Табанның созылуын емдеу - Кеңестер

Вызшақ: "АСПИРИНОВЫЙ МЕД" от болей в коленях и суставах

Мазмұны

Қадамдар
Ескерту
Сізге не керек

Көптеген адамдар тірі кезінде тобықтан сирақ шығарады. Мүмкін сіз баспалдақпен көтеріліп, аяғыңызды бұрап, спортпен шұғылдану кезінде жарақат алған боларсыз. Тобықты дұрыс емес позицияға итеріп, табанға қарама-қарсы бағытта ұстағанда, байламдар созылады, тіпті үзіледі. Бұл ауырсыну мен ісінуді тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, жұмсақ буындарды дұрыс күтіммен үйде оңай емдеуге болады. Мұздан бастаңыз және аяқтарыңызды жұмсақ жастықта немесе орындықта биік ұстаңыз, содан кейін емдеудің келесі нұсқаларын қарастыруға болады.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Бастапқы емдеу

Созылу дәрежесін анықтаңыз. Созылу 3 деңгейден тұрады. 1 дәреже: Байланыстар аздап зақымданып, аздап ауырсыну мен ісінуді тудырады. 2 дәреже: байламның бөлігі кесілген, орташа ауырсыну және ісіну. 3 дәреже: байламның толық үзілуі, көп ауырсыну және тобық айналасында ісіну.
- 1 дәрежелі созылу әдетте медициналық көмекті қажет етпейді. Алайда 3-дәрежелі созылулардың барлығы дерлік дәрігерге қаралуы керек, әрі қарай тобыққа зақым келмеуі керек.
- Ұстаудың барлық 3 деңгейіне арналған үйдегі емдеу әдісі бірдей, бірақ ауырлық дәрежесі қаншалықты көп болса, оны қалпына келтіру ұзаққа созылады.
Егер созылмалы немесе ауыр болса, дәрігерге барыңыз. 1 дәрежелі созылу медициналық көмекке мұқтаж болмауы мүмкін, бірақ 2 және 3 дәрежесі дәрігердің бақылауынан өтуі керек. Егер сіз тобыққа бір күннен артық салмақ салуды оңай сезінбейтін болсаңыз немесе қатты ісіну мен ауырсыну сезінсеңіз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылыңыз.
Ісіну басылғанша тобығыңызды демалдырыңыз. Ісік азайғанша және созылған тобыққа ауырлық күшін тигізгенше аяғыңызда жүруден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, ауырлық күшін тобыққа тигізбеуге тырысу керек. Қажет болса, ауырлық күшін тарату және жүру кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін балдақтарды қолданыңыз.
- Сіз тобыққа арналған тіреуішті қолдануды ойластыруыңыз мүмкін. Серпімді таңғыш байламның емделуіне байланысты ісінуді тұрақтандыруға және азайтуға көмектеседі. Ауырлығына байланысты сізге 2-6 апта ішінде серпімді таңғыш қажет болуы мүмкін.
Ісінуді азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін тобыққа мұз жағыңыз. Бір уыс мұз текшелерін, мұз пакеттерін немесе мұздатылған көкөністер салынған пакетті сүлгімен немесе жіңішке матамен орап, содан кейін жарақаттанған тобықты жауып, 15-20 минут ұстаңыз. Ісіну сақталған кезде 2-3 сағат сайын бір рет жағыңыз.
- Дәрігерге баруды жоспарлаған кезде де мұзды жағыңыз. Мұз қабынуды азайтуға көмектеседі, әсіресе жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде. Созылу кезіндегі барлық жағдайларға мұз қабатын қолдану ісіну мен көгеруді азайтуға көмектеседі.
- Суықты қолданудың тағы бір тәсілі - аяғыңыз бен тобығыңызды сіңіру үшін шелекке мұз құю.
- Қосымшалар арасында мұзды кем дегенде 20-30 минут алып тастаңыз. Мұздың шамадан тыс әсері суық күйікке әкелуі мүмкін.
- Егер сізде қант диабеті болса немесе қан айналымы проблемалары болса, мұзды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Тобық таңғышты серпімді таңғышпен ораңыз. Ісінуді азайту үшін қысу таңғышын, серпімді таңғышты немесе серпімді таңғышты қолданыңыз. Таңғышты тобық пен аяққа орап, оны металл қыстырғыштармен немесе таңғыштармен бекітіңіз. Таңғышты қолданған кезде шешіп, оны қолданғаннан кейін қайтадан орап, құрғақ күйде ұстаңыз.
- Серпімді таңғышты саусағыңыздан балтырыңыздың жартысына дейін біркелкі қысыммен ораңыз. Ісіну басылғанша таңғышты жалғастырыңыз.
- Егер саусақтарыңыздың түсі бозарса, суық сезілсе немесе ұйып кете бастаса, бинтті босатыңыз. Сіз оны тым еркін орамауыңыз керек, бірақ тым тығыз болмауы керек.
- Сондай-ақ, сырғып шығатын таспаны қолдануға болады. Таңғыштың бұл түрі әдетте пайдалы, себебі ол біркелкі қысым жасайды және аяққа қан ағынын тоқтатпайды.
Тобықты көтеру жүрек деңгейінен жоғары. Отырыңыз немесе жатыңыз, аяғыңызды көтеру үшін жастықтар немесе жастық орындықтар тобына тіреңіз. Ісіну кетпейінше, тобығыңызды күніне 2-3 сағат жоғары ұстаңыз.
- Жоғары көтерілген аяқтар ісіну мен көгеруді азайтуға көмектеседі.
Рецептсіз ауруды басатын дәрі алыңыз. Аспирин, ибупрофен немесе натрий напроксені сияқты рецептсіз рецепт бойынша ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер, әдетте, тобықтың созылуынан болатын ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Жапсырмадағы дозаны қараңыз және ауырсыну мен ісіну кезінде ұсынылған дозаны қабылдаңыз. жарнама

3-тен 2-ші әдіс: созылғаннан қалпына келтіру

Тобығыңызға арналған созу және күшейту жаттығуларымен айналысыңыз. Сіздің тобығыңыз сізге ауыртпалықсыз жүру үшін жеткілікті түрде жазылып болғаннан кейін, дәрігер сізге байламдарды күшейту жаттығуларын жасауға кеңес бере алады. Жаттығудың түрі және жаттығулар саны созылудың ауырлығына байланысты болады, сондықтан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Көмектесетін кейбір жаттығулар:
- Жайлап тобықтарыңызды тобықшаға айналдырыңыз. Айналудан сағат тілімен, содан кейін сағат тіліне қарсы бастаңыз.
- Саусақтарыңызбен әуеде әріптер салуға тырысыңыз.
- Тік және ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Жарақат алған аяқты еденге қойыңыз, баяу және баяу және тізеңізді бүйіріңізге 2-3 минуттай көтеріңіз, жаттығу кезінде аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
Тобыққа икемділікті арттыру үшін ақырын созыңыз. Тобық буынынан кейін балтыр бұлшықеттері жиі шиеленіседі. Қалыпты мотор қабілетін қалпына келтіру үшін жаттығулар жасау өте маңызды. Егер сіз спортпен айналыспасаңыз, одан әрі зиянды болу қаупі бар. Күш жаттығуларындағыдай, созылу жаттығуларын жасамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіп, созылуды орындау үшін тобықтарыңыздың сауығып кеткендігіне көз жеткізіңіз.
- Еденге отырыңыз, аяғыңыз алдыңызда созылып жатыр. Сүлгіні табанға орап алыңыз. Содан кейін аяқты созу кезінде сүлгіні өзіңізге қарай тартыңыз. Созылуды 15-30 секунд ұстауға тырысыңыз. Егер ауырсыну тым ауыр болса, алдымен оны бірнеше секунд ұстап, уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Созуды 2-ден 4-ке дейін қайталаңыз.
- Қолыңызды қабырғаға қойып, жарақат алған аяғыңызды екінші аяқтың артына қойыңыз. Өкшеңізді еденде ұстаңыз және балтырыңыздың созылғанын сезгенше тізеңізді ақырын иіңіз. 15-30 секунд ішінде біркелкі және біркелкі тыныс алу кезінде созылу күйін ұстаңыз. Бұл жаттығуды тағы 2-4 рет қайталаңыз.
Теңгерімді жақсартуға машықтаныңыз. Мұзды ұстауға көбінесе тобық буыны созылғанда әсер етеді. Сауығып болғаннан кейін тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар жасап көріңіз, кейіннен созылып кетудің немесе жарақаттанудың алдын алыңыз.
- Стабилизаторды сатып алыңыз немесе қатты жастықта тұрыңыз. Тепе-теңдікті жоғалтқан жағдайда немесе жаттығу кезінде біреу бақылап отырса, міндетті түрде қабырғаға жақын болыңыз. Алдымен теңгерімді 1 минут ұстауға тырысыңыз, содан кейін өзіңізді жайлы сезінген кезде уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
- Егер төсеніш немесе тұрақтандырғыш болмаса, сіз жарақат алған аяғыңызда тұрып, екінші аяғыңызды еденнен көтере аласыз. Тепе-теңдік үшін қолыңызды жанға көтеріңіз.
Физикалық терапевтке барыңыз. Егер сіздің тобықтарыңыз ұзақ уақыт емделсе немесе дәрігер ұсынса, физиотерапевтке баруды қарастырыңыз.Егер өзін-өзі емдеу әдістері мен үй жұмысы нәтижесіз болса, физиотерапевт қалпына келтіруге көмектесетін балама әдістер ұсына алады. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: тобық буындарының созылуын болдырмаңыз

Жаттығу жасамас бұрын немесе ауыр жұмыстар жасамас бұрын жылытыңыз. Кез-келген қарқынды жаттығулар жасамас бұрын созылу және кардио жаттығуларымен жылытуды ұмытпаңыз. Мысалы, жүгіргіңіз келсе, жылдамдықты арттырмас бұрын тобықты жылыту үшін жай жүруден бастаңыз.
- Егер сіз жиі тобықтан жарақат алсаңыз, жаттығу кезінде тобықша тағуды ойластырған жөн.
- Жаңа спортпен шұғылданғанда немесе жаттығулар жасағанда, жаттығулармен толық танысқанға дейін бар күшіңізді салуға тырысыңыз.
Дұрыс аяқ киім киіңіз. Кейбіреулер жаттығу кезінде кроссовкалар тобықты тұрақтандыруға көмектеседі деп санайды. Қандай әрекет болмасын, ыңғайлы және жарасымды аяқ киім киіңіз. Құлап кету қаупін азайту үшін табанның тайғақ еместігін тексеріп, көп тұруға немесе көп жүруге тура келсе, биік өкшелі аяқ киімді киюден аулақ болыңыз.
Жаттығуды және созылуды жалғастырыңыз. Тобығыңыз жазылып кеткеннен кейін де, созылу мен жаттығуларды жалғастыру керек. Екі тобыққа күн сайын жаттығулар жасаңыз. Бұл тобықтың беріктігі мен икемділігін сақтауға көмектеседі, осылайша жарақаттанудың алдын алады.
- Сіз тіпті күнделікті өміріңізге тобықша жаттығуларын енгізе аласыз. Тістеріңізді тазалау кезінде немесе біртүрлі жұмыстарды орындау кезінде бір аяғыңызда тұрып көріңіз.
Ауырған кезде тобықты орап алыңыз. Буын ауруы немесе бұйралау сияқты аздап ауырсыну үшін тобықты орау сіздің қозғалуға мүмкіндік беріп, аяғыңызға қолдау көрсетеді. Тобықты орау тәсілі серпімді таңғышқа ұқсас, бірақ алдымен бірнеше қадамдар жасау керек.
- Қосымша төсек салмас бұрын, өкшеңізді және аяқтың табанын жасаңыз.
- Барлық тобықты бинтпен ораңыз.
- Аймақтың үстіңгі және астыңғы жағын жай ғана спорттық таспамен орап, оны орнында ұстаңыз.
- Таспаны U-тәрізді етіп, тобықтан екіншісіне, өкшенің астына жабыстырыңыз.
- Таспаның қалған бөлігін тобық бойымен және аяқ доғасынан төмен орналасқан үшбұрышқа ораңыз.
жарнама