Обсессивті-компульсивті аурумен күресу - Кеңестер

Обсессивті-компульсивті бұзылумен қалай күресуге болады - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) адамның мазасыздығын азайту немесе жеңілдету үшін мәжбүрлі мінез-құлыққа итермелейтін себепсіз қорқынышпен немесе фобиямен сипатталады. OCD жеңілден ауырға дейін өзгереді және басқа психикалық проблемалармен бірге жүруі мүмкін. OCD емдеу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе егер адам көмек іздемесе. Психиатрлар обсессивті-компульсивті ауытқуы бар адамдарды емдеу үшін түрлі дәрі-дәрмектер мен әдістерді қолданады. OCD пациенттері сонымен қатар журнал жүргізу, қолдау тобына кіру және OCD-мен күресу үшін релаксация әдістерін қолдану сияқты әртүрлі терапия әдістерін орындай алады. Егер сізде ОКБ бар деп ойласаңыз, психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұраңыз. Обсессивті-компульсивті бұзылумен қалай күресуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: OCD-мен күресу үшін көмек сұраңыз

Кәсіби диагнозға жүгініңіз. Егер сізде OCD бар екеніне күмәндансаңыз да, ешқашан өзіңізге диагноз қоймаңыз. Психикалық денсаулық диагнозы өте күрделі болуы мүмкін және оны психикалық денсаулық бойынша маман жасауы керек.
- Егер сіз обсессивті немесе мәжбүрлі мәселелерді шеше алмасаңыз, диагноз қою және емдеу үшін психиатрға немесе психиатрға жүгініңіз.
- Неден бастарыңызды білмесеңіз, дәрігерден жолдама алыңыз.
Психотерапияны қарастырыңыз. ОКБ-ға арналған психотерапия терапевтпен фобия, мазасыздық және компульсивті мінез-құлық туралы дәрігерге үнемі жазылу арқылы сөйлесуді қамтиды. Психотерапия ОКБ-ны емдей алмаса да, ол ОКБ белгілерін басқарудың және симптомдарды азайтудың пайдалы әдісі болуы мүмкін. Бұл терапия шамамен 10% жағдайда ғана емдейді, бірақ науқастардың 50-80% симптомдарын жақсартуға қабілетті. Терапевттер мен кеңес берушілер OCD пациенттерімен жұмыс кезінде әртүрлі әдістерді қолданады.
- Кейбір терапевтер пайдаланады экспозициялық терапияТиісінше, науқастар бірте-бірте өздерін мазалайтын жағдайларға ұшырайды, мысалы, есіктің тұтқасын ұстағаннан кейін қолдарын әдейі жууға болмайды. Терапевт пациенттің мазасыздық деңгейі төмендей бастағанша науқаспен осылай жұмыс істейді.
- Кейбір дәрігерлер терапияны қолданады ойдан шығарылған экспозицияЯғни, клиенттің қатты алаңдаушылығын тудыратын жағдайларды модельдеу үшін қысқа сипаттамаларды қолдану. Көрнекі әсер ету терапиясының мақсаты - пациентке жағдайға байланысты мазасыздықты қалай басқаруға болатынын білуге және мазасыздықтың қоздырғыштарына онша сезімтал болмауға көмектесу.
Рецепт бойынша дәрі қабылдауды қарастырыңыз. Көптеген рецепт бойынша дәрі-дәрмектер OCD-мен байланысты обсессивті ойларды немесе мәжбүрлі мінез-құлықты жеңілдету үшін тиімді болды. Есіңізде болсын, дәрі-дәрмектер тек симптомдарды емдейді және ауруды шынымен емдемейді, сондықтан емдеуді тек дәрі-дәрмектерден гөрі ОКБ емдеу үшін сөйлесу терапиясымен біріктірген дұрыс. Кейбір дәрі-дәрмектерге мыналар жатады:
- Кломипрамин (анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (Прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
OCD-ны жеңуге көмектесетін күшті қолдау жүйесін құрыңыз. Көптеген адамдар ОКБ-нің себебі пациенттің миындағы ақаулар деп санаса да, ОКБ-ны жиі жарақат, немесе тіпті стресстік оқиғалар тудыратынын білген жөн. тікелей өмірде. Жақын адамыңыздың қайтыс болуы, маңызды жұмыстан айрылу немесе ауыр ауру диагнозы сияқты тәжірибе барлық стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін.Кейбір адамдар үшін бұл күйзелістер мен мазасыздықтар өмірдің кейбір салаларын басқаларға жеңіл болып көрінуі мүмкін басқаруды тудыруы мүмкін.
- Бұрынғы тәжірибелеріңіз құрметке лайық болатын қолдау көрсететін әлеуметтік жүйеге ұмтылыңыз.
- Жанашыр адамдармен бірге болыңыз. Өзгелер қолдайтын сезім жалпы психикалық денсаулықты нығайтудың маңызды факторы екендігі көрсетілген.
- Сізге жақын адамдармен мүмкіндігінше көп уақыт өткізудің жолдарын табыңыз. Егер сіз жиі кездесетін адамдар тиісті қолдау көрсете алмайтындығын сезсеңіз, онда сіздің аймағыңыздағы OCD қолдау тобына хабарласу керек. Бұл кездесулер көбіне ақысыз өткізіледі және өздеріңіздің тәртіпсіздіктеріңіз туралы басқаларға қолдау көрсететін және қандай да бір нәрселермен таныс адамдармен сөйлесудің тамаша тәсілі бола алады. сіз бастан өткеріп жатырсыз.
жарнама

3-тен 2-әдіс: OCD бақылау және позитивті сақтау

Бұзушылармен жұмыс. Өзіңізді жиі әуестенетін жағдайларға көбірек көңіл бөлуге мәжбүрлеңіз. Жағдайларда бақылауды сезінуге көмектесетін кеңестер бар, бұл стресстің ойлау мен мінез-құлықтың осы түріне әкелуіне жол бермейді.
- Мысалы, сіз пешті сөндірдіңіз бе, жоқ па деп үнемі алаңдайтын болсаңыз, әр уақытта пешті сөндіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл қиялды жасау сіз пешті шынымен сөндіргеніңізді еске түсіруге көмектеседі.
- Егер сіздің көрнекіліктеріңіз жұмыс істемесе, пештің жанына блокнот қойып, пешті өшірген сайын оған жазбалар жазып көріңіз.
Сезімдеріңізді журналға жазып алыңыз. Журнал жазу - эмоцияларға толы және өзіңізді жақсы түсінудің күшті құралы. Күн сайын отыруға уақыт бөліп, мазасыздық пен қайғы-қасіретті тудырған оқиғалар туралы жазыңыз. Өзіңіздің обсессивті ойыңызды қағазға сипаттау және талдау - бұл сіздің фобияңызды белгілі бір дәрежеде басқаратындай сезінудің керемет әдісі. Журнал жасау сізге мазасыздық пен басқа идеялар немесе сіз көрсеткен мінез-құлық арасында байланыс орнатуға көмектеседі. Өзін-өзі танудың осы түрін қалыптастыру сіздің обсессивті-компульсивті бұзылуларыңызға қандай жағдайлар әсер еткенін білуге тамаша құрал бола алады.
- Бір бағанда өзіңіздің обсессивті ойларыңызды сипаттап көріңіз, содан кейін басқа эмоцияларыңызды жіктеп, бағалаңыз. Үшінші бағанда сіз сол сезімдерге деген обсессивті ойларыңызды парафрада жасай аласыз.
  - Мәселен, сізде «Бұл қалам бейтаныс адамдардан алынған микробтарға толы. Мен қорқынышты ауруға шалдығып, балаларыма ауруды жұқтырар едім ».
  - Әрі қарай, сіз келесі ойға реакция жасауыңыз мүмкін: «Егер сіз балаңызға қолыңызды жұқтырмай жұқтыра алатыныңызды білсеңіз, онда мен жауапсыз әрі қорқынышты ата-анамын. Егер мен оларды қорғау үшін қолымнан келгеннің бәрін жасамасам, бұл өз балаларыма зиян келтіру сияқты жаман болады ». Екі ойды да журналға жазып, талқылаңыз.
Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді үнемі еске түсіріңіз. Өзін-өзі растау жағымсыз сезімдермен күресуде өте тиімді екендігі дәлелденді. Өзіңізді үнемі кінәламаңыз немесе OCD сіздің кейіпкеріңізді анықтауға мүмкіндік бермейді. Кейде обсессивті-компульсивті аурудан шығу қиынға соқса да, сіз өзіңіздің жағдайыңыздан күшті екеніңізді ұмытпаңыз.
- Сізде бар барлық керемет қасиеттердің тізімін жасаңыз және оны көңіліңіз түскен сайын оқыңыз. Тіпті осы қасиеттердің бірін оқып, өзіңді айнаға қарау өзіңе деген жағымды сезімдерді арттыра алады.
Мақсатыңызға жеткенде өзіңізді құттықтаңыз. Мақсат қою үшін ОКБ емдеуде маңызды. Кішкентай мақсаттар қою сізге күтуге және мерекелеуге себеп береді. OCD бастағанға дейін ешқашан жасамаған жетістікке жеткен сайын мақтанып, өзіңізді мақтаңыз.
Өзіңізге мұқият болыңыз. OCD кезінде сіздің денеңізге, ақылыңыз бен жаныңызға мұқият қарауыңыз маңызды. Фитнес залына барыңыз, денеңізді сау тамақпен қамтамасыз етіңіз, көп демалып, ғибадатханаға немесе шіркеуге бару немесе жаныңызды тыныштандыру үшін басқа әрекеттер жасау арқылы жаныңызды тамақтандырыңыз.
Релаксация әдістерімен біріктіріңіз. OCD көптеген стресс пен мазасыздықты тудырады. Дәрі-дәрмектер мен емдеу кейбір жағымсыз сезімдерді жеңілдетуге көмектеседі, бірақ сонымен бірге күн сайын демалуға уақыт бөлу керек. Медитация, йога, терең тыныс алу, ароматерапия және басқа да бірқатар тыныштандыру әдістерін біріктіру сізге стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектеседі.
- Сізге ыңғайлы болатынын тапқанға дейін әр түрлі релаксация әдістерімен тәжірибе жасаңыз, содан кейін күнделікті жұмыс кестесін ұстаныңыз.
Күнделікті кестені сақтаңыз. OCD-мен жұмыс істеу сіздің күнделікті өміріңізді тастағыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де көмектеспейді. Күнделікті кестеңізді қолданып, өмірде алға ұмтылыңыз. OCD мектепке баруға, жұмыс істеуге немесе отбасыңызбен бірге болуға кедергі жасамаңыз.
- Егер сіз мазасыз болсаңыз немесе белгілі бір әрекеттерден қорқатын болсаңыз, терапевтпен кеңесіңіз, бірақ бұл әрекеттерден аулақ болыңыз.
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: OCD туралы түсінік

OCD белгілерін түсіну. Обсессивті-компульсивті бұзылыс ойлардың, импульстардың және бақыланбайтын мінез-құлықтардың енуімен және қайталануымен бұзылады. Бұл мінез-құлық адамның жұмыс істеу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. OCD бар адамдар әрдайым қолдарын белгілі бір жолмен жуу, алдындағы заттарды санауға азғырылу немесе бірнеше рет қайталанатын жағымсыз ойлар сияқты көріністерге ие болуы мүмкін. қалтырай алмады. OCD-мен ауыратын адамдар көбінесе кең таралған және тұрақты белгісіздік сезімі мен бақылаудың жоқтығына ие. OCD-мен байланысты кейбір мінез-құлықтар:
- Барлығын бірнеше рет сынап көрді. Бұл есікті қайта-қайта тексеру, оның сөндірілгендігіне көз жеткізу үшін шамдарды бірнеше рет қосу және сөндіру немесе жалпы бір әрекетті қайталау болуы мүмкін. Әдетте, OCD адамдар өздерінің құмарлықтарының негізсіз екенін біледі.
- Қолмен немесе кірмен / ластанумен әуестену. Мұндай фобиямен ауырған адамдар ластанған деп санайтын нәрсеге қолын тигізгеннен кейін дереу қолдарын жуады.
- Интрузивті ойлар. OCD бар кейбір адамдар зардап шегуші үшін маңызы жоқ және стрессті болатын интрузиялық ойлардан зардап шегеді. Әдетте бұл ойлар үш топқа бөлінеді - орынсыз зорлық-зомбылық туралы ойлар, орынсыз жыныстық ойлар және діни ойларға тіл тигізу.
Обсессия / стресс / мәжбүрлеу үлгілерін түсіну. OCD бар адамдар ынталандырылған кезде стресс пен мазасыздықты сезінеді, сондықтан олар белгілі бір мінез-құлықты ұстануға мәжбүр болады. Бұл мінез-құлық олардың мазасыздығын уақытша босатады немесе жеңілдетеді, бірақ цикл рельефтің уақыты біткен соң қайталана бастайды. OCD-мен ауыратын адамдар күніне бірнеше рет обсессия, стресс және мәжбүрлеу циклдарын сезінуі мүмкін.
- Стимулятор. Стимул ішкі немесе сыртқы болуы мүмкін, мысалы, ой немесе тәжірибе. Бұл ластанған ой немесе өткенде ұрланған болуы мүмкін.
- Түсіндіріңіз. OCD адамдар өздерінің қабылданған тітіркендіргіштерін байыпты және қорқынышты нәрсеге айналдырады. Обсессияға айналатын триггер үшін OCD оны нақты және болашақ қауіп ретінде қабылдайды.
- Мазасыздық / мазасыздық. Егер OCD адам ынталандыруды нақты қауіп ретінде қабылдаса, бұл айтарлықтай алаңдаушылық туғызады және уақыт өте келе ойға әуестенеді немесе сол ойға ие болу қабілеті пайда болады. Мысалы, егер сізде қорқыныш пен үрейге әкеліп соқтыратын тонау туралы ой болса, ойдың обсессияға айналуы мүмкін.
- Мәжбүрлеу. Мәжбүрлеу дегеніміз - бұл сізді уайымнан туындаған күйзеліске жауап ретінде орындайтын күнделікті әрекет немесе әрекет. Фобиялар сіздің қорқынышыңызды немесе фобияңызды басқара алатындығыңызды сезінуге көмектесу үшін сіздің жағдайыңыздың кейбір аспектілерін бақылау қажеттілігінен туындайды.Бұл шамдарды бес реттен кем сөндіру, өздігінен ойланып дұға ету немесе бірнеше рет қолыңызды жуу болуы мүмкін. Сіз есіктің құлпын қайта-қайта тексерген кездегі қысым сіз төнетін тонау оқиғасына қатысты қысымнан гөрі аз деп жақтайтындығыңызды байқай аласыз.
Обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) мен тұлғаның обсессивті-компульсивті бұзылуы (OCPD) арасындағы айырмашылықты біліңіз. OCD туралы сөйлесіп, көптеген адамдар тәртіп пен ережелермен шамадан тыс айналысамын деп ойлайды. Бұл тенденция OCD-нің көрінісі болуы мүмкін болса да, егер бұл ойлар мен мінез-құлық жағымсыз уайыммен байланысты болмаса, міндетті түрде OCD диагнозы қойылмайды. Екінші жағынан, бұл тенденция OCPD-нің көрінісі болуы мүмкін, жеке басының стандарттары жоғары және тәртіп пен тәртіпке шамадан тыс назар аударатын науқастармен сипатталатын жеке тұлғаның бұзылуы.
- Ұмытпаңыз, OCD барлық адамдарда жеке тұлғаның бұзылуы жоқ, бірақ OCD және OCPD бір уақытта болуы ықтимал.
- OCD-мен байланысты көптеген мінез-құлықтар мен ойлар жағымсыз, сондықтан OCD әдетте OCPD-ге қарағанда дисфункцияның жоғары деңгейіне ие.
- Мысалы, OCD-ге байланысты мінез-құлық уақытты қамтамасыз етуге кедергі келтіруі мүмкін, сирек жағдайларда тіпті үйден шыға алмайды. «Бүгін таңертең үйде маңызды нәрсені ұмытып қалсам ше» деген сияқты инвазивті, кейде екіұшты ойлар науқас адамға зиянды мазасыздық тудыруы мүмкін. Егер адамда осындай мінез-құлық түрлері мен ойлары жас кезінен бастап болса, онда ол OCPD-ге қарағанда OCD-мен ауырады.
OCD көптеген түрлері мен деңгейлері бар екенін түсіну. OCD барлық жағдайларда адамның ойлауында немесе мінез-құлқында бұзушылық түрлері дамиды, бұл олардың күнделікті іс-әрекеттеріне айтарлықтай жағымсыз әсер етеді. OCD-мен байланысты схемалар әр түрлі болғандықтан, OCD тек бір ауру ретінде емес, бұзылыстың бөлігі деп түсінсе жақсы болар еді. Симптомдар сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін-әсер етпейтіндігіне байланысты емделуге мәжбүр бола алады немесе мүмкін емес.
- Өзіңізден сұраңыз, дәл осындай ойлар мен мінез-құлықтар сіздің өміріңізге кері әсер етеді ме? Егер жауап оң болса, көмек сұраған жөн.
- Егер сіздің OCD жұмсақ болса да, күнделікті өмірге араласпаса да, оны бақылау қиынға соқпауы үшін сізге көмек қажет болады. OCD жұмсақтығының мысалы - есіктің құлыпталғанына бірнеше рет көз жеткізгенмен, есік құлпын тексеруге жиі ұмтыласыз. Егер сіз осы екпінмен әрекет етпесеңіз де, бұл мінез-құлық сізді алаңдатып, сіздің өміріңіздегі басқа әрекеттерге назар аударуды қиындатуы мүмкін.
- OCD мен кездейсоқ қисынсыз шақырудың арасындағы шекара әрдайым айқын бола бермейді. Сіз импульсті байыпты қабылдау туралы шешім қабылдауға тура келеді, сондықтан сізге маманнан көмек сұрау керек.
жарнама

Кеңес

Дәрі-дәрмекті психиатрдың нұсқауымен дәл қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрігеріңізбен кеңес алмай, дозаны өткізбеңіз, тоқтатпаңыз немесе арттырмаңыз.