Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Өмірде сізді басқаларды құрметтеуге, мейірімділікке және көмектесуге үйретеді. Алайда, басқалар сіздің жомарттығыңыз бен мейірімділігіңізге жеңіл қарайтын, сіздің әділеттілік пен әділеттілік деңгейінен асып түсетін нәрселерді күтетін немесе сұрайтын кездер болады. Бұл адамдар сізден үнемі көмек сұрайды, бірақ ешқашан оның орнын толтырмайды немесе сізді құрметтемейді. Олар осы шегінен өткеннен кейін сіз өзіңізді қорғай алмай, соған сәйкес беру және алу процесін орнату қиынға соғуы мүмкін. Егер сіздің өміріңізде біреу сізге жеңіл қарағандай сезінсеңіз, өзіңізді қорғаңыз және өз шекараңызды қалпына келтіріңіз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Мәселені қарастырыңыз

1. 

   Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Сізге жеңіл қарайтынын түсіну маңызды. Сіз олардың бар екенін мойындамайынша, сіз мәселені шеше алмайсыз. Ғылыми зерттеулер жағымсыз эмоционалды көрініс пен талдауды түрлі психикалық және физикалық артықшылықтармен байланыстырды. Эмоцияларыңызды басу жағдайды одан әрі нашарлатады.
   • Мұны істеу қиын болуы мүмкін, егер сіз көбіне пассивті «мейірімді» болуды үйретсеңіз және бұл басқаларға сізді «жеңіл қабылдауға» мүмкіндік беріп, сіздің құқығыңыз жоқ екенін айтсаңыз. өзіңізді қорғау үшін дыбыс.
   • Мысалы, «барлық жақсылықтарды оларды қайтаруға үміт етпей жасаңыз». Қайтаруды күтпестен үнемі басқаларға мейірімділік көрсету нақты мейірімділік іс-әрекеті болса да, бұл сіз жауапсыз адамға сізден қарызға ақша алуға рұқсат беруіңіз керек дегенді білдірмейді.
   • Атап айтқанда, әйелдерді «мейірімді» деп жиі айтады және өздері үшін әрекет ету мейірімділіктің белгісі емес.
   • Мұны есте сақтау керек сізді кейде жеңіл қабылдайды. Мысалы, ата-аналар көбіне балаларына жеңіл қарағандай сезінеді.Олардың балалары ересек кезеңнің әр түрлі кезеңдерінен өтеді, ал кейде өздері үшін көрінетін іс-әрекет даму кезіндегі қалыпты және қажетті әрекет болып табылады. олардың.
   • Тану және Өзіңізді суға батырыңыз сезімде мүлде басқаша. Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды оны талдамай-ақ назар аудару немесе оны түзетуге тырысу сізді нашарлатуы мүмкін.

2. 

   
   
   Сіз басқалардың құрметіне бөленуге құқығыңыз бар. Әлеуметтік және мәдени күйзеліс сізден біреу сізден бірдеңе сұрағанда «жоқ» деп айту өте дөрекілік деп санауға итермелеуі мүмкін. Мүмкін сізге күш-жігеріңіз біреудің күші сияқты болмайды және оны мойындауға тұрмайды деп үйреткен шығар. (Әйелдер үшін бұл нақты проблема, әсіресе отбасында). Бұлар сізді жеңіл қабылдағандай сезінуі мүмкін. Әр адам өзін құрметтеуге және бағалауға құқылы және осы бағытта емделемін деп үміттену қате емес.
   • Ашулану немесе ауырсыну - бұл табиғи эмоциялар, сондықтан олардың сізді басқаруына мүмкіндік беру оңай болуы мүмкін. Ашуыңызды басқаларға жіберместен, сындарлы қатынасты сақтауға назар аударыңыз.

3. 

   
   
   Сіздің сезімдеріңіздің болуына не себеп болғанын ойлаңыз. Өзгелерге жеңіл қарайтын сезімдермен күресу үшін не болғанын ескеріп, осы сезімді сізге жеткізу керек. Сізді өзін бағаламайтындай сезінетін нақты мінез-құлық пен оқиғалардың тізімін жазыңыз. Сіз сондай-ақ жақсартуды қажет ететін байланыс проблемасын таба аласыз. Мысалы, сіз өзгелермен өз шекараңыз туралы неғұрлым нақты сөйлесу үшін сізге стратегияларды қолдану қажет болуы мүмкін.
   • Зерттеулер көрсеткендей, «бағаланбау сезімі» жұмысынан бас тартқысы келетін қызметкерлердің жалпы себебі болып табылады. Қызметкерлердің 81% -ы бастығы олардың не істегенін білген кезде олардың ынтасы артады дейді.
   • Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, жалғызбасты адамдар әділетсіз қарым-қатынасты оңай қабылдайды және басқаларға оларға жеңіл қарауға мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді жеңіл қабылдайтындығыңызды сезсеңіз, бұл сіздің талабыңызды орындаудан бас тарту сізді адамдардан алыстатады деп қорқатындығыңыздан болуы мүмкін.
   • Басқа адамдардың ойларын немесе болжамдарын «болжауға» абай болыңыз. Егер сіз адамның не үшін әрекет еткенін түсінемін деп ойласаңыз, мүмкін сіз қателескен шығарсыз. Бұл әрекет сізді әділетсіз және дұрыс емес болжам жасауға итермелейді.
     • Мысалы, сіз өзіңізді жеңіл қабылдаймын деп сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз әріптесіңізге жиі жол жүресіз, бірақ олар сізге ешқашан бұзылғаныңыз үшін төлемейді. Егер сіз Чауға тікелей айтпасаңыз, оның себебін түсіне алмайсыз. Мүмкін ол ескіргіш және алғыссыз адам шығар - немесе ол сол күні сізге көмектесе алмады, өйткені тіс дәрігеріне бару керек еді, немесе сіз оған түсінікті болмадыңыз. бірақ тек бірнеше түсініксіз ұсыныстар.

4. 

   
   
   Қарым-қатынаста өзгерген факторларды анықтаңыз. Егер сіз өзіңізді қарапайым деп қабылдаған болсаңыз, онда сізді жеңіл қабылдаған адам сізге өзіңіздің лайықты екеніңізді сезінгендіктен болуы мүмкін. Мұны басқа біреу туралы ойлаудан алуға болады дұрыс сізді сыйлаймын, бірақ олар ондай емес. Қандай себеп болмасын, басқалармен қарым-қатынасыңызда не өзгергенін анықтау сізді жақсы сезінуі мүмкін. Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздың шешімін табуға көмектеседі.
   • Адаммен қанша уақыт қарым-қатынас жасай бастағаныңызды ойлауға тырысыңыз. Сізді бағалау үшін олар не істеді? Не емес бұрынғыдай болды ма? Сіз өзіңіз бірдеңе өзгерттіңіз бе?
   • Егер сіз өзіңізді жеңіл қабылдайтындығыңызды байқасаңыз, бұл сіздің күш-жігеріңіз ақталмағандай сезінуіңізден болуы мүмкін (мысалы, сіз үстемеақы алмадыңыз, жобадағы күш-жігеріңіз). танылған жоқ). Бұл сіздің шешім қабылдауға қатыса алмаймын деп ойлайтындығыңыздан болуы мүмкін. Өзгерген нәрсені білу үшін сізді жұмыста бағалайтындай сезінетін нәрсе туралы ойлаңыз.

5. 

   Басқа адамның көзқарасын зерттеңіз. Сіз қарым-қатынастағы әділетсіздікті қабылдаған кезде, ол әріптесіңізбен немесе серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз болсын, адамның көзқарасы бойынша нәрселерді көру қиынға соғуы мүмкін. Сіз өзіңізді жазаланған және құрметтемегендей сезінесіз, сондықтан неге сізге осылай қарағаныңызды білгіңіз келеді? Басқа адамның сезімдерін қарауға тырысу не болып жатқанын анықтауға өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізге және сіздің серіктесіңізге проблеманың шешімін табуға көмектеседі.
   • Жеке тұлғаның бұзылуы немесе басқа проблемалар болмаса, адамдар көбіне бір-біріне жаман қарамайды. Біреуді алаяқ деп айыптау, тіпті сіздің пікіріңіз орынды деп санасаңыз да, ол адамды ашуланшақтыққа итермелейді. Адамдар өзін айыптағандай сезінгенде, олар көбіне «бәрін елемеу» көзқарасын көрсетеді.
   • Сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктері мен қажеттіліктері туралы ойланыңыз. Олар өзгерді ме, жоқ па? Зерттеулер көрсеткендей, кейде адамдар пассивті «иеліктен шығару әдістерін» пайдаланады, мысалы, қарым-қатынасқа толы болғаннан кейін қайтару, әсерге немесе ризашылыққа жауап бермеу, бірақ олар одан қалай құтылуды білмейді.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өз рөліңіз туралы ойлау

1. 

   Сіздің қарым-қатынасыңызды қарастырыңыз. Сіз басқалардың мінез-құлқы үшін жауап бермейсіз, ал басқалар қатыгез және жомарт болмаған кезде сіз өзіңізді кінәламауыңыз керек. Дегенмен, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді басқара аласыз. Өзгелер сізді менсінбейді немесе елемейді деп ойласаңыз, сіз олардың қарым-қатынасы мен іс-әрекет тәсілін өзгерту арқылы олардың жауаптарына әсер ете аласыз. Төмендегі көзқарастар мен мінез-құлық басқаларды сізге әділетсіздікпен қарауға итермелеуі мүмкін:
   • Сіз әрдайым сол адамның (немесе басқа біреудің) сізден сұрағанына келісесіз, тіпті оның өтініші сіз үшін орынсыз немесе қолайсыз болса да.
   • Сіз бас тартқыңыз келмейді немесе адамнан өтінішін қайта қарауды сұрамайсыз, өйткені олар сізге ұнамайды немесе сізді сынайды деп қорқасыз.
   • Сіз өзіңіздің шын сезімдеріңізді, ойларыңызды немесе сенімдеріңізді білдірмейсіз.
   • Сіз өз ойларыңызды, қажеттіліктеріңізді немесе сезімдеріңізді орынды немесе шамадан тыс кішіпейілділікпен білдіресіз (мысалы, «Егер сіз қарсы болмасаңыз, сіз ...» немесе «Бұл менің пікірім, бірақ ... «).
   • Сіз басқа адамдардың сезімдері, қажеттіліктері мен ойлары сіздікінен гөрі маңызды деп ойлайсыз.
   • Сіз өзіңізді басқа адамдардың алдында төмендетесіз (және сіз мұны өзіңізбен де жиі жасайсыз).
   • Сіз қалаған нәрсені жасасаңыз ғана басқа адамдар сізді жақсы көреді немесе ұнатады деп ойлайсыз.

2. 

   Сенімдеріңізді тексеріңіз. Психологтар «ақылға қонымсыз сенімдердің» жиынтығын анықтады, олар сізді өзіңізде сақтаған кезде сізге реніш пен наразылық тудыруы мүмкін. Олар көбінесе өзгелерден гөрі өзіңізден көп нәрсе сұрауға мәжбүр етеді. Олар сондай-ақ «керек» сөзімен байланысты мәлімдемеде көрсетілуі мүмкін. Төмендегілердің бар-жоғын қарастырыңыз:
   • Сіздің өміріңізде адамдар сізді жақсы көреді және қабылдайды деп сенесіз.
   • Егер сізді басқа адамдар көрмесе, сіз өзіңізді «ұтылған», «пайдасыз», «пайдасыз» немесе «ақымақ» ретінде көресіз.
   • Сіз «қажеттілік» сөзін қамтитын «мен басқа адамдардың сұрағанының бәрін жасауым керек» немесе «басқалардың көңілінен шығуға тырысуым керек» сияқты аффирмацияларды жиі қолданасыз.

3. 

   Жалған ойларды тану. Сіз өзіңізді әрдайым басқалардың сұрағанының бәрін жасауыңыз керек деп санайтындығыңыз сияқты қисынсыз сенімдерге ие болумен қатар, өзіңіз туралы дұрыс емес ойлауға тырысасыз. Жеңілдік сезімін жеңу үшін сіз өзіңіздің және басқалар туралы қисынсыз және орынсыз ойлармен күресуіңіз керек.
   • Мысалы, сіз басқа адамның сезімдері үшін жауаптымыз деп сенуіңіз мүмкін («ішкі бақылаудың алдануы»). Бұл жеңіл-желпі қараудың жалпы себебі: сіз «жоқ» деп айту біреудің жан дүниесіне зиян тигізеді деп қорқасыз, сондықтан сіз олар бірдеңе сұраған сайын әрдайым «иә» дейсіз. . Алайда, егер сіз өз шектеулеріңізге сай болмасаңыз, сіз өзіңізге де, басқаларға да көмектесе алмайсыз. «Жоқ» деп айту пайдалы және пайдалы болуы мүмкін.
   • «Даралау» - танымал нұсқа. Сіз заттарды жекелендіре отырып, сіз өзіңізге шынымен жауап бермейтін нәрсеге себепкер боласыз. Мәселен, елестетіп көріңізші, сіздің досыңыз сізден жұмыс орнына сұхбаттасу үшін балаларын қарауды сұрайды, бірақ сіз өзгерте алмайтын маңызды іс-шараға баруыңыз керек. сол кездегі жоспарларды өзгерту. Жағдайды жекелендіру сіздің досыңыз сіздің досыңыз болған жағдайға кінәлі сезінуге мәжбүр етеді, дегенмен сіз оған толықтай жауапты емессіз. Егер сіз «жоқ» деп айтуыңыз керек болса да, «иә» деп айтсаңыз, бұл сізді өз қажеттіліктеріңізді құрметтемегендіктен, қанағаттанбауыңызға әкелуі мүмкін.
   • «Асыра сілтеушілік» жағдайға деген көзқарасыңыз сіздің бақылауыңыздан тыс болып, ең нашар сценарийге көшкен кезде болады. Мысалы, сіз өзіңіздің бастықтың алдында сөйлескен болсаңыз, сізді жұмыстан шығарып, қорапта өмір сүресіз деп ойлағандықтан, сіз өзіңізді табиғи деп санайтын шығарсыз. Әрине, бұл болмайды!
   • Сізді сәтсіздікке ұшырататын және эмоционалды шеңберге түсетін сенімдердің бірі - сіз өзгеріске лайық емессіз. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасасаңыз, басқаларға сену сізден бас тартады, егер сіздің бақытыңызға немесе сіздің өсуіңізге ықпал етпейтін адамдарға әсер етсе.

4. 

   Өзіңіз қалаған нәрсе туралы ойланыңыз. Сізге жеңіл қарағыңыз келмейтінін білесіз. Бірақ сен шынымен сен нені қалайсың? Егер сіздің көңіліңіз толмаса, бірақ оны жақсарту үшін не істеу керектігін білмесеңіз, жағдайыңыздың өзгергенін байқау қиын болуы мүмкін. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызда өзгерткіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз өзіңіз қалаған идеалды өзара әрекеттесу туралы анық болғаннан кейін, сіз оған жетудің жақсы әдісін қолдана аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің балаларыңыз сізге ақша керек болғанда ғана қоңырау шалады деп менсінбейтін болсаңыз, сіз қалай қарым-қатынас жасайтыныңызды ойлаңыз керек бұл болды. Сіздің балаларыңыз сізге әр апта сайын қоңырау шалғанын қалайсыз ба? Олар күнді жақсы өткізгенде? Олар сізден сұраған кезде оларға ақша бергіңіз келе ме? Сіз оларға ақша бергіңіз келе ме, егер сіз қоңырау шалмасаңыз, олар қоңырау шалмайды деп қорқасыз ба? Сіз өзіңіздің шекараңызды қарауыңыз керек, сонда сіз басқаларға олардың қандай екенін көрсете аласыз.

5. 

   Өзіңізді құрметтеңіз. Өзіңе ғана шекара қойып, оны ұстануға болады. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңіз туралы нақты сөйлеспегендіктен немесе басқалармен айла-шарғы жасауды ұнататын адаммен араласқаныңыз үшін сізді өзін бағаламайтын сезінесіз. Өкінішке орай, өз мақсаттарына жету үшін мүмкіндігінше басқаларды басқаруға дайын адамдар аз. Басқа адамның сізге деген қарым-қатынасы надандықтан немесе манипуляциядан туындай ма, жағдай автоматты түрде жақсарады деп ойламаңыз. Сіз әрекет етуіңіз керек.

6. 

   Өзгелермен өзара әрекеттесуді түсіндіру үшін өзіңізді сынап көріңіз. Сіз өзіңізді назардан тыс қалғандай сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз өзара әрекеттесудің қалай тез жүретіні туралы қорытынды жасауға мүмкіндік бересіз. Мысалы, егер сіз «жоқ» деп жауап берсеңіз, басқа адам сізге ауырады немесе ашуланады деп сенуіңіз мүмкін. Немесе біреу сізге бірдеңе жасауды ұмытса, оған бәрібір деп ойлауға болады. Әрбір жағдайды баяулатып, қисынды түрде ойлау керек.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің сүйіктіңізге бұл адамға деген сүйіспеншілігіңізді білдіру үшін жиі сыйлықтар бересіз, бірақ ол адам сізге сыйлық бермейді. Адамның белгілі бір іс-әрекетке деген сүйіспеншілігін байланыстырғаныңыз үшін сіз өзіңізді бағаланбайтындай сезінесіз. Дегенмен, сіздің серіктесіңіз сіз туралы бәрібір алаңдауы мүмкін, бірақ сіз күткен нақты әрекет арқылы білдірмейді. Басқа адаммен сөйлесу түсініспеушіліктерді шешуге көмектеседі.
   • Сонымен қатар, сіз басқалардың біреудің өтінішін қалай орындайтынын байқауға болады. Мысалы, егер сіз өзіңіздің бастығыңыз демалыс күндері сізге көбірек жұмыс тапсыратындықтан, сізді жеңіл қабылдап жатқанын сезсеңіз, сіз өз әріптестеріңізбен сөйлесе аласыз. Олар бұл сұранысты қалай орындайды? Сіз күткен негативті олар сезді ме? Мүмкін сіз өзіңізді көтермейтіндіктен, сізде бір тонна жұмыс жасалуы керек.

7. 

   Қалай болуға болатындығын біліңіз шешуші. Талпынып сөйлесу сіздің тәкаппар немесе қатыгез екеніңізді білдірмейді. Бұл басқаларға деген қажеттіліктеріңізді, сезімдеріңіз бен ойларыңызды нақты білдіруді білдіреді. Егер олар сіздің қажеттіліктеріңізді немесе сезімдеріңізді жақсы білмесе, олар сізге әдейі болмаса да, жеңіл қарауы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіз жағымсыз эмоцияларды басқаларға зиян келтірмей білдіре аласыз, егер сіз мұны агрессивті емес, талапты түрде жасасаңыз.
   • Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы ашық және шын жүректен сөйлесіңіз. «Мен» тақырыбынан бастайтын «Мен қалаймын ...» немесе «Мен ұнатпаймын ...» сияқты жағымды сөздерді қолданыңыз.
   • Кешірім сұрамаңыз немесе тым кішіпейіл болмаңыз. Сіз мүлдем жоқ деп айта аласыз. Сіз өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, өйткені сізге ешқандай көмек болмайды деп ойлаған ұсыныстан бас тарттыңыз.

8. 

   Проблемамен бетпе-бет келуге болады. Көбісі жанжалды болдырмауға тырысады. Мүмкін, олар басқаларды ренжітуге қорқатындықтан болар. Бұл мәдени құндылықтарға байланысты болуы мүмкін (мысалы, ұжымдық мәдениетке жататындар қақтығыстардан аулақ болуды теріс деп санамайды). Терістіктен аулақ болуға деген ұмтылыс сізді өз қажеттіліктеріңіз бен эмоцияларыңыздан босатуға мәжбүр етсе, бұл нақты проблемаға айналады.
   • Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы ашық болу сізде кейбір қақтығыстарға тап болуы мүмкін, бірақ бұл әрқашан жағымсыз болып көрінбейді. Зерттеулер көрсеткендей, жанжал тиімді шешілгенде, ол ымыраға келу, келіссөздер жүргізу және ынтымақтастық сияқты кейбір дағдыларды дамытуға көмектеседі.
   • Өзіңді талап ете білу қақтығыстарды шешуге көмектеседі. Талапты қарым-қатынас өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен байланысты. Сіздің эмоцияларыңыз бен қажеттіліктеріңіздің басқалар сияқты маңызды екендігіне сену сізге жанжалдарды қорғауға немесе шабуыл жасау керек сияқты сезінбестен шешуге мүмкіндік береді.

9. 

   Көмек алыңыз. Өзіңіздің дәрменсіздігіңізбен және өз кінәсіңізбен күресу қиын болуы мүмкін. Үлгіні қалыптастырғаннан кейін, оны бұзу оңай болмайды, әсіресе егер сіз өзіңізден күшті және сізге бағынуыңыз керек деп сезінетін адаммен қарым-қатынас жасасаңыз.Өзіңізге тым қатал болмаңыз - бұл мінез-құлық қиындықтарды жеңу тетіктері, өзіңізді зиян мен қауіптен қорғау тәсілдері ретінде құрылымдалған. Мәселе мынада, олар қазір қиындықты жеңудің тетіктері болып табылады және сіздің жұмысыңызды тоқтатады. Мәселені шешуге тырысу өзіңізді бақытты және қауіпсіз сезінуі мүмкін.
   • Көптеген адамдар проблемаларды шешу үшін өздері шешім қабылдай алады, бұл досының немесе жақсы тәлімгердің көмегіне сүйенеді. Басқалары терапевтке немесе кеңес берушіге барған тиімді деп санайды. Сіз өзіңізге ыңғайлы кез келген нәрсені жасай аласыз.
   жарнама

3-тің 3-әдісі: Басқаларды емдеңіз

1. 

   Кішкене бастаңыз. Өз қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесу және өзіңізді қорғау - бұл бір күнде жасауға болатын нәрсе емес. Мүмкін сізден гөрі мәртебесі жоғары немесе маңызды адаммен (мысалы, сіздің бастығыңызбен немесе жұбайыңызбен) бетпе-бет келмес бұрын, тәуекел деңгейі төмен жағдайларда өзіңіз үшін тұрып жаттығу жасағыңыз келуі мүмкін. ).
   • Мысалы, егер сіз әріптесіңіз Starbucks кофеханасына барған сайын оған кофе сатып алуыңызды сұраса, бірақ ешқашан төлеймін деп айтпасаңыз, онда сіз ол адамға кесенің құны туралы еске сала аласыз. олар сізден келесі жолы сұрағанда кофе. Сізді қорлаудың немесе агрессивті болудың қажеті жоқ; керісінше, сіз жайдары, бірақ айқын бірдеңе айта аласыз: «Сіз маған кофеңіздің ақысын төлеуге ақша бергіңіз келе ме немесе осы жолы сізге төлеуімді қалайсыз ба, сонда келесіде мені қызықтырады ма? ».

2. 

   Ашық болыңыз. Егер сіз өзгелер сізді жеңіл қабылдайтындығыңызды сезсеңіз, ол адаммен тікелей сөйлесіңіз. Алайда, сіз тек «Мені жеңіл қабылдадыңыз» деп келуге болмайды. Шабуыл және «сіз» басталатын мәлімдеме қарым-қатынастың соңы болады және жаман жағдайды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына жайсыздықты түсіндіру үшін қарапайым, практикалық мәлімдемелерді қолдануға болады.
   • Тыныштықты сақта. Мүмкін сіз реніш, ашулану немесе көңілсіздік сезінесіз, бірақ сіз өз эмоцияларыңызды бақылауыңыз керек. Сіз өзіңіздің жаныңызда көптеген жағымсыз эмоциялардың бар екенін сезсеңіз де, сабырлы көзқарас қалыптастыруға және басқа адамға сіздің бақылаудан немесе шабуылдан тыс еместігіңізді білдіруге назар аударыңыз. мәселені шешкіңіз келеді.
   • «Мен» пәнінен басталатын тілдерді қолданыңыз. Сізге «сіз мені бақытсыз етесіз» немесе «сіз ақымақсыз» деп айту оңай, бірақ бұлар қарсыласты қорғаныста ғана итермелейді. Керісінше, заттардың сіз үшін қалай жұмыс істейтінін түсіндіріп, сөйлемдеріңізді «Мен сеземін», «Мен қалаймын», «Маған керек», «Мен» сияқты сөз тіркестерімен бастаңыз. және «Бұдан былай және кейін мен мұны жасаймын».
   • Егер сіз өзіңізді белгілі бір шекараны ұстануға мәжбүр етсеңіз, басқаларға көмектесуге бейім болып көрінуіңіз мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, жағдайыңызды нақты түсіндіре аласыз. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сізден көмек сұраса, сіз «Мен әдетте сізге сол жобада көмектескім келеді, бірақ менің ұлым бүгін кешке өнер көрсетуі керек, мен келмейді мұны жіберіп ал ». Сіз басқаларға олардың талаптарына бағынбай-ақ оларға қамқор екеніңізді көрсете аласыз.
   • Дұшпандық немесе манипулятивті мінез-құлықты оны позитивті деп қабылдау арқылы көтермелеуге болмайды. Біреу сізге қиянат жасағанда, «қорлауды елемеу» оларды тек мінез-құлқын жалғастыруға итермелейді. Оның орнына мінез-құлыққа наразылығыңызды білдіріңіз.

3. 

   Біреудің мәселесін шешуді қамтамасыз етіңіз. Басқа адам сізді жеңіл қабылдайтынын түсінбеуі мүмкін. Көп жағдайда, сіз олардан проблема сұрасаңыз, олар оны жөндегісі келеді, бірақ олар қалай жүретінін білмей қалуы мүмкін. Екеуі де қарым-қатынасты оң сезінуі үшін, проблеманы шешудің жолын ұсыныңыз.
   • Мысалы, егер сіз команда жобасына сіздің қосқан үлесіңізді ешкім көрмегендіктен сізді менсінбей қарағандай сезінсеңіз, сіздің бастығыңыз мәселені шешу үшін қалай жұмыс істеуі мүмкін екенін түсіндіре аласыз Сурет. Сіз «Менің атым ол жобада жоқ. Мен өзімнің барлық ісімді басқалар сыйламайтындай сезінемін. Болашақта топтың әр мүшесінің атын атағаныңызды қалаймын ».
   • Тағы бір мысал: егер сіздің серіктес сіздің сезімдеріңізді айқын білдірмегендіктен сіздің махаббатыңызға жеңіл қарайды деп ойласаңыз, онда сіз бірнеше нұсқа ұсына аласыз. сізге ризашылықты сезінуге көмектеседі. Сіз «Мен сізге гүлдер мен шоколадтарды ұнатпайтындығыңызды білемін, бірақ мен сізге өз сүйіспеншілігіңізді анда-санда өзіңізге ыңғайлы етіп білдіргеніңізді қалаймын. Күннің қарапайым хабарламасы да оған өзін бағалағандай әсер етуі мүмкін.

4. 

   Басқалармен қарым-қатынас кезінде эмпатия. Өзіңізді қорғау үшін күресудің қажеті жоқ, және сіз өзіңізді соншалықты ақымақ етіп көрсетудің қажеті жоқ, сондықтан сіз басқаларға қамқорлық жасамайтын боласыз, сондықтан сіз бәріне «жоқ» деп айта аласыз. Басқаларға олардың сезімдері туралы ойлану қиын жағдайда стрессті жеңілдетуге және оларды сіздің уайымдарыңызды тыңдауға дайын болуға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз әрдайым сізді ыдыс жууға және кір жууға мәжбүр етсе, сіз мұны жанашырлықпен бастауға болады: «Сіз маған деген қамқорлығыңызды білемінБірақ мен әрқашан ыдыс жуатын және кір жуатын адам болуым керек, мен өзімді әйелімнен гөрі үй қызметшісі сезінемін. Осы жұмыстарды орындауға көмектесуіңізді қалаймын. Біз кезектесіп немесе бірге жасай аламыз ».

5. 

   Не айтқыңыз келсе, соны орындаңыз. Адамға не айтқыңыз келетінін өз қолыңызбен жаттығу пайдалы болуы мүмкін. Сізді ыңғайсыз ететін жағдайды немесе мінез-құлқыңызды жазып, көргіңіз келетін өзгерісті сипаттаңыз. Мұны сөзбе-сөз жаттаудың қажеті жоқ; Мақсат - адаммен нақты сөйлесу үшін, айтқыңыз келген нәрсеге ыңғайлы болу.
   • Мысалы, сіз өзіңізбен жоспарлап отырған досыңыз бар деп елестетіп көріңіз және ол әрдайым жоспардың соңғы минутын аяқтайды. Сіз өзіңізді жеңіл қабылдайтындығыңызды сезіне бастайсыз, өйткені сіз досыңыздың онымен өткізген уақытты құрметтейтінін байқамайсыз. Сіз мынаны айта аласыз:«Ақыл, мен сенімен маған ыңғайсыздық тудыратын мәселе туралы сөйлескім келеді. Біз жиі бірге жүруді жоспарлаймыз, және сіз соңғы минутта бас тартатын адамсыз. Мен қысқа уақыт ішінде жаңа жоспар ұсына алмайтындықтан, қатты ренжідім. Мен сіз менің уақытымызға төмен қарайтын сияқты сезінемін, өйткені мен сіз ұсынған сайын сізбен қыдыруға келісемін. Кейде мені көргіңіз келмегендіктен кездесуді тоқтаттыңыз ба деп ойлаймын. Келесіде біз бірдеңе жасауды жоспарлап отырмыз, сіз өзіңіздің жоспарлаушыңызға басқа адаммен уақытты болдырмас үшін орналастырғаныңызды қалаймын. Егер сіз шынымен бас тартқыңыз келсе, мені бірнеше минут бұрын шақырғаныңызды қалаймын ».
   • Тағы бір мысал: «Май, мен сенімен бала күтімі туралы сөйлескім келеді. Бірнеше күн бұрын сіз менен келесі аптада ұлыңызға қарай аламын ба деп сұрадыңыз, мен жауап бердім. Мен келісімімді бердім, өйткені мен біздің достығымызды бағалаймын және сізге керек кезде менің бар екенімді білгеніңізді қалаймын. Алайда, осы айда сіздің балаңызға бірнеше рет қарауым керек болды, және сіз өз балаңызға қарайтын адам керек болған кезде сіз маған әрқашан қол ұшын созып жатқаныңызды сезіне бастадым.Мен сізге әрдайым маған жүгінбей, бірнеше адамнан көмек сұрағаныңызды қалаймын.

6. 

   Дене шынықтыру тілін қолданыңыз. Басқа адамға дұрыс емес сигнал жібермеу үшін сіздің сөздеріңіз бен мінез-құлқыңыз сәйкес келетініне көз жеткізу керек. Егер сіз өтініштен бас тартқыңыз келсе немесе сызықты нығайтқыңыз келсе, сөйлеу тілінің көмегімен басқа адамға сіздің байыпты екеніңізді түсінуге көмектеседі.
   • Тігінен тұрып, көз жанасуын сақтаңыз. Сіз сөйлесіп отырған адаммен бетпе-бет келу.
   • Жоғары және сыпайы дауыспен сөйлеңіз. Сізге басқалар тыңдай алатындай айқайлаудың қажеті жоқ.
   • Күлдірмеңіз, қытырлақ болмаңыз немесе жаман түр жасамаңыз. Бұл әрекеттер сіз ұсыныстан бас тартқан кезде «жағдайды сейілтуге» көмектесе алады, ал басқа адам сізді жай әзілдесіп, оны байыппен қабылдамаймын деп ойлауы мүмкін.

7. 

   Тұрақты болыңыз. Адамға «жоқ» деп айтқан сайын өз шешіміңізге байыпты екеніңізді ұғындырыңыз. Манипуляторларға берілмеңіз немесе «өзіңізді кінәлі сезінбеңіз». Басқалары алдымен сіздің шекараңызды тексеріп көруі мүмкін, әсіресе егер сіз бұрын олардың өтініштеріне жиі мойынсұнған болсаңыз. Шекараңызды сақтауға берік және сыпайы болыңыз.
   • Өз іс-әрекеттеріңізді тым ақтамай, өз шекараларыңызды сақтаған кезде өзіңізді жайсыз сезінуден аулақ болыңыз. Сіздің көзқарасыңызға тым көп түсіндіру немесе баса назар аудару сізді тәкаппар адамдай етіп көрсетуі мүмкін, тіпті егер сіз оны білдірмесеңіз де.
   • Мысалы, егер көршіңіз кейбір заттарды қарызға алу үшін үйіңізге келе берсе және оны сізге қайтармаса, сізге бірдеңе алу үшін жеке құқықтар туралы ұзақ дәріс оқудың қажеті жоқ. Болашақта олар сіздің заттарыңызды сұраған сайын бас тартуыңызға болады. Тек адамға сыпайы түрде айтыңыз, олар сіз алған заттарын төлемейінше, сіз оларға ештеңе бермейсіз.
   жарнама

Кеңес

• Сіз өзіңіздің және басқалардың қажеттіліктерін құрметтеуіңіз керек екенін ұмытпаңыз. Өзіңізді қорғау үшін басқаларға қорқытудың қажеті жоқ.
• Уақыт, күш, ақша және т.б. қамтамасыз ете алмасаңыз, басқалардың пайдасы үшін құрбандыққа бармаңыз. Егер олай болмаса, сіз оларды ренжітуіңіз мүмкін.
• Талапты, бірақ бәрібір мейірімді; Сізге сыпайы қатынасты сақтау керек. Дөрекілік басқа адамдардың қастық сезімін күшейтеді.
• Рационалды ойлау және өзін-өзі тыныштандыру сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізден айырылып қаламын деп қорқып, біреу сұраған нәрсені жасауға мәжбүрлеген кезде сізге үлкен көмек болады. сен сол адаммен. Дұрыс ойлау басқалардың қалай әрекет ететінінен қорқуыңызға байланысты шешім қабылдаудан бас тартуға көмектеседі.
• Басқа адамның не ойлайтынын және сезінетіндігін тікелей сұраңыз. Болжам немесе болжам жасамаңыз.

Ескерту

• Зорлық-зомбылықтан қорқатын адаммен жауап алмаңыз. Егер сіз біреу зорлық-зомбылық көрсетіп, сізден құтыла алмаймын деп алаңдасаңыз, баспана, полиция бөлімі, кеңесші сияқты көмекке жүгініңіз. , сол адамға қатысы жоқ туыстары немесе достары және т.б.