Көңілсіздікпен күресу - Кеңестер

Көңілсіздікпен күресу тәсілдері - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Біздің өзіміздің сәтсіз әрекетіміз болсын немесе басқалар біздің ұмтылыстарымызды орындай алмайтын кездер болсын, бәрі өздерінің көңілсіздігінің себептері туралы бір-біріне ұқсас.Көңілсіздікпен күресу сезімнің себебін мойындауды және басқа эмоционалды реакцияны табу үшін дұрыс әдістерді қолдануды қамтиды.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Уақытша көңілсіздікпен күресу

Сіздің тітіркенуіңіздің себебін біліңіз. Триггер - бұл қоршаған ортаға әсер ететін, эмоционалды реакцияны тудыратын фактор, бұл себепке сәйкес емес. Бірқатар жалпы себептер бар, бірақ әр адамның өзіне тән ерекше жағдайлары болады, олар оларды ренжітуге мәжбүр етеді.
- Күтуге тура келіп, осы уақыт ішінде ешнәрсе жасамауыңыз керек пе? Мысалы, кептеліс немесе қақпадан шығу үшін кезек күту.
- Басқалар сіздің күткеніңізді қанағаттандыра алмаса немесе сіздің жұмысыңызға кедергі келтірсе, сіз ренжисіз бе? Мысалы, біреу сізге электронды хат жібереді, ол сізді күні бойына бұзады.
- Қиын мәселелерге ашуланасыз ба? Үй тапсырмасы сізді әрең дегенде ашуландырады ма?
Тітіркену себептерін мүмкіндігінше болдырмаңыз. Мүмкіндігінше оларды болдырмау үшін ашуланған нервтерді оңай ұстауға бейімділігі туралы біліңіз. Бұлар спонтанды көңілсіздік сезімдерінің себептері, сондықтан олардың пайда болу себептерін білу бақылауды ұстап тұруға көмектеседі.
- Мысалы, жұмыстың тоқтағанын қаламасаңыз, телефоныңызды үнсіз режимге қойыңыз немесе қиын мәселеге тап болған кезде уақытша үзіліс жасаңыз, егер оны шешуге тырысу сіздің ашулануыңызды тудырады.
- Егер сіз триггерден аулақ бола алмасаңыз, онда олар сізді қиын болса да, өзгертуге болатын ойға итермелейтінін мойындауға тырысыңыз. Ашуланған кезде асығыс әрекет жасамай, ойлануға уақыт бөл.
Стресспен тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Тұрақты және босаңсыған тыныс мидың үйлесімділігін өзгерте алады, бұл өз кезегінде сұр қабатты өзін-өзі қорғау реакциясы үшін жауап беруден гөрі, жүріс-тұрысты жаңа қыртыстың бақылауымен ақылды етеді «басым. Сондықтан саналы және бағытталған тыныс алу әдістері импульсивті әрекеттерден немесе ойланбай сөйлеуден аулақ бола алады. Терең дем! Ашуланғанға немесе ашуланғанға дейін кідіріп, терең дем алыңыз. Дем алғанда бір-төрт санау арқылы баяу санаңыз және дем шығарғанда төрт-төрт санауды жалғастырыңыз. Сіз мұны тыныштық сезінгенше қайталаңыз.
Басқаларға деген үміттеріңізді ескеріңіз. Өте ренжіген адамдар бар, бірақ сонымен бірге керемет адамдар бар, күлкілі адамдар бар, тек өздері туралы, әділетсіздік және басқа уақытта қамқорлық жасайды. Жалпы, сіз тек өз реакцияларыңызды басқара аласыз және айналаңыздағы адамдардың мінез-құлқын ешқашан басқара алмайсыз.
- Мысалы, сізде әрдайым кешігіп жүретін, бірақ өте мейірімді досыңыз бар делік. Сіз өзіңіздің тілектеріңізді оларды уақытында болуға мәжбүрлей алмайтыныңызды бақылау арқылы бақылауыңыз керек, бірақ сіз оларды шақыру-шақырмауға шешім қабылдауға құқысыз. Егер сіз кешіккеніңізге көп ашуланатындығыңызды білсеңіз, дәлдікті қажет ететін жағдайларға адамды шақырудан аулақ болыңыз.
Өзіңе қара. Фрустрация - бұл бір-бірімен әрекеттесетін және сізді үстірт немесе тіпті агрессивті етуге мәжбүр ететін адреналин мен басқа да нейрохимиялық заттардың пайда болу себебі. Сіз айқайламас бұрын, дөрекі әрекет жасамаңыз немесе біреуді қарғамаңыз, тоқтап, егжей-тегжейлері туралы ойланыңыз. Сіздің реакцияңыз асыра да қорланбауы керек. Мақсат - басқа адамдардың сізден асып түсуіне жол бермеу және өзгелерден өзгелерге үстемдік етпеу немесе оларды басып озу. Қазіргі жағдайға қалай дұрыс жауап беру керектігін білу үшін келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Барлығы мен түсінгендей ме? Мен егжей-тегжейлерін жіберіп алдым ба?
- Қазір болып жатқан оқиғалар бүгінде маңызды ма? Осы аптада ма, әлде жыл ма?
- Мен мазасыздықты стресс тудырмай көтере аламын ба?
- Мен бөліскім келетін ақпарат бар ма?
- Мен шынымен де мәселені түсінгім келе ме, әлде ашулану одан да маңызды ма?
- Мен олардың қажеттіліктеріне назар аударамын ба? Біз ынтымақтастық жасай аламыз ба?
Көңілсіздікті «сәтсіздік» орнына «кеш жетістік» деп қабылдаңыз. Жағдайға көзқарас сіздің реакцияңыз бен сезіміңізді өзгертеді. Егер сіз жағдайды еңсеру керек сәтсіздік деп санасаңыз, онда сіз көңілсіздікті жеңе алатыныңызды бірден түсінесіз.
- Мысалы, сіз жаңа автокөлік сатып алу үшін ақша жинап жатырсыз дейік, бірақ бар машинаңызды жөндеуге біраз ақша алып тастауыңыз керек. Жоспарланған уақытта автокөлік сатып алу туралы ойлаудың орнына, өзіңізге айтыңыз, бұл қиындық сіздің жоспарыңызды бір-екі айға кешіктіреді.
жарнама

3-тің 2-әдісі: ұзақ мерзімді көңілсіздікпен күресу

Жаңа нәрсе жасап көріңіз. Күнделікті өмірді өзгерту немесе жаңа хобби салу сізге ұзаққа созылатын стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз жұмыс күнін өткізбеу үшін өзіңіздің рахаттануыңызға жол бере алмасаңыз, нан, сабын, киім және т.б. жасауды үйрену сияқты практикалық нәрсе табыңыз. Сізге жаңа дағдыларды үйрену қызықты болады.
Мәселеге басқа көзқарас табыңыз. Көңілсіздікпен күресу дегеніміз - дәрменсіздік сезімін жеңу. Бұл сезімге қарсы тұру үшін сізде бар жеке қабілетті пайдаланыңыз. Сөзбе-сөз «қабілет» дегеніміз - бұл істі бітіру мүмкіндігі, ал дәрменсіздік - бұл жағдайға байланысты ештеңе жасай алмайтын сезім. Осы сәтте сіз өзіңіздің қолыңыздағы бір нәрсені кішігірім болса да жасауды таңдауыңыз керек. Қолыңызды жуу немесе киім ауыстыру проблемалармен күресуге қарағанда ешнәрсе емес сияқты, бірақ бұл бекер емес, өйткені ми жұмысына байланысты бұл да мағыналы.
Уақытты қолдаушылармен өткізіңіз. Өзіңіздің көңілсіздігіңіз туралы сөйлесетін дос табыңыз, біреуді сотсыз тыңдағысы келеді. Егер сіздің жақын досыңыз болмаса, сіз оған сенімді түрде айта аласыз, жұмыс табу немесе танысу веб-сайтында сөйлесу сияқты көңілсіз нәрселер кезінде қасыңызда болатын адамды табыңыз. Әлеуметтік уақыт көңіл-күйді реттеуге өте пайдалы. Көптеген проблемалар айқын болып көрінеді, бірақ сіз сөйлеген кезде жасырын кілттерді табасыз, мысалы, өзін-өзі бағалау немесе нақты уайымдар. Қолдау көрсететін адам сізбен мәселені шешу үшін талқылай алады.
Өз-өзіңді күт. Көңілсіздік күйзеліске, мазасыздыққа әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде көңіл-күйге, ұйқы уақытына және жалпы денсаулыққа кері әсер етеді. Өзіңізге, әсіресе физикалық тұрғыдан көбірек назар аудара отырып, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды босаңсытып, бұрын бұзылған эмоциялардан арылуға болады. Шомылу, серуендеу, бір бөлке нан пісіру немесе кітап оқу тыныштандырады, баяу жұмыс істейді, бірақ олар сіздің денеңіздің жағдайын сергек және тепе-теңдіктен байсалдылық пен зейінділікке өзгерте алады.
Өз жетістіктеріңіз туралы журнал жүргізіңіз. Көңілсіздік көбінесе мәселенің мақсаты мен мағынасын білмеу сезімімен қатар жүреді, ал көңілі қалған адамдар өздеріне шынайы көзқараспен қарайды. Мұнымен сіздің барлық жетістіктеріңізді, соның ішінде күнделікті қиындықтар туындайтын тапсырмаларды есепке алу арқылы күресіңіз. Егер сіз ешқандай жетістіктер таба алмасаңыз, онда сіз өзін-өзі бағалау мәселесіне тап болуыңыз мүмкін. Досыңыздан немесе туысыңыздан сізді мақтан тұтатын жақсы уақытты табуға көмектесуін сұраңыз.
Стресті азайту үшін жаттығу. Физикалық белсенділік фрустрациядан туындаған стрессті жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе дұрыс ортада жаттығу жасағанда. Табиғи ортада серуендеу немесе серуендеу жақсы. Егер сіз спортпен шұғылдануға дағдыланбаған болсаңыз, онда сіз шаршамай сергіту үшін орташа ғана жаттығулар жасауыңыз керек.
- Жаттығуға үзіліс жасай алмайтын қиын тапсырманы орындау үстінде, терең дем алып немесе ой жүгірту арқылы қысқа үзіліс жасаңыз.
Кідіртуге қарсы күрес. Көңілсіздік кешігуіне немесе жұмысқа деген ынта-ықыластың жоқтығына әкелуі мүмкін. Адамдар бірнеше рет бірнеше сағат бойы тек пайдасыз немесе қызықсыз нәрселермен айналысады немесе өз мақсаттарына жете алмай қалады, өйткені олар екіұшты. Егер жоғарыда келтірілген сипаттама сізге қатысты болса, кешіктіру циклын келесілермен бұзыңыз:
- Пайдасыз көңіл бөлу элементін жойыңыз. Жұмысты кейінге қалдыру үшін сіз өзіңізді алаңдататын болсаңыз да, өзіңізді алаңдататын болсаңыз да, сіз мұны түзете аласыз: егер жұмыс сізге қажет болмаса, барлық телефондарыңызды, электрондық құрылғыларыңызды немесе интернетті өшіріңіз. , жұмыстағы барлық қажет емес заттарды жинап алыңыз.
- Мерзімі мен сыйақысын белгілеңіз. Шаршаған немесе жалықтыратын жұмыс жұмыс істеуге деген ерік-жігерді жоғалтуы мүмкін. Егер солай болса, жұмысты бір сағаттың ішінде немесе күннің соңында аяқтаған жағдайда, тамақ, демалыс және т.с.с. сияқты шағын сыйақы беру арқылы өзіңізге қосымша қысым жасаңыз.
Жұмыс тәртібін өзгерту. Егер сізге бірдеңе ыңғайсыздық тудырса, басқа нәрсеге ауысыңыз немесе біраз уақыт көңіл көтеріңіз, содан кейін жұмысқа қайта оралыңыз. Егер сіз көбіне жұмыста көңілі қалатын болсаңыз, онда жұмсақ жұмыс істеудің әртүрлі тәсілдерін ойластырғаныңыз жөн немесе жұмыс тапсырмасын немесе басқа кестені сұрағаныңыз жөн.
- Бір уақытта бір жұмысқа назар аударыңыз. Бірден көп нәрсе жасамаңыз. Көп тапсырманы орындауға тырысу сізге қиындық туғызады және ақыр соңында одан аулақ боласыз, тіпті сіз өзіңізді жақсы деп санасаңыз да. Бір уақытта екі нәрсе жасаудың орнына, егер олар сізге кедергі келтірсе, екеуін ауыстырыңыз.
- Өнімділікті сақтай отырып, көңілсіздікке жол бермеу үшін тапсырмаларды кезектестіріп қарастыруды қарастырыңыз. Әр тапсырмаға жарты сағаттан бір сағатқа дейін уақыт бөліңіз, содан кейін алға бастар алдында бес минуттық үзіліс жасаңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз үлкен стресс пен көңілсіздік тудырса, демалысқа барыңыз, демалыс алыңыз немесе тіпті басқа жұмыс іздеңіз.
Сіздің қоршаған әлемге деген үміттеріңізді ескеріңіз. Егер сіз әрдайым жағдайдың жақсы болғанын қаласаңыз, ешнәрсе дұрыс болмайды немесе әр мақсатқа оңай жете алмайтын болсаңыз, сізге стресс пен күйзелісті қосу керек. Өмірде жұмыс, мектеп, қарым-қатынас, ерекше дағдылар сияқты маңызды нәрселерді алу оңай емес. Басында оңай көрінуі мүмкін, бірақ әрдайым емес.
Теріс мінез-құлықты тану. Көңілсіздік көбінесе жағымсыз ойлар мен мінез-құлыққа әкеліп соқтырады, жағдайды нашарлатады. Мұндай мінез-құлық болған кезді бірден біліп, үзіліс жасап, жоғарыдағы кеңестерді қолдануға тырысыңыз. Төменде фрустрациядан туындаған жағымсыз қылықтар келтірілген:
- Не болуы мүмкін екенін ойлаңыз немесе сіздің өміріңізді қалаңыз.
- Өзіңізге ұнамайтын теледидарлық шоуды көру сияқты қызықты да, пайдалы да емес нәрсе жасауға сағат жұмсаңыз.
- Бір жерде отырыңыз және ештеңе жасамаңыз.
жарнама

3-тің 3 әдісі: қарым-қатынас пен достықтағы келеңсіздіктерді жеңу

Ашуланған кезде айтпаңыз. Теріс эмоцияны қатты білдіру қарым-қатынасқа сирек пайда әкеледі. Егер сіз біреуге жиі ашуланатын болсаңыз, жайбарақат сөйлесу әлдеқайда пайдалы болады. Ол үшін сіздің ашуыңыз басылғанға дейін кетіңіз.
Бір уақытта бір ғана мәселе көтеріледі. Сізді жиі ашуландыратын әрекет немесе мінез-құлық сияқты бір ғана мәселе туралы сөйлесіп, оны байыпты қабылдағанға дейін назар аударыңыз. Бірлескен себептер мен әрекеттерді зерттеу керек, бірақ сізді ренжіткен барлық нәрселерді тізімдейтін уақытты болдырмаңыз.
- Алдымен олармен келісуге тырысыңыз, екеуіңіз де осы мәселені талқылауға назар аударасыздар.
Адамға пікір айтуға мүмкіндік беріңіз. Сіз оларға айтқысы келген барлық нәрсені айтуға және мұқият тыңдауға мүмкіндік бересіз. Сіз қалай жауап беру керектігін мұқият тыңдап, импульсивті реакциялардан аулақ болуыңыз керек. Егер сізге бұл қиын болса, зейінді ұстау үшін олардың сөздерін қайталаңыз және мимика мен дене қимылын естіген нәрсеңізге сәйкес келтіріңіз.
- Мысалы, егер сіз серіктесіңізбен ұрысып жатсаңыз, оларды тоқтатпаңыз. Жауап беруден бұрын ол немесе ол сөйлесуді аяқтаса да, дауыстап емес, оның сөздерін ескеру керек.
Басқа сөздерді қайталаңыз. Бұл олардың не айтатынын түсінетіндігіңізді көрсетеді және олардың айтқанын қайта қарауға мүмкіндік береді, ал екеуіңіз де белгісіз жағдайларды жою уақыты келді. Бұл өте қиын қадам, өйткені сізге не айту керектігін ойланбастан тыңдауға көңіл бөлу оңай емес.
- Мысалы, егер досыңыз сіз олармен ешқашан уақыт өткізбейтіндігіңізді айтса, мұны қайталаңыз: «Сіз шынымен де ешқашан сізге уақыт жұмсамадым деп ойлайсыз ба?». Осылайша, дос қайтадан шағымдарын естиді және тыңдау кезінде сіздің сезімдеріңізді түсінеді.
Адал, бірақ мейірімді болыңыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және өзгерткіңіз келетін нәрсені шынайы түрде айтыңыз және олардан өздерінің шынайы ойларын да айтуын сұраңыз. Қорлау немесе ренжіту сөздер айтудан аулақ болыңыз. Өз ойыңды айту үшін «Мен» деп басталатын сөйлемдерді қолдану керек, тыңдаушыны айыптау сезімін тудырмас үшін «Сіз» сөзінен бастаудан аулақ болыңыз.
- Өзіңіздің шын сезімдеріңізді жасыру немесе олардың артында тұрған біреуді балағаттау сияқты пассивті агрессивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз.
- Сөйлескен кезде мысқылдар мен қорлайтын сөздерден аулақ бол, әзілдеспе.
Экстремалды сөздерді қолданудан аулақ болыңыз. Әдетте «әрдайым» және «ешқашан» сияқты сөздер. Бұл сөздер қарсыласты қорғаныс позициясына түсіреді, өйткені олар сәтсіздікке ұшыраса да, әрекеттерін толығымен жоққа шығарады.
- Мысалы, сіз «Мен ешқашан қоқысты шығармаймын!» Демей, «Мен келіскен кесте бойынша қоқыс шығармаймын» деп айтуыңыз керек.
Шешімдерін табу үшін бірге миға шабуыл. Екі жағынан да ымырашылық табуға тырысыңыз. Кейде сіз идеялар тізімін бірге жазғаныңыз жөн, бірақ алдымен мінсіз жауап іздеудің қажеті жоқ. Қажет болса, сіз бұл шешімнің уақытша екенін және оны бірнеше аптадан кейін қайтадан талқылайтындығын және оны қолданудың жарамдылығын анықтағаныңыз жөн.
- Мысалы, егер сіз досыңыздың несиені төлеуден бас тартқанына ренжіген болсаңыз, барлық ақшаны бірден ала алмай қиналудың орнына төлем жоспарын ұйымдастыруға тырысыңыз.
Басқалардың күш-жігерін мойындаңыз. Сізді ашуландыратын мінез-құлқыңызды өзгертуге тырысқандары үшін оларға рахмет. Тіпті кішігірім өзгерістер - сіз қалағаннан кішірек - егер сіз оларды жігерлендірсеңіз, үлкен өзгерістерге негіз болады.
- Қарызыңыз бар адам туралы жоғарыда келтірілген мысалды алыңыз, бұл жағдайда сіз төлем жоспарына өте қанағаттанғаныңызды айтуыңыз керек немесе тіпті отыруға және мүмкін болатын уақытты талқылауға келіскендері үшін оларға алғыс айтуыңыз керек. төлеу. Өзгелердің күш-жігерін бағалау болашақ ынтымақтастық үшін пайдалы болады.
жарнама