Мазмұны

• Қадамдар

Көбіне біз қайғы-қасіретті теріске шығару, болдырмау және өзімізді ренжітуге кінәлау арқылы шешеміз. Алайда сіз өзіңіздің эмоцияңызды оны көму арқылы жеңе алмайсыз. Оның орнына дәл қазір өзіңіздің сезіміңізбен күресуіңіз керек. Өзіңізді босаңсытып, қайғыдан арылу үшін қажетті қолдау табуға көмектесетін сау қадамдар жасаңыз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Эмоциялармен күресу

1. 

   Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Өкінішті ұстамаңыз немесе өзін жақсы сезінбеңіз. Өзіңіздің сезінгеніңізді мойындаңыз, өйткені бұл сіздің эмоцияларыңызды босатып, оңай тұруға көмектеседі.
   • Өзіңіздің ішкі сезімдеріңізді атаңыз. Егер біреу сіздің көңіл-күйіңізді сұраса, шын айтыңыз: «Мен қайғымын». Бұл өзін-өзі сауықтыруға және қажетті қолдауды алуға алғашқы қадам.
   • Егер сізге өз қайғыңыз туралы басқаларға айту өте қиын болса, алдымен өзіңізге айтыңыз. Айнаға қарап, сезінгендеріңізді қарапайым «мен қайғырамын» деген сөздермен мойындаңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізді журналға жаза аласыз.

2. 

   
   
   Өзіңіздің қайғылы болуға рұқсат етіңіз. Сондай-ақ, өзіңізді жазаламаңыз немесе қайғыға батқаныңыз үшін өзіңізді мазақ етпеңіз. Мұңды - бұл әр адамның басынан өтетін жалпы адами сезім, сондықтан өзіңізді кінәлаудың қажеті жоқ. Өзіңіздің көңіл-күйіңізді сезінбестен, өзіңізді сынамай, эмоцияларыңызды білдіруге кеңістік пен уақыт беріңіз.
   • Қиындықтарды жеңілдету үшін бәрін жасаңыз - жылау, төсекте жату немесе үй жануарларын құшақтау жақсы.
   • Қайғы-қасіретке мәңгілікке батып кетпеу үшін, оған соңғы күнді белгілеу керек. Сіз өзіңізді бір-екі күн (немесе жағдайға байланысты немесе одан да көп) қайғылы етуге жол бере аласыз. Одан кейін көңіл-күйіңізді позитивті әрекеттермен өзгертуге бел буыңыз, мысалы, сергек музыка тыңдау, жаттығу жасау немесе достарыңызбен қыдыру.

3. 

   
   
   Шығармашылық әрекеттермен эмоцияларыңызды босатыңыз. Өз қайғыңызды көркем шығармашылыққа айналдырыңыз. Сіз өлең жазғанда, әңгіме жазғанда, ән шығарғанда немесе жақсы сурет салғанда қайғыңызды жағымды және мағыналы түрде жеткізе аласыз.
   • Сіздің сезімдеріңізді бейнелейтін сурет салыңыз немесе сізге әсер ететін музыканы тыңдаңыз.
   • Сенесіз бе, сенбейсіз бе, мұңды музыка сізді мұңайтпайды. Шындығында, көптеген адамдар қайғылы музыканы тыңдағаннан кейін өздерін жеңілдетеді.

4. 

   
   
   Бұрын қайғылы кезеңдерді қалай өткергеніңізді еске түсіріңіз. Есіңізде болсын, барлық эмоциялар сияқты, қайғы да уақытша. Мұның ең жақсы тәсілі - қайғылы кездерді еске түсіру және тыныштандыру үшін не істегенің туралы ойлау.
   • Бұрынғы қайғы-қасіретті еске түсіре отырып, сіз қайғы-қасіретпен күресуге сенімдірек боласыз, өйткені сіз бұл сезімді бұрын бастан өткергеніңізді білесіз.
   • Сонымен қатар, сіз өзіңіз үшін жұмыс істеген оңтайлы стратегияларды таба аласыз, мысалы, досыңызды шақыру немесе үй жануарымен ойнау.
5. Қайғы-қасіреттің негізгі себебін анықтап, әрі қарай жүру үшін журнал жазыңыз. Қайғы-қасіреттің себебін анықтау үшін ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазып алу пайдалы болады. Сол жерден сіз өз бақытыңызды қалпына келтіруге қадам жасай аласыз.
   • Егер сіздің қайғыңыз қандай да бір жағдайдан туындағанын байқасаңыз, стресстік жұмыс немесе қаржылық қиындықтар сияқты сізді ренжіткен оқиғаларды және / немесе жағдайларды жазыңыз. Бұл сізге мәселенің мүмкін болатын шешімдері туралы ойлануға көмектеседі.
   • Егер сіз қайғыңызға психологиялық факторлар әсер етеді деп ойласаңыз, ойлау үлгіңізді анықтауға күш салыңыз, өйткені бұл сізге маманнан қашан көмек сұрау керектігін білуге ​​көмектеседі. Өз ойларыңызды мүмкіндігінше жазып алыңыз, өйткені олар көбінесе терең сеніммен жасырылады.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өзіңізді көтеріңіз

1. 

   Белсенді болыңыз. Мүмкін сіз қайғылы болған кезде күні бойы жатуды қалайсыз - сіз мұны біраз уақыт жасай аласыз, бірақ сіз отыруға және қозғалуға тура келетін кез келеді.
   • Дене белсенділігі эндорфиндердің, мидағы бақыт сезімі үшін жауап беретін химиялық заттардың бөлінуін ынталандырады.
   • Сіз жақын маңда серуендеуге, итпен ойын ойнауға немесе достарыңызбен би кешіне баруға болады.

2. 

   Күл. Күлкілі адамдар қиын жағдайда күшейе түседі, сондықтан күлудің жолдарын табыңыз. Қалай әзіл-қалжыңдар немесе сүйікті комедияларыңызды немесе телешоуларыңызды жинауды білетін адаммен кездесіңіз.

3. 

   Өзіңіздің сүйікті істеріңізді жасаңыз. Мұңды жеңудің керемет бір жолы - хобби мен құмарлыққа уақыт бөлу. Бұл іс-шаралар көбінесе сіз бақытсыз жағдайларда жабысып, қуаныш сыйлай алатын орын.
   • Егер сіз теннис ойнағанды ​​ұнатсаңыз, осы аптада бірнеше сабақты жоспарлаңыз. Егер сіз пісіруді ұнатсаңыз, сүйіктіңізбен бірге жаңа рецепт жасап көріңіз.

4. 

   Зиянды күрес стратегияларынан аулақ болыңыз. Алкоголь, есірткі, зиянды тағамдар және зиянды дүкендер сізді ренжіткен кезде жеңілдетеді. Алайда, бұл ойын-сауық уақытша ауырсынуды басады. Олар тіпті тәуелділіктің дәндері немесе болашақта деструктивті мінез-құлық тудырады.
   • Мұңды болған кезде олардан аулақ болу арқылы зиянды ләззаттардың азғыруларына қарсы тұрыңыз. Алкогольге, стимуляторларға немесе зиянды тағамдарға қол жетімділікті шектеңіз (пайдалы тағамдарды тоңазытқышта және ас үй шкафтарында ұстаңыз) және күнделікті шығындар үшін жеткілікті қолма-қол ақша алып, несиелік карталарыңызды қойыңыз.
   • Денсаулыққа ләззат алудың орнына, өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: қолдауды іздеңіз

1. 

   Сізді қолдайтын адамдарға уақыт бөліңіз. Мұңайғанда жақындарыңызға күш пен жігер беруді сұраңыз. Тек қасыңызда біреудің болуы сізге көмектесе алады, бірақ сіз тіпті адамдарға сізге көмектесу үшін не істей алатындығын біле аласыз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен сізді еркелетуді немесе жақын досыңыздан жай отыруға және марқұм әкеңіздің суреттерін қарап шығуды сұрай аласыз. Айналаңыздағы адамдарға сізге көмектесу үшін не істей алатындығын білуге ​​мүмкіндік беріңіз.
   • Өзіңізді оқшауламаңыз, өйткені бұл сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін, және сіз қайғыға көбірек батасыз.

2. 

   Белгілі бір жауапкершілікті қабылдаңыз. Көңіл күйі түскенде күнделікті іс-әрекеттер де қиынға соғуы мүмкін. Айналаңыздағы адамдардан сіздің міндеттеріңіз бен міндеттеріңізді орындауға көмектесуін сұраңыз.
   • Бөлмеде тұратын адамдан төсекден тұрып, таңертең киіну керектігін ескертуін сұраңыз немесе әріптесіңіз сізден маңызды жобаны аяқтауға шақырсын.
   • Қалаған немесе жасауыңыз керек нәрселердің тізімін жасаңыз және әр жасаған сайын сол затты сызып тастаңыз. Бұл сізге ынта мен позитивті болуға көмектеседі.

3. 

   Қолдау тобына қосылыңыз. Сізді сезіне алатын адамдарға сезімдеріңізді білдіріңіз. Желідегі немесе тікелей қолдау тобына қосылу - бұл басқалармен байланыс орнатудың және қолдау алудың тамаша тәсілі.
   • Егер жақын адамыңыз қайтыс болса, жақындарыңыздан айрылу тобына қосылыңыз. Егер сіз айықпас аурумен күресіп жүрсеңіз, сіз онкологиялық науқастарды қолдау тобына қосыла аласыз.

4. 

   Егер қайғы сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, терапевтке барыңыз. Кейде сіз қанша қиынға соқсаңыз да, қайғы өздігінен жойылмайды, тіпті одан да ауыр түрге айналады, мысалы, депрессия. Егер сізге қайғы-қасіретпен күресу керек болса, кеңес беруші табыңыз.
   • Егер сізде бөлісетін адам болса, сіз өзіңізді жақсы сезіне аласыз. Сонымен бірге терапевт сізге қайғыдан арылуға көмектесетін, мысалы, журналға жазу немесе ризашылық білдіру тәсілдерін үйрете алады.
   • Көңіл жалпы уақытша және сыртқы факторларға байланысты болса, депрессия көбіне іштен шығады және ұзаққа созылады. Бұл көбінесе заттар қуаныштан және белгілі бір оқиғаға байланбаған сияқты сезіледі. Депрессияға көбінесе шаршау сезімі, зейіннің шоғырлануы, ұйқының болмауы немесе тәбеттің болмауы кіреді және өздерін түкке тұрғысыз немесе кінәлі сезімдермен бірге жүреді.
5. Мұңның физикалық себептерін жоққа шығаруға арналған емтихан. Сіздің қайғыңыз қандағы қант немесе D дәрумені жетіспеушілігі сияқты физикалық факторлардан туындағанын білу үшін дәрігерге қаралу туралы ойланыңыз. Бұл факторлар қайғы сезімін тудыруы мүмкін және оларды емдеу оңай. жарнама