Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
10 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Құмар ойындарға тәуелділік психологиялық, қаржылық, кәсіби проблемалар мен құқықтық салдарға әкелуі мүмкін құмар ойындардағы ұстамдылықтың аздығымен байланысты. Құмар ойындар мидың «өзін-өзі ақтайтын» жүйесін ынталандыруы мүмкін, басқа тәуелділіктер сияқты, одан бас тарту қиынға соғады. Алайда, сіз өз проблемаңызды түсіну, онымен күресу, триггерлерді бақылау және көмек алу арқылы құмар ойындарға тәуелділікті тиімді түрде жеңе аласыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: сіздің құмар ойыныңыздың проблемасын түсіну
Сіздің мінез-құлқыңыздың нақты не екенін біліңіз. Мәселені мойындау - оны шешудің маңызды алғашқы қадамы. Егер сіз алдымен проблеманың белгілерін байқасаңыз, онда сіз өз мінез-құлқыңызды түзетуді үйрене аласыз.
- Құмар ойынға тәуелділіктің белгілері мен белгілеріне мыналар жатады: сіз өзіңізді үлкен болсаңыз, өзіңізді бақытты сезіну, құмар ойындарға әуестену, бұрынғы ойын тәжірибелерін еске түсіру (қиял арқылы) құмар ойындарды қиындықтардан немесе жағымсыз эмоциялардан құтылу тәсілі ретінде пайдалану, құмар ойынына қатысқаннан кейін өзін кінәлі сезіну немесе өкіну және құмар ойыннан бас тартуға бірнеше рет жол бермеу күміс.
- Құмар ойындарымен байланысты басқа да әлеуметтік мәселелерге мыналар жатады: құмар ойнауға жұмысты немесе отбасылық уақытты қысқарту, құмар ойындарыңды жасыру немесе өтірік айту, қарызға ақша алу немесе ұрлау.
Құмар ойынның салдарын қабылдаңыз. Шамадан тыс құмар ойындар қарым-қатынасты, қаржылық, құқықтық мәселелерді, мансаптық алаңдаушылықты (жұмыс жоғалту), заттарды қолдануды, денсаулығының нашарлауы мен денсаулығына байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін. психикалық денсаулық (депрессия сияқты).- Ойын ойнау үшін жұмыс уақытын қысқарттыңыз ба? Сіз ақшаңызды жалға, бөліп төлеуге немесе басқа шоттарға жұмсалған құмар ойындарға жұмсап, мүмкіндігіңізден көп ақша жұмсайсыз ба? Сіз несие карталарын құмар ойындар үшін қолданасыз ба? Құмар ойыннан кейін ақшаңыздың қайда жұмсалатыны туралы құпия жасырасыз ба?
- Құмар ойындардан туындауы мүмкін барлық салдардың тізімін жасаңыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің құмар ойындарыңызбен ренжіткен адамдарды, мысалы, туыстарыңыз бен достарыңызды көрсетуіңіз керек.
Құмар ойындардың қауіпті екенін түсініп алыңыз. Құмар ойындарының қауіпті екенін біле отырып, адамдар ойын ойнауға шешім қабылдағанға дейін оның салдарын өлшеуге талпындыруы мүмкін.- Шамадан тыс құмар ойындар депрессияға, мазасыздыққа, агрессияға, суицид қаупіне, қарым-қатынас проблемаларына және стресске байланысты ауруларға әкелуі мүмкін.
- Құмар ойындар стресстің деңгейін жоғарылатады (кортизол гормоны арқылы), бұл жүрек соғу жылдамдығын арттырады, бұл денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.
- Құмар ойындарға тәуелділік шешім қабылдау дағдыларының төмендеуіне және өзінің іс-әрекетінің салдарын бағалауға әкелуі мүмкін.
Өзіңіздің құмар ойындарыңыз туралы шыншыл болыңыз. Қаржы немесе құмар ойындарыңызды жасырмаңыз. Құмар ойынға жұмсалған ақшаға қатысты өзіңізге және өзгелерге адал болыңыз.- Ақшаңызды жұмсауға ақшаңыз болған кезде бірден төлеңіз.
- Жалпы шығынды қосып, әрқашан салыстыруды жүргізіңіз. Шығындарыңызды қосқан кезде, сол ақшаға сатып алуға болатын немесе жабуға болатын қарыздарыңызды тізімдеңіз.
- Өзіңе де, өзгелерге де өзіңнің құмар ойындарың туралы біл.
3-тен 2-әдіс: құмар ойын триггерлерін бақылау
Триггерлерді анықтаңыз және олармен күресіңіз. Қандай триггерлер екенін білу сізге құмар ойындарымен күресуге көмектеседі. Ойлар, сезімдер, жағдайлар мен мінез-құлық сияқты триггерлер сізді құмар ойынға әуестендіруі мүмкін. Мысалы, достарыңыздың жанында болу немесе құмар ойындар құмар ойындарға тәуелді көптеген адамдар үшін күшті стимулятор болып табылады.
- Өз ойларыңызды жазып алу арқылы триггерлерді анықтаңыз. Құмар ойындар туралы ойлар пайда болған кезде, дереу тоқтап, ойларды (құмар ойындар туралы ойларды), сезімдерді (мүмкін, зеріктіру де құмар ойындар тудырады) және жолдарды жазып алыңыз. сіз онымен айналысасыз.
- Стресс немесе депрессия сияқты жағымсыз эмоциялар сізді құмар ойынға жетелей ме? Олай болса, сізге осы эмоциялармен күресудің басқа жолдарын іздеу қажет болуы мүмкін.
- Көңіл көтеру кезінде құмар ойындарды жиі ойнайсыз ба? Егер солай болса, зеріктіру сізге үлкен стимул бола алады. Сіз өзіңіздің толқуыңызды қанағаттандыру үшін басқа қызықты (және қауіпсіз) іс-шараларға қатысу арқылы өзіңізді бос ұстай аласыз.
- Музыка тыңдап көріңіз. Музыка импульстарды азайту және құмар ойындарымен күресу үшін сізді тыныштандырады және босаңсытады.
Өзіңізді құмар ойынына салмаңыз. Құмар ойындары бар адамдар ұтымды ойын ойната алмайды, өйткені оларды «қуып алуды» көздейтін адреналиннің қызуы қозғауы мүмкін. Белсенділіктен туындайтын сезім сіздің ойыңызды алатынын бақылау қиын болуы мүмкін.
- Егер сізді достарыңыз казиноға ойнауға келуге шақырса, өзіңізге және басқаларға сіз үшін құмар ойын-сауық емес екенін мойындаңыз. Осы нақты ойыннан басқа әрекетті немесе нұсқаны ұсыныңыз.
- Сіз алғаш қалпына келе бастағанда, тіпті құмар ойындар өтетін аудандардан өтіп кетпеуіңіз керек.
- Лас-Вегас, Невада сияқты құмар ойындарды ынталандыратын орындарға барудан аулақ болыңыз. Егер сіз ойын ортасында қалсаңыз, бәс тігу ықыласына қарсы тұру қиын болады.
Ойын туралы ойыңызды өзгертіңіз. Иррационалды сенімдер, бақылауды елестету және өзін-өзі ұстау сияқты теріс ойлау әдеттері құмар ойындардың өсуіне әкелуі мүмкін. Оларды анықтау және түзету арқылы осы жағымсыз ойларды азайтыңыз.
- Бақылаудың адасуы құмар ойындарға тәуелділер арасында жиі кездеседі. Олар ойын нәтижесін қандай да бір жолмен басқара аламыз деп сенеді. Осы оймен күресу үшін, ешқандай стратегия немесе қулық нәтижелерді басқара алмайтынын еске түсіріңіз. Сіз ойынды басқара алмайсыз (покер, онлайн покер, спорттық ойындарға немесе ат жарыстарына немесе автоматтарға). Әрбір сүйек орамдары кездейсоқтыққа байланысты.
- Құмар ойыншылардың сәйкес келмеуі - бұл кездейсоқ оқиғаның алдыңғы оқиғаға байланысты болуы екіталай болады деп сенуінде.Мысалы, адам қолын жоғалту ықтималдығы аз деп сенуі мүмкін, өйткені ол алдыңғы ойында ғана жеңіліп қалды; сондықтан ол бұл жолы жеңемін деп ойлайды. Алайда, статистика көрсеткендей, мүмкіндіктер дәл бұрынғыдай.
- Ырым - құмар ойындарымен байланысты кең таралған ойлау әдеті. Кездейсоқтықтың мәні бар деп сенуге болады. Мысалы, егер сіз ат бәйгесіне бәс тігетін болсаңыз, онда сіз кез келген атты ерекше атпен таңдайтын шығарсыз, өйткені оның жолы болды деп ойлайсыз. Ырымшыл ойлау кездейсоқ оқиғалардан туындайтынын еске түсіріңіз; Бұл шынымен сәттілік емес.
- Жағдайдың салдары мен нәтижелері туралы логикалық ойлау арқылы абайсыз әрекеттерді азайтыңыз. Құмар ойын ойнағыңыз келген сайын, қанша ақша жоғалтқаныңызды және ставка жасасаңыз, нені жоғалтуға болатындығын ойлаңыз.
Ойын ойнағыңыз келген сайын сізге бірнеше сөздер айтыңыз. Құмар ойынға тәуелділік пайда болған сайын өзіңізге айтатын нәрселерді белгілеу сізге қажет болған кезде стратегия жасауға көмектеседі; Бұл стратегия сіздің құмар ойындарыңыздың қалауын шектеуге немесе жоюға көмектеседі.
- Сіз өзіңізден: «Құмар ойындар тым абайсыздық. Мен бастағаннан кейін тоқтай алмайтынымды білемін. Мен одан мүлде аулақ болуым керек ».
- Өзіңізбен сөйлесу үшін әртүрлі идеяларды тексеріп, қайсысының тиімді екенін таңдаңыз. Егер сіз ұмыта алсаңыз, карталарға жаза аласыз. Осылайша сіз құмар ойынына деген құлшыныс пайда болған кезде оны шығарып, дауыстап оқи аласыз.
Стимуляторларды қолдануды шектеңіз. Заттарды, оның ішінде алкоголь мен есірткіні қолдану құмар ойындардың өсуімен байланысты болды. Алкогольді ішу және есірткі қолдану сіздің бақылау және дұрыс шешім қабылдау қабілетіңізді төмендетеді.
- Алкогольді көп ішуден аулақ болыңыз. Бірнеше сусын сіздің тұтынуыңызға және салмағыңызға байланысты зиянсыз болуы мүмкін, бірақ ішімдікті ішу құмар ойындарға қауіп төндіреді. Егер сіз мас болсаңыз, төтеп беру және тітіркенуге қарсы тұру қабілетіңіз айтарлықтай төмендейді.
Импульстарды қолға үйрету қабілеті артады. Кейбір құмар ойыншыларда импульсті басқаруда айқын проблемалар болуы мүмкін. Импульстар құмарлық сияқты, олар автоматты түрде бізді құмар ойындар сияқты нәрсеге итермелейді.
- Ойынға деген құлшыныс пайда болған кезде, дереу іске кірісудің орнына тоқтап, дем алыңыз.
- Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді тексеру үшін бір қадам жасаңыз. Сіздің ойларыңыз қандай? Өзіңді қалай сезініп тұрсың?
- Сіз күресуге болатын стратегияларды немесе басқа әрекеттерді табыңыз. Сізге тиімді нәрселерді жасаңыз.
Көңіл-күйіңізді басқарыңыз. Жағымсыз эмоциялар, әсіресе депрессия мен мазасыздық кейбір адамдардағы құмар ойындарының мінез-құлқымен тікелей байланысты болуы мүмкін. Жағымсыз эмоциялармен күресудің жақсы әдістерін біліңіз.
- Сіздің эмоцияларыңызды бақылау арқылы оны жазу, сурет салу немесе билеу арқылы бейнелеу немесе біреумен сөйлесу арқылы байқап көріңіз.
3-тің 3 әдісі: көмек пен қолдау алыңыз
Әлеуметтік қолдау алыңыз. Әлеуметтік қолдау - құмар ойындарға тәуелділікті емдеу процесінің ажырамас элементі.
- Отбасыңызға, егер олар әлі білмеген болса, проблемаңызды айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сізге құмар ойындарды басқаруда қиналатынымды айтқым келеді. Мұның мені мазалайтынын білемін және тоқтатқым келеді. Сіз мені қолдайтын болсаңыз, мен оны бағалайтын едім ».
- Достарыңызға проблемаңыз туралы айтып, оларға хабарлаңыз. Олар сізге триггерлерді болдырмауға көмектеседі. Сіз айта аласыз: «Ей, адам, мен жай ғана менде құмар ойындар проблемасы бар екенін білгім келді және одан құтылғым келеді. Егер сіз маған қолдау көрсете алсаңыз, бұл жақсы болар еді ». Осылайша сіздің достарыңыз сіз казиноға немесе Лас-Вегасқа барғыңыз келмейтіндігіңізді түсінеді.
Қолдау тобына қосылыңыз. Қолдау топтары сізге құмар ойындарға тәуелділікті талқылау үшін қауіпсіз ортаны қамтамасыз ете алады. Олар сіз сияқты мәселелермен күресетін адамдармен кездесуге көмектеседі; Бұл кездесулер сізді жұбатып, қалпына келтіру кезінде өзіңізді аз сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, құмар ойыншылар құмар ойынға тәуелділіктен зардап шегетін көптеген адамдарға көмектескен бүкіл әлем бойынша 12 сатылы бағдарлама.
Терапевтпен сөйлесіңіз. Құмар ойындарға тәуелділік бақылаудан шыға алады, егер: бұл сіздің қарым-қатынасыңызға, қаржыңызға, кәсіби немесе академиялық өміріңізге әсер етсе, құмар ойынына қаншалықты көп уақыт пен күш жұмсайсыз, соғұрлым сіз жұмыс істей алмайсыз. құмар ойындарды үзуге тырысыңыз, отбасыңыздан немесе басқалардан жасырынуға тырысыңыз, ақша алу үшін ұрлыққа немесе алаяқтыққа барасыз немесе басқалардан кедейшіліктен құтқару үшін жалынуыңыз керек құмар ойындарға ақша жағу. Осы типтегі мәселелерді ескеру қажет, егер сіз өзіңіздің ойыңызды ашсаңыз, кәсіби көмек алуға болады.
- Сақтандыру төлемдерін қабылдайтын терапевттердің тізімін алу үшін медициналық сақтандыру компаниясына хабарласыңыз. Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, сіз тұрғылықты жеріңіз бойынша арзан, икемді немесе ақысыз психикалық клиникаларды іздей аласыз.
- Терапевтке келесі сұрақтарды қойыңыз: Менің құмар ойындарға тәуелділігімнің қандай жақсы әдістері? Психиатрға, психиатрға, нашақорлық жөніндегі кеңесшіге немесе басқа психикалық денсаулық маманына баруым керек пе?
Әр түрлі емдеу әдістерін зерттеңіз. Мүмкін болатын емдеу әдістерін түсіну сізге қайсысы сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
- Мінез-құлық терапиясы - құмар ойындарды емдеудің танымал түрі. Бұл емдеу тәсілі жүйелі түрде сіздің бас тартқыңыз келетін мінез-құлықты қолданады (құмар ойындары) және ойынға деген құлшынысыңызды азайту дағдыларын үйретеді.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - оң және сау нанымдарды алмастыратын, қисынсыз, жағымсыз және зиянды нанымдарды анықтауға бағытталған терапияның тағы бір тиімді түрі. күшті.
Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Дәрігердің тағайындаған дәрі-дәрмектерін қабылдау, егер сіз құмар ойындарымен күресу нәтиже бермейтінін байқасаңыз, бұл да мүмкін. Антидепрессанттар мен көңіл-күй тұрақтандырғыштары көбінесе құмар ойындармен байланысты жағдайларды емдеуге көмектеседі, бірақ бұл жағдайды тікелей емдемеуі мүмкін.
- Опцияларыңызды дәрігермен (жалпы тәжірибе дәрігерімен) немесе психиатрмен талқылаңыз.
