Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Гиперемия деп аталатын жоғары қан қысымы - бұл әлемдегі көптеген адамдарға әсер ететін ауру. Қан қысымы артерия қабырғаларында қан қысымының жоғарылауынан туындайды. Артерия неғұрлым тар және қатты болса, соғұрлым қан қысымыңыз жоғарылайды. Егер сізге жоғары қан қысымы диагнозы қойылса, өмір салтын, диетаңызды және қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді өзгертуге болатын қарапайым қадамдар бар.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Диета өзгереді

1. 

   Етті емес, пайдалы ақуызды көбірек жеуге тырысыңыз. Еттен жасалмаған, бірақ құрамында ақуыз бар тағамдар өте көп. Бұршақ дақылдары мен жаңғақтар керемет қоректік болып табылады және оларды рационға қосу керек. Оларда омега-3 май қышқылдары, талшықтар, табиғи қоректік заттар, сондай-ақ ақуыз бар. Сіз күніне емес, аптасына шамамен 6 порцияны тұтынуыңыз керек. Өйткені олар өте жоғары калориялы және оны тек мөлшерде тұтыну керек.
   • Грек жаңғағын, бұршақты, бадамды, күнбағыс тұқымын, зығыр тұқымын, жасымықты және қара бұршақты рецепттер мен тағамға қосып, олардың негізгі қоректік заттарынан барынша көп пайда табыңыз.

2. 

   
   
   Натрийді қабылдауды азайтыңыз. Қан қысымын төмендетудің бірінші таңдауы әрқашан өмір салтын өзгерту болып табылады. Қан қысымының жоғарылауының негізгі себебі - құрамында натрий мөлшері бар диета. Күніне қолданылатын тұз мөлшерін азайту қан қысымын едәуір төмендетуге көмектеседі. Дәрігерлер жиі жоғары қан қысымы бар адамдарға тәулігіне 1500-2000 мг-нан көп натрий тұтынбауға кеңес береді. Сіз дозаны өнімнің қаптамасында миллиграмм (мг) түрінде көрсетілген натрийдің тұтынылуын тексеру арқылы бақылауға болады.
   • Әр порцияның салмағына назар аударыңыз. Мүмкін, белгілі бір өнімде натрий көп болмайды, бірақ егер оның массасы порциядан көп болса, онда оның құрамындағы натрий мөлшері сіз ойлағаннан көп болады.
   • Көптеген өңделген тағамдарда, соның ішінде консервілердің көпшілігінде натрийдің көп мөлшері бар. Диетадағы тұздың мөлшерін қарастырғанда өңделген тағамдарға абай болу керек. Тұздың дәмін татпайтын өңделген тағамдардың өзінде құрамында денсаулыққа қарағанда көп тұз болуы мүмкін.
   • Тамаққа тұз қоспаңыз. Тұздың орнына басқа тағамдарды қолдана алатын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесу керек. Әдетте олардың құрамында калий хлориді бар.

3. 

   
   
   Көптеген дәнді дақылдарды қолданыңыз. Қан қысымын төмендетуге келетін болсақ, дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Ақ нан, ақ күріш, ақ макарон тәрізді тазартылған дәнді дақылдарды таңдаудан гөрі, дәнді дақылдарды таңдаңыз. Дәрігер күніне 6-8 порция тұтас дәнді дақылдарды тұтыну керектігін ұсынады. Сіз сұлы, қоңыр күріш және квиноаны жеуге тырысуыңыз керек.
   • Толық дәнді дақылдарды іздеу кезінде әр түрлі дәндерден дайындалған бидай, дәнді дақылдар және дәнді дақылдар дегендерді іздеуді ұмытпаңыз. Олардың құрамында сіздің жүрегіңізге тиімді ингредиенттер бар.

4. 

   
   
   Арық протеинді тұтыныңыз. Егер сіз жоғары қан қысымын емдегіңіз келсе, майлы етден аулақ болуыңыз керек. Оның орнына майсыз протеинді жеу керек. Аптасына 6 порциядан артық ет немесе майсыз ақуыз тұтынбаңыз. Сіз құс еті мен балықтың кеудесінен ет пайдалануыңыз керек. Сонымен қатар, соя мен жұмыртқа сияқты жүрекке пайдалы ақуыздарды жеуге тырысыңыз.
   • Ет жеген кезде оны дайындамас бұрын барлық майлар мен теріні кетіру керек. Қуырмаңыз немесе қуырмаңыз. Оның орнына гриль, қуырыңыз немесе қайнатыңыз.
   • Балықты көбірек жеңіз. Лосось сияқты балықтарда қан қысымын төмендетуге көмектесетін жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдары бар.

5. 

   Жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз. Жүрекке пайдалы диета жемістер мен көкөністер үшін таптырмас зат. Құрамындағы дәрумендер мен минералдардың табиғи мөлшері салмақ қосудан сақтайды, иммунитетті жақсартады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Тәулігіне сіз жеміс-жидек пен көкөністердің кем дегенде 4-5 порциясын тұтынуыңыз керек. Асқабақ, қызанақ, брокколи, салат, артишок және сәбіз - талшық, калий және магнийге бай көкөністердің керемет мысалдары. Ананас, манго, банан, көкжидек, анар және құлпынай тәрізді жемістер - сіз аңсап келген тәттілерге табиғи балама.
   • Қосылған талшық пен қоректік заттар үшін жемістер мен көкөністердің жеуге болатын қабығын қосуға тырысыңыз.

6. 

   Тәттілерді шектеңіз. Тәттілерде болатын тазартылған қант сіздің диетаңыздың пайдалы бөлігін бұзады. Олар сіздің салмақ қосуға және қан қысымыңызға әсер етуі мүмкін. Аптасына 5 порциядан артық кәмпит жеуге болмайды.
   • Егер сіз тәттілерді тұтынуыңыз керек болса, майсыз және қант құрамы төмен түрлерін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Пончиктерден және құрамында қаныққан майлардан аулақ болыңыз.

7. 

   Құрамында кофеин бар алкоголь мен сусындарды тұтынбаңыз. Егер сізде қан қысымы жоғары болса, құрамында кофеин мен алкоголь бар сусындарды тұтынуға болмайды. Кофеин сенімділікті және қан қысымын арттырады, әсіресе жоғары дозада қабылдаған жағдайда. Күніне 400 мг кофеиннен асырмауға тырысыңыз. Егер сіз әйел болсаңыз, күніне 1 порциядан, ал егер сіз ер адам болсаңыз, 2 порциядан артық ішпеңіз.
   • Кішкене 235 мл кофе кофесінде 100-ден 150 мг-ға дейін кофеин бар және сол мөлшердегі шайдың құрамында шамамен 40-120 мг болады. Кофе дүкендерінде жиі кездесетін үлкен бөліктерге сақ болу керек. Олардың құрамында бір шыныаяқта бір тонна кофеин болуы мүмкін.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Көбірек жаттығу жасаңыз. Кез-келген жаттығу жоғары қан қысымын емдеуге көмектеседі. Күніне кем дегенде 30 минут жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты кардиодан бастаңыз. Аптасына кемінде екі рет күнделікті жаттығуларға жаттығулар қосуға тырысыңыз. Егер денсаулығыңызға байланысты проблемалар болса немесе семіздік болса, дәрігерге қолайлы спорт режимі туралы кеңес беріңіз.
   • Сізге аптасына кемінде 5 күн немесе қатты жаттығулар жасасаңыз 3 күн жаттығулар жасау керек, ал жоғары қарқынды интервалды кардио (HIIT кардио) сияқты 25 минут жаттығулар жасау керек.
   • Сізге жарықтың қарқындылығынан бастау керек болса да, күн сайын серуендеуге күш салыңыз. Бірте-бірте сіз жаттығулардың күн тәртібін дамыта аласыз және қарқынды жаттығулар жасай аласыз.
   • Сізбен бірге жаттығатын біреуді табыңыз. Бұл адам сізбен жиі серуендейтін сіздің көршіңіз болсын немесе сізбен бірге жүзетін жақын досыңыз болсын, процестің өзі белсенділікке мүмкіндік болған кезде жаттығуларыңызда бірізділікті сақтау оңай болады. әлеуметтік әрекет.
   • Көптеген әртүрлі жаттығуларды орындап көріңіз. Сіздің жаттығуларыңыз скучно болған кезде, сіз одан бас тартқыңыз келеді. Демек, мұнда бірінші кезекте көңілсіздікке жол бермеу керек. Күнделікті өмірді сергітетін басқа әрекеттер туралы жиі ойланыңыз.

2. 

   Стресті азайтыңыз. Стресс, мазасыздық және депрессия сіздің қан қысымыңызды жоғарылатады. Сіз өзіңіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін стрессті басқаруды және оны жеңуді үйренуіңіз керек. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз, көңілді шаралар жасаңыз. Сіз отбасыңызбен және достарыңызбен ойын ойнауға, кітап оқуға, сүйікті телешоуды көруге, ұнайтын жерде серуендеуге немесе итке серуендеуге болады.
   • Егер стресс сіздің бос жұмыс кестеңізден туындаса, сізге қажет емес әрекеттерден қалай бас тарту керектігін үйренуіңіз керек. Сізге күн сайын демалуға уақыт бөліп, уақытты дұрыс басқаруды үйрену керек.
   • Егер сізде мазасыздық пен депрессия қан қысымының жоғарылауымен байланысты емес немесе бұл сіздің өміріңіздің негізгі бөлігі деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

3. 

   Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегу кенеттен өлімге әкелетін ең көп таралған факторлардың бірі болып табылады, бірақ оның алдын алуға толық мүмкіндік бар. Темекі шегу жалпы денсаулыққа, әсіресе өкпе мен жүрекке зиянды. Темекіге қосылатын химиялық зат жүрек соғу жылдамдығын арттырады және қан тамырларын тарылтады. Темекі шегудің әсері сіз тастағаннан кейін де көптеген жылдар бойы жалғасады. Темекі шегу сонымен қатар уақыт өте келе тамырларыңыздың қатаюына әкеледі және бұл темекі шегуді тоқтатқаннан кейін тез арада жойылмайды.
   • Темекіден бас тарту, мысалы, инъекциялар, пероральді дәрілер, патчтар, таблеткалар және топтық немесе жеке терапия туралы дәрігермен кеңесу керек.
   жарнама

4-тің 3-бөлімі: Дәрілік заттарды қолдану

1. 

   Тиазидті диуретикті қолданыңыз. Әдетте, дәрігер қан қысымын төмендетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді, өмір салтын өзгертуді тағайындайды. Хлорталидон, гидрохлоротиазид сияқты тиазидті диуретиктер жүректегі сұйықтықты азайтады және тамырларды кеңейтуге көмектеседі. Бұл қан тамырларындағы қысымды төмендетіп, гипотонияға әкеледі.
   • Сіз бұл дәрі-дәрмектерді күніне бір рет қабылдауыңыз керек. Жанама әсерлерге калий мен натрийді қабылдаудың төмендеуі жатады, бұл бас айналуды, құсуды, сарқылуды, бұлшықет жеткіліксіздігін және аритмияны тудыруы мүмкін. Олар сонымен қатар зәр шығаруды жиі тудыруы мүмкін.

2. 

   Кальций өзекшелерінің блокаторларын қолданыңыз. Амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил және дилтиазем сияқты кальций өзекшелерінің блокаторлары барлығы вазодилататорлар болып табылады. Яғни, олар тамыр қабырғасындағы бұлшықеттерді босаңсыту арқылы жұмыс істейді, бұл өз кезегінде қанның оңай ағуына көмектеседі және қан қысымын төмендетеді.
   • Сіз оны нұсқаулық бойынша күніне 1-3 рет қабылдауыңыз керек. Жанама әсерлерге аяқтың ісінуі және жүрек соғысының төмендеуі кіруі мүмкін.

3. 

   Ангиотензин II ингибиторлары туралы дәрігермен кеңесіңіз. Ангиотензин II тежегіштеріне 2 топтық дәрілер, ангиотензин дифференциалданған антибиотик (ACE) тобы және ангиотензин II рецепторларының блокаторы (ARB) жатады. ACE тобына каптоприл, эналаприл және лизиноприл кіреді. Ирбесартан, лозартан және валсартан сияқты ARB кластары. Бұл препараттар қан тамырларын тарылтып, жүректегі сұйықтық мөлшерін көбейтетін гормон - ангиотензин II-ді тежейді.
   • Олар ұқсас түрде қолданылады. Сіз күніне 1-3 рет ішуіңіз керек. Олардың негізгі жанама әсері - қан қысымының төмендеуі, бұл айналуы мен естен тануына әкелуі мүмкін. Басқа жиі кездесетін жанама әсерлерге калий қабылдаудың жоғарылауы, бұлшықет жеткіліксіздігі, ақпараттық аритмия және жөтел жатады.
   • Бұл дәрі-дәрмектер әдетте кішкентай науқастарға тағайындалады.

4. 

   Ингибиторлық препараттарды қабылдаңыз. Сонымен қатар, басқа әдістер мен өмір салтын өзгерту сіз үшін нәтиже бермеген кезде қан қысымын емдеу үшін қабылдауға болатын тағы екі дәрі бар. Бета-блокаторларға карведилол, эсмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол және тимолол сияқты дәрі-дәрмектер жатады. Альфа-адреноблокаторлар - доксазозин және празозин.Олар ағзадағы жүйке мен гормондарды қан тамырларын тарылтады деген сигналдың алдын-алу арқылы жұмыс істейді.
   • Бұл дәрі-дәрмектердің қолданылуы ұқсас. Сіз оларды нұсқаулық бойынша күніне 1-3 рет қабылдауыңыз керек. Кейбір жанама әсерлерге жөтел, ентігу, гипогликемия, калийдің жоғарылауы, депрессия, сарқылу, жыныстық дисфункция, бас ауруы, жүрек айну, әлсіздік және дене салмағының жоғарылауы жатады.

5. 

   Шөптерді қолданып көріңіз. Әлі күнге дейін ғылыми дәлелдемелер болмаса да, кейбір шөптердің қан қысымын емдеуге қабілеті бар. Алайда сіз ғылыми дәлелденген кеңестерді осы құралдармен алмастырмағаныңыз жөн. Оның орнына, егер сіз денсаулық сақтау маманы мақұлдаған болса, оларды күнделікті диетаға қосуыңыз керек.
   • Қасиетті ағаш жапырағынан алынған - бұл қан тамырларына көмектесетін қытайлық шөп дәрісі. Өнімді шай түрінде қолдану жүректің қан айналымын және қан айналымын жақсартады.
   • Омега-3 май қышқылына бай балық майы метаболизмге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
   • Сарымсақ сығындысы, гибискус, кокос суы, зімбір, кардамон және долана сияқты басқа құралдар сізге жоғары қан қысымын жеңуге көмектеседі және олардың қасиеттері ұқсас Препарат жоғары қан қысымы кезінде қолданылады.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Жоғары қан қысымын түсіну

1. 

   Жоғары қан қысымын түсіну. Әдетте жоғары қан қысымы екі негізгі қадамның нәтижесі болып табылады, қан тамырларының тарылуы және қатаюы, бұл ағзаның әр түрлі мүшелері мен бөліктеріне айналатын қанның азаюына әкеледі. Бұл сіздің жүрегіңізді қан сору үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді және уақыт өте келе оны зақымдайды. Ыдыстағы қысым жоғарылағанда, қан ағып жатқан кезде тамыр қабырғасы кернеледі. Нәтижесінде тамырлы қабырғадағы бұлшық еттер қалыңдап, тамырдың ішкі қабаты бұзылып, майлы тақта өсуіне мүмкіндік береді.
   • Бұл екі процесс тарылып, қатайып, қан айналымын төмендетеді. Дененің бір бөлігіндегі қан айналымы төмендегенде, ол өзіне қажетті оттегі мен қоректік заттарды ала алмайды, тіндер зақымдалады немесе өледі. Қанды ағзаның белгілі бір аймақтарына айдаудың қиындығы қан қысымы арқылы өлшенеді.
   • Қан қысымының басқа жиі кездесетін асқынуларына жүрек жеткіліксіздігі, бүйрек пен көз проблемалары жатады.

2. 

   Қан қысымыңызды өлшеңіз. Қан қысымын көтеріп, көтерілмегенін білу үшін өлшеу керек. Мұны білу үшін сіз қан қысымының сандарын қалай оқуға болатындығын түсінуіңіз керек. Қан қысымы екі саннан тұрады, бірі - систолалық қысым (АҚҚ), бұл сіздің жүрегіңіз соғып тұрған кездегі қан қысымыңыз. Бұл сан диастолалық артериялық қысымнан жоғары (ҚҚС), яғни жүрегіңіз тамыр соғысы арасында тыныш болған кездегі қан қысымы. Қалыпты SBP нөмірі 120-дан, ал DBP қалыпты саны 80-ден аз болады. Бұл сіздің қан қысымыңыз 120/80 аспауы керек дегенді білдіреді.
   • 120 - 139/80 - 89 аралығындағы қан қысымы гипертензия болып саналады. Гипертония ауруының 1 сатысы 140 - 159/90 - 99, ал гипертонияның 2 сатысы 160 немесе одан жоғары / 100 немесе одан жоғары.

3. 

   Жоғары қан қысымын қалай анықтауға болатындығын біліңіз. Қан қысымы күн ішінде жиі өзгереді. Сіз ұйықтап, демалғанда, ол төмендейді, ал сіз толқып, мазасызданғанда немесе белсенді болғанда көтеріледі. Осы себепті қан қысымының ауытқуы диагнозы бірнеше аптадан бірнеше айға дейінгі аралықта, кем дегенде үш рет барғанда қан қысымының жоғарылауы анықталғаннан кейін ғана қойылады.
   • Сізде тек систолалық немесе диастолалық гипертензия болуы мүмкін. Сіздің диагнозыңыз қай санның сізге қауіп төндіретініне байланысты болады. Мысалы, сіздің қан қысымыңыз 162/79 болса, сіз гипертонияның 2 сатысындасыз.
   • Қан қысымын емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қабылдаған кез келген адам қан қысымының көрсеткіштеріне қарамастан, жоғары қан қысымы бар деп саналады.
   • Дәрігер сізге қан қысымын кеңседен тыс тексеруге кеңес береді, мысалы дәріханада, медициналық мекемеде немесе үйдегі қысымды манжетті қолдану арқылы.

4. 

   Бастапқы жоғары қан қысымын түсіну. Гипертонияның екі түрі бар, біріншілік немесе біріншілік гипертензия, екіншілік немесе екіншілік гипертония. Бастапқы жоғары қан қысымы жылдар бойы дамиды. Бұл аурудың себептері әртүрлі және көптеген тәуелсіз тәуекел факторларымен тығыз байланысты. Оларға жас қосылады, өйткені тамырлардың қатаюы мен тарылуы уақыт өткен сайын ұлғайған сайын орын алады.
   • Салмақ қосу және семіздік - бұл негізгі қауіп факторлары. Аурудың алғашқы кезеңінде бұл жүрек жұмысының жоғарылауының нәтижесі, өйткені сіздің денеңіздің салмақ өсуімен күресу үшін көп күш жұмсауыңыз керек. Уақыт өте келе майлар мен қанттардың метаболизмі бұзылып, қан қысымының жоғарылауына әкеледі. Қант диабеті мен липидтік бұзылулар сонымен қатар қант пен майдың метаболизмі аурулары болып табылады, сонымен қатар бұл жоғары қан қысымының пайда болу қаупін тудырады.
   • Бастапқы жоғары қан қысымы ата-аналары жоғары қан қысымы бар адамдарда жиі кездеседі. Көптеген зерттеулер қан қысымының шамамен 30% өзгеруі тұқым қуалайтынын көрсетті.
   • Бастапқы жоғары қан қысымының басқа қауіпті факторларына стресс, депрессия, нәсіл, натрийді көп қабылдау, алкогольді көп пайдалану және физикалық белсенділік жатады.

5. 

   Екінші жоғары қан қысымы туралы біліңіз. Екіншілік жоғары қан қысымы уақыт өте келе өмір салты нәтижесінде болмайды. Оның орнына, бұл негізгі медициналық жағдайға жауап. Бұған бүйрек проблемалары жатады, өйткені сіздің бүйректеріңіз қандағы сұйықтық құрамын реттеуге және артық суды кетіруге жауапты. Бүйректің жедел және созылмалы аурулары дисфункцияны тудыруы мүмкін, судың көп жиналуына әкеледі, қан көлемін жоғарылатады және жоғары қан қысымын дамытады.
   • Бүйрек үсті безінің ісіктері жүрек соғу жылдамдығына әсер ететін, қан тамырларын қысатын және бүйректің жұмысына әсер ететін гормондар бөледі, бұл қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
   • Екінші деңгейлі қан қысымын тудыратын тағы бір жағдай - бұл қалқанша безі, ұйқы апноэі, кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау немесе заңсыз дәрілерді қабылдау.
   • Кейбір сирек жағдайларда балалар туа біткен кемістігі бар және үлкен қан тамырлары бар, олар өз кезегінде қан айналымын бұзады және жоғары қан қысымын дамытады.

6. 

   Дәрігердің көмегіне жүгініңіз. Белгілі бір жағдайларда қан қысымының жоғарылауына байланысты медициналық көмекке жүгіну керек. Ұзақ уақытқа созылған қан қысымы әртүрлі жүрек-қан тамырлары ауруларын, бүйректің зақымдануын, көздің және перифериялық жүйке жүйесінің зақымдануын тудыруы мүмкін. Бұл зақым денсаулықтың ауыр проблемаларына және инфаркт пен инсульттан болатын өлімге әкеледі. Өмір салтын өзгерту, табиғи дәрі-дәрмектер мен медициналық көмек арқылы қан қысымын бақылауға күш салсаңыз да, аурудан толықтай арылуыңыз екіталай. Жедел медициналық көмекке жүгіну үшін сізге инфаркт пен инсульт белгілерін білу қажет.
   • Жүрек шабуылының белгілеріне кеудедегі ауырлық немесе ауырлық, қолдың ауыруы (әсіресе сол қол), іштің ауыруы, арқадағы ауырсыну немесе жақтың ауыруы, тыныс алудың қиындауы, жүрек айну, құсу, тершеңдік, делирий, жеңілдік және сарқылу.
   • Инсульттің белгілері: жансыздану немесе шаншу, бет немесе аяқ-қолдың әлсіздігі немесе ұйқысы, көру қабілетінің өзгеруі, сөйлеудің қиындауы, абыржу, басқаларды түсінудің қиындауы және қатты бас ауруы.
   • Қатерлі жоғары қан қысымының белгілеріне бұлыңғыр көру, мазасыздық, абыржу, сананың жоғалуы, зейін қоюға қабілетсіздік, қажу, мазасыздық, ұйқышылдық, ұйқышылдық, енжарлық, кеудедегі ауырсыну, жөтел, бас ауруы жатады. , жүрек айну немесе құсу, қолдың, аяқтың, беттің немесе басқа аймақтың сезімінің төмендеуі, несеп бөлінуінің төмендеуі, конвульсия, тыныс алудың қиындауы, қолдың, аяқтың, беттің немесе басқа бөліктердің әлсіздігі.
   жарнама

Кеңес

• Сіз дәрігерге кез-келген дәрі-дәрмектерді, оның ішінде рецептсіз (OTC) дәрі-дәрмектер туралы айтуыңыз керек. Кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде рецептсіз рецептсіз деконгестанция, қан қысымын арттыруы мүмкін.
• Егер сізде қан қысымының жоғарылауы жиі кездессе, жоғары қан қысымын қалай азайтуға болады оқыңыз.