Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
18 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіздің өміріңізде қиындықтар туындаса, сіз абдырап қалуыңыз мүмкін, ал соңғы нәрсе - солармен бетпе-бет келу. Бақытымызға орай, қиындықтармен күресу және оларды жеңу - бұл толық зерттелген сала, және проблеманы шешуге көптеген танымдық, эмоционалдық және мінез-құлық қадамдары бар. тиімді.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Мәселені қабылдау және түсіну
Мәселені мойындаңыз. Сізге қиындық тудыратын проблемадан аулақ болу оңай. Алайда, проблеманы болдырмау оны шешуге көмектеспейді. Керісінше, оны қабылдап, өзіңіз туралы сұраңыз. Бұл мәселенің салдары қандай? Бұл кімге қатысты?
- Егер сізде проблема бар деп ойламасаңыз, бірақ адамдар сізде кездесетін проблеманың нақты проблема екенін айтса, сіз олардың айтқандарының рас екенін анықтауға тырысыңыз. емес.
- Егер сізде проблема бар екенін мойындау қиын болса, сіз шындықты жоққа шығаруға тырысуыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз есірткі қолданатынын қабылдағыңыз келмесе, онда сіз адамның іс-әрекетін ақтай аласыз.
- Шындықты жоққа шығару кейде пайдалы болуы мүмкін, өйткені бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды қорғауға көмектеседі, ал кейбір жағдайларда ол сізге жеке қарым-қатынас жасауға кедергі болады. проблемамен.
- Шындығында, болдырмау көбінесе мәселені қиындатады және сізге ұзақ уақыт жеңілдік бере алмайды. Қиындықтан аулақ болу сізді үнемі күйзеліске ұшыратады және сіздің ойыңызды ауырлатады.
- Алайда кейде шындықтан сәл үзіліс сау болуы мүмкін. Егер сіз абдырап қалсаңыз немесе күйзеліске ұшырасаңыз, үзіліс жасаңыз! Теледидар бағдарламаларын көріңіз немесе кітап оқыңыз немесе бір хоббиіңізге назар аударыңыз. Сіз тіпті армандауға және ақыл-ойыңызды жіберуге болады!
Мәселені ушықтырмаңыз. Мәселені асыра сілтеу мәселені «асыра сілтеу» арқылы көбейту сияқты бұрмаланған ойды қалыптастыру дегенді білдіреді. Мысалы, сіз тақырыпты сәтсіздікке ұшыратсаңыз, сіз жақсы жұмыс таба алмайсыз деп ойлайсыз. Мәселені ушықтыру сонымен қатар «бәріне немесе ештеңеге» назар аударуды білдіреді (мысалы, сіз мәселені шешіп алуыңыз керек, әйтпесе сіздің өміріңіз аяқталады).- Сіз мұны сезінген кезде біле отырып, мәселені ушықтырудан аулақ бола аласыз. Бұл әдіс сізден өз ойыңызды қадағалап, олардың дәлдігін тексеруге тырысуды талап етеді.
- Сіз өзіңіздің ойларыңызды оларды жаттап алып, егер олар басқа біреуден келді ме деп сұрақ қою арқылы қадағалай аласыз, сіздің ойыңыз шынымен дұрыс деп ойлайсыз ба?
Мәселенің қайнар көзі туралы ойланыңыз. Сіз проблеманы қашан сездіңіз? Кейде, сіз ұзақ уақыттан бері болмайынша ештеңе түсінбей қаласыз. Бұл, әсіресе, сіздің проблемаңыз басқа біреуге қатысты болса (мысалы, сіздің сіңліңіз есірткіні сіз білмегенге дейін ұзақ уақыт қолданған болуы мүмкін).- Егер сіз мәселенің неден басталғанын білсеңіз, осы уақыт ішінде не болғанын ойлауға болады. Мұның негізгі себебі онымен байланысты болуы мүмкін. Мысалы, егер сіздің әкеңіз кеткеннен кейін сіздің мектептегі бағаларыңыз төмендей бастаса, сіз өзгеріске бейімделуіңіз қиын болуы мүмкін.
Заттарды сол күйінде көріңіз. Әдетте, сіздің проблемаңыз әлемнің соңы емес: сіз кез-келген жағдайға қарамастан өз өміріңізді жалғастыра аласыз. Кез-келген мәселенің шешімі бар немесе оны басқаша қарастыруға болады, сонда сіз оның проблема емес екенін түсінесіз.- Мысалы, сіз сабаққа уақытында жетуге тырысуыңыз мүмкін. Кейбір әдеттерді өзгерту немесе басқа тасымалдауды ұйымдастыру арқылы сіз бұл мәселені толығымен жеңе аласыз.
- Сіз өзгерте алмайтын кейбір факторларға тап болуыңыз мүмкін, мысалы, тұрақты жарақат немесе жақын адамыңыздың қайтыс болуы, бірақ сіз өмір сүріп, гүлденуді үйрене аласыз. бұл. Сонымен қатар, адамдар көбінесе жағымсыз оқиғалар оларды өздері сезінгеннен гөрі нашарлатады және одан сайын нашарлатады деп ойлайды.
- Бұл әлемнің соңы емес деп өзіңізге айту сіздің қиындықтарыңыз нақты немесе маңызды емес мәселе емес дегенді білдірмейді. Бұл сіз оларды мүлдем жеңе алатыныңызды түсінуге мәжбүр етеді.
Қиындықты бағалаңыз. Сіз өзіңіздің проблемаңызды жеңе білу қабілетін дамытуға мүмкіндік беретін жағымсыз фактор ретінде қарастыра аласыз. Мысалы, егер сіз тақырыпты сәтсіздікке ұшыратсаңыз, сіз мұны үлкен проблема ретінде қабылдай аласыз және оған көңілсіз бола аласыз. Немесе оның сізге ұсынған қиыншылығын бағалай аласыз. Сіздің сәтсіздігіңіз табысқа жету үшін сізге көбірек тырысу немесе жаңа ұйымдастырушылық зерттеулер мен стратегияларды білу қажет дегенді білдіреді. Сіз өзіңіздің қиындықтарыңызды осы дағдыларды үйрену мүмкіндігі ретінде пайдалана аласыз.
- Проблемаларды шешу және шешу сізді білікті ете алады және сонымен бірге өз мәселелерімен айналысатын адамдарға мейірімді болады.
3-тен 2-бөлім: Сіздің проблемаңызды шешу
Проблемаңызды жазыңыз. Сіз өзіңіздің мазасыз қағазыңызды жазуыңыз керек. Бұл оған нақты қатысуға мүмкіндік береді және ол қағазда және сіздің алдыңызда болғаннан кейін онымен күресуге мүмкіндік береді.
- Мысалы, егер сіздің проблемаңыз ақшаңыздың жеткіліксіздігінде болса, сіз бұл туралы жаза аласыз. Сондай-ақ, проблеманың салдарын жазып, фокусты анықтауға және оны шешуге ынталандыруға болады. Ақшаның жетіспеушілігінің салдары жүйкеңізді тоздырып, өзіңіз қалаған нәрселерден ләззат ала алмай қалуыңыз мүмкін.
- Егер мәселе тым жеке болмаса, әрекетті ұмытпау үшін тізімді көруге болатын жерде сақтауға болады. Мысалы, сіз оны тоңазытқышқа жабыстыра аласыз.
Мәселе туралы сөйлесіңіз. Досыңыз, туысыңыз, мұғаліміңіз немесе ата-анаңыз сияқты кез-келген қиын ақпаратты сіз сенімді адаммен бөлісіңіз. Кем дегенде, бұл әдіс сізге стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол адам сізге ешқашан ойламаған кеңестер бере алады.
- Егер сіз өзіңіз сияқты қиындыққа тап болған адаммен сөйлесуді жоспарласаңыз, сізге кішкене ептілік қажет. Бұрынғы адамға сіз тек тәжірибені үйренгіңіз келетінін, сонда сіз де мәселені шеше аласыз.
Сезімдеріңізді бағалаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз проблемаларды шешу үдерісіндегі прогресті көруге көмектесетін нұсқаулық бола алады. Эмоциялар маңызды, тіпті жағымсыз эмоциялар.Мысалы, егер сіз эмоцияларыңызды басудың орнына, сіз ренжіген болсаңыз немесе ашулансаңыз, оларды мойындап, олардың себептерін бағалай аласыз. Дереккөзді іздеу арқылы сіз өз проблемаңыздың шешімін таба аласыз.
- Бұл сезімдер сіз әрекет етпейінше проблеманы шешуге көмектеспейтінін түсінгенде, қайғылы, ашуланған немесе мазасыз болған дұрыс. Дегенмен, олар сіздің проблемаңыз туралы хабардар етуге көмектеседі, сонымен қатар мәселенің қайнар көзін ұсынады.
- Қайғы кезінде тынышталдырудың кейбір тәсілдеріне мыналар жатады: тыныс алуға назар аудару, 10-ға дейін санау (егер қажет болса, одан да жоғары), өз-өзіңді жұбату (өз-өзіне айта аласың «Бәрі жақсы болады» немесе «босаңсыңыз»). Сіз серуендеуге, жүгіруге немесе тыныштандыратын музыка тыңдауға болады.
Кеңесші іздеңіз. Егер сіздің проблемаларыңыз психикалық денсаулыққа немесе жалпы денсаулыққа қатысты болса немесе оларға әсер етсе, сіз психикалық денсаулықты сақтау маманымен кездесуге жазылуды ойластырғаныңыз жөн. Олар сізге қиындықтарды жеңуге және шешуге көмектеседі.
- Психиатр табу үшін мына веб-сайтты көруге болады: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
3-тен 3-бөлім: Шешім табу
Мәселені зерттеңіз. Көптеген мәселелердің жиі кездесетіні соншалық, сіз Интернеттен бұл туралы толық ақпаратты таба аласыз. Сіз журналдар немесе Интернеттегі пікірталас форумдары арқылы зерттеу жүргізе аласыз. Мінез-құлық, қаржылық, академиялық немесе кез-келген басқа мәселе сізде болуы мүмкін.
- Сол мәселені бастан өткерген адаммен немесе сіздің мәселеңізге қатысты осы саланың маманымен сөйлесуді қарастырыңыз.
- Мысалы, егер сіздің проблемаңыз оқумен байланысты болса, сіз мұғаліміңізбен немесе сіз күресіп жатқан курста немесе семестрде оқыған студентпен сөйлесе аласыз.
- Мәселенің мәнін түсіну сізге қиындықты жеңе алады. Сіздің зейініңізді олармен жұмыс істеуге аудару сіздің проблемаларды шешу дағдылары мен қабілеттеріне кедергі келтіретін кінә немесе мазасыздық сияқты пайдасыз эмоцияларды дамытуға деген ұмтылысыңызды азайтуға көмектеседі.
Сарапшы табыңыз. Егер сіздің мәселеңіз маман шешуге көмектесетін нәрсемен байланысты болса, сіз сарапшы іздей аласыз. Мысалы, егер сіздің проблемаңыз сізді артық салмақ деп ойлап, бірнеше килограмм салмақ тастағыңыз келсе, диетолог немесе фитнес жаттықтырушысының көмегіне жүгіне аласыз.
- Сіз белгілі бір саладағы лицензиясы бар мамандардан кеңес сұрағаныңызға сенімді болуыңыз керек, өйткені бұл сіздің нақты проблемаңызды шешуге көмектесетін дағдылардың бар екендігін көрсетеді. .
- Өздерін білгір санайтындар көп. Егер оларда қажетті тіркелгі деректері болмаса, олар алдамшы болуы мүмкін.
Сізге көмектесетін біреуді табыңыз. Сізге ұқсас жағдайды бастан өткерген адамды таба аласыз, олар жағдайды қалай шешкені туралы біледі. Мүмкін олардың қолданған әдісі сізге де әсер еткен шығар? Мысалы, егер сізде алкогольден арылу қиын болса, сіз Анонимді маскүнемдер тобының отырысына қатысып, табысты детоксаттардың алкоголизмді сақтау стратегиясын біле аласыз. детоксикацияны қолдау.
- Сіз бөлісетін мәселелерді қалай шешіп жатқанын және қалай шешетінін білу үшін басқа адамға сұрақтар қоюға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің жеке проблемаңызға іліккеніңіз соншалық, сіз нақты шешім таба алмайсыз, бірақ оны басқа адамдар көре алады.
Шешімін табу үшін миға шабуыл. Сіздің проблемаңыздың мүмкін болатын шешімдерінің тізімін жасаңыз. Бастапқы нүктеңіз туралы, кімнен көмек сұрай алатыныңыз туралы және сізге қажет ресурстар туралы ойланыңыз. Сіз ойлап тапқан шешімдерді ойластырғаныңызға сенімді болыңыз және оларды ойлау барысында бағаламаңыз. Сіз өзіңіздің барлық ойларыңызды жазып алуыңыз керек, кейінірек оның жақсы немесе жаман шешім екендігіне баға бере аласыз.
- Мәселені «бөлу». Әдетте, проблема өздігінен пайда болмайды - көбінесе оның салдары болады және сіздің өміріңіздің басқа салаларына әсер етеді. Алдымен проблеманың қай бөлігімен күресу керек?
- Мысалы, егер сіздің проблемаңыз сіз ешқашан демалысқа шықпаған болсаңыз, жанама мәселе сізге жұмыстан бірнеше күн демалу қиынға соғатындықтан және сізге ақша жұмсамау қиын болатындықтан болуы мүмкін. демалыс үшін төлеңіз.
- Сіз ішкі мәселелердің әрқайсысын жеке-жеке шеше аласыз: бастығыңызға шаршағаныңызды және бір апта демалуға мұқтаж екеніңізді айта отырып, тамақтануды барынша азайта аласыз және жақсарту туралы бастыққа хабарлаңыз. егер ол сізге қалпына келтіруге уақыт берсе, ұзақ уақыт бойы сіздің өнімділігіңізді жақсартады.
Шешімді бағалау. Өзіңізге бірнеше сұрақ қою сізге басқа тәсілге жүгіну керектігін шешуге көмектеседі. Сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоя аласыз:
- Бұл шешім шынымен мәселені шеше ме?
- Шешім уақыт пен ресурстар қажет болған жағдайда тиімді.
- Егер сіз осы шешімді басқасынан гөрі таңдасаңыз, сіз өзіңізді қалай сезінер едіңіз?
- Шешімнің жоғалуы мен пайдасы.
- Бұл терапия бұрын басқаларға жұмыс істеді.
Жоспарыңызды орындаңыз. Сіз не істеу керектігін анықтағаннан кейін және ресурстарды жинап алғаннан кейін, сіз шешіміңізді жалғастыра аласыз және проблемамен тікелей бетпе-бет келесіз. Егер бірінші шешім нәтиже бермесе, сіз B жоспарымен жүре аласыз немесе жаңасын жасай аласыз. Қиындықты жеңгенше жұмыс істей беруіңіз маңызды.
- Жоспарды іске асыру барысында сіз өзіңізді кез-келген кішкене жетістігіңізбен марапаттай аласыз, осылайша сіз іс қиын бола бастаған кезде де жоспардың жоғарғы жағында боласыз!
- Егер сіздің жоспарыңыз орындалмаса, проблемадан аулақ болу үшін азғыруға қарсы тұрыңыз. Мәселені ушықтырмауын ұмытпаңыз - шешім сізге мәселені шешуге көмектеспесе, оны шешудің басқа жолы жоқ дегенді білдірмейді.
