықтап жатқанда, басыңызды дұрыс ұстаңыз. Мойын ауруы көбінесе дұрыс емес ұйықтаудан пайда болады және көптеген жастықтар мойын бұлшықеттерінде кернеу тудырады.
• Ауырсынуды жоюға көмектесетін басқа біреу сіздің мойныңызды ысқыласын.
• Қолмен жұмыс жасайтын құрылғыны, мысалы, iPhone құрылғысын пайдаланған кезде, құрылғыны бет деңгейінде ұстап, басыңызды иығыңыздың артына сәл еңкейту керек.
• Мойын бұлшық еттерін созу үшін иегіңіз кеудеге 30 секунд тиетін етіп басыңызды еңкейтіңіз.
• Жастықтар ұйықтауға лайықты өлшем.
• Компьютерде жұмыс жасағанда немесе жұмыс жасағанда басыңды тік ұстап, иілуден аулақ бол.
• Егер жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы нәтиже бермесе, сіздің проблемаңыздың қандай екенін білу үшін дәрігерге барыңыз.
• Бұлшықеттің кернеуін жою үшін мойныңызды қалпына келтіру ролигіне айналдырыңыз.
• Ауырсынуды басу үшін лбупрофен сияқты NSAID (стероидты емес қабынуға қарсы дәрі) ішіңіз.
• Мануалды терапевт, хиропрактор, хиропрактика және физиотерапевт сияқты мамандармен кеңесу керек.
• Мойынның айналуын шектеңіз, өйткені тым көп айналу ауырсынуды күшейте алады.

Ескерту

• Кішкентай заттарды оқу немесе қарау кезінде бүгілмеңіз, себебі бұл мойын ауруы мен арқадағы ауырсынуды тудырады.
• Мойынды босаңсу үшін диванға, орындыққа немесе басқа орынсыз жерлерде ұйықтаудан аулақ болыңыз.
• Мойныңды шайқамаңыз немесе итермеңіз, өйткені бұл алғашқыда ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ кейінірек ауырсынуды күшейтеді.